Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Daniel Orálek bilancuje a plánuje

Daniel Orálek bilancuje a plánuje
foto: Zdeněk Krchák

Daniel Orálek | 22.01.2009 | přečteno: 14926×

Stejně jako v loňském roce jsem se rozhodl zhodnotit svou další běžeckou sezónu a pokusit vytvořit alespoň rámcový plán na rok 2009. Má to dvě výhody: sám si udělám jasno a možná se najde pár lidí na behej.com, které to zajímá a přečtou si to.

    První část bude pochopitelně hodnocení. Pokud se podívám na svůj plán závodů z předchozího roku, zjišťuji, že jsem jej téměř splnil ba i lehce přeplnil. Neběžel jsem sice TMMTR, protože v roce 2008 se nekonal, ale běžel jsem v Soulu MS na 24 hodin. Dále nechám promluvit tabulky a statistiku, kde připojím komentář k nejdůležitějším nebo zajímavým momentům sezóny.

    2007 2008
    Počet tréninkových jednotek: 272 291
    Celkem uběhnuto: 7110 km 8190 km
    Počet závodů (startů): 62 60

    Zdraví a výpadky

    Dvakrát jsem chytl silnější virózu, takže jsem nemohl trénovat a dokonce jsem si musel vzít na 3 dny nemocenskou. K celé řadě drobných bolístek, které (překvapivě) mám, na nohách přibyla bolest na vnitřní straně levého kolena, kde se zvětšil tíhový váček. Začal bolet v dubnu a drží se mě to doteď. Šlacha na kotníku, která zlobila v roce 2007, definivně přestala bolet a doufám, že v roce 2009 ji bude následovat i to protivné koleno.

    Další výpadky padají na vrub dovolené po Ultrabalatonu, kdy jsem si z morálních důvodů netroufl kazit rodinou dovolenou běháním.

    Trénink

    Tréninkové metody se moc nezměnily, ale zvýšil jsem roční objem. Dále jsem zařadil do tréninku speciální ultra tréninkové jednotky jako 2× 20 km v tempu 4 min/km, pauza 5 min anebo 50 km v terénu (4:40 – 5:00). Dále hlavně na jaře to byl trénink ANP (až 3× 7 km, tempo 3:25 min/km) a dokonce tempový trénink 10× 1 km v tempu 3:05 min/km (tento trénink byl pouze 3×). Jinak platilo to, co v roce 2007. Tedy pro ty, které by nebavilo kontrolovat, co jsem napsal loni touto dobou, můj trénink je převážně aerobní běhání, ke kterému přidávám velice často tréninkově nějaký závod, který není ultra (včetně maratonů). Oproti roku 2007 jsem navýšil objem o 1000 km, a to především v oblasti aerobní vytrvalosti.

    Tabulka rozdělení tréninku dle období a tempa (obdobím se rozumí 4týdenní cyklus). Tempo je vyjádřeno v min/km, objem odpovídající rozmezím tempa je uveden v km.
    Období Od – do 3:00–3:09 ANP
    3:10 – 3:29
    3:30 – 3:59 4:00 – 4:29 4:30 – 5:00 > 5:00 Suma
    1 01. 01. – 25. 01. 13 30,9 0 56 322 2 423,9
    2 27. 01. – 23. 02. 0 74,2 0 130,5 234,5 160,5 599,7
    3 24. 02. – 22. 03. 0 51,6 0 61 304,5 165 582,1
    4 23. 03. – 19. 04. 10 42,99 0 110 201 423,8 787,79
    5 20. 04. – 17. 05. 6,5 9,2 92,19 129 210 50,5 497,39
    6 18. 05. – 13. 06. 9 35,95 42,19 173 405,7 38,5 704,34
    7 16. 06. – 12. 07. 0 28,65 43 293 151 235 750,65
    8 14. 07. – 09. 08. 5 27,35 42,19 97,5 209 200,5 581,54
    9 11. 08. – 06. 09. 0 60,2 62,19 62 291 125 600,39
    10 08. 09. – 04. 10. 0 41,77 0 164 390 96 691,77
    11 06. 10. – 01. 11. 0 51,1 42,5 50,5 221 258,75 623,85
    12 03. 11. – 29. 11. 0 45,5 42,19 14 507 24,5 633,19
    13 30. 11. – 27. 12. 0 71,7 72,19 75 390 29 637,89
    14 28. 12. – 31. 12. 0 12,87 0 0 58 5 75,87
    Suma ROK 2008 43,5 583,98 438,64 1415,5 3894,7 1814,05 8190,37
    ROK 2007 95,5 642,14 365,8 1544,0 3134,3 1318,87 7110,19

    Závody

    Co se týče závodění, byl rok 2008 výjimečně úspěšný. Osobní rekordy na maraton, 50 km, 2× na 100 km a na 48 hodin. Na 1maraton jsem dosáhl nejlepšího výkonu asi od roku 1995. V hodinovce se mi bohužel nepovedlo dostat se přes 18 km. Ani na 24 hodin jsem se nezlepšil, ačkoli osobák mám nastaven tak, že bych se zlepšit mohl.

    Tabulka výkonů
    Rok 3 km dráha 5 km dráha 10 km dráha Hodi-novka 1/2 maraton Maraton 50 km 100 km 24 Hodin 48 H
    1985 10:20 17:30
    1986 9:15 16:05
    1987 8:58 15:25
    1988 8:43 14:42
    1989 8:31 14:36 30:13
    1990 29:55
    1991
    1992 8:10,71
    1993
    1994 29:50 1:04:33
    2002 32:29
    2003 9:10,4 15:31 32:34 17960
    2004 15:19 31:10 17915 1:10:34 3:05 9:27:34 150,55
    2005 9:01,94 15:32 32:36 17790 1:09,27 2:36:55 3:19:18 7:30:32
    2006 18430 1:09,11 2:34:34 3:27:25 7:58:42 177,15
    2007 31:57 18295 1:12,15 2:30:13 3:19:51 7:37:52 221,75
    2008 15:26 31:58 17970 1:08:04 2:29:19 3:02:00 7:00:20 218,59 317,82

     

    Komentář k závodům

    Brno 48 h, 28. 3. 2008, Brno, Výstaviště, hala, výkon: 317,82 km

    Moje první dokončená 48 hodinovka. Osobní rekord jsem stanovil tak, abych mohl snadno vylepšit. Potěšitelné je, že jsem byl na MČR na 2. místě jak na 24 h, tak na 48 h.

    Castel Bolognese 50 km, 25. 4. 2008, výkon: 3:02:00

    Veliká radost na začátku sezóny. Vítězství v závodě, kde mě doposud zdravotníci zdravili jako stálého klienta (byl to zde můj pátý start v řadě). Navíc v osobním rekordu na docela náročné kopcovité trati.

    PIM, 11. 5. 2008, Praha, výkon: 2:29:19

    Po Itálii jsem byl patřičně nažhaven i přes prodělanou virózu a pokusil jsem se udělat takové malé překvapení. Běželo se mi fakt dobře, ale jenom do 35 km. Poslední kilometry v tempu 4 min/km už byly jenom, abych doběhl. Pokud by cíl byl o 500 m dál, snad jsem nekončil.

    MČR 100 km, 31. 5. 2008, Praha – Stromovka, výkon: 7:25:43

    V jednom z nejteplejších dní roku 2008 (přes 30 ve stínu) jsem si vylepšil osobní rekord.

    Kysucký maraton, 7. 6. 2008, Čadca, výkon: 2:32:15

    Týden po Stromovce se mi běželo opravdu dobře, teda až na to zvracení na 38. km.

    Ultrabalaton 212 km, 21. 6. 2008, Tihany – Maďarsko, výkon: 22:25:45

    Přes neuvěřitelné horko, komáry a potíže se žaludkem jsem dokončil a přesvědčil se, že pokud musím běžet za nějakým cílem, (a ne pořád dokola), míň odpočívám a víc běžím. To pak má pozitivní vliv na konečný výsledek.

    MUM, 6.-12. 7. 2008, Lomnice u Tišnova, výkon: 22:06:56

    To je taková radost si zaběhnout maraton v přírodě a večer v hospodě pokecat s ostatními postiženými.

    Plzeňský maraton, 27. 7. 2008, výkon: 3:00:06

    Nejsou v roce jen samá pozitiva. Maraton v čase 3:00 normálně neběhám ani jako mezičas na 100 km. Zážitek z Plzně ve mně bude ještě opravdu, ale opravdu dlouho. Ostatně poslední 2 km v čase přes 13 minut a následné dvouhodinové dodělávání v cíli musely i nezasvěceného diváka přesvědčit, že maraton nemusí být jenom samá zábava. Doufejme, že jsem potencionální maratonce svým představením neodradil od budoucích startů.

    Kladno 24 h, 11. 8. 2008, výkon: 140 km

    Po nadějném úvodu se dostavily moje oblíbené potíže se žaludkem, a tak nějak mě to zbavilo motivace tenhle závod protrpět až do konce.

    100 km, 13. 9. 2008, Winschoten NL, výkon: 7:00:19

    Ve Winschotenu jsem startoval po čtvrté a konečně podle mých představ. V závodě všechno vycházelo a ve Winschotenu jsem si nejmíň na 4 hodiny připadal jako hvězda – místní televize, rádio, novináři, skoro bych si mohl myslet, že jsem vyhrál nějaký velký maraton. Další plus je, že jsem získal sebevědomí ke tvrzení, že mám šanci se propracovat k časům pod 7 hodin a ke světové špičce.

    Maraton Ostrava, 11. 10. 2008, vzdal

    Nějaký neúspěch taky musí být. Už v půlce jsem zvracel a další závodění zcela ztratilo smysl

    MS 24 na hodin, 18.-19. 10. 2008, Soul Korea, výkon 218,259 km

    Nevěřili byste, jak je v říjnu v Soulu nádherně teplo a také vlhko. V noci byla 100% vlhkost, která způsobovala potoky potu na tvářích zúčastněných. Bohužel více jak 4 hodiny jsem bojoval s překyseleným žaludkem, který odmítal zásobovat zbytek těla.

    MS 100 km, 8. 11. 2008, Tarquinia IT, výkon 7:52:08

    Po slušně rozběhlém úvodu mě zastavila křeč z vnitřní strany stehen na obou nohách. Doběhl jsem relativně neunaven (pokud se to po 100 km dá poznat) a dodnes pouze spekuluji nad otázkou „proč?".

    Na závěr tabulka s počtem závodů rozdělená podle délky trati.

    Trať Počet závodů Poznámka
    <20 km 34
    < Maraton 4 2× 1maraton
    Maraton 14 Včetně 7 závodů MUM a přeběhu okresu Blansko.
    50 km 1
    100 km 3
    212 km 1 Ultrabalaton
    24 hodin 2
    48 hodin 1
    Celkem 60

    Plán na rok 2009

    V tréninku chci udržet zhruba stejný objem naběhaných kilometrů. Jejich rozložení se asi trochu změní. Přidám několik tréninků v tempové rychlosti, abych získal tempovou rezervu v závodech na 100 km. Bude více speciálních tréninkových jednotek v tempu stovky a jednou nebo dvakrát za měsíc prodloužím trénink AV, aby se blížil 60 km.

    V závodech platí stále stejně, že hlavní prioritou jsou ultrazávody, pak maraton a pak zbytek. Tedy všechny závody do maratonu včetně patří do tréninkové připravy na ultra. Cílem bude zlepšit výkon na 100 km nejlépe na MS v Belgii. Výjimkou možná bude PIM, který je ovšem týden po MS na 24 hodin. Takže se ještě musím rozhodnout, jestli prioritou bude MČR v maratonu nebo italský závod na 24 hodin.

    Datum Závod
    20.-22. 3. Brno 48 hodin
    18. 4. Pardubice MČR půlmaraton
    25. 4. 50 km, CastelBolognese It
    2–3. 5. MS 24 hodin, Bergamo It ????
    10. 5. PIM ???
    20. 6. MS, ME 100 km, Torhout Be
    5.-11. 7. MUM
    18. 7. TMMTR – 100 mil
    12. 9. Winschoten, 100km

     

    Komentáře (Celkem 19)

    Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední
    avatar

    Martinek muž 22.01.2009 08:18:09

    Cau Dane, tady Chlupac. Jsem rad, ze ti konecne mohu napsat. Pamatujes, jak jsme se potkali na BobrCupu2007? Ta atmosféra mě tak chytla, že jsem se k běhání vrátil. Takže se na tebe už těším na PIM 2009, kde doufám budeš. Zase si spolu pořádně zazávodíme. Sice mě tam dáš pořádnou „kládu“, ale už moožná oba dva víme, že ten život není o tom běhání. Naopak, běhání výborně doplnuje náš život. To je možná ta zásadní změna oproti běhání před 18 lety. Mimochodem, našel jsem staré tréninkové deníky a musím říci, že to bylo vražedné, trénovat s tebou. Ty jsi to chodil normálně, já za hranici. Dlouho by se to vydržet nedalo. A tak se teď docela bavím tím, jak mi lidi píšou, abych si dal pozor na přetrénování. Takže se měj, držím ti palce, protože ty jsi byl vždy dobrej a doufám, že si to brzy spolu rozdáme…
    P.S.Jen je škoda, že už nemám možnost se pozdravit s Cingálkem.

    avatar

    Schestauber muž 22.01.2009 09:58:17

    Ahoj superběžče. Spočítal jsem si, že v přůměru jsi naběhal v r. 2008 přes 22 km za den. Klobouk dolů, ve 38 letech běháš takové dávky a výkony včetně maratonu pod 2:30. Já ve svých 57 letech běhám kolem 2.500 km/rok (a 1/2 maratony a maratony) a tak si myslím, že si alespoň vzdáleně dovedu představit jakou to vyžaduje vůli a obrovské nadčení do běhání. Proto Ti přeji další zlepšování a těším se, že se potkáme na PIM spolu s dalšími nadšenci. A na závěr Ti ještě přeji, aby Ti ta radost z běhu ještě hodně dlouho vydržela (taky běháš asi od žáků či dorostu? – já od 13).

    Motto: Nic není nemožné.
    avatar

    Brno

    Celkem 39675 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:29:52 (1994)
    půlmaraton: 1:04:33 (1994)
    maraton: 2:26:58 (2011)

    dao muž 22.01.2009 12:52:55

    >> Martinek, 22. 1. 2009 08:18:09

    Bobrcup má opravdu výbornou atmosféru.
    Na PIMu snad poběžím.
    Jinak pokud klušeš za 4 min/km, tak bys měl svoje cíle značně přehodnotit(2:50 je levou zadní). Přetrénování je vždy riziko, ale riziko je i že si zlomíš nohu. Navíc trénovat lze jenom, když z toho máš radost a navíc nějaký cíl.
    Radka Cingálka jsem taky naposled viděl někdy kolem roku 1994–5.

    avatar

    Brno

    Celkem 39675 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:29:52 (1994)
    půlmaraton: 1:04:33 (1994)
    maraton: 2:26:58 (2011)

    dao muž 22.01.2009 12:58:41

    >> Schestauber, 22. 1. 2009 09:58:17

    Často běhám jen 6 dní v týdnu. Takže podstatnější je podělit km počtem jednotek pak je to cca 28 za den. Po třicítce jsem pochopil, že běhat je radost i když docela pěkná dřina. Jinak běhat jsem začal zhruba ve 12 letech a mimochodem v té době jsem byl na 1500 m zhruba v polovině naší třídy.

    avatar

    Martinek muž 22.01.2009 14:14:01

    >> dao, 22. 1. 2009 12:52:55

    Ten čas 2:53 – taky si myslím, že to budu muset přehodnotit. To víš, nikam už nespěchám, ale jak tak člověk trénuje, najednou zjišťuje, že nohy jsou čím dál lepší. Takže pokud 2:53 byla pro mě výzva, teď už není. Teď se cítím tak na tempo 3:57/km, ale uvidím. Pravda je, že mi nedělá problém v tréninku ani 2×7 km po 3:39 apod, ale marathon je marathon. Jak ale píšeš – po 30 už to musí být o té radosti.

    avatar

    Celkem 5414 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:48:27 (2008)
    půlmaraton: 1:44:14 (2009)
    maraton: 4:55:57 (2007)

    Jecminek.Maselnik muž 22.01.2009 16:03:47

    Já čtu všechny Vaše články jako normální scifi:-) Jak tréninkové časy, tak i objemy jsou daleko od mých, že to jinak číst nedokážu.
    Nicméně i tak jste pro mne obrovskou inspirací a díky za to.

    avatar

    Brno

    Celkem 68938,04 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:37:39 (2014)
    půlmaraton: 1:22:19 (2014)
    maraton: 2:54:22 (2014)

    Petr Kaňovský muž 22.01.2009 18:32:04

    Dane, pokud Vaše vynikající výkony při LBP jsou jen tréninkem, tak Vás obdivuji ještě více. Na závodech s obrátkou se snažím sledovat, kdy Vás potkám v protisměru a většinou to není později než po 2/3 vzdálenosti po obrátku. :-)

    Ještě jednou gratuluji a do dalšího běhání přeji mnoho elánu i úspěchů.

    Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
    avatar

    Martinek muž 22.01.2009 21:09:34

    Jo a jinak gratulace k výkonům. Až teď večer jsem měl čas si to přečíst. Klobouk dolů.

    avatar

    Jihlava

    vohlidal muž 23.01.2009 06:22:39

    >> dao, 22. 1. 2009 12:52:55

    Bohuzel moznost pozdravit Cingose tu uz nikdy nebude – cysticka fibróza je zakerna nemoc…

    avatar

    Brno

    Celkem 27206 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:39:02 (2015)
    půlmaraton: 1:23:18 (2011)
    maraton: 2:58:43 (2012)

    Pavlis muž 23.01.2009 09:30:25

    Dane, přeji hodně zdaru při dalším běhání.

    avatar

    Dobřichov

    Celkem 7103 km
    Minulý měsíc 0 km
    půlmaraton: 1:16:31 (2012)
    maraton: 2:50:29 (2016)

    honzaherda muž 23.01.2009 16:51:31

    Ahoj Dane! Opravdu smekám a věřím, že máš na absolutní špičku! S objemem do 1500 za rok zůstanu radši max u 6hodinovky, na 100ce bych neměl nárok. Vytrvalost z kola je dobrá, bohužel klouby už ne :-) Ve Stromovce snad čau! Je fakt krutý, že já dám 67 za 6hod a ty přes 85 … Honza H.

    avatar

    spartan muž 23.01.2009 17:09:21

    >> honzaherda, 23. 1. 2009 16:51:31

    Ahoj.Dana velice obdivuji a smekám před tím co dokázal.Ale myslím si že v dnešním běhání se vše tlačí přes objemy a počet uběhnutých kilometrů ale na kvalitu se tak trochu zapomíná.Dvoustovky čtyřstovky, kiláky, kopce to už dnes moc nikoho nezajímá.Hlavně abych měl svou týdení dávku kilometrů.Proto si myslím že je náš vytrvalostní sport tam kde je.V pr…Jak už jsem řek, to se samozřejmě Dana netýká protože on má výborné výsledky i na krátkých tratích.

    avatar

    runner04 muž 24.01.2009 09:14:54

    Dan je borec. Obdivuju, že zvládne takové objemy kilometrů naběhat a přežít to ve zdraví. Loni na PIMu komentátorům ČT pěkně zamotal hlavu a ukázal, že je borec. Dane, jakou děláš práci, že máš tolik času na trénink a co na to rodina? Přeju co nejlepší výkony a hodně zdraví i v dalších letech.

    avatar

    Brno

    Celkem 39675 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:29:52 (1994)
    půlmaraton: 1:04:33 (1994)
    maraton: 2:26:58 (2011)

    dao muž 24.01.2009 17:12:25

    >> runner04, 24. 1. 2009 09:14:54

    Pracuji jako programátor( dneska už spíše vedoucí programátorů). Mám normálních 8 pracovních hodin, ale běhat chodím kolem 14 hodiny a pak to nadpracuji večer. Rodina to zatím toleruje.

    avatar

    Brno

    Celkem 39675 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:29:52 (1994)
    půlmaraton: 1:04:33 (1994)
    maraton: 2:26:58 (2011)

    dao muž 24.01.2009 17:15:14

    >> spartan, 23. 1. 2009 17:09:21

    Myslím si, že je to asi složitější. Určitě záleží na tom jaký má člověk cíl. Pro mě je to Ultra. Useky 400m na dráze vedou ke zlepšení parametrů, které na 100km moc neuplatním.

    avatar

    Brno

    Celkem 39675 km
    Minulý měsíc 0 km
    10 km: 0:29:52 (1994)
    půlmaraton: 1:04:33 (1994)
    maraton: 2:26:58 (2011)

    dao muž 24.01.2009 17:15:29

    >> spartan, 23. 1. 2009 17:09:21

    Myslím si, že je to asi složitější. Určitě záleží na tom jaký má člověk cíl. Pro mě je to Ultra. Useky 400m na dráze vedou ke zlepšení parametrů, které na 100km moc neuplatním.

    avatar

    Dobřichov

    Celkem 7103 km
    Minulý měsíc 0 km
    půlmaraton: 1:16:31 (2012)
    maraton: 2:50:29 (2016)

    honzaherda muž 24.01.2009 17:29:09

    >> spartan, 23. 1. 2009 17:09:21

    v tom případě jsem světlá výjimka, neb rychle běhám jen závody a v tréninku dám tak 5úseků za rok. Na vyšší tepovku se dostanu v kopci a zrychlím v seběhu, toť vše co se týče změn tempa. Dát 8tis km ve zdraví je pro mne spíš sci-fi.

    avatar

    Celkem 7928 km
    Minulý měsíc 0 km
    maraton: 3:13:01 (2008)

    Quidos muž 25.01.2009 15:19:04

    Teda to Tě obdivuji. Já při své práci dát maximálně 120 km za týden. A to jenom v noci, jelikož na to nemám čas. Přeju Ti hodně úspěchů a hlavně bez zranění.

    avatar

    Lomnice nad Popelkou

    Celkem 14657 km
    Minulý měsíc 0 km

    Dooma muž 25.01.2009 17:04:34

    >> spartan, 23. 1. 2009 17:09:21

    Souhlasím tak trochu se Spartanem. Spousta běžců u nás zapomíná na kvalitu a většinu svého tréninku tráví na tepech 130–150. Samozřejmě, pokud chce člověk běhat 100 km, tak je to zase o něčem jiném. Ale pokud bychom se měli bavit o bězích na 1500 – 10000m tak je to fakt – kvantita kvalitu nenahradí. Ale problém českých běhů by byl jistě na déle – tohle je možná jedna z dílčích příčin.

    Motto: V každém závodě přijde chvíle, kdy se závodník setká se skutečným soupeřem a překvapeně zjistí, že je to on sám. http://www.atletika-behy.cz

    administrator 03.04.2010 13:32:43

    Stejně jako v loňském roce jsem se rozhodl zhodnotit svou další běžeckou sezónu a pokusit vytvořit alespoň rámcový plán na rok 2009. Má to dvě výhody: sám si udělám jasno a možná se najde pár lidí na behej.com, které to zajímá a přečtou si to.


      Odkaz na článek
      Nalezené položky: 20 První Předchozí | 1 | Další Poslední
      x

      Hodnocení příspěvků

      Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

      Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

      Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.