Ještě jsem i něco napsal , v grafech pak je vidět i vliv zvlnění na tempo.

Tak i když toto není přímo chlubící vlákno, tak se musím „pochlubit“ svými chipovými mezičasy v Lužánkách: 186/186–06:56 168/154–06:56 152/122–06:56 146/118–07:03 145/146–06:58, snažil jsem se běžet pokud možno vyrovnaně Teda původně jsem chtěl ke konci zrychlovat, ale už jsem neměl sílu, poslední dvě kola jsem už měl i vysokou tepovku a na finiš nezbyla energie, ale cíl pod 35 minut jsem splnil. Myslím, že velmi významná byla dnešní vysoká teplota, přece jen k závodění na maximum při dvaceti stupních ještě letos nebylo moc příležitostí :) V každém případě fajn závod a bylo milé potkat tolik známých…

>> milan, 22. 03. 2014 17:07:24 …pěkná fotka…

Snažil jsem se fotit každého, a tady na Rajčeti mám tak i závodníka č. 143 

>> jm1, 23. 03. 2014 10:12:11

Pěkná fotogalerie, díky. Nabídni ji pořadatelům, moc fotek na svých stránkách nemají.

>> milan, 23. 03. 2014 10:46:16

Díky za podnět, v reakci na to jsme dali odkaz i na závodní FB

Zdravím z nedělního deštivého Brna,po včerejší své premieře jsem se potřeboval trochu protáhnout a uvolnit…byť mrholilo,ale vůbec neva,cítil jsem se při volněj.SB 13km-za 68:35min při TF 120/konec a pořád jsem myslel na ten můj včerejší běh a náhlou ostrou bolest v LN zad.sval.ohyba­če,které jsem nějak přestál a dnes jsem čekal a pocitově vnímal,jak to jje s nohou…myslím,že snad dobré,nohy jinak celkově velmi dobré,lehké a jen pocit tlaku a mírná bolest branič.svalů po včerej.silné ventilaci tempov.běhu. A hlavou se mi při běhu stále honil průbšh méého smíšeně nepovedenéého výkonem mého běhu, a analyzování svých pocitů??? myslím si,že kdybych byl víc odpočatý a držel rozumné tempo a měl nějakou kontrolu,tak to možná dopadlo i lépe,snad podstatněji,ale stejně si myslím,že ten deficit subjektivní,svých neběhaných intervalů je prostě znát,a větší schopnost těla umět jak odbourávat v temp.běhu laktát či schopnost lépe pracovat v ANP pásmu?? a přihlédnout k metodickému vhodnému nastavení sladění trenink.položek?? a sladění určitých rychlostí při variabil.formách SB v korelaci s kontrolou TF? možná něco dělám blbě a jsem s výkonností tam ,kde jsem či měl bych být jinde,jen to častěji zkoušet a testovat??? co vy na to běžečtí odborně a zkušennostmi vybavení joggeři či s trenink.cítěním a možností nějaké nezištných rad retro vracejíc.se starci joggerovi? není to mentorování či fňukání ,jen mmoožná si nechat někým dobře poradit a …tak díky všem a zdravící jogg.z BM

moje nechuť k intervalům je tu asi už docela známá, byť jim časem nakonec asi taky podlehnu, ale nemyslím si, že hlavním důvodem u Tebe budou chybějící intervaly. Naběháno máš docela dost a to i slušnou kvalitu, tudíž by zas neměl být takovej problém jít do vyšší tepovky a závod zvládnout dle očekávání. Samozřejmě je možná i varianta, že prostě " tempař " nejsi a pak bude potřeba dřít na tomhle víc. Samozřejmě odpočinek a načasování formy je už vyšší dívčí. Myslím, že odpověď najdeš v dalších závodech na které se chystáš

>> bjerndi, 23. 03. 2014 14:38:25 Zdravím tě,díky za postřeh a mínění,když to zhodnotím oproti loňsku a absolvovanou kvalitu před rokem a současnou zimu,tak jak objemem víc a v kvalitě taky o dost dál…dynamic.síla končetin a kotníků je taky znát,i pocitově tempověj.běhy a norm.SB jdu podstatně lehčeji,snad bych trochu předal kopce a něco pravidelně a trošku těch intervalů, to že bych nebyl tempař,to taky není tak vyhraněné,umít se držet a také když sám trenuji..převážně tak musím hlídat a držet tempo apod.ale umět se potrápit a držet se v ANP pásmu,to je to důležité a podstatné kafe,nebát se potrápit..i při těch intervalech,a samotnému mi to nějak moc nejde,a tendence uhýbat apod. a to musím přehodnotit a disciplinovaně dodržovat!! pak i pravidelněji chodit na testov.závody…a nějak víc se na ně těšit…děkuji a zdravím

>> Akad.25, 23. 03. 2014 15:22:33 Radit bych si nedovolil ale podelim se se svojí zkušeností:

Zhruba posledních 6 týdnů chodím jednou až 2 x týdně na behaci pas a poté do posilovny. abych přežil těch 60 minut, dávám si po 10 minutovem rzklusu kazdou 5. minutu krátký interval. 60–90 s v tempech 4:10– 3:45/km. Zbytek do 5. minuty vyklus kolem 5 min/ km. Promerim TF po a před intervalem. Neznám svůj aktuální ANP prah, ale v předchozích letech se pohyboval od 170 do 174. Při tomto motivu na páse mám na konci posledniho intervalu max. 170. Takže asi těsně pod ANP. V Modricich jsem šel 3:59/km včera 3:52,5/km. Jasně je to o něco kratší, ale ten progres tam je. :)

Podívej se na výkony Nikolase Tsametise, ten dával v našem věku maraton na 2:35 h. :) Jeho treningy byly převážně v tempu maratonu. Objemy kolem 60–80 km týdně. Inspirativní. Pro me určitě.

Další faktor je závodit pravidelně. Získat tím zpětnou vazbu, která ma určitou statistickou relevanci. A psychicky se opraskat, je to jen běh, nejde o život. :)

Panove, pekne vykony, jak tak ctu, obcas dost na moral, ale beh je i o silnych moralne-volnich vlastnostech.

Jm1 ma krasnou fotogalerii. Opravdu paradni, radost koukat. Zavzpominala jsme na roky v Brne a pravidelne uterni behy v Luzankach. Diky!

Pro Akad – za mne bych asi rekla, ze to chce mozna trosku mene chtit, mene se tim behem trapit, vic na pohodu. Hlava udela strasne moc. Nabehano a i velmi kvalitne urcite mas, spise jde o to si zvyknout hlavou na zavody, dle svych prispevku se predstavou zavodu stresujes a to udela hodne. Po par zavodech se to treba obeha.

>> skritek Hugo, 23. 03. 2014 18:26:48

Díky, souhlasím…

>> Akad.25, 23. 03. 2014 14:27:57

Já bych druhý den po závodě neběžel 13 km ne zrovna pomalým tempem. Tvoje hlava to mohla potřebovat, ale pro tělo to nebylo ideální. Zdá se, že běháš úplně každý den. Být tebou, tak si častěji naordinuji úplně volný den nebo regulérně odpočinkový den (30 – 40 minut po rovině v tempu 5:30 – 6:00) a občas si dám něco rychlejšího, 20 min tempem ANP. Běhání je o hlavě a u tebe to platí tuplovaně. Když jsem začínal a neznal dobře svoji výkonnost, zkusil jsem dát ostrým tempem 5 km tak, aby to bylo nepříjemný, ale neskončil jsem úplně na kolenou. Pak jsem věděl, že v závodě (odpočinutý po dni volna) dám tímto tempem 10 km.

Zdravím vás milí moji běžeč.přátelé, ano děkuji za odpověd i de facto za určitý profil odraz toho čím si svůj návrat běžecký procházím a není mi to nějak dobře relativně jen stravitelné,ale je to jak od Milana i od Skřítka vlastně ta pravda..ano.díky za to moc si toho vážím a pokusím se pokorně a s se svojí vůlí to někam posunout,mám fakt ai jjen ten psychický blok,který je potřeba odstranit a znovu najít tu volnější cestu k lepším pocitům z běhů i nemít strach ze závodů,kde jsem jen součást skupiny-davu běžců, a nejsem na předních pozicích běžec.skuupiny…mož­ná divný pocit..ale být v poli běžců a mít pocit síly,vůle a odolnosti jim stačit přece je pro závodění,soutěžení to hezké,poutavé a motivující…jsem možná blázen ,ale vidím to pozitivně a dle skřítka…je to kus pravdy.a nutné to pořešit,mám fakt deficit toho všeho sportovního běžeckého moc …dlouho víc jak 20let a moji psychiku ovlivnilo moc negativních věcí,které mě jen demoralizovaly a mentálně oslabily…a teď hledám svoji osobnostní cestu i ke sportu..svému běžeckému…to a i ostatní nepochopí,ale prošel jsem si posl.10 let vyjímečným peklem,které mi stačilo a postavilo mě k rozhodnutí ,co jsem uměl umím ,co ztratil..prostě revize života a co mi je k životu potřeba a to vím,že je běh a to vše okolo toho ..tak jak lze jen si představit,to mi dělá toto radost ze života…promiňte,ale ten návrat a najití té cesty nebyl jednoduchý ani snadný,moc to bolelo a třeba mi to souznění a komunikace s běžec.kamarády usnadní návrat k snadnějšímu prožití běžec.závodů a všeho okolo a vlastní uspokojení,že jsem se neztratil a jsem tady…promiňte..toto bylo dost osobnostně bolestivé,ale třeba i osvobozující a nebudu své traumata potřeba řešit,…pojdme dál a s raostí jít běhat,ale jen aby jste věděli…že to mnohdy není pro někoho zas tak lažo plažo…jsem v poho..a zdravím vás

Zdravím naši běžec.společ. z BM, po včerejším regener.odpočinku jsem dnes vyrazil na výběhy kopců-dnes prozatím ve Wilson.parku- ale přesto různě profilově,svižně a se snahou dobré techniky a pokus o výdrž v rytmu. cca. 12km-za 70min a kopce 14× 300–350m s MK a MB profil cestičky i silnice okolo nahoru ke kostelu apod všude okolo v parku,prima počasí, nohy…super,leh­ké..dobré pro zítřejší plán jít na běhátko/něco jak Milan/ dle své představy tzn .rozehřátí cca.15–20min a pokus cca .6–8× Km v r:3:50–45min s MB cca. 3–4min…a volnější výklus na vydýchání…tak uvidím,takový pokus o zkoušku intervalů jinak a jinde než na stadioně.? ale proč ne je to kvalitní forma treninku…hezký den všem nelenoš.jogger.

>> Akad.25, 25. 03. 2014 13:47:28

Pěkný motiv, pokud bych byl schopen dát takový tréning,tak s tím se dá zaběhnout desítka pod 39 min. Vycházím ze své zkušenosti, mě to běží na závodě podstatně rychleji. :) Teď v sobotu v Luzankach…

>> Akad.25, 25. 03. 2014 13:47:28

Dnes svizne kopce s drzenim tempa v mezibezich, zitra intervaly an behatku – ty se nesetris. Pokud takhle zvladas behat, tak je evidentni, ze Luzanky nedala hlavne hlava. At uz premotivovanosti ci moc velkym stresovanim ze zavodu. Nicmene nejen vzhledem k veku bych mezi tezsimi treninky davala ty volne. Preci jen, priznejme si to, uz jsme vsichni veterani. I kdyz nevypadame 

já to nechápu, pokud tohle Tonda zvládá při tréninku tak měl být při závodě ve dvacítce, nejhůř třicítce…tady je něco špatně

Z*>> skritek Hugo, 25. 03. 2014 17:51:34*

Akademik si dává pořádně do těla, opakovaně si říkám zda bych některé běhy byl vůbec schopen absolvovat. A když ano, tak zda bych druhý den měl chuť běhat. Běhá pro mě náročné treningy a vysoké objemy. Chce to vyřešit hlavu a pak nám vrstevnikum bude utíkat o parník. :) Což mu ze srdce přeji. Je velký inspirátor.

Hezký večer vám všem joggerům a příznivcům,nedalo mi abych nevyjádřil poděkování za vaši podporu, co dodat,mám chuť do běhání..o to větší,že jsem se dokázal zvednout ode dna resp.z bahna a nejen jít,ale přímo chtít vyběhnout a vydržet,viz.můj neděl.noční emotivní výstiž.příspě­vek…ale i to,že jsem zdráv,což je v našem věku přímo to nejdůležitější,ale i chuť jít..běhat i líp,resp.rychle­ji,třeba tak odvést dobře ,co je natrenováno a přitom mi kvůli trablům z dřívějška je blokovaná hlava a nedostatek sebedůvěry a síly v svoje schopnosti…nejn svou těžce peklnou minulostí,ale i svým znamením..Raka apod. ale třeba je jen problém v hlavě, či v metodice svého treninku,a to jsem fakt jen lovil z paměti své treninky z mládí,jak skladba,metodika či posloupnost jednotliv.tre­nink.prvků…snad tu posloupnost skládám dobře,jen ten čas pro regeneraci k věku je nutné respektovat!!! ono to taky víc bolí,ale prostě jsem rád za to,že jsem se dokázal vrátit, mám vůli dobrou pro pevné trenink.dávky a cíl,motiv..pozor ..nutné s nadhledem a nebrat to moc vážně!!!a neuhýbat před nepříjemnými tempov.věcmi..viz intervaly..a to fitko mi přijde jako alternativa,že byť jsem tam ve sklepě přímo mokrý,ale zvládnu ty intervaly ..byť jen do 3:45min/km tam to rychleji nastavit nejde,to prostě dokážu zvládnout..líp emotivně vnímám své úsilí,námahu i jiné než prostředí stadionu apod.zatnout víc zuby a posílit svou vůli se umět v tom nepříjemném ANP vydržet co nejdéle,aby si fakt tělo i na tuto oblast zvyklo…dobře mít uvolněné tělo..ranní klus na zahřátí i před tímto treninkem,sou­středit se na své pocity a správné dýchání..teplejší vzduch ve fitku,dodržovat potřeb.pauzy mezi úseky, a vše potřebné…a ty dnešní úseky do kopce jsou tím optimál.natonováním nohou před intervaly..ur­čitě…budu rád,když zítra vydržím aspoň 6 x1km s MB/ když zvládnu + přidám bonus 3–4×500m k tomu, pak výklus ,strečing a tak..pak další den jen rege SB,pak den volna..v PA lehký SB + RR a v SO bych rád něco testíkového v Kuřimi…a pak zas někdy další…Rakovec či jiné… Moc děkuji za podporu,přízeň a celkovou sounáležitost s veteránem urpuťákem,který to nevzdal a jde dál…moc zdravím

Rád někdy nabídnu společné testování běhu souvislým tempem na dráze tempem kolem 4:00/km či pomalejším, například v délce desítky, budeš-li chtít, i když tento týden už mi to nevyjde a příští je zatím sporný. Pak už bych ale měl mít volněji, mohl bych i během poledne.

>> kanovsky, 25. 03. 2014 21:49:38 Zdar Petře, moc děkuji za vstřícnou nabídku,kterou rád po dohodě s tebou od příštího týdne budu rád využívat, jako svěžejší formu tempov.treninku a zase zkusit jinou kvalitní formu treningu ve sparingu,což je velmi pozit.přínos a pro psychiku…moc rád tvoji nabídku využiji a něco spolu potrenujem po dohodě…moc děkuji a určitě se brzo ozvu…zdarec T

Radit si netroufnu, ale přidám svoji vlastní zkušenost. Loňské léto i podzim jsem výrazně přidal v tréninku. Ale protože se mi běhalo dobře, tak jsem si myslel, že tak bez problému zvládnu trénovat. Ze začátku se nic nedělo, dokonce jsem zaběhl slušnou desítku ve Vnorovech a potom ještě na RunTour v Brně (oba závody pod 35min). Pak jsem začal stagnovat, ale říkal jsem si, že se to potom rozběhne. To se nestalo, naopak jsem se výrazně zhoršil. Přisel jsem na testovací závod do Kuřimi na BBP a nebyl jsem schopný se rozběhnout rychle (a vlastně jsem ani neměl chuť). V únoru jsem musel začít víceméně od začátku a stejně si myslím, že pořád nejsem zpátky tam, kde jsem byl před rokem – a to jsem běhal výrazně míň (objemu i kvality). Tak jen aby ses nezačal v tréninku mírnit až už bude pozdě 

>> knot, 26. 03. 2014 07:25:42

Některé principy platí bez ohledu na věk, jen se u nás starších projevují intenzivněji. :)

Lado, ale v Luzankach jsem nikde neviděl. Jdeš na 1/2 maraton?

>> milan, 26. 03. 2014 11:44:39

Potom co v Lužánkách zrušili mílaře a zvedli startovny jsem je začal ignorovat V sobotu se jedu znemožnit na mistrovství republiky v krosu (pro jistotu jen mílaře – 4km) a potom se objevím asi až v Boskovicích.

Samozřejmě taky každému funguje trochu jinak regenerace. Ale mě by Akadovy tréninky asi zabily (když bych všechny ty intervaly, kopce a rovinky převedl na svoje tempo)

Ydravím všechny aktivní běžce odsud z Bm, tak ráno jsem se šel zahřát klusem 5km a odpol.jsem šel do fitka na běhátko s programem interv.temp- tak 10min rozklus + rozcvič. a pak 6×1km s MB cca.2:30–45min v R: od 4:00–3:57–54–51–48–45min/km + ten bonus jelikož to šlo dobře + 5×500m sMB 1:20min v R: 3:45min/km pocitově…výbor­né,nohy ..lehké i po včerjšku,decho­vě..dost dobré,absolvov­.s kontrolov.re­zervou…,zajíma­vé,že to v SO jaksi nešlo,ale ty úseky pohoda…výklus 10min …co dodat,nějak to musí jít,jen nějak netlačit na pilu a mít vyčištěnou hlavu,,a ostat. aspekty psychic.bloku­..jinak díky za podnětné připomínky a zkušennosti,zdravím ty všechny další…zítra jen klus či volno a PA viz.včera příspěvek

>> Akad.25, 25. 03. 2014 21:37:44 …a pak zas někdy další…Rakovec či jiné…

Možný ZÁVODNÍ test: poslední BBP příští sobotu (= 5.4.2014) po trase od přehrady nahoru k Ríšově studánce atd. a zpět.

Dneska jsem u běhání přemýšlel nad Tondou, protože mi to moc normální nepřijde. Neřekl bych, že ten závod je psychickej problém, ale spíš fyzickej. Podle mě prostě běháš moc kvality a málo regeneruješ, volný dny v podstatě neznáš a nebudeme si nic nalhávat, regenerace v tomhle věku není jako v pubertě. Já Tě celkem chápu, že moc neběháš pomalý běhy, pod 5 min/km na rovině mi připadá, že stojím a celkově si nepřipadám ani u nabíhání vyřízenej, ale jít z toho na závody je prostě jiná věc, tam by se asi zrychlovalo blbě a u Tebe by fakt neměl být problém běžet něco jak Lužánky pod 30. Pokud si vůbec můžu dovolit radit, tak bych navrhl aspoň jeden den volno, třeba režim 3-volno-3 s tím, že ve volnu zajdeš třeba na bazén, do sauny nebo něco jiného pohybového, ale dáš prostě nohám trochu oraz. Přeju v sobotu hodně štěstí

>> Akad.25, 26. 03. 2014 17:34:01

Tondo, to je dost těžký tréning. Porad se na to dívám z pohledu mojí výkonnosti. Myslím, že existuje pravidlo 10 % kvality z celkového objemu. Snažím se to dodržet, i když je to teď na jaře nesnadna věc. :) Ať už je můj názor odlišný tvého, asi by to přece jen chtělo nějakou změnu.

>> milan, 27. 03. 2014 09:46:12

když jsem koukal na některý naše elitní běžce, tak někteří běhají rychlé běhy i z 80 % … pak to chce ale asi lepši regeneraci a umět s tím pracovat

>> bjerndi, 27. 03. 2014 09:15:41 Zdravím vás joggery a vnímavé příznivce, ano respektuji vaše věcné názory i vlastní zkušennosti,které mohou korespondovat s objektiv.realitou či stavem individuál.tren­novannosti, je pravdou,že když jsem v průběhu zim.přípravy měl de facto zdravot.problém a vysadil na 2 či 3,4 dny a bylo tělo odpočatější,tak jsem se fakt cítil subjekt.lépe a byl schopen jít vyšší kvalitu,ano. i varianta 3–0–3 je vhodná, a více se snažit regenerovat,to plavání by bylo dost vhodné..jen chtít,sauna…a­no,taky..a snažit se zařazovat regener.SB okolo 6:00min/km jen na protažení,uvol­nění…tan vytrvalost.základ je snad dobrý,bylo tam asi fakt hodně rychlých běhů od 5:00-k 4:30-stupň.k 4:00 a aj.varianty temp.běhů…ono to chtělo asi uváženěji a citlivěji skloubit jednotlivé trenink.prvky za sebou vč.rege běhů a volna apod.měl bych to nějak přehodnotit a upravit,ale moc děkuji za vaše podnětné pocity a myšlenky z vašich zkušenností…a dnes mě to pitomce láká ven…jen klus ,či natvrdo dát volno,či plavat??