Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jak rychle ulevit unavenému tělu po maratonu

Jak rychle ulevit unavenému tělu po maratonu
foto: archiv behej.com

Radek Narovec | 08.05.2011 | přečteno: 7990×

Máme-li za sebou maraton, určitě cítíme každičký sval, nejen nohou. Zítra to bude o třídu horší. Co udělat hned a co den dva poté, abychom se rychle vrátili do fyzické i psychické pohody? Prohřátí svalů, následná studená sprcha či koupel nohou, správná strava, odpočinek, dostatečný spánek a třeba i další tipy.

Pokud jste tak neučinili ihned po návratu domů, udělejte to co nejdřív – naložte se do teplé koupele, přidejte esenci eukalyptu nebo levandule a ve vodě rozpusťte celý sáček soli. Na závěr můžete nohám ulevit střídáním studené a teplé. Sauně se v den maratonu (dehydratovaní) rozhodně vyhněte!

Zařaďte masáž chodidel a větších svalových partií. Chodidlo promněte plastovým ježkem a ošetřete puchýře. Ještě před koupelí se projděte naboso v trávě.

Po koupeli by měl následovat alespoň půlhodinový odpočinek vleže. Pokud neusnete, hrajte si se svaly cíleným uvolňováním – více psychickým než fyzickým. Rozhodně to nepřehánějte se silným strečinkem, abyste nedostali křeče. Ty se mohou dostavit i v noci. Zcela se jim předejít nedá, snad jen snížit pravděpodobnost doplněním tekutin.

Takto s odstupem neváhejte zařadit pivo, obsahuje ve skvělém poměru látky nyní nadmíru důležité pro naše tělo a chmel je také skvělým uklidňujícím prostředkem, zejména máte-li plnou hlavu dojmů a usnout by byl pro vás neřešitelný problém.

Naordinujte si pestrou stravu, kvalitní steak s přílohou, vegetariáni nahradí maso luštěninami nebo vejci. Tekutiny a vitamíny se stopovými prvky dodají saláty, ideálně konzumované po ránu. Nebojte se v těchto hodinách i slaných potravin, ale nezapomeňte, že mezi soli (minerály) nepatří jen ta kuchyňská!

Výrobci potravinových doplňků doporučují krátce po výkonu sacharidový nápoj, před spaním naopak proteinový. První na doplnění energie, ten druhý pro rychlejší rekonstrukci nárazy poškozených tenkých svalů. Jiným komerčním tipem je kompresní prádlo, které rovněž má pomoci regeneraci. Existují návleky na lýtka i celé kalhoty, včetně speciálních na spaní. Dražším řešením je elektrostimulační přístroj.

Buďte neustále v mírném pohybu. Dlouhé sezení vede k hodně nepříjemnému zatuhnutí svalstva nohou. Jakkoliv to bude nepříjemné, rozhýbejte druhý den nohy krátkým a pomalým během, raději v hodně odtlumené obuvi. Druhý den také hodně protahujte. Opakovaný strečink a jóga uvolní svaly i mysl.

Stejně jako platí ve fotbale nebo hokeji – lépe se únava vstřebává vítěznému týmu. Zkusme se naladit do pocitu vítězů. Neřešme „co by, kdyby“, lepší výkon v nedělním maratonu už stejně nedosáhnete. Radujte se s každičkého úspěchu, pogratulujte kamarádovi, prostě buďte v pohodě.

Dva tři dny po maratonu zkuste třeba thajskou masáž. Je ideální na celkové uvolnění, ale není vhodné ji absolvovat krátce po enormním fyzickém výkonu. Je poměrně drahá a efekt by nebyl takový.

Ať vám běh co nejdříve přináší radost a uvolnění!

Komentáře (Celkem 11)

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Radek Narovec muž 08.05.2011 18:32:30

Máme-li za sebou maraton, určitě cítíme každičký sval, nejen nohou. Zítra to bude o třídu horší. Co udělat hned a co den dva poté, abychom se rychle vrátili do fyzické i psychické pohody? Prohřátí svalů, následná studená sprcha či koupel nohou, správná strava, odpočinek, dostatečný spánek a třeba i další tipy.
Odkaz na článek

avatar

Beroun

Celkem 38542 km
Minulý měsíc 143 km
10 km: 0:38:44 (2006)
půlmaraton: 1:26:27 (2007)
maraton: 3:17:01 (2004)

Mirek Hasal muž 08.05.2011 20:03:21

Kdysi před pár lety jsem si asi 2 hodiny po doběhu maratonu dal horkou vanu a po pár minutách jsem se pozvracel… od té doby, pokud to jde, to řeším rychlou sprchou, jedním, dvěma pivy a aspoň hodinou spánku. To mi pomáhá. Ale asi to bude velice individuální. Teď už je 7 hodin po maratonu, už jsem po večeři, už mám třetí pivo a je mi skvěle :) Běhu zdar a bolavým tělům zvlášť.

avatar

Vesec u Turnova

Celkem 33889 km
Minulý měsíc 132 km
10 km: 0:45:56 (2011)
půlmaraton: 1:44:53 (2014)
maraton: 3:39:18 (2012)

Strouhal Zdenek muž 08.05.2011 20:09:46

>> Mirek Hasal, 08. 05. 2011 20:03:21

Vanu beru ,ale jako abstinent pivo ne já mám problém po těch všech iontákách spát, jinde je nepiju jen při maratonu ještě v jednu nebo i déle si čtu.

Motto: Běhám rád!
avatar

Praha 5

půlmaraton: 1:51:59
maraton: 4:01:38

Sluníčko žena 09.05.2011 08:39:36

Thajská masáž je super, ale fakt až tak po třech nebo raději čtyřech dnech, protože když vjedou těma prstíkama na kraj stehenního svalu a jakoby ho podeberou, tak to je věc když to ještě bolí..... :-) Já byla letos na thajské masáži večer před během a vloni to samé a už to nikdy neudělám jinak, před výběhem je to úžasné, klasická celková thajská masáž celého těla naprosto tělo i mysl uvolní a běh je o dost kvalitnější. už nikdy žádný maraton bez thajské masáže den předem :-) Pro mne už je to součást úspěchu, podvakrát jsem byla a podvakrát mám lepší čas.

(já chodím do Thai Fit do Vodičkovy ulice, je to masáž na hodinu a stojí 600,– Kč a jsou tam dobří. Viděla jsem i dražší, je to stejné, jen třeba v ještě krásnějším prostředí, tak mrknout na ceny u vícera, kdybyste někdo uvažoval, ale TF fakt doporučuji, mám mnohokrát vyzkoušené)

avatar

Praha

Celkem 219 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:42 (2004)
půlmaraton: 1:28:52 (2005)
maraton: 3:35:30 (2010)

Kikin muž 09.05.2011 15:43:02

osobně jsem dal jedno pivčo, odpočinek a studenou sprchu proti křečím. Opravdu to funguje. A pozdějc večer vanu na uvolnění celého těla, mít síly tak jdu plavat ale už to nějak nešlo :) super závod,moc se mi to líbilo.

avatar

Praha-Kunratice

Celkem 11110,35 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:07 (2012)
půlmaraton: 1:48:22 (2012)
maraton: 3:53:36 (2012)

HaGa žena 14.07.2011 08:43:04

Znovu jsem pečlivě přečetla tenhle článek, ale na svoje potíže jsem radu nenašla. Můj problém dnes nejsou bolavé svaly ani šlachy, ale celková únava. Vždycky jsem dosud byla do dvou, tří dnů po maratonu fit. Teď jsem po sobotním Zermattu pořád jak spráskaný pes. V pondělí a včera jsem si dala lehký výklus – tělo je jako kdybych přibrala dvacet kilo a běžím-li 6:30/km, je to jak kdybych sprintovala (tepovka je přitom nízká okolo 135). Každé odpoledne přes hodinu spím – jindy to fakt nedělám :-). Mám dát celkovou pauzu, třeba týden nebo dělat něco jiného? Díky za rady.

Motto: ...let the river flow...
avatar

Zem

rudo muž 14.07.2011 08:50:13

>> HaGa, 14. 07. 2011 08:43:04

daj si celkovy odpocinok a sustred sa v strave na doplnanie mineralov – zelenina vsetkeho druhu. Unava moze byt dosledok velkej zmeny nadmorskej vysky bez adaptacie, aj pri zmene – navrate do niziny

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 14.07.2011 10:14:33

>> HaGa, 14. 07. 2011 08:43:04

Hodně záleží na výkonu jaký jsi podala a tvém vynaloženém úsilí. Nebylo větší než v minulosti, případně nebyla trať náročnější, větší horko, atd. To je rozhodující. Jsou tisíce lidí, co zaběhnou několik maratónů každý den po sobě, ale žádný z nich neběží naplno.

Vzpomínám si, že loni, když Jarda Kocourek, bývalý výborný maratónec, ještě pořádal LBP, tak kroutil hlavou nad tím, že Dan Orálek pár dní po ultra závodě běžel na jeho závodě, zatímco on, když byl mladý, tak týden po maratónu vůbec nemohl chodit.

Až já jednou uběhnu maratón, určitě po něm nebudu druhý den vyklusávat, tipuji že tak týden až dva nebudu vůbec běhat, ale jen pasívně regenerovat. Rady ohledně pozávodového výklusu je třeba brát opatrně a v kontextu tvé výkonnosti a kilometráže.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Zem

rudo muž 14.07.2011 10:21:39

>> mulisak, 14. 07. 2011 10:14:33

ano, suhlas

rege sice prebieha lepsie za pohybu ale nie kazdy moze robit po maratone ten rege pohyb ako beh,

pomale vychadzky a joga a pohyb vo vode a na bicykli mozu byt casto vhodnejsie. Mnohi spickovi maratonci nebehaju po maratone niekolko dni

ak sa pamatam tak Greta Waitz (alebo to bola Kristiansen ?) tyzden po maratone sa len pomaly bicyklovala – male cyklo vyjazdy s malymi detmi

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 14.07.2011 10:50:32

>> HaGa, 14. 07. 2011 08:43:04

Souhlasil bych s Rudou, není to záležitost pohybová, ale spíš energetická. Navíc s prudkými změnami nadmořské výšky bez předchozí aklimatizace.

Obecněji k tématu: zásadně záleží na běžené intenzitě, profilu a povrchu samotného maratonu. Po rychlém silničním maratonu stačí chůze, lehce kolo, hlavně pohyb bez otřesů. Důsledně vyrovnávat energetickou bilanci.

Po maratonu v členitém terénu s výraznou změnou rychlostí a pohybů stačí zajít na pivo a normálně pořádně se najíst. Další den vyklusat a další už jít třeba na dráhu.

avatar

Praha-Kunratice

Celkem 11110,35 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:07 (2012)
půlmaraton: 1:48:22 (2012)
maraton: 3:53:36 (2012)

HaGa žena 14.07.2011 12:39:45

Díky moc. Koukala jsem teď na převýšení ostatních maratonů v terénu, co jsem běžela – Jirkov součet převýšení 765m, Brdská stezka (50km) 831m, Krásná Lípa vloni 966m, na Zermattu na 45,6km součet převýšení 2458m (seběhů málo, navíc ne moc běhatelných). Nad 2800m.n.m. se mi motala hlava, po rychlém sjezdu z cíle vláčkem o 2000m níž se mi udělalo špatně od žaludku a blbě mi bylo dalších 24 hodin. Budu se tedy teď pár dní cpát zeleninovými saláty a chodit na dlouhé procházky s labradorem, snad ta chcíplost ze mě brzo spadne :-).

Motto: ...let the river flow...
avatar

Praha 4

10 km: 0:39:23 (2012)
půlmaraton: 1:28:34 (2012)
maraton: 3:08:00 (2012)

Zdeněk68 muž 14.07.2011 13:20:56

>> HaGa, 14. 07. 2011 12:39:45

Pohyb ve vyšších nadmořských výškách je náročnější, při pěších tůrách nad 3000m nad mořem doporučují den aklimatizaci a to nemluvím o běhu.

Někteří autoři uvádějí, že ve výšce 2000 m n/m je úbytek kyslíku díky tlaku cca 10 až 15% a tím i snížený výkon těla cca 5%, dále klesá teplota na každých 100 výškových metrů o 0,6 °C, také tam bylo velké převýšení jak píšeš 2500m.

Když to všechno sečteš, tak to můžeš srovnat třeba se závodem v nížině na 60–70 km.

Už víš z z čeho jsi tak unavená 8-)

Nalezené položky: 12 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.