Je mi 19 let a už měsíc pořadně běhám. Trénuji na trat 1500 metrů.Prosím o posouzení mého tréninku,jestli trénuji spravně.Za každou radu budu moc rád. Můj trénink vypadá takto: Jednotlivé druhy tréninků: OV-1 druh-40 min-Volný běh :7 Km

–2 druh-40 min-Dělené běhy 5 Km tempo rychleji než volný běh o 45s na km:2r4 Km

–3 druh-60 min-Souvislý běh 8 Km tempo o 60–80 s rychleji než volný běh:1r8 Km Doporučují se 2–4 jednotky ANP:-1 druh-40 min-Opakované úseky 2 km :3r2 Km
-2 druh-Spojované úseky 300–500 m: 9ropakovat cyklus 500 m naplno, 400 m volně Doporučuje se 1 jednotky TV:-1 druh-Zábava Biegova-15 min-Volný běh: asi 3 Km
Bez přestávky –15 min –tempový úseky 2 km
krátká přestávka –10 min –rychlostní schopnosti –finiše
-2 druh-40 Min-Fartlek-Hra s rychlostí
-3 druh-20 min-opakované úseky 200–500 m v tempu 3000 m: 10 r400 m
-20 min-opakované úseky 1000 m v kritickém tempu:2r1000 m Doporučuje se 1–2 jednotky ST:-1 druh-10 min –opakované úseky 300 m :4r300 m
-15 min-spojované úseky 200 m: 8r200 m
-15 min –rozložené úseky 500 m :4r500 m Doporučuje se 1 jednotka

TR:-1 druh-20 min-krátké vybíhané svahy:15rkopeček asi 120 m
-10 min-Stupnované úseky :6r100 m
-2 druh-20 min-krátké vybíhané svahy:15rkopeček asi 120 m
-10 min- Rozložené úseky 90–150 m :5r120 m Doporučují se 1–2 jednotky

poznamka : r -znamená krát (počet opakování)

Hele příteli, nechceš trošku vychladnout? Některá témata duplikuješ, některá oživuješ, když nikdo neodpovídá… Věnuj trochu energie analýze informací zde na fóru.

Měsíc běháš pořádně, nebo měsíc vůbec? Já jen, jestli hned nezačínáš s běháním s tímhle specializovaným tréninkem. Jinak, nečerpáš z knihy „Běhy na střední a dlouhé tratě“ od Kučery a Truksy? Ten styl tréninku je mi povědomý:)

Nerozumiem Tvojej otazke, lepsie povedane popisu „tvojho“ treningu. Napisal si (ci skor opisal odniekadial) tam iba druhy treningov, ale nie to, co skutocne behas, v akej skladbe v jednotlivych dnoch po sebe a casy. Z tohto sa neda nic posudit, iba ak zhodnotit, ze si asi dost zmateny. Napis, co konkretne robis, ake mas ciele a kedy ich ches dosiahnut. Potom sa da posudzovat. Jedna rada pre zaciatok: jeden mesiac behania nie je „poriadne“ trenovanie. To je iba otukavanie sa so sportom. Zatial behaj a snaz sa dostat na 60–80 minut suvisleho behu minimalne 5× do tyzdna a k tomu 1–2 regeneracne 30–45minutove behy. Ak to zvladnes, pridaj k tomu 3–4× do tyzdna rovinky (6–10 kusov). Potom zacni rozmyslat nad riadnym treningom. Klby, slachy a kosti si musia najprv zvyknut na bezecku zataz a to dosiahnes iba zlepsenim obecnej vytrvalosti.