Běhám trasu cca 10km; 5km otočím se a běžím stejnou trasou zpět. Celkové převýšení je tedy nula. První 1/8 trasy má sklon 5,7%, zbytek k otočce mírný sklon 1,23%. Po otočce je to naopak, „dokopce“ 1,23% a ke konci 5,7%. Prvních 5km běhám cca 4:00 min/km, zpět pak 4:55 min/km, průměr 4:27,5 min/km.

Otázka zní. Dá mi víc trenink po rovině 10km v průměru 4:27,5 min/km nebo výše popsaný? :)

>> charles79, 27. 02. 2013 15:46:14

ahoj, trenink by měl být hlavně pestrý – ne stereotyp, takže oboje má něco do sebe

no já bych i zkusil prvních 5km na zahřátí á 5:00 – 5:30 a na zpátek to do toho kopce tempově držet co ti tělo dovolí, a pak jen cca 10 min výklus

to je jen můj názor, ale zkus to

>> charles79, 27. 02. 2013 15:46:14

Celkové převýšení se počítá jako součet dílčích převýšení a ani na trati se shodným místem startu a cíle není většinou nulové.

Víc ti dá trénink s vyšším celkovým úsilím, což lze změřit třeba pomocí průměrné tepovky, ale já osobně bych taky volil průběžné zrychlování.