Zdravím všechny! Vím, že něco podobného se tady už řešilo ve spoustě témat, ale pořád mám dojem, že nemůžu najít správnou odpověď na svůj konkrétní problém. Abych to nějak uvedl, je mi 19, s během jsem začal přibližně v patnácti, nikdy jsem neběhal příliš aktivně, ani žádné závody, ale vždycky jsem si rád zaběhal rekreačně. Mám několik oblíbených tras v okolí svého domu, nejčastěji běhám tak 7,4 km. Taky rád chodím v horách a tím můj problém v podstatě začal. Loni jsem se s kamarádem přihlásil na závod B7 a po spoustě douhého trénování v horách (téměř výhradně jen chůze), přímo po trase závodu jsme to zašli. Namotivovalo mě to, a začal jsem trénovat. Samozřejmě jsem hned ze začátku udělal několik chyb. Den po závodu jsem si koupil trailové boty (Adidas Kanadia) a začal s během – po asfaltu (o tom, že existuje něco jako trail running na který jsou trailové boty určené jsem se dozvěděl až po několika měsících). A to z fleku 11,4 km, tak 4× týdně, protože jsem si řekl, že ze svého dosavadního občasného běhání a z chození po horách mám přece nějaký základ (samozřejmě nedostatečný, ale dokud to nebolelo, nechtěl jsem si to připustit). Samozřejmě jsem zanedlouho začal dostávat mírné křeče do svalů v holeních, ale to by nebyl takový problém, po chvíli to přešlo, teď se s tím umím vypořádat, stačí pořádně protáhnout lýtka. Trénování jsem omezil, nakonec téměř vypustil a jezdil na kole a plaval. Potom jsme se ale s kamarádem přihlásili na dvacet čtyři hodin kolem lysé hory a začali trénovat přímo na trase závodu. Nahoru jsme chodili pěšky a dolů běhali. A tady doopravdy začíná můj problém. Po asi 2. nebo 3. tréninku (každý trénink byla dvě kolečka s cca. 6km stoupáním a 6km seběhem) mě začala při sebězích bolet jen pravá holeň, a to úplně nahoře, těsně pod kolenem a Z VNĚJŠÍ STRANY. Po krátkém zkoumání jsem zjistil, že je to poněkud atypické, protože podle všeho se většina problémů s holeněmi odehrává spíše na svalech, ve střední a dolní části holeně a na VNITŘNÍ straně. Řešil jsem to podle různých návodů z netu. Strečink na obvyklé „shin splints“ byl úplně k ničemu, takže jsem ho později přestal řešit, a jednoduše jsem dával ledové obklady (které to akorát zhoršovaly) a dolgit nebo ibalginovou mast s ibuprofenem (které pomáhají, i když ne moc). Dva týdny před závodem jsem během jednoho tréninku (nutno podotknout, že každý trénink probíhal v mrazu, k čemuž se později taky dostanu) dostal při běhu takovou bolest, že to nešlo vydržet. Po přechodu do chůze ale nebyl sebemenší problém a mohl jsem jít normálně. Jen při ohmatání horní části kosti jsem cítil takovou nepříjemnou (nikoli však nesnesitelnou) bolest. Do závodu jsem to vyležel, místo běhání a chůze jsem plaval. Na závod jsem nastoupil v dobrém stavu a po každém dalším seběhu z lysé mě holeň bolela o něco méně, až po třetím úplně bolet přestala a ani na omak, tlačením do kritického místa se VŮBEC neozývala. Po závodě jsem stejně až do konce února odpočíval a neběhal vůbec. Posiloval jsem lýtka a maximálně občas zašel nějaký kousek kolem domu pěšky. V březnu jsem začal zase běhat, úplně bez bolesti až do chvíle kdy jsem si dal druhý kratší trénink na horách – to bolest zase mírně začala (při sběhu z pusteven). Při tréninku v okolí domu (trasy až 8.5km), kde je tepleji a můžu se pořádně rozcvičit na schodech mě holeň už vůbec nebolí. Dnes jsem ale byl zase poprvé po třech měsících trénovat na lysé. Nahoru jsem vyběhl bez jakékoli bolesti v holeni, ale při seběhu zase začala a v podstatě to při chůzi naboso cítím doteď při cca. každém třetím kroku. Tohle téma zakládám, protože se můj problém v podstatě liší od většiny, co se tady řešily (pokud se pletu, opravte mě). Holeň totiž bolí:

1. jiným způsobem (můžu v podstatě normálně běžet. pokud nezatnu holenní sval nebo neběžím moc dlouho z kopce po sněhu a v zimě – i když v teple to ještě z pochopitelných důvodů otestované nemám – jednoduše mě nebolí)
2. na neobvyklém místě (horní část pravé holeně, kousíček pod kolenem, jen VNĚJŠÍ ČÁST, o čemž jsem nikde zatím neslyšel!)

Konzultoval jsem to zatím max. se svým tělocvikářem (možná by to chtělo nějakého fyzioterapeuta nebo sportovního doktora, vím co by mi na to řekla moje obvodní – přestaňte běhat a víc by neřešila) a ten prohlásil, že pokud to není zánět (což není, protože chlad mi bolest jen zhoršuje, naopak teplo jí zmírňuje a protizánětlivé masti pomáhají minimálně) je to něco horšího (strašil mě výrůstky na kosti). Ale kdyby to bylo něco takového, po tak dlouhémčase už by se to projevilo daleko více a hůře, ne? Možná je to jen v hlavě a ve skutečnosti je to jen nějaké drobné zranění, třeba jsem se kdysi do té holeně pořádně bouchnul, zapomněl na to a při běhu se to jen vynořuje, aniž by byl běh vlastní příčina. Možná nad tím jednoduše jen moc přemýšlím (což mi taky dost lidí říká). Ale stejně by mě zajímalo, jestli by mi někdo nedokázal poradit tady. Těším se na vaše odpovědi, díky mockrát předem. Erik.

Na vnejsi strane pod kolenem je upon… jestli je to ono, tak par dni polevit a srovna se to

No jo, díky :) Když to bolí po delším běhu na horách, tak to opravdu po pár dnech poleví. Jenže pokaždé to přijde znova a zas.. Dám tomu čas :)

>> Eirrikr, 09. 04. 2013 16:07:19

Cau, no koukam, ze sis na zacatek koupil na asphalt stejne boty jak ja :D :D :D No nic – hele behat se v nich na tvrdem podkladu da, ale jde o to, jakou technikou a intenzitou – klasicti „patari“ to s Kanadiema na asfaltu nebudou mit lehke.

K problemu – obecne z popisu mi pripadne, ze mas pauzy stridane s velkyma treningovyma davkama. Nepises, jak intenzivne ty treningy vedes? Podle opakujicich se bolesti asi moc „pomalejsi vyklus“ nevedes, ze? stridej dlouhe (60–90 minut) treningy v mirne zvlnenem terenu (nebo idealne rovinne) s silovymi intervalovymi treningy, klidne v kopcich (do 60ti minut) … pred kazdym treningem – 5–10 minut mirny rozkluz na prokrveni, zahrati a PAK strecink s ABC cviky. Tim „zajedes“ telo a mel bys minimalizovat sanci na zraneni. Po treningu vzdy vyklus domu a tam protahnout (ne na krev) a uvolnit. interval v kopcich mej tematicke – budto jen nahoru a dolu chuze nebo vyklus, pripadne nahoru pomalu a trenuj sebehy – ale nekombinuj intenzivne nahoru a pak jeste sebehy dolu v jednom cyklu (nahoru+dolu). Vzdy nech telo odpocinout. Nahoru a dolu zabiraji ruzne svaly. Treningy do kopce asi budes mit OK, z kopce pak dostane zabrat to koleno.

Koleno – nebo pod kolenem … jak psal Vaclav – nejspis upon. Tohle nespravis bohuzel jinak, nez posilenim svalu kolem kolene, ktere pak pri zaberu budou koleno chranit a fungovat spravne. Jsou na to cviky – ale idealni cviky ti poradi fyzioterapeut, coz bych ti radil … 1–2 navstevy, co musis bohuzel asi zaplatit, ale do budoucna se ti to vyplati.

holene – klasika … omlatit :) meli jsme to vsichni, co zacinali, I ti, co behaji dele to maji a hodne lidi to mit bude … skoro ve vsech pripadech je to okostnice a nekdo tomu da klid, nekdo na to nereaguje a „omlati“ to pri trenincich.

Obecne ale bolest neignoruj – obzvlast kolena, achilovky, chodidla. Bolest je obranny mechanizmus, ktery te brzdi pred pretizenim svalu, kloubu atd. a preventivne zabranuje vetsimu poskozeni. Ibalginy jsou gut jen pro tlumeni bolesti a leceni zanetu. Nicmene pred treningem nebo zavodem to moc neber, abys citil, kdy ma koleno „dost“ a nepretizil ho vic, nez snese.

Plus – jak se otepli, bude lepe … svaly obecne nemaji radi mraz … :) … na holene to asi mit vliv nebude, ale koleno by melo bolet mene …