Stromovka 22.10.

V mojich planech nastala takova malicka zmena, takze presouvam maraton o 6tydnu pozdeji. Nakonec to tak bude lepsi, s ohledem na Bechovice 25.9., ktere beru jako dulezitejsi zavod podzimu. Jenom Ladovi zkazim plan, dodrzet ten odstup 40minut, sorry.

Tento tyden byl odpocinkovy, krome 2*3km v utery v tempu 3:33 jsem si jen tak klusal. A v patek zaradil odrazy a frekvencni behani. Bylo to velice poucne, hlavne jak me uz vecer boleli kdejake hluboke svaly trupu. Ty jelenaky budu muset delat casteji… Celkem 103km a to jen diky tomu, ze jsem dodrzoval ranni rozklusani.

Probehl jsem se taky po Berline a celkem stravil o vikend hodne casu na nohou pri prohlidkach pamatek. K tomu ridit auto tam a zpatky. No reknu vam, ze na to, ze to byl oddychovy tyden jsem dobitej jak pes.

>> SlavoK, 08. 08. 2011 09:44:57

já jsem taky grogy, v sobotu jsem řídil též nějakých 600 km, takže nepovedený závod připisuju i tomuto

škoda, že Kladno vynecháš, já měl taky tu Stromovku v záloze (a stále mám), dokonce zvažuji, že bych zkusil oba tyto závody

stačí podle vás jako trénink rychlosti na maraton 1× týdně intervaly (6×1míle á 5:45min) plus 1× týdně (2× 6km á 4:00min). cíl je 2:49 v Berlíně týdenní objem cca 130km

>> Lubos M, 08. 08. 2011 13:28:41

Vsechno je samo individuelni, ale rek bych, ze jo, ostatne ja mam na useky jeden den v tydnu a poprvy sem se pod 2:50 dostal i bez nich.Jen jsem spis preferoval pri vybehu 17–20km konec stupnovat, proste nechodit jednotvarny tempo.

>> Lubos M, 08. 08. 2011 13:28:41

Zavysi taky jak behas ten zbytek, jestli to jenom odkluses petkovym tempem, tak bych rekl, ze toho maratonskeho tempa 2×6km je malo.

Ostrava 24.9. čas 2:50h.Minulý týden celkem 95km.Jeden volný den,dlouhý běh volně 30km 4:45/km,kopce 10×500m,dva dny fartlek tempo 4:10/km úseky 3:40,nebo tempo 4:25 úseky 3:15,zbytek OV 4:20–4:35/km.

>> SlavoK, 08. 08. 2011 14:58:53 zbytek se snažím běhat v tempu 4:10–4:25, dlouhý běh pak 4:30–4:40

>> Lubos M, 10. 08. 2011 08:41:00

Tak to si myslim ze by melo byt v pohode. Jeste bych se pridal, ja radi i Bedrich ten dlouhy beh v zaveru vystupnovat, asi az do maratonskeho tempa a mohlo by to vyjit. Drzim palce.

*>> SlavoK, 10. 08. 2011 09:01:11*to stupnovani zkusim, me totiz ty dlouhy behy strasne nebavi,takhle to snad bude trosku zmena. Myslis,ze by se dal nahradit jeden 32km beh dvema behy den po sobe v delce 25km? je to srovnatelny?

>> Lubos M, 10. 08. 2011 09:31:18

To bych si skoro dovolil rict, ze je narocnejsi nez jeden 32, ono ten dlouhy beh tam neni ani tak kuli tomu, ze by to byl trenink jako takovy, spis jen at si nohy zvyknou, ze sou tak dlouho v zaprahu a svaly to samy, takze dva dny po sobe 25km by stacit melo. No me ty nedelni vybehy taky ukrutne nebavej, tak vzdycky nekoho shanim, kdo by bezel se mnou a de to pak lip, ale pokazde se neda nekdo sehnat …

>> Lubos M, 10. 08. 2011 09:31:18

To ja fakt nevim, na me rady moc nedej, vzdyt ja doted bezel maraton 3krat z toho jen jednou pod 3h. ;) Dofam ze ti sem nekdo brzo pripise lepsi radu…

Mne taky dlouhe behy moc nebavi, nekdy ale nabeham objem ani nevim jak. teba 2*11km MT s rozklusem 4km a vyklusem taky 4km (mam to totiz na rovinu trochu daleko, a tak v kopcich jenom klusu).

*>> bedrich, 10. 08. 2011 09:53:29*mam stejny problem :) kdyz bezim s nekym pomalym tempem 40km tak mi to vzdy utece daleko rychleji nez kdyz bezim sam 25km. ale je moc tezky sehnat nekoho v rozumnym dosahu od domova jako sparring partnera na tempo 4:40/km

>> Lubos M, 10. 08. 2011 11:00:53

No ja se snazim dokopat se do toho, ze vybehnu v nedeli brzo okolo osmy at je to co nejdriv z krku a z ty nedele, jeste neco je:)) Nebo sem obcas zkousel sehnat nekoho kdo by jel treba aspon na kole a jeste mohl vizt piti:))

*>> bedrich, 10. 08. 2011 11:10:02*s cy­klistou je to pro mne jeste horsi, nebot me vzdycky nuti si povidat, coz mne po jiste dobe vysiluje…

Stromovka 22.10.

Dost tazky tyzden.

PO – ANP 4 * 3km stupnovane v tempe 3:35 – 3:28 medziklus 2:30.Toto bol fakt vydareny trenink.

UT – dvojfazovy objem, rano 36km do prace rovnomerne tempo a vkuse protivietor, ale celkom slusne 4:38/km, vecer 24km nevzal som si ale ani kvapku vody ni jedlo. Necitil som potrebu ale asi mi to chybalo, takze po rozklusani celkom svize 3–13km @ 4:08. Potom som stratil zaujem a len tak to doklusal.

ST – siel som sa zoznamit s kopcom takze 4*1km, take zmiesane dojmy, ale uz tie kopce nemozem dalej odkladat.

PA – dvojfazovo poprvykrat som skusil dve intenzivne fazy v jeden den. Rano 2×5km v MT 3:47/km (celkovo 18km) ale slo to nejak ztuha. A na poludnie 8*800m uz som sa stazoval v inom vlakne jak to neslo. Proste to neslo, no…

K tomu kazdy den ranne klusanie 5–9km a uz tam poctivo zaradujem rovinky, snad z toho nieco bude.

Celkovo to vypalilo 163km co si myslim, je mimo moje moznosti, takze blbnut 60km za den tak skoro znova neplanujem. Inak si myslim, mal ten tyzden dobru strukturu, ten utorok snad nahradim vyslovene lahkym dnom a v piatok by som mohol zlahka predlzovat ranne MT. Uz si celkom zvykam na ranne rozkusanie – to znamena, ze rano sa mi dobre vstava a o pol desiatej vecer padam mrtvy. :)

>> SlavoK, 15. 08. 2011 09:14:19

No davas si to dobre, hlavne uz pri tyhle zatezi davat bacha na naky neprotazeni a tak, hlavne at vydrzi zdravi.

>> SlavoK, 15. 08. 2011 09:14:19

To si si dal pekny zahul… Najma ten 60km den po usekoch a den pred kopcami. Narozdiel od Teba, by som povedal, ze pekny objem, len spatna struktura. Ani sa nedivim, ze Ti tie osemstovky v piatok nesli, najma po tych patkach. Len si zvykas na dvojfazovy trening a hned chces behat dve intenzivne fazy v 1 den? Ano, da sa to, po rokoch zvykania si, alebo na sustredkach, kde nemusis na nic ine mysliet, len na beh a rege, ale takto…

No, drzim Ti palce, len aby si nepalil tu povestnu sviecku na oboch koncoch naraz.

U mna posl. tyzden (8.8. – 14.8.) zacal zle – dnom volna pre vycerpanost z minulotyzdnoveho tepla, ale nakoniec sa to rozbehlo. Dokopy cca 140km v osmych behoch, pricom intenzita bola obstojna. V utorok som siel 3×2,3km + 1km, v tempe 3:18, 3:16 a 3:12, kilak za 3:05) pauza 90s. V piatok 11km Tempo M na kopcovitom okruhu – prve kolo az moc pomale, druhe zas rychle, ale priemer som trafil – 3:35/km, vsetko zabalene do 21km behu. Inak este 2 dni roviniek (150m 8–12×) a behanie v kopcoch. Dlhy beh bol az v nedelu v noci – zivot mi bol v ceste :) Nakoniec z toho bolo 30km, viac sa mi uz nechcelo, lebo som posl. 5km skoro zaspaval.

>> bedrich, 15. 08. 2011 09:41:43

Tak tak, to zdravi. No protahuju pravidelne, bez toho si koleduji do 3tydnu o zraneni.

>> Mato, 15. 08. 2011 11:28:32

No mozna keby som ten objem nejak lepsie rozlozil, ale snazil som sa mat volny vikend, tak 150km padlo v pracovne dni. Bol to skor taky pokus co vydrzim. Inak tie piatky beham dvojfazovo uz dost dlho (asi rok), ale vzdy som si rano daval len nieco lahke, tentokrat som skusil dve tazke fazy. Ja myslim, ze to bude fajn (ked nebudem az tak hrotit predchadzajuce dni), aspon uz potom cez vikend si nemusim robit hlavu kedy dat aku intenzitu. Ale asi bude lepsie prehodit VO2max intervaly do prvej fazy, tam to predsa chce byt v plnej sile a ist nadoraz, nie? A do druhej fazy to MT, kde prave ta predunava by mohla byt prospesna.

Mato, pises ze MT v kopcovitom terene – a pritom dost rychle – myslim si ze momentalne asi taka najoptimistickejsia verzia tempa vo finalnom zavode. Myslis, ze je to optimalne ist MT v takejto obtiaznejsej forme? – Len sa pytam na nazor/dovod, nechcem nijak kritizovat. ;)

Preco myslis, ze najoptimistic­kejsia? Ja si momentalne nedavam limity, uvidim o dva mesiace, na co si mozem trufnut. Ak to nebude, co si predstavujem, pojdem pomalsie. Testy a zavody napovedia. VO2 max tempa mi zatial napovedaju, ze by to mohlo byt dobre, len ANP a AEP musi dobehnut tieto dve. To mi slo vzdy lahsie natrenovat, ako to prve…

Preco kopcovity okruh? Pre viacero dovodov: mam ho tisic a viac krat nabehany, takze aj taketo hendikepovane casy mi povedia, na com som. Nenuti ma to pretekat (ako na rovine, kde chcem bezat vzdy na hrane), lebo viem, ze ak to prezeniem, kopec bude neuprosny. Nuti to telo sa zregenerovat na rovine/dolu kopcom, pri relativne rychlom tempe. Predycha Ta to, aj ked bezis len M tempo. Posilujes tym nohy. Nie je to jednotvarne a nudne, ako na rovine. Nuti Ta to sledovat signaly tela, lebo si kontrolujem medzicas len raz za 5,3km (naschval – nech sa spolieham na telo). Atd.

>> Mato, 15. 08. 2011 15:34:20

No ja ti limity nedavam uz vobec. :) Preto som pisal momentalne, za dva mesiace este mozes formu posunut uplne inde. To znie super.

To ja mam naopak pocit, ze som svojim treninkom zo seba urobil takeho specialistu na 21.1km, ze uz nemam ani rozdiel medzi VO2max a ANP. A presne v stejnej situacii som bol pred necelym rokom.

Takze mam v planu si zabehnout svuj prvni maraton 22.10. v Praze ve Stromovce:

V Po: ANP beh: 2×500m (rozbehani – obě tempem 4:30/km), 1×8km (tempa: 4:33, 4:31, 4:39, 4:39, 4:40, 4:41, 4:40, 4:33/km) + 2× 800m (4:29, 4:25/km) + vybehani – celkem 17km St: AEP beh tempo 5:17/km 70min ( byl v tom zaverecny vybeh do kopce) Ct: 10×800m ( Snazila jsem se to stupnovat: 3:44, 3:35, 3:31, 3:34, 3:28, 3:32, 3:25, 3:28, 3:23, 3:24) mezi vyklus 3min – celkem 15,7km So: muj prvni dlouhy beh: 42,2 km, vlnity teren cas 3:56:10, byl to beh relativne na pohodu, posledni dva km zrachleni(5:00 a 4:43/km), tam jsem sla docela nadoraz. Nejedla jsem a vypila asi 3dcl iontaku.

zbytek lehke a regeneracni behy, celkem 161km. Snazim se alespon obden behat dvoufazove. Jsem zvedava na ten maraton, snad to zvladnu

Ostrava 24.9.Celkem 106km,dlouhý běh 32km volně,jeden stupňovaný běh 12km 4:00–3:45/km,jednou 18×400m MK 0:45,1×fartlek zbytek Ov.

>> swallda, 16. 08. 2011 06:50:36

18×400m to je docel zahul – a'la Zatopek. Jak rychle je asi behas – myslim pocitove? Nadoraz, nebo nejak kontrolovane?

>> SlavoK, 16. 08. 2011 09:15:34

Běhám to zhruba tempem na 10km,takže celkem kontrolovaně.Po­běžím tento týden v sobotu kopcovitou desítku tak jsem vyskoušel toto tempo.

>> HuhlaVlk, 15. 08. 2011 22:45:38

Tyjo, běhat takovýhle nálože je maso. Smekám. Jen nechápu, proč běháš před svým prvním maratonem stejnou vzdálenost i v tréninku, takhle přicházíš o ten pocit nejistoty, jestli to uběhneš nebo ne.

>> Aki, 16. 08. 2011 16:42:35

nebylo puvodne v planu bezet celych 42km, chtela jsem dat tak neco pres 3hodky, abych si zkusila, zda vubec tak dlouho vydrzim bezet. A bezelo se mi vyborne. Tak jsem to protahla az na tu maratonskou vzdalenost a pak si i malinko zrychlila. Ja jsem takove zvlastni individuum, ja si vetsinou chci vsechno zkusit nez do toho jdu, abych si vice verila. Pred prvnim pulmaratonem jsem si ho take zabehla nanecisto, ale ten tedy se vsim vsudy a uplne naplno…

Jinak ty objemy jsou vyjimecne, prave touto dlouhou vzdalenosti

Nejen behem se clovek bavi v letnich mesicich Moje srpnove treninky oproti mistnim borcum nestoji za zlamanou gresli. Tydenni objemy 37+57km hovori za vse Ale zas tam bylo par peknych vyslapu v Pyrenejich, a nejake dalsi aktivity, jako kanoe nebo kolo kolem Montpellier. Davat k dobru nejaky treninky snad ani nema smysl 

>> zombice, 16. 08. 2011 20:50:46

Nejen behanim, je clovek ziv;)

>> HuhlaVlk, 16. 08. 2011 17:17:43

Já když jsem běžel první maraton, tak mi to krásně zaměstnalo hlavu tím, že jsem si říkal, tady to ještě znám (33km), á pozor, tady už to neznám (35km), ale do cíle už jen kousek :)) byla to sranda, v cíli jsem toho pak měl plnej kýbl, domů se šlo moc krásně :) Prostě poprvý má svoje kouzlo…