>> Meescha, 10. 10. 2016 13:17:30

Dle svých mezičasů jsi běžel dobře. Jen úplně ke konci ti došlo. Ale jinak jsi určitě celý čas někoho předbíhal, ne? Takže na to, že to byl tvůj první půlmaraton a zatím jsi běhal v závodech pomaleji, jsi to nyní zvládl dost dobře. Co se týče predikce možné výkonnosti. Při pravidelném běhání 50 km naběhaných týdně by se muž asi měl být schopen blížit k 1:30 na půlmaraton, takže pokud bude tvé tělo tohle schopno zvládat bez velkých pocitů únavy, určitě se můžeš velmi rychle hodně zlepšit. 100 km týdně by už určitě mělo přinést 3 hodiny na maraton. Jde ale samozřejmě o to běhat akorát tolik, aby to tělo stihlo vyregenerovat.

>> Petr H, 10. 10. 2016 14:03:05

Když má někdo zaměstnání a malé děti, tak si těžko může dovolit 100 km týdně… A leckdy ani ne těch 50 km.

Navíc mnohem zdravější je se občas proběhnout, ale dělat i doplňkové sporty či posilovat.

>> Petr H, 10. 10. 2016 14:03:05

Jen tak ze zajímavosti, funguje tahle rovnice 50 km/týden = 1,30 PM i na ženský?

>> KlaraV, 10. 10. 2016 14:45:26

Když dáš 10 km pod 40 minut, tak ano…

>> Petr H, 10. 10. 2016 14:03:05

Som živím príkadom tvojich slov,pol roka tréningu s cca 200km za mesiac polmaraton za 1:26hod ale maratón pri 350km za mesiac dat pod 3.hod je vačší problém..to sa mi nepodarilo..

Rejca-

Ja mám dieťa aj robotu a medzi 14:00 a 15:30hod mám každý pracovný deň medzeru,česť výnimkám a víkendy ráno..prípadne zoberiem dcéru ona na bicykli a ja mam popri nej intervalový tréning..

Dnes regebeh po cyklostezce, 6,2 km @ 5:32/km, AVG 124.

>> Petr H, 10. 10. 2016 14:03:05

Ta uvaha ma IMHO jednu chybu/slabinu: nebere v uvahu, z jake pocatecni rychlosti (namatkou na 5k ci 10k) dotycny startuje.

>> Meescha, 09. 10. 2016 23:03:32

ano, pokud tě běhání vzalo, a myslíš na to stále, tak to dáš, pokud ti to práce nebo rodina neumožní, tak to je pak jinak,a budeš si běhat jen tak s radostí,

ale pokud si tomu propadl a čas máš, a nebudeš lítat jak utrženej ze řetězu, tak to dáš, já to měl nastaveno – radči běhat 5× v týdnu malou kilometráž než 2,5× objem, tak asi tak

>> kaz67, 10. 10. 2016 21:04:11

radči běhat 5× v týdnu malou kilometráž než 2,5× objem

To je pro mě zajímavá informace, já měl pocit, že se vyplatí spíš méně častěji ten objem, než častěji malá kilometráž. Jako, vyhovovaly by mi spíš ty kratší běhy, dokázal bych je nějak rozumně začlenit i v zimě, jen jsem žil v dojmu, že mi moc nepomohou…

>> Meescha, 10. 10. 2016 21:59:22

Vždycky je lepší častěji, než občas objem. Jsou výjimky, obzvlášť, pokud kombinuješ běh s něčím jiným, tam se dají různé synergie kombinovat. Málo běhů a jen objemy si dokáži představit u někoho, kdo častěji závodí, a připravuje se na něco delšího (víc jak půlmaraton).

>> jm1, 10. 10. 2016 18:18:16

Ta má úvaha pracuje s tím, že člověk běhá pravidelně delší dobu. Většinu v pomalejších tempech, menšinu v rychlejších. Klasika. Pokud tedy pravidelně běhá těch 50 km týdně, řekl bych že se mu tělo vypracuje do určité podoby, jež by se dala nazvat sportovní. – Z velké části zhubne přebytečné tuky, zlepší se mu svaly a šlachy. Rovněž se zefektivní jeho běžecký krok. Někdo má samozřejmě z hůry více dáno, jiný méně, ale myslím, že kolem těch 1:30 na půlmaraton se v průměru muž dostane.

>> KlaraV, 10. 10. 2016 14:45:26

Když se člověk dívá na výkony nejlepších mužů a žen, vidí, že ženy za muži zaostávají o 10–15 %. Z logiky mi vyplývá, že při stejném tréninku by tedy ženy měli být o těch 10–15 % pomalejší.

>> peco_slimak, 10. 10. 2016 17:40:29

Maraton je těžký. Ta má myšlenka s kilometráží asi může platit, když je podíl rychlých i pomalých běhů stejný a člověk je po takovém tréninku stejně vysílený. Hodně lidí tak dokáže běhat 50 km týdně a dobře to zregenerovat. U 100 km týdně je pro obyčejné lidské tělo mnohem těžší zůstat v pohodě. Proto opravdu růst výkonnosti není jen o tom kolik toho člověk dokáže naběhat, ale hlavně o tom, jak dobře jeho tělo dokáže regenerovat a být tak schopno pozitivně přijímat další tréninkové dávky.

>> Meescha, 10. 10. 2016 21:59:22

Určitě je lepší běhat častěji. Co nejčastěji to jde. – Ale opět s ohledem na to, co tělo dokáže zvládnout. Běhat dlouhodobě v únavě bez dne pauzy určitě není efektivní způsob k růstu výkonnosti.

>> rejca, 10. 10. 2016 14:33:21

Samozřejmě, že je v pořádku dělat i jiné sporty. To se do tréninku také počítá. Proto si myslím, že dělají velkou chybu lidé, kteří se nechají statistikou příliš převálcovat a řeší jestli daný týden naběhaly opravdu svou kilometráž. Pro růst výkonnosti je potřeba se obecně hodně hýbat, aby plíce i svaly pohybového aparátu měly co nejvíce podnětů k nárůstu výkonnosti.

Každý sport využívá relativně úzkou skupinu svalů. Je pozoruhodné jak pak malé zátěž v něčem jiném člověku ukáže, jak slabé má další svalové partie. Samozřejmě život a i jen pohybová aktivita není jen o běhání.

>> Petr H, 11. 10. 2016 08:02:16 …člověk běhá pravidelně delší dobu…

Slova „behat delsi dobu“ IMHO relativne dobre vystihuji to, v cem se tu mijime:

Bezec-zacatecnik pokousejici se stabilizovat svou ZAVODNI vykonnost nekde na urovni tempa kolem 5:00 (a takovych se ted na foru objevilo hned nekolik) ma „uplne jine“ limitace nez ti, co se dlouhodobe (+10 let ?) pohybuji na Kanovskeho zebricku kolem +/-80 bodu (=1/2M tempo 4:15 a lepe)

>> jm1, 11. 10. 2016 08:26:55

Ok. Souhlas. Ono je to s těmi začátečníky složité. Někdo se zvedne z židle od počítače a jiný se celý život hýbe (jezdí na kole, hraje fotbal, volejbal, plave, dělá turistiku) a nyní se rozhodne běhat. Proto někdo se během pár let dostane při půlmaratonu na čas 1:25 a pro druhého je 1:30 vzdálený sen.

Dřív lidé nebyli takoví čajíčkové, od mládí makali, dělali hodně sportů. Chodilo se na pochody.

http://rungo.idnes.cz/foto.aspx?…

Když se člověk koukne na fotky závodníků z roku 1981, kteří kolikrát maraton běhali slušně a s rezervou pod 3 hodiny a na dnešní účastníky, kteří jen běhají a běhají tak to je pěkný rozdíl. Nejen v botech ale i v postávách.

Všestrannost, to je to co lidem chybí. A pak se při specializaci posunou výše než když jen běhají a nedělají (nedělali) nic jiného. A taky mnohem rychleji.

>> Petr H, 11. 10. 2016 08:02:16

V roce 2001 ? jsem na BVV běžel svůj první půlmaraton 11 s přes 90 minut. Teplota přes 30 st.C, v rámci přípravy jsem naběhal 40 km, věk krásných 38 let. Od Ironmana (r.1996) jsem vůbec neběhal, občas jen fotbálek s kamarády, ale hlavně jsem provozoval nenáviděnou činnost nošení těžkého batohu po horách. To bylo většinou OV, někdy ANP nebo VO2max…

Za tu dobu jsem se moc neposunul, ale žádné fatální běžecké zranění mě nepotkalo a maraton pod 3 h se dal s objemy kolem 300 km měsíčně.

>> jm1, 11. 10. 2016 08:26:55

Třeba v začátcích pravidelnějšího běhání r. 2005 jsem tempo nesledoval vůbec, běhal jsem v kopcích MH, Soběšice, Útěchov a na závody jsem nechodil. Při prvním závodě PIM 2006 jsem to nějak rozběhl, po prvních 5 km zjistil tempo, vynásobil 8,4 x a hned věděl, že běžím na 3:10 h. Trochu jsem samozřejmě zpomalil, ale 3:13:33 h potěšilo. Chci tím hlavně říct, že pravidelný pohyb v dětství a nepravidelný v dospělosti byl dobrým základem pro mírně nadprůměrné výkony mezi vrstevníky. A že 5´/km jsem skutečně neřešil.

Dnes odpoledne 8,2 km @ 5:47/km, AVG 136, 237 m převýšení. V tom 9 x ( 20" sprint do kopce, 60" meziklus).

Hali,halo a pozdrav všem aktivníma nelenošícím jogg.i na našem vlákně… a to člověk ani netuší o jaka temata mužem toto vlakno zpestřit o běžecke začatky a zkušennosti mnohých…ano, něco hodně mi to připomíná i mé běžecke začátky z doby minul.stol.a vklad sportovní všestrannosti pro pozdější vykonnostní specializaci a přednosti toho pro možné špičkovější vykony…no a pak retro zač.běhaní po vic jak 20letech se svým zestarlym tělem a překonavaní jinych překážek a potíží jiného charakteru bránící lepšímu prožitku z běhání,ktere přesto baví i o to víc,že pestry a hlavu mající běhání ma smysl,a pomyslnne zlepšení po 6letech joggování…a to jsem třeba ještě neskončil,lze s určitou trochou i jinak přidat..aspoň dle Bjerndyho už tolik nefuním,neventiluji při svižnějších bězích…pozůstatek obstrukč.bronchitis po kouření…ať nam zdraví slouží a ať se práší za kočárem…dnes rege volno,zitra po hokně lehčeji přes a po kopcích Myslivny_holed­ne apod.

P.S. a to při svých skromných týdenních naběhan.objemech cca. 80+km/tydně s reservou a cílem malinko zvednout o 10–15km/tyden a variabilně zkvalitnit svoji skromnou kvalitu/stupň SB,fartleky,dlouhe interval.vybíh­.kopečky,tempo­ve kratší vyběhy kopcu,tempačky,tem­pove crossy + silove vyběhy prudkých segmentu-doplněk,/ a pravidel.zařa­zov.dlouhych SB v členit.ter…+ pak doplnit o dlouhe intervaly,ktere jsem na delší čas vypustil…a to při svých objemech a posunu kvality vůbec neuvažuji..ani není mym šalkem kavy dlouhe závod.distance1/2 či scifi M, jen a pouze do 10+km, a pokusit se zrealizovat svůj motiv…už jsem dost blizko…

>> Akad.25, 11. 10. 2016 19:23:12

Tondo jsou běžci a běhající (definice Pavla B.) a já se na rozdíl od Tebe vnímám v té druhé kategorii. I proto zřetelně chápu Tvoji orientaci na běhy kratší 10 km.

Parafrázujíce slogan jedné strany na dvě volební období:

„Je nás víc než si myslíte“

bych řekl, že si blíž než si myslíš…

Milane-Je nás víc než si myslíte“ bych řekl, že si blíž než si myslíš… ale sice nevim,jak tento slogan dobře pojmout čipochopit,ale dle mě tě vnimam i v první kategorii..byť mě mnohdy baví a libi se mi i delší běhy v přírodě na pocit..leč po vic jak 25km mě začínají vic bolet nějak nohy či nejsou uvykle na delší zátěž či dlouhe jogg.distance­..trenink je jedna věc a závod jina,dost odlišuji byť obojí ma svůj level a kouzlo,leč…jinak ten svůj motiv bych vskutku rad dotahl a zrealizoval..možná víš a tušíš,jaky to je ..možná,davam tomu snad dost,jen to nějak zhodnocovat…

>> Akad.25, 11. 10. 2016 20:27:56

My neběžci se plahočíme na delších a dlouhých distancích, ale ty na rozdíl od nás skutečně běžíš. Krása a efektivita na pohled (Bjerdni má pravdu). Drž se svých kratších tratí, ty máš v krvi a ostatní ber jako příjemné zpestření. Si běžec a rváč, tak se rvi…

>> Akad.25, 11. 10. 2016 20:27:56

>> milan, 11. 10. 2016 22:40:14

Pojďte v sobotu v 16:00 do Kuřimi na hodinovku na dráze, na starý dobrý škváře 

Milane,dik za podnět i potvrzení mnohých jinych distancí,ktere budu spíš brat na spetření,změnu a oživení jiné mě zatím pasivní oblasti běhání…běh v přírodě je užasný,pokud to běžec dokaže i lepe vnímat a prožívat a je to pro jeho tělo a ost.součást dopingem…doufam,že v PA s Bjerndym budu moci dop.vyrazit…jinak Pavle -v SO mam odpol.a stejně to není muj šalek kavy… ja bych pak příští vikend měl asi odpol,tak pujdem něco kvalitního spolu..ať se lepe práší za kočarem…

>> mulisak, 11. 10. 2016 23:00:52

Pavle jsem o víkendu v Beskydech. Starou dobrou škváru jsem v Kuřimi ochutnal před pár léty.

Někteří V Beskydech a někteří v Kuřimi na hodinovce,a bohužel někteří v hokně,ale i tak se jde běhat..třeba včera po jsem zprvu myslel,že pujdu volněji něco kopečku,ale dopadlo to jinak -celk.15,5km- 4:58min od Vaclavske-Riviera-ul.Lesní-Myslivna-Kohout.baba-Hobrtenky-jezirka-Vrbovec-ke Kostelu- už zač.byl 5:05min pak již pod,a k Myslivně 5:19 a pak další km pod 5min-Hobrtenky 10/5:08min / a dolu vše okolo a pod 4:30…konec TF 132..pocitově se mi i Myslivna běžela lepe a další kurs dost svižně,tzn.kvalitní cross s dobrym pocitem,potkaje u Hobrten sličnou Havajku jogg.se psem ,nohy vyborne,dechově o.k. pač je ideal.počasí na naročnější běhy…dnes jen volněji se protáhnout…

>> Akad.25, 13. 10. 2016 08:49:18

…a někteří vůbec když vidím běžce, vymačkávám slzu Ještě aspoň dva týdny bez. Kondice v háji 

Klarko,nebreč pořád..chodíš třeba či aspoň plavat nebo něco jinak pro udržení nějake aktivity těla?ty maš tuším ,pokud se nemylim natrženy sval?nebo tak něco..ano,to je i zdlouhavější pro polečení a počátek aktivity a zatěžování svalů apod…soucítím z tebou,tedy vydrž a pak budeš moci si to dal a stejně či jinak užívat…P.S.ja sam z tou svou ostruhou či co na P patě mě to mnohdy znervozňuje a limituje mě to i jinak,ale jdu dal… dneska jen volnější kr.SB 12,5km 5:17min .. cestou mě známou-udolím oddechu-oborou okolo prasat-Žebětín a zpět..dnes dobry,ani jsem si neuvědomil,jak svižně či ostře jsem to včera ten kopcovit.cros­s šel..

>> Akad.25, 13. 10. 2016 11:48:14

No dr. řekla klid, takže ani plavání mě nenapadlo a nejsem si jistá, zda by to bylo vhodné… (ano, natržený sval) takže jen chodím. Akorát že už mě z toho „nicnedělání“ občas trochu hrabe. Každodenní teplé večeře jsou teď pravidlem, ti budou doma čučet, až vlítnu zase do standardního tréninkového režimu 

>> KlaraV, 13. 10. 2016 12:28:46

Samozřejmě, že plavat můžeš. Pokud nechceš vůbec zapojit nohy, vezmi si desku mezi kolena a jed pouze ruce. Což mi připomíná, že jsem dlouho nebyl v bazénu. 

>> KlaraV, 13. 10. 2016 12:28:46

kdzy mas natrzeny sval, tak by s tim do vody nelez voda v bazenu je dost chladna urcena na intenzivni trenink

potrebujes na leceni natrzenehi svalu spis teplo

takze extra teplo oblikat nohy a podobne

plavani jenom rukama ti neda absolutne zadnou bezeckou kondici, s tim se smir, ze po vyleceni svalu zacnes trenovat pomalu maly objem nizka intenzita v podstate jako zacatecnik, zadne uspechani.

pokud je to hamstring – zadkovej sval, tak bys mohla delat cviceni na lytka – vypony na polozce a podobne aby nezeslabla spodni cast nohy.

>> Meescha, 13. 10. 2016 12:39:51

>> KlaraV, 13. 10. 2016 12:28:46

Pokud se nepletu, plavani behem bezeckeho zraneni uspesne praktikovala napr. Věra Dočkalová .

Nekomunikuje ale zde, spis na FB (Brnenske Rungo).