>> ALFcz, 10. 04. 2013 19:02:51

navody su v priparve spickovych kulturistov na preteky ked pocas tyzdna stravou a treninku postupne naolnaju jednotlive svaly s tym ze ked ich potom nepouziju tak glykogen tam zostane natlaceny aj tyzden, je to jeden americky expert ktoreho si pred sutazou platia spickovy kulturisti a on to kazdemu musi nasit na mieru , kedze kazdy mainy metabolizmu inu vahu a ine svalove priority.

Z toho sa da pekne vybrat len natlacanie do svalov na nohach, zadok, spodok chrbta…

bohuizial nema linky na neho a neviem ci by som to nasiel…

co sa tyka behacich zdrojov info, tak univerzita v AUS Perthe robila nejake dlhodobe vyskumy s alternativnymi protokolmi SSD a jeden z protokolov je presne 24H pred startoom odbehnut (teraz som si nie isty poctom usekov) 2×1km vo velmi ostrom tempe a hned na to do seba natlacit polyglukozu, teda dlhomolekulovu glukozu.

Pisal som o tomto viackrat, nieco bolo vo vlakne o HAMMER NUTRITION a pisal som aj priame skusenosti jednej ultra bezkyne s ktorou som mal moznost podrobne o tom celom hovorit, neviem kde by som to ponachadzal teraz tu na fore

>> ALFcz, 10. 04. 2013 19:02:51

dnes už se tzv. superkompenzace ani neřeší, spíš se tak tři dny před výkonem cpeš cukrem typu maltodextrin,

>> Desert, 10. 04. 2013 21:44:08 …spíš se tak tři dny před výkonem cpeš cukrem typu maltodextrin…

Srovnej s „…no nutritional supplement has ever been proven to enhance endurance performance significantly by a large number of studies without being counterbalanced by other studies showing no benefit…“

http://triathlete-europe.competitor.com/…rition-myths

>> jm1, 10. 04. 2013 22:22:42

výzkum se dělá pro peníze, aby za dvacet let se zase zjistilo, že je to přesně opačně,

každý je jiný a každému typu vyhovuje něco jiného, každá výkonnostní skupina je jinak naladěna,

PS: většinou se setkávám s výsledky, které jsou opisované a znovu publikované, zde není opravdu nic nového, více by mě ovšem zajímaly cukry typu laktát ( polylaktát) a D-ribosa, v součinnosti s cukrem typu sacharóza, i v rámci alergenních reakcí,

brutto zisk u mastné kyseliny je cca 100ATP, u glykogenu je cca 35ATP, netto je cca 50/25ATP, tedy ne tuk, ale triglycerid, na ten musíš tuk napřed rozštěpit, a pokud štěpíš klasické sádlo, tak se pěkně zadýcháš,

suplementace uhlohydráty typu glykogen má logiku v tom, že se přebytek snaží uložit jako tuk, ale i to trvá, tedy vybavovací doba pro energetický zisk je v případě zátěže optimální, protože je v organismu jak glykogen, tak i lehce odbouratelný tuk ( ještě neuložený) ve formě kvalitnější než MCT, MCT mohou nastoupit potom, a normální tuky až tyto dojdou,

V sobotu mě čeká půlmaraton a celý poslední týden mám až neuvěřitelnou chuť na koblihy s džemem, dá se to nějak odborně vysvětlit? Já si to zdůvodnil jako potřebu cukru před očekávaným výkonem, ale vidím, že vy to rozebíráte skutečně vědecky.

>> Bezz, 11. 04. 2013 09:41:55

je dost ludi co beha len aby mohli jest co chcu a mohli si rozne veci na tanieri zdovodnit

>> Bezz, 11. 04. 2013 09:41:55

Me ted o vikendu sestra vykladala nadhernou historku o koblihach vzhledem k behu:

Jela vlakem do Prahy a jelo hodne, ale hodne bezcu. A sedeli vsude a hrooozne resili Hervis, jak pobezi, strategie, bastili energeticke tycinky (uz kolem 9 rano), vek byl v rozmezi 35–40let a kdyz resili casy, tak tam zaznivalo: Ja doufam, ze bych mohl jit pod 2:05, dalsi ze na to si netroufa…a pod. Kolem 10h si tam tichy, vedle ni ve sportovnim sedici pan ve veku cca 50ti let, vyndal svacu – 3 domaci koblihy s marmeladou a v klidu posvacil. Sestra neodolala a polozila otazku, za kolik ze chce bezet. Odpoved: „normalne behavam kolem 1:38, ale jsem nachcipany, nechci nechat propadnout to startovne, tak pobezim volneji, na 1:45, at to telo tak neutaham.“

>> rudo, 11. 04. 2013 09:49:06

Heh ja to mam este horsie. Musel som zacat viac jest, lebo som zacal priliz chudnut pri zvysujucom sa objeme nabehanych kilometrov. Uplne vazne som do seba „musel“ zacat cpat viac jedla…uz som si teraz na to zvykol, ale bol to „skok“.

>> skritek Hugo, 11. 04. 2013 10:06:02

Presne tak, ludia podlahli reklame a oblbovakom a riesia jedlo/obleceni­e/gely a napriklad aj take tie kompresne ponozky/podko­lienky/ubory, hoci by bolo jednoduchsie bud viac trenovat alebo napr len schudnut 

PS: Som alergicky na kompresne ponozky (pre mna=doping).

>> skritek Hugo, 11. 04. 2013 10:06:02

Přesně to jsem chtěl slyšet, teď si to ještě musím pořádně přepočítat – 3 koblihy na čas 1:45, 30 koblih na Tadeseho svěťák, tak dám 15 a bude to v klidu… 

>> PALOsvk, 11. 04. 2013 10:12:58

Preco vlasne povazujes komprasne podkolienky za doping? Pokial viem neexistuje ziadna studia, ktora by dokazovala zvysenie vykonu. Maximalne ze urychluju regeneraciu. A to hlavne ked si ich oblecies PO behu. Podobne ako ked si vecer na bolave litka namazem chladivu konsku mast. No dobre, aj to je doping. Ale to mozes nazvat dopingom aj to ked si das po treningu rizoto, pretoze aj to urychluje regeneraciu oproti tomu keby si nezjedol cely den nic…

PS: Sa ma to osobne dotklo, ked je zima tak si obliekam kompresne podkolienky. Drzia lepsie nez obycajne a kupujem ich za porovnatelnu cenu.

>> Bezz, 11. 04. 2013 10:25:22

stavim sa ze Tadese slovo 'koblihy" nerozumie

>> Bezz, 11. 04. 2013 10:25:22 no já mám před každodením podvečerním během hroznou chuť na sladké, přitom vím, že úmělé cukry nejsou nic dobré a spíš škodí. Bohůžel se většinou neudržím a něco si dát musím-naštěstí většinou po běhu. Přitom by se ty umělý curky vůbec neměli brát (myslím v pochutinách), ach jo, když je to tak dobrý 

>> SlavoK, 11. 04. 2013 10:50:34

Kedze sa mi „nepacia“ a vsade o nich pisu v reklamnych letakoch ako zlepsuju vykon, pokladal som to za nieco co UMELO zlepsuje vykon(inak by to ludi neprilakalo a nekupovali by to, ak by to bolo k nicomu). Kazdopadne ak tvrdis:

„Pokial viem neexistuje ziadna studia, ktora by dokazovala zvysenie vykonu. Maximalne ze urychluju regeneraciu.“

Zrychlenie regeneracie, je presne to preco „sypu“ cyklisti a ini sportovci, tenisti a bohvie-kto este. Lebo maju vela zapasov, vela KM a vela vstekeho a ich telo by to normlane nezvladlo(muslei by si dat castejsie pauzu, vynechat turnaj, spomalit), no dopingom to UMELO zvladne.

Rizoto je predsa prirodne(prirod­zdene jedlo, strava), nie je to umela hmota :) a v tom vidim ten rozdiel. Jednoducho ked vidim na zavodoch ludi, co idu za 2h polmaraton a maju na sebe kompresne veci, pripadne som siel s bratom na MTB maraton a tam na mna vyskakuju obchodnici s kompresnymi ponozkami…a skutocne to ti hobici maju oblecene potom…och.

Ak to teda skutocne NEPOMAHA pri vykone, tak menim svoj nazor a nemam proti tomu nic…(dakujem za usmernenie). Nerozumiem vsak potom, preco je to oficialne zakazane v cyklistike, ked to ten vyokn nezlepsuje a cela kampan a boom je len bublina.

A nemam nic ani proti tomu ked ich pouizvas, je to predsa tvoja vec, ja sa im vsak budem vyhybat 

>> skritek Hugo, 11. 04. 2013 10:06:02

Bohužel mám podobnou zkušenost, že nejvíc řeší tyhle různé věci kolem lidi, kterým by podle mě spíš víc pomohlo víc trénovat.

I když taky vlastně věřím na kouzelnou snídani Pokud je závod kolem poledne nebo před polednem, tak na snídani 2 – 3 volská oka, pečivo (tak jeden kousek) s máslem a kafe nebo kakao (teda spíš Granko) a někdy jeden pomeranč. Takto mně to vyhovuje a věřím, že mně to i pomáhá 

>> PALOsvk, 11. 04. 2013 11:11:07

Neviem najst starsi prispevok od Mata, kde pise, ze jak v nich zacal behat tak nema tak „obuchane“ litka po dlhych behoch.

Par clankov je napr. na commpetitor.com

http://running.competitor.com/…him-pr_41853

To som ale nevedel ze su v cyklistike zakazane. Ja som k reklme dost nevsimavy, tak neviem. Kupujem v lidli za 5Eur. V zime som ich obehal az som predral chodidla a potom derave este posluzili na bicykli pri chladnych ranach.

Ked tak nad ty rozmyslam, v letnych mesiacoch si casto mazem litka chladivymi mastami, rychlejsie zregeneruju. A v zime to nepotrebujem. Pripisoval som to teplemu pocasiu, ze litka maju problem s opuchnutim, ale asi to bude prave tym, ze vlete nemam kompresky. Takze u mna to bude asi takyto regeneracny ekvivalent. Dufam ze chladive masaze tiez neoznacis ako doping. ;) Inak podobny efekt ma aj voda – vdaka tlaku vody napriklad pri volnom plavani, sa litka lepsie prekvia a urychli sa regeneracia.

http://running.competitor.com/…covery_22631

>> SlavoK, 11. 04. 2013 11:59:31

OK, dik za info. Poupravil som tak svoj nazor na tuto vec. Nebudem to tak uz povazovat za doping, hoci je to v cyklistike zakazane a preto cyklisti miesto toho zacali pouzivat vysoke ponozky (ak si si vsimol), dovtedy pouizvali kotnikove kratke. V podstate ked si clovek kupi „detske“ ponozky, prip. si da silonky ma to asi rovnaky efekt 

Nasiel som nieco o tom tu: http://archive-cz.com/…%A9_Peloton/

„UCI tento doplněk zakázalo z důvodu nedovolené podpory výkonu. Realita je však malinko odlišná. Kompresní podkolenky nejsou vyloženě povolené ale nejsou také striktně zakázané. Je vydáno doporučení že závodník by k jejich nošení měl mít pádný důvod. To Pelotonu potvrdil i mezinárodní rozhodčí Miroslav Janout. Pokud by se objevil na jeho závodě borec v nezvyklém módním doplňku požadoval by po něm lékařské potvrzení že podkolenky obléká ze zdravotních důvodů.“

„Výhody které propagují výrobci jsou následující: PODPORA VYKONU a regenerace omezení vibrace svalstva podpora průtoku krve zvýšení okysličování prevence křečí podpora odplavování laktátu “

Hmm noo je to diskutabilne…ani ani..takze to beriem ako OK ale ja to nemusim, jednoducho sa mi to na ludoch nepaci 

>> PALOsvk, 11. 04. 2013 12:22:13

No v tej cyklistike to zakazali nie preto, ze by kompresia zvysovala vykon, ale preto, ze tieto kompresne veci boli zvycajne potiahnute navyse este takou jemnou latkou, ktora bola zrejme viac aerodynamicka, ako dovtedy bezne pouzivana latka. Takze to nove pravidlo je, ze oblecenie musi byt z jednovrstvovej latky, co v podstate nedava zmysel, kedze taky arm-warmer nebude dostatocne zahrievat ramena, ak nebude z viacerych vrstiev, teda aspon podla mna. Vacsina tychto novych pravidiel UCI je absolutne „stupidna“ a ked pojdes na akekolvek cyklisticke forum, tak to tam 90% ludi kritizuje, vacsina suhlasi len s akymsi technickym obmedzenim, ktore zabrani (ciastocne) tomu, aby sa z cyklistiky stala F1, kde nezalezi od jazdca, ale od vybavenia. Mimochodom, pozrel som si zopar obrazkov profesionalnych cyklistov a nenasiel som ani jedneho, ktory by toto pravidlo (coating-oblecenie potiahnute dalsou vrstvou) dodrziaval. Vsetci do jedneho maju na sortkach ocividne extra latku, zvycajne inej farby, na vonkajsej strane stehien az po boky a tiez na trickach ma kazdy po bokoch inu extra latku v porovnani s „plain fabric“ ktoru maju na hrudi a bruchu. Co sa tyka podkolienok, par-krat som v nich bezal, ale rozdiel som nepocitil. Zato vsak na ne nedam dopustit, ked cestujem. V lietadle som nikdy nevedel co s nohami, dlhodobe sedenie v nekomfortnej polohe naozaj nie je pre mna, ale odkedy si do lietadla beriem kompresne podkolienky, lahsie sa mi tych par hodin pretrpi, naozaj to pomaha.

Neumím si představit, že by Tadesse nebo nějaký elitní africký běžec měl kompresní ponožky. Podle mě se zase vymýšlí blbosti (podobně jako boty s „tlumením“). Kdyby si příroda myslela, že potřebujeme kompresní ponožky, tak bychom se s nimi narodili. Kdyby si příroda myslela, že máme DUPAT na patu, tak bychom se rodili s odpruženou patou 

>> PALOsvk, 11. 04. 2013 12:22:13

tak vyborne, pacit sa ti nemusim, hlavne aby si nemal zo mna dojem ze dopujem. 

>> paprnek, 11. 04. 2013 12:48:51

Tak, tak, este som zabudol, naposledy som si zobral kompresky aj na dlhe cesty autom.

>> ALFcz, 11. 04. 2013 12:50:57

No ale elitni africki bezci bezne boty s tlumenim pouzivaji, na nejaky minimalizmus z vysoka kaslou. A v tech odkazech co jsem dal, jsou zase USA elitaci Meb Keflezighi a Chris Solinsky. Pro me dost dobri bezci, ze sveta mnohem blizsimu nasemu, nez jsou Kenske treningove kempy.

>> SlavoK, 11. 04. 2013 13:03:47

„No ale elitni africki bezci bezne boty s tlumenim pouzivaji, na nejaky minimalizmus z vysoka kaslou.“

To ano, protože je nutíme běhat po asfaltových silnicích. V pravěku asfaltové cesty nebyly. A když mají boty s tlumením, tak to neznamená, že mají 3cm bambuli na patě a dupou na ni při dopadu, protože si myslí že je to efektivnější a zabrání to zraněním (tak jak se před lety milně domníval zakladatel Nike a jak dodnes tvrdí 90% prodejců).

>> skritek Hugo, 11. 04. 2013 10:06:02

skoro mám pocit, že běhám na jednu koblihu, kterou jsem měl před dvěma dny, asi budu muset doplnit zásoby, 

>> J0SE, 11. 04. 2013 11:32:10

ty vejce jsou dobrá volby, lecitin má polarizovanou molekulu, tedy lépe regeneruješ,

co se týká gelů? -uhlohydrátů, stačí rýže třeba na sladko, nebo v létě s bujónem kvůli soli,

>> Desert, 11. 04. 2013 13:21:07 "ty vejce jsou dobrá volby, lecitin má polarizovanou molekulu, tedy lépe regeneruješ,

co se týká gelů? -uhlohydrátů, stačí rýže třeba na sladko, nebo v létě s bujónem kvůli soli"

Den před závodem do sebe láduju hověží vývar se zeleninou a kuřecí rizoto. K snídani před závodem zase vývar s trochou pečiva, jablko – dá se toto považovat za vhodnou stravu před závodem?

Jinak žádné moderní vymoženosti nepoužívám. Místo ionťáku si dám vymačkanej pomeranč s vodou nebo zelený čaj s trochou cukru. Po závodě koleno a pár Plzní. Tak 3× týdně mám k snídani míchaná vejce na cibulce.

>> ALFcz, 11. 04. 2013 13:18:06

kdyz vychazim z „Behani s Kenany“ a „More Fire“ tak po asfaltu nebehaji vubec, jenom na mestskych zavodech, presto v odpruzenych botech. Proste proto, ze takove se k nim navozili, tak behaji v tom co maji.

>> SlavoK, 11. 04. 2013 13:28:42Proste proto, ze takove se k nim navozili, tak behaji v tom co maji.

Ale nebude to třeba znamenat, že ty boty moc řešíme? A že jsou prakticky všechny „stejné“?

>> ALFcz, 11. 04. 2013 12:50:57

Otázka je, jestli si příroda myslí, že je pro nás důležité běhat rychle.

>> marek27, 11. 04. 2013 14:14:38

nebo dokonce nedej bože rychle po asfaltu .

Důležité je pro nás běžet dlouho. Člověk užene jakékoliv suchozemské zvíře (tedy bývávalo). Někde jsem dokonce četl, že běh je pro tělo přirozenější než chůze.

>> PALOsvk, 11. 04. 2013 11:11:07

ak si vylozim nohy hore urychuje to regeneraciu mozno este lepsie ako tie stahujuce pancuchace, eticka otazka je – je to doping alebo nie a ak sa povie ze nie ved vykladat nohy hore je prirodzene, tak co s pancuchacmi – eticky mozme mat na to kazdy svoj nazor ale v praxi nemozes kontrolovat nikoho co si doma oblieka a ak mi na dvere zabucha kontrola tak pancuchy ztiahnem a hodim cez svetlik talienskemu susedovi spolu s revolverom a drogami, tak mi stejne nic nenajdu tak co s tym ?

a co tak ortopedicke vlozky alebo tlmene boty alebo boty s antipronaciu ci supinaciou a body s protitorznymi blbinkami atd

a co tak klince na tretrach aj pocas zavodov ?

myslim ze pancuchace su v atletike neexistujuci problem.

>> marek27, 11. 04. 2013 14:14:38

priroda nas ma v p…i, nase vystredne travenie casu je ciste nas ludsky vymysel a na prirodu sa nemzome vyhovarat, 5 prstov na kazdej ruke nam nedal aby sme mohli klikat do klavesnice a pouzivat mysku, spocitaj si kolko je gombickov na keyborde, keby sa o nas priroda starala po tejto stranke, tak by sme mali aj tolko prstov