Poprvé jsem se začal hýbat asi v pětadvaceti, když jsem se potřeboval před spaním zbavit stresu z práce. Začalo to in-line bruslemi, ale protože léto 2006 bylo docela deštivé, zkusil jsem jednou proběhnout Modřanskou rokli.

Pamatuješ si, na jakých výkonech a objemech jsi tehdy začínal?

Poprvé to bylo tuším dvakrát 2,5 kilometru, k hrázi a zpět, a několik dalších dnů jsem nemohl sejít schody. Chodil jsem pak odhadem dvakrát až třikrát týdně. Od samého začátku mě spíše než zrychlování lákalo prodlužování běhů. První závod byl charitativní běh v centru Prahy. Bylo to myslím 4,5 kilometru a čas těsně pod 21 minut. Pak jsem běžel pár krosů a docela nerozvážně jsem zkusil hned v lednu TKM v Unhošti za 4:30.

V naší běžecké hitparádě si neustále držíš vysokou kilometráž. Kdo tě pravidelně sleduje, nestačí se divit, jak roste tvá výkonnost. Co tě v tvém běžeckém úsilí nejvíc motivuje?

Nejvíc asi právě snaha se zlepšit. Zjistit, jestli to půjde ještě o trochu lépe. Zároveň ale pořád beru běhání jako koníček a rozumné trávení volného času. Když mám volný den, leckdy nevím, co bych měl vlastně dělat. (smích)

Držel ses nějakého tréninkového plánu? Odkdy jsi ho začal používat? Byl to nějaký univerzální plán, nebo ti jej někdo ušil na míru?

Byl jsem dlouho nevěřící Tomáš! Asi až před Bratislavským maratonem na jaře 2009 jsem začal systematičtěji trénovat – inspiraci jsem hledal v knížkách a v plánech od Pavla Baběráda. Skutečný trénink ale přišel až v létě 2009, kdy jsem se domluvil s Robinem Vohlídalem. Znali jsme se ze závodů Běžce Vysočiny a věděl jsem, že pomáhá i rekreačním běžcům. Ze začátku bylo hodně náročné si zvyknout na zátěž, ale brzy to bylo znát na výsledcích. Podzimní maraton pak byl velkou odměnou.

Jak striktně se držíš plánu?

Snažím se maximálně dodržet náplň i rozložení. Někdy to ale prostě nejde, tak se třeba časově náročná jednotka prohodí apod.

Běháš někdy pod dohledem trenéra? Pokud ano, jak často?

Čas od času. Spíše když se náhodou potkáme venku nebo na dráze. Ale tuto úroveň spolupráce jsem ani nepožadoval. Ono je taky těžké se se mnou domlouvat na přesný čas.

Co dalšího kromě běhu ještě zvládáš, ať už jde o sport nebo jiné aktivity? A jak se ti daří skloubit časově i fyzicky náročný trénink s prací?

V zimě jsem zkusil lezení na stěně a docela mě to chytilo. Teď jsem už dlouho nebyl, ale doufám, že až oschnou skály, opět vyrazíme. Občas vyjedu na kole nebo na bruslích. Nebo zajdeme s kolegy na pivo. Když jsem bydlel v Praze, byl často docela problém stihnout po práci ještě sport. Nyní žiji i pracuji v Jihlavě a získal jsem tak minimálně dvě hodiny, které jsem dříve trávil v MHD.

A co regenerace? Nezapomínáš na ni? Samozřejmě když do ní nezahrneme to zmiňované pivo.

Snažím se nezapomínat, ale asi nejsem dostatečně disciplinovaný. Chodím především do páry.

Jaké jsou tvé nejbližší běžecké cíle?

Nejbližší „velký“ cíl je podzimní maraton – s největší pravděpodobností Kladno. Chtěl bych ubrat zase pár minut, ale teď těžko odhadovat. Základem bude neudělat školácké chyby jako v Praze. Do té doby určitě poběžím ještě několik závodů, ale spíše jako testy. Například půlmaraton v Novém Veselí a Malý svratecký maraton. Začaly mě také bavit týmové soutěže. Je to úplně něco jiného – neběžím na čas, ale snažím se vybojovat umístění a body. Zároveň je to motivace konečně trochu zrychlit na kratších tratích.

A máš nějaký běžecký sen?

Chtěl bych si k 35. narozeninám „dát“ Bostonský maraton.

Víme o tobě, že se často aktivně zapojuješ do diskuzí a neváháš se podělit o své zkušenosti s ostatními. Kam si nejčastěji chodíš pro rady ty?

Občas si něco přečtu, ale již jsem zmínil, že jsem nevěřící Tomáš a musím se zkrátka spálit, aby mi došla i úplná samozřejmost.

Co nejčastěji navštěvuješ na behej.com nebo na behy.cz? Kterou s dalších funkcí kromě běžecké hitparády používáš? Co ti na stránkách chybí?

Termínovku, výsledky a běžecké tabulky. Nic mě nepálí. Na změny jsem si většinou rychle zvykl a musel jsem zpětně uznat, že byly k lepšímu. Vlastně jeden námět bych měl hned teď. Co rozšířit denní záznam kilometrů u hitparády běhů o políčko Poznámka? Tím byste vytvořili jednoduchý tréninkový deník. Takže přeji hodně zdaru při dalším zlepšování!

MICHAL ŠTĚPÁNEK

narozen: 13.4.1980
oddíl: SK ULTIMA K.LAP TEAM (Úvaly)
Tréninková skupina: PRORUN Jihlava

osobní rekordy:
5 km: 0:18:37, Nymburk (dráha), 23. 05. 2010
10 km: 0:38:02, Český Brod, 21. 03. 2010
půlmaraton: 1:20:21, Pardubice, 17. 04. 2010
maraton: 2:58:29, Pražský maraton ve Stromovce, 17. 10. 2009
1 500m: 0:05:11, Čáslav, 2. kolo KPD, 06. 06. 2010
Cooper: 3295, Dačice – Běžecké setkání 2009, 29. 08. 2009
6h: 53 559, Self – Transcedence Race, Stromovka, 31. 05. 2008