Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Zorganizujte si vlastní běžecký kemp, na podzim to oceníte

Zorganizujte si vlastní běžecký kemp, na podzim to oceníte
foto: archiv Inov8

Daniela Havránková | 24.07.2013 | přečteno: 6529×

Léto ještě nějakou dobu potrvá, ale už vyhlížíte podzimní závody? Právě na nich můžete prodat to, co natrénujete v letních měsících. Na formu nejlépe zaděláte, když do přípravného období zařadíte běžecké soustředění. Že nemáte svého trenéra ani tréninkovou skupinu? Nevadí, poradíme vám, jak si můžete sami naplánovat běžecký kemp.

Rčení „ve dvou se to lépe táhne“, platí nejen v životě, ale i při běhu. Máte-li kamaráda běžce nebo hned celou skupinu lidí, se kterými chcete strávit týden v běhu, domluvte se na společném pobytu. Jste-li v tom sami nebo jen s rodinou, které nebude vadit, že o dovolené budete občas odbíhat vstříc tréninkovým kilometrům, využijte možnosti vytvořit si osobní program na míru.

Výkonnostní běžci tráví na soustředění i několik měsíců v roce, vy na to máte jen týden. Není to málo? A má to vůbec cenu? „Aby mělo soustředění ten správný účinek, zejména aby bylo dosaženo změn v krevním obraze, musel by pobyt trvat minimálně kolem čtyř týdnů,“ vysvětluje tréninkové zásady vyškovský trenér Zdeněk Smutný. Zároveň však dodává, že takový běžecký pobyt, klidně i kratšího trvání, může mít příznivý vliv zejména na psychiku běžce, což také není k zahození.

Jeho slova potvrzuje i kouč Jan Kervitcer: „Ano, letní soustředění běžecké skupiny je ideální příležitostí k získání nové motivace do dalšího tréninku a závodění.“ Minimálně se vymaníte ze stereotypu doma a v zaměstnání a budete mít na běhání více času. A také třeba navýšíte objem naběhaných kilometrů, což by mohl být dobrý základ pro uspokojivý výkon na podzimním půlmaratonu nebo maratonu.

Pro svůj běžecký kemp zvolte vhodnou lokalitu podle svého zaměření. Ideální je najít pěkné místo v přírodě s čistým vzduchem, dostatkem lesů a vhodných běžeckých terénů (například i kopců, pokud svou přípravu směřujete na vrchařské závody). Na škodu není ani možnost koupání, plavání zařaďte jako účinné kompenzační cvičení. Pokud vás čekají dráhové závody, hodí se i blízkost běžecké dráhy.

Nepodceňujte formu ubytování. „Není úplně ideální prožít třeba deštivé dny někde pod stanem a celý týden se pohybovat v mokrých či vlhkých věcech. V kempu může být i problematická možnost základní hygieny,“ přidává své zkušenosti Smutný. Vhodnější variantou je tak penzion či hotel, ve kterém bude spokojena celá rodina, a klidně i s malými dětmi. „Ideální jsou zařízení s celodenním stravováním, ale pochopitelně záleží i na ceně,“ doplňuje Kervitcer.

Jestliže máte na své intenzivní běžecké aktivity jen týden, tedy relativně krátkou dobu, nic nepřehánějte a rozhodně nepodceňujte regenerační fázi tréninku. Hrozí totiž, že si při nadměrném zatížení přivezete domů místo formy leda tak únavu a vyčerpání. „Je nutné si připravit správný plán, respektující všechny základy zatížení a regenerace a podle vlastních pocitů a stavu si pak na místě zátěž upravovat,“ říká souhlasně Smutný.

Náplň soustředění by měla být pestrá. Neměly by chybět především krátké klusy a ranní rozcvičky před snídaní, hlavní dopolední tréninková fáze a po krátkém odpoledním odpočinku i druhá fáze tréninku s běžeckým nebo jiným doplňkovým programem, je vhodné zařadit i krátké protahovací cvičení před večeří. Při běhu také můžete dosáhnout turistických cílů v bližším okolí, jeden den pak věnujte delšímu pěšímu výletu.

Plán běžeckého soustředění (v přípravném období):

denně: ráno 2 km s rozcvičením, před večeří 30 min protahovací a kompenzační cvičení

  • po DOPO 6–8 km chůze do kopce nebo v horách + 10 km běh částečně z kopce, ODPO pohybové hry, plavání
  • út DOPO 12–14 km volný běh, ODPO 4 km volný běh + speciální běžecká cvičení + 2 km vyklusání
  • st DOPO 8–10 km stupňovaný běh, ODPO 6–8 km volný běh + posilování
  • čt DOPO 4–6 km běh do náročného kopce s vyšším úsilím + výklus zpět, ODPO 2 km volně, rozcvičení, 10 rovinek lehce a 2 km vyklusání
  • pá DOPO dlouhý běh 20–30 km, případně jako běžecký výlet, nebo jen náročnější turistika, ODPO relaxace, plavání
  • so DOPO 10× 150 až 200 m výběhy kopců, ODPO 6–8 km vyklusání
  • ne DOPO 10–15 km běh v terénu dle chuti, ODPO pohybové hry, plavání, posilování

Článek vznikl ve spolupráci s trenérem Janem Kervitcerem.

Komentáře (Celkem 6)

Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední

daniela82 žena 24.07.2013 18:44:55

Léto ještě nějakou dobu potrvá, ale už vyhlížíte podzimní závody? Právě na nich můžete prodat to, co natrénujete v letních měsících. Na formu nejlépe zaděláte, když do přípravného období zařadíte běžecké soustředění. Že nemáte svého trenéra ani tréninkovou skupinu? Nevadí, poradíme vám, jak si můžete sami naplánovat běžecký kemp.
Odkaz na článek

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:46 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 24.07.2013 20:26:08

treti bezec na ilustracnej fotke ide asi na raketovy pohon :-)

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Sloviensko

rudo muž 24.07.2013 22:01:38

ak je cielom zlepsenie psychiky a najdenie novej motivacie

tak je lepsie zostat doma na gauci a pocuvat meditacne CD-cka a pripadne si precitat Kilianovu knihu

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Teplice

Celkem 3625 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:05 (2012)
půlmaraton: 1:49:31 (2012)

original muž 28.07.2013 13:47:47

Ten program mi připadá dost nárocný. Dvě místy tři fáze. Zkusil jsem na konci června pouze navýšit zátěž a objemy a pak jsem musel úplně vypnout na 4 dny. Např rychlý běh do vrchu 6km + výklus zpět a druhá odpední fáze rovinky . Hmmm zřejmě slušný oddíl.

Motto: Užívám si i bez motta.
avatar

Brno

Celkem 22207 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:30 (2011)
půlmaraton: 1:23:40 (2007)
maraton: 2:55:30 (2011)

milan muž 28.07.2013 17:33:29

Nevím pro koho je toto týdenní soustředění koncipováno, ale mě by to spolehlivě zrušilo po třech dnech. Až budu starší a výkonnější zkusím se přihlásit. Do té doby budu běhat v klidu a hlavně aby mě to bavilo.

Berte to jako můj názor, o nic nejde. :-D

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 29.07.2013 09:26:13

>> milan, 28. 07. 2013 17:33:29

Co bezec to nazor. Mne to rislo jako ze kdyz si chci odbehat bezny tydenni objem s trochou vic intenzity, tak kuli tomu nemusim brat volno a nekam jezdit. ;-)

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 29.07.2013 09:51:27

Při organizování kempu je potřeba vytvořit několik programů závisejících na účastnících:

  1. Běžecký program pro běžce stejné úrovně. Když jeden běhá dvakrát pomaleji než druhý, tak se ten druhý při společných bězích asi moc „neposune“ a na podzim to pozná.
  2. Běžecký program pro běžce různé úrovně. Tady může být technika, teorie, …
  3. Běžecký program pro neběžce. Film, závody pro děti, indiánský kilometry pro manželky, …
  4. Neběžecký program. Výlet, grilovačka, …

Vše v ve variantách podle počasí.

To se dá sestavit do tabulky, rozdělit zodpovědnosti za jednotlivé části programu a je to. Kdybych chtěl uspořádat běžecký kemp, tak článek je mi úplně k ničemu (vždyť na tom místě nemusí být třeba kopec!).

Motto: No toto!
Nalezené položky: 7 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.