>> Olaf3788, 06. 10. 2016 16:54:28

Maximální tep je nicneříkající srovnávací údaj…

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 16:54:28

Nic to neznamená… záleží, kde máš aerobní a anaerobní práh. Jinými slovy, záleží, kolik v porovnání s maximem tepeš při různých tempech a jak jsi u toho případně rychlý. To je celé. Zajímavé jsou relativní, ne absolutní hodnoty.

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 16:54:28

160 MAX je docela málo na 34 let, buď je rozbitý měřič HR, nebo jsi ze sebe nedostal maximum. Zkus běh do prudšího táhlejšího kopce – naplno!. Je třeba opustit zónu komfortu.

Navíc když jsi poblíž HR MAX, tak tak nevydržíš běžet dlouho a navíc to poznáš. Pocit jako kdybys běžel rychleji, tak někdo zhasne vypínačem. Takový trošku pocit jako závrať.

Poslední varianta je velké srdce. Velká pumpu i v zátěži nemusí pumpovat tak rychle jako malá.

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 16:54:28

Taky se mi 158 tepu zda jako maximalni tepovka malo (objektivni v tvem veku), nicmene narozdil od Rejci bych Te to nenechal bezet znovu, dokud se nezeptam, co jsi absolvoval Zkus to trochu popsat, jaks to testoval. Rozhodne to neni nemozne, ze mas tak nizkou maximalni tepovku a jak uz Ti napsali ostatni, to cislo je zajimave jenom pro Tebe, abys z nej odvodil ruzna pasma pro trenink, ale jinak nevypovida nic o Tvych predpokladech ci schopnostech.

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 16:54:28

Možná to byl běh do „mrtva“ jen podle tvoji hlavy. Tělo by tě melo pustit úplně někam jinam pokud davas běh pod 6 min/km v tepech jak uvádís.

Dal jsem si 7km a snazil se bezet rychleji nez bezne beham (misto tempa 5:45 jsem bezel 5:08) jako bych bezel zavod. Nakonec 500m kopec tak naplno abych ho vybehl a prezil tempo vyslo taky presne na 5:08 a tepovka skoro 160. Je ale mozny,ze neumim jit opravdu nadoraz i kdyz si to myslim, ale hlava me nepusti jit za komfortni limit. Takze se nejspis maximalni tepovku nedozvim.

>> milan, 06. 10. 2016 19:09:51 Nejspis to tak bude, ze me nepusti hlava, kdyz klidnejsi behy mam v tepech ve kterych beha mozna vetsina lidi. Zacnu zarazovat jednou tydne rychlejsi beh a treba si hlava zvykne na vetsi drinu a pusti me casem dal.

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 19:19:09

To neni zpusob jak testovat max tepovku. V zavode na pet km by ses mozna zmackl, ale sam v treninku urcite ne.

>> Olaf3788, 06. 10. 2016 19:19:09

Takže:

• u „normálních lidi“ stoupá tep s rychlosti behu po rovině o řekneme 10 BPM (= tepu za minutu) na každy rychlostní km( za h)
• k jinému typu nárůstu tepu dochází s časem

Ty jsi běžel namísto rychlosti +/- 10 km/h tempem cca 12 km/h, tomu odpovídá narůst tepu o 20, dalsi (menší) narůst je dopad „vytrvalostního“ typu testu (=beh na 7 km s cílem na kopci)

K maximu své HR jsi se proto nedostal. NA to bys potřeboval běžet tempem výrazně vyšším

>> rejca, 06. 10. 2016 17:24:53

Mám kamoša ktorý dlhé roky hráva futbal a on má max. tep 160.
Behá na 120.tepov tempom pod 5min/km.Desiatku dá za 40min a to sa nevenuje behu len trénuje na fulbal.

>> peco_slimak, 06. 10. 2016 21:12:39

Ano možné to je, ale ne příliš časté.

Ked sa chcete uz testovat ( aj ked to nema prakticky vyznam ) tak potom nieco take ako :

http://www.sportvital.cz/…u-frekvenci/

Kto chce presnejsie, tak jedine do kopca a „nakrv“ Pri dlhých behoch sa to nezisty, nakolko sa neda dat MAX usilie. Predpokladam, že napr. 400m je kratke ( menej ako 6 minut) tak sa to robi opakovane, v podstate taky interval – teda bez pasivnej prestavky. Mozno pre nas bezcou nmensia prestavka.

>> ivan99, 07. 10. 2016 10:13:44

Jak jsem psal, mne stacil kopec dost kratsi ale prudsi. Test byl presny (overeno nasledne v nekolika zavodech). V dlouhem ale rovnez hodne prudkem kopci (10–20%) jsem se dostal dokonce „pres“ maximum (tempem 7/km  – viz diskuze v jinem vlakne s rudou, ze se do kopce zapoji jine svaly a takova tepovka na rovine muze byt pak nedosazitelna.

>> MS82, 07. 10. 2016 10:47:44

jj

Já měl zatím nejvyšší tep po cca 3 km výběhu do mírného kopce, když pak přišel kilometrový úsek do kopce o sklonu cca 12 procent. Vše jsem zkoušel v tempu.

Ale já moc HR nenosím, ale i pocitově to bylo znát, že jdu hodně na krev.

>> MS82, 07. 10. 2016 10:47:44 …tepovka na rovine muze byt pak nedosazitelna…

Dosazitelnost HRMax behem zavodu nejakeho konkretniho typu je „uplne jina pohadka“ nez hodnota HRMax sama

>> jm1, 07. 10. 2016 12:24:33

S tím nesouhlasím, minimálně já sám se umím hecnout tak, že i v průběhu tréninku můžu jít naplno.

>> rejca, 07. 10. 2016 12:32:28

Pokud bezis na zavode/treningu pri sve HRMax, je Tvym „nejslabsim clankem“ dle vseho obehova soustava. U nekoho jineho to mohou byt plice, u jineho bezecka technika, a u dalsich rekneme „hlava“.

>> jm1, 07. 10. 2016 12:41:10

Jenže jsme zase u toho, že HR MAX, je jako maximum neuchopitelné, může se měnit s časem a nikdo nikdy nepozná, že je to skutečně HR MAX.

Nenapadlo mě, že někdo bude limitovaný jinak než HR MAX a hlavou. Asi to tak je. 

Stačí si zaběhnout naplno 400 m a pak funím hodně ještě minutu. Pak to je rychle OK.

>> rejca, 07. 10. 2016 12:49:07

Pokud se srdce rozbusi tak rychle, ze to uz nezvladne a pak selze … tak asi ta posledni namerena hodnota (pred tim dlouhym piiiiiiip) bude pravdepodobne skutecna HRmax …

Edit: ovsem i tato HR max bude platna pouze „Ceteris paribus“ …

>> kubba, 07. 10. 2016 12:51:02

>> jm1, 07. 10. 2016 12:24:33

Spravna poznamka. Sam jsem to zde na foru resil, kdyz jsem na jare nebezel ani zdaleka pobliz maximalni tepovky na 10 km. Nejpravdepodobnejsi duvod se zdal chronicka unava/nedostatecny odpocinek pred zavodem.

Tak jsem si dal dnes to spyro. Bohužel jsem se nezvládl úplně zmáčknout (jen 192 tepů), nebyl nejlepší nápad jít na to po naplno běženém půlmaratonu, takže mě chytlo ke konci lýtko (nebyl jsem zahřátý ani protáhlý). Naštěstí si dám v listopadu ještě rotoped, abych mohl porovnat. Vlastně to byla první zkušenost s běžeckým pásem a maskou, kde se prakticky nedá dýchat nosem.

Aerobní práh by měl být mezi 133–143 tepy, ANP pak kolem 177. Slušně prý dopadla hodnota VO2max/kg – 52,35 a W/kg – 4,44 (vůbec netuším, jaké jsou škály těch hodnot).

>> Meescha, 12. 10. 2016 18:57:16

Nejaky velky rozdil mezi aerobnim a anaerobnim prahem. VO2Max odpovida casu na pulmaraton zhruba 1:28, takze se neflakej tolik No a watty u behani neznam, ale na kole by to byly super hodnoty.

>> Meescha, 12. 10. 2016 18:57:16

Na jakou max. rychlost jsi se dostal?

>> MS82, 12. 10. 2016 19:10:56

Typické hodnoty vo2max vs. ekvivalentni aktivity viz treba tady:

https://www.firstbeat.com/…11-20142.pdf. , a treba 51 údajně odpovídá tempu 4:00

>> MS82, 12. 10. 2016 19:10:56

Ten rozdíl mezi prahy je velký? To je dobře, špatně, popřípadě co s tím?

>> jm1, 12. 10. 2016 21:39:56

Jenom na 16 km/h, byl jsem z toho trochu naštvaný, že jsem nebyl úplně připravený, ale na ty naměřené hodnoty to snad nemá velký vliv.

>> Meescha, 12. 10. 2016 22:29:37 Jenom na 16 km/h

A na kolik by ses chtěl dostat??? Vždyť je to na úrovni Tvého osobáku na 400m, i když vím, že tam máš ještě rezervy.

Jinak těch 177 pěkně koresponduje s průměrným tepem HM z Pardubic, kde jsi měl průměr 175, takže i zpětně vidíme, že jsi tam běžel poblíž maxima svých aktuálních možností, dodatečně i zde gratuluji! I průběh tepu a tempa byl tak, jak bych si představoval, takže i takticky dobře pojatý závod!

K rozvoji aerobního prahu je dobré mít co nejvíce běhů právě poblíž něho, viz též Maffetone metoda.

Tak ať se dále daří!

>> Meescha, 12. 10. 2016 22:29:37

Mozna ne. Kazdy to pouziva v jinem vyznamu a pripada mi to akorat matouci (temer maratonske tempo vs vyklus). Pro tu druhou variantu v zavorce se odhaduje LT-30 tepu, takze to by sedelo.

>> Meescha, 12. 10. 2016 18:57:16

Mame to dost podobne v tepoch, skoro az identicke aj ked ja na spyro som nikdy nebol.

OPlatilo sa ti dat za to tie prachy, ked AEP ti urcili v rozmedzi 10 tepov, cize s odchylkov 1km/hod ?

>> MS82, 12. 10. 2016 19:10:56

VO2Max odpovida casu…

Lenze to by logicky mohlo nasvacovat aj na velice zlu techniku pri normalnom behani.