AKTUÁLNÍ TÉMA: Křeče
Šťastný běžec, který neví, co je to křeč. Většina z nás nepatří mezi šťastné a s nějakou křečí už se musela v minulosti vyrovnat. Někomu křeče znepříjemňují život poměrně často. Mnohý vytrvalec by mohl vyprávět, jak mu křeč v lýtku při důležitém závodě zhatila několikaměsíční tréninkové úsilí. Povězme si něco o jejich možných příčinách, prevenci a také o způsobech, jak se s nimi co nejlépe vyrovnat, když už jim někdy nedokážeme předejít.
Křeč je náhlý svalový stah, který se projevuje prudkou a krutou bolestí. Může trvat i několik minut a pomine, když se sval znovu uvolní. Nejčastěji nás postihne křeč do lýtkového svalu, ale o co řidší, o to nepříjemnější je křeč do stehna. Někdy se při nevhodném pohybu křeč zatne i do svalu, od kterého byste takovou zradu vůbec nečekali.
Ke křečím dochází nejen při namáhavém sportovním výkonu, ale také ve spánku nebo při prochladnutí. Někomu stačí k vyvolání křeče konkrétní pohybový mechanismus nebo pouhé zatnutí svalu. Velmi silná křeč může být nejen bolestivá ve chvíli, kdy nás postihne, ale nadměrné napětí ve svalu může dokonce vést k masivnímu potrhání svalových vláken a k následku, který pak cítíme i několik dnů nebo týdnů.
Jako první pomoc při křeči poměrně spolehlivě zafunguje protažení postiženého svalu. Někdy stačí zapřít špičku nohy o zem nebo o jiný pevný předmět a mechanicky natáhnout sval, který v tu chvíli nejsme schopni ovládnout vlastní vůlí, ale vysvětlujte to plavci uprostřed jezera. V podobných situacích může skutečně jít o život. Zde existuje jen jedna rada. Málokterá křeč vás zasáhne naprosto bez varování. Tělo obvykle předem vysílá varovné signály a těm se musíme naučit naslouchat. Každý sám na sobě časem vypozoruje, jaké jsou jeho spouštěcí mechanismy křečí a jak omezit pohyby, pokud se tyto signály dostaví.
Jestliže se nám podařilo překonat první okamžik a jsme v situaci, kdy musíme pokračovat v cestě, stará osvědčená sůl nám dokáže ulevit poměrně rychle, pokud se jedná o nejčastější příčinu běžeckých křečí, tedy úbytek minerálů. Jen si musíme být vědomi toho, že k vyvolání další křeče může dojít velmi snadno. Jedná-li se o křeč při běhu, zkusme na chvíli běh vyměnit za chůzi.
O příčinách křečí už byly popsány stohy papíru, ale nalézt tu jednu skutečnou v konkrétním případě, to může být zapeklitý problém. Situaci nám komplikuje jedna nepříjemná skutečnost. Křeč, přestože se navenek projevuje zhruba stejně, může pocházet ze tři diametrálně odlišných zdrojů. Může se jednat o cévní onemocnění, onemocnění nervů, nebo o nedostatek některé z důležitých látek.
Nejčastější cévní chorobou přispívající ke vzniku křečí jsou křečové žíly, dále pak ucpání hlubokých žil známé jako trombóza a nakonec arteriosklerotický uzávěr tepen. V případě křečových žil mohou běžcům pomoci kompresní podkolenky, ale jen tehdy, pokud jsme rozvoj křečových žil nenechali zajít příliš daleko. O tom, zda běhat při vašem žilním onemocnění, se vždy poraďte s lékařem. Onemocnění nervů je statisticky nejméně častou příčinou křečí, ale úplně je vyloučit nemůžeme. Jedná se nejčastěji o polyneuropatii – onemocnění periferních nervů. Ta může vzniknout následkem diabetu, časté a nadměrné konzumace alkoholu, ale také například boreliózy.
Daleko nejčastější příčinou křečí je ovšem nedostatek hořčíku, občas i některého dalšího důležitého prvku, vitamínu B nebo E. Na nedostatku hořčíku je zrádné to, že jeho obsah v krvi může být normální, ale v namáhaných svalech se ho nedostává. Potom chybějící hořčík nemusí odhalit ani krevní rozbor. Nejčastějšími příčinami deficitu jsou stavy silného pocení, dlouhodobé hladovění, jednostranné diety, silná fyzická námaha a stres, chronický průjem, zvracení a v neposlední řadě také dehydratace.
Nedostatek vitamínu B, především B6 (pyridoxinu), může být způsoben alkoholem, zvýšenou hladinou estrogenů jako důsledkem užívání hormonální antikoncepce, dlouhodobým stresem nebo nevhodným složením stravy, tedy především jednostrannou stravou zaměřenou na konzumaci jednoduchých cukrů (sladkosti, řepný nebo třtinový cukr).
Poslední látkou, jejíž nedostatek nás činí náchylnými ke křečím, je vitamín E, velmi důležitý antioxidant rozpustný v tucích. Dobrým přírodním zdrojem vitamínu E jsou některé rostlinné oleje (sojový a z obilných klíčků), mandle, celá zrna, ořechy, avokádo nebo špenát. Jestliže podstupujeme enormní tréninkovou zátěž a naše stravování není ideální, nevyhýbejme se ani rozumné konzumaci potravinových doplňků obsahujících hořčík a vitamíny B6 a E.
Jak je tedy vidět, náchylnost ke křečím je problém, který neodstraníme ze dne na den. Kombinací životosprávy, pitného režimu a pestré stravy obsahující výše uvedené látky bychom měli dosáhnout zlepšení.
Pro další AKTUÁLNÍ TÉMA očekáváme vaše dotazy k běžeckým zraněním, ale uvítáme i další náměty, které vás zajímají.
Mohlo by se líbit
Čekáme 2800 závodníků z 63 zemí světa. To je skvělý úspěch!
Zdeněk Štybar vstupuje do triatlonu, objeví se na CITY TRIATHLONU
Železný knedlík je výzva! Kultovní triatlon na Labi se blíží
Laidlow předvedl v Rothu skvělý comeback před 300 000 diváky
Jizerská 50: 1600 přihlášených během prvních 10 dnů
Jak najít ty správné lyže
SPECIÁL: Tréninkové plány pro tři výkonnostní úrovně běžců na lyžích
Jizerskou 50 ponecháme v termínu, podporujeme myšlenku zasněžováníKomentáře (Celkem 10)
|
 offline statistiky 2028. |
Praha, Jičín
Sandera
23.04.2009 00:47:01
„…stará osvědčená sůl nám dokáže ulevit poměrně rychle, pokud
se jedná o nejčastější příčinu běžeckých křečí, tedy nedostatek
hořčíku.“
Hořčík je důležitý pro svalovou činnost, sodík pro vedení vzruchu po
nervovém vlákně, ale jak dostanu ze soli (chloridu sodného) hořčík?
|
offline statistiky |
Nový Vestec
sam
23.04.2009 07:15:10
>> Sandera, 23. 4. 2009 00:47:01
Autor článku se samozřejmě plete. Nejen, že hožčík v běžné soli není přítomen, ale podání jen samotné soli NaCl může mít za následek vyší riziko dehydratace. Když doplňovat minerály, pak vyváženě minimálně ty nejpotřebnější (sodík, hořčík, draslík) a v omezeném množství.
|
offline statistiky 83. |
Brno
dao
23.04.2009 09:22:12
Nesouhlas s tím, že nejčastější příčinou křečí u běžců je
nedostatek soli nebo hořčíku. Daleko nejčastější příčinou je únava a
nedostatečná trénovanost. Výborné články na toto téma napsal MuDr. Ondra
Vojtěchovský na svých stránkách: http://www.kpo.cz/fyziolo …
ologie.htm
Nejlepší obranou proti křečím při běhu je dostatečný trénink a
zátěž přiměřená vaší trénovanosti. Jistě existují patologické stavy
nedostatku některé soli nebo vitaminů, ale tipuji, že tento problém se
vyskytuje o řád méně.
|
offline statistiky 114640. |
Praha
frankm
23.04.2009 09:51:04
>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12
Je pravda že v mých běžeckých začátcích jsem míval problémy s křečemi těsně před koncem maratonu, zhruba okolo 38–40km. Od té doby ale ténuji více, časy se lepší a křeče zmizeli, ale nevím jestli to náhodou není i tím, že jako prevenci občas užívám tabletky hořčíku.
|
offline statistiky 1893. |
Praha 5
mirekk
23.04.2009 10:03:54
>> Sandera, 23. 4. 2009 00:47:01
V odstavci o soli jsem přehlédl jednu nepřesnost. Správnější je: „úbytku minerálů“, protože při dlouhodobé fyzické námaze doprovázené silným pocením odcházejí všechny minerály, tedy mezi jinými hořčík i sodík. Kuchyňská sůl, která bývá k dispozici na občerstvovacích stanicích spolu s vodou a iontovými nápoji, nahradí úbytek sodíku, který je pro činnost svalů taky potřebný. Sůl člověku přinese úlevu, i když mechanismus působení je komplikovanější, než se dá ve stručném článku popsat. Hořčík kuchyňskou solí nedoplníme, to je pravda, na to musíme použít další doplňky. S tou dehydratací by to mohlo platit, jen kdybychom současně nepřijímali vodu.
|
|
offline statistiky 1893. |
Praha 5
mirekk
23.04.2009 11:30:27
>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12
Ahoj Dane, díky za odkaz, je to tam pěkně podaný. Pořád se je co učit. Ono ale o ten nedostatek minerálů jde taky, jenomže lokální a ovlivnitelný tréninkem (vyšší efektivita pohybu, kapilarizace).
|
offline statistiky 12018. |
Praha 12 - Modřany
Mirek Kostlivý
23.04.2009 14:15:44
>> dao, 23. 4. 2009 09:22:12
Když někdy vidím při maratonu na PIMu ty mladé běžce, kteří k vůli
křečím zastavují, tak to je opravdu spíše nedostatečným tréninkem, než
chybějícími solemi. Zvláště když mi na desítce dávají 2–3 minuty, a
já je potkávám s křečí již někde na 25.-35.km. Takže žádné
požívání většího množství soli nepomůže dohnat to, co člověk
zanedbal v tréninku (hlavně objemy). Stačí jíst vyváženou stravu
doplněnou občasným pitím minerální vody (ty střídat), a mělo by to být
bez problému. Já např. vůbec nesolím (myslím tím, že si nedosoluji
žádný pokrm), a křeč jsem při běhu nikdy neměl.
Ale na druhou stranu je pravda, že se minimálně potím, takže úbytek soli
je u mě menší.
|
|
offline statistiky |
Nový Vestec
sam
24.04.2009 07:39:56
>> mirekk, 23. 4. 2009 10:03:54
Mirku, to zvýšené riziko dehydratace zde při nadměrném použití
běžné kuchyňské soli (a to při konzumaci po špetkách na
občerstvovačkách je běžné) hrozí i při současné konzumaci vody.
Zjednodušeně řečeno, organismus se snaží prostředí dostat do rovnováhy
a tak k naředění zvýšené koncentrace soli stáhne vodu do zažívacího
traktu. Během maratonu nejsi schopen pitím doplnit ztracené tekutiny ani bez
těchto zbytečných dalších ztrát.
|
|
offline statistiky |
VIERA
26.12.2009 12:33:03
PŘEJI VŠEM HEZKÝ DEN . MŮJ PŘÍSPĚVEK ASI NEPATŘÍ SEM ALE NEVÍM CO MÁM DĚLAT . TRPÍM HODNĚ NA KŘEČE , TED MÁM CHŘIPKU , VČERA JSEM BYLA NA POHOTOVOSTI TAK MI LÉKAŘ NAPSAL STOPTUSIN ALE NA KŘEČE MÁM BRÁT DÁL JENOM MAGNESIUM JÍM JICH JIŽ 10 DENNĚ .KŘEČE STÍHALI JEDNA ZA DRUHOU V OBLASTI HRUDNÍKU , BOKŮ , DO NOH POČÍNAJE PRSTY A KONČE VE STEHNECH SKUSILA JSEM JK PES , DCERA MI DALA JEŠTĚ HOŘČÍK A VÁPNÍK V ŠUMIVÝCH TABLETÁCH , A JE TO LEPŠÍ ALE POKRAČUJU V POJÍDÁNÍ VÁPNIKU A HOŘČÍKU . TAK BOHUŽEL MUSELA JSEM PŘERUŠIT PSANÍ OHLEDNĚ KŘEČÍ . PORADÍ MI NĚKDO CO MÁM DĚLAT ? JE MI 54 LET NEJSEM SPORTOVEC DÍKY ZA RADU VIERA
administrator 03.04.2010 13:32:53
Šťastný běžec, který neví, co je to křeč. Většina z nás nepatří mezi šťastné a s nějakou křečí už se musela v minulosti vyrovnat. Někomu křeče znepříjemňují život poměrně často. Mnohý vytrvalec by mohl vyprávět, jak mu křeč v lýtku při důležitém závodě zhatila několikaměsíční tréninkové úsilí. Povězme si něco o jejich možných příčinách, prevenci a také o způsobech, jak se s nimi co nejlépe vyrovnat, když už jim někdy nedokážeme předejít.
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.