Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréning na jesenný maratón

Tréning na jesenný maratón

Nalezené položky: 1857 První Předchozí | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | Další Poslední
avatar

Celkem 13248,41 km
Minulý měsíc 224,73 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 27.10.2017 22:20:55

>> MartiNo, 25. 10. 2017 23:43:04

Marti, ty budeš v pohodě i s rýmičkou, držím palce

avatar

půlmaraton: 1:36:36 (2015)
maraton: 3:36:36 (2015)

Pavča14 žena 27.10.2017 22:33:54

Ahoj, držím pěsti Martině i Ondrovi. Marti Ty jsi ale ďábel, já si nedovedu představit, že bych teď zase dala maraton

avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 28.10.2017 18:15:58

>> MartiNo, 25. 10. 2017 23:43:04

Gratuluji k bronzu!

Výsledky

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 13248,41 km
Minulý měsíc 224,73 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 28.10.2017 21:02:51

Marti, velká gratulace, jsi fakt ďábel, vlastně ďáblice :-)

avatar

Černé Voděrady

Celkem 20057,76 km
Minulý měsíc 42,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.10.2017 21:07:31

>> tinaB, 27. 10. 2017 22:20:55

Díky, rýmičku stále držím někde na hraně, v maratonu mě myslím nelimitovala.

>> Pavča14, 27. 10. 2017 22:33:54

No, bylo to nějaký těžší než v HK ;-), ale připisuju to hodně i těm kopcům, větru, a taky mě trochu štvala auta na úzkých silničkách mezi vinicemi. Jinak pěkná trasa, víno a oběd v ceně… no nedej to ;)

>> Petr Kaňovský, 28. 10. 2017 18:15:58

Díky, vzhledem k účasti to zas takový úspěch není, ale je to holt bedna na MČR, to si počítám :-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 28.10.2017 21:10:17

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:07:31

S účastí pořád lepší než kategorie Ž 55–59 a výše. :-) Ale Morenda tak má další mistrni republiky!

Ale je mi to dost divné s tím vyprodáním, veteránské mistrovství by mělo být jen pro veterány a samozřejmě neomezené.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 20057,76 km
Minulý měsíc 42,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.10.2017 21:14:00

Ondřeje jsem neidentifikovala. Před startem jsem ho nenašla (podle start. čísla), a v cílovém prostoru nevím jak dlouho se zdržoval, každopádně to už měl číslo dole nebo pod bundou (byla dost kosa, všichni jsme se nabalili do všeho dostupné hned jak to šlo). Vlastně ani nevím, na jaký čas si myslel?

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Černé Voděrady

Celkem 20057,76 km
Minulý měsíc 42,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.10.2017 21:16:45

>> Petr Kaňovský, 28. 10. 2017 21:10:17

Veteráni přihlášení přes SV ČAS do 13. 10. číslo dostali, i když bylo „pro veřejnost“ vyprodáno.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 28.10.2017 21:24:56

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:07:31

Tak ty mas placku vvramci MCR. Pecka. Jednou ji budes ukazova vnoucatum :-D Pekne.

Mam dotaz. Veterani nemusi behat za oddil, staci byt registrovany veteran bez klubove prislusnosti? Ja ze mas ve vysledcich jen mesto a ne klubovou prislusnost, tak mne zajima, jak to je.

P.S Vim, jsem zvedavy skritek strkajici do vseho dlouhy a spicaty nos :-D

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Celkem 13248,41 km
Minulý měsíc 224,73 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 28.10.2017 21:26:41

>> Skritek Hugo, 28. 10. 2017 21:24:56

jo, možná by mě to taky mělo zajímat !

avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 28.10.2017 21:35:15

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:16:45

Díky za upřesnění, aspoň, že tak.

>> Skritek Hugo, 28. 10. 2017 21:24:56

Veteráni neběhají za oddíl, ale naopak musejí být členy Sdružení veteránů ČAS, kterými se stanou přihláškou a zaplacením ročního příspěvku (aktuálně 500 Kč za rok), na všechny akce se pak hlásí veterán sám, bez oddílu, na významnější mezinárodní prostřednictvím Sdružení veteránů ČAS (na MS a ME pak musejí mít i reprezentační veteránský dres).

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 20057,76 km
Minulý měsíc 42,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.10.2017 21:37:34

>> Skritek Hugo, 28. 10. 2017 21:24:56

Tak do Sdružení veteránů mě přijali bez uvedení atletického klubu (já v jednom sportovním oddíle jsem, ale vodáckym, tak ten jsem nepsala). Předpokládám tedy, že je vše ok.

Jo a v podmínkách přihlášení na soutěže SV jsem našla pouze členství v SV ČAS, o oddíle tam nic nepíší. Petře, co ty myslíš?

EDIT: jo, díky za potvrzení

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 28.10.2017 21:40:51

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:37:34

Viz též: informace Sdružení veteránů

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 13248,41 km
Minulý měsíc 224,73 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 28.10.2017 21:44:37

>> Petr Kaňovský, 28. 10. 2017 21:35:15

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:37:34

díky, beru na vědomí, zatím nevím, jak s informací naložím

avatar

Zlín

Celkem 12923,88 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:08 (2015)
půlmaraton: 1:33:36 (2014)
maraton: 3:29:30 (2015)

Ondrej1 muž 29.10.2017 20:11:36

>> MartiNo, 28. 10. 2017 21:14:00

Takže především gratuluji k bedně, taky jsem se před startem díval, ale neviděl a po doběhu jsem, jsa vycvičen z předčipové doby, okamžitě sundával startovní číslo a poměrně brzo jsme odjížděli.

Co se mě týká, časem napíšu podrobnější úvahu, stučně jednou větou je to velmi velká spokojenost.

Stručně v bodech to je

  • Záznam zatím bez komentářů je na na Garminu
  • V plánu byl ekvivalent rovinného tempa 5:10 min/km
  • První půlmaraton byl za 1:48:30 (to je tempo dokonce 5:09)
  • Druhý půlmaraton za 1:55 taky není žádná tragédie
  • Z triatlonového tréninku lze za 8 týdnů natrénovat na maraton,…
  • … není to rozhodně optimální (chyběla hlavně vyběhanost, na to poukazovaly i všechny kontrolní závody),…
  • … ale rozhodně to stálo za to …
  • a teď si jdu otevřít tu láhev vína, kterou jsem dostal výměnou za čip, za závod i celou sezónu si ji zasloužím.
avatar

Černé Voděrady

Celkem 20057,76 km
Minulý měsíc 42,54 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 29.10.2017 20:31:50

>> Ondrej1, 29. 10. 2017 20:11:36

Tož od svařáku gratuluji :-) (ne, to dobré za čip jsem nesvařila, to si nechávám až bude s kým).

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 05.11.2017 15:58:50

Práve ide live maraton v New Yorku na Eurosporte 1

avatar

MS82 muž 05.11.2017 16:02:02

>> peco_slimak, 05. 11. 2017 15:58:50

Koukame. Online odkazy ve vedlejsim vlakne. Jestli mas lepsi, postni :-)

avatar

Celkem 1343,64 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:17 (2016)
půlmaraton: 1:26:10 (2017)
maraton: 3:13:13 (2016)

peco_slimak muž 05.11.2017 16:05:24

Ja pozerám v TV nie stream..

avatar

10 km: 0:35:20 (2018)
půlmaraton: 1:18:52 (2018)
maraton: 2:44:09 (2019)

SirBasy muž 05.05.2018 22:47:39

Struktura treningu v medziobdobi… Som cca 3 tyzdne po jarnom maratone a zakladnej regeneracii. Planovany jesenny maraton a hlavny beh sezonny pre mna je 16.9 Zaciatok ladenia mam planovany 12 tyzdnov pred v podstate po miestnom polmaratone KE-Sena 23.6 ktory bude startovacim testom do pripravy. Moja otazka je co behat v tomto “medziobdobi” cca 7 tyzdnov. Ci bude lepsie sa venovat len naberaniu kilometraze v OV a vykaslat sa na preteky a cez vikendy sa radsej venovat dlhym behom, alebo ist nejakou klasickou formou 1× do tyzdna useky/intervaly + 1× tempovy beh a k tomu nejake preteky cez vikend + medzitym doplnit vyklusy? Dakujem za radu.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:46 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 23.07.2018 11:28:09

ozivym vlakno , idem si dat repete MMM 7/10 a vyuzijem vlakno na udrzanie motivacie

zima bola nic moc, ziadna velka naberacka km sa nekonala, motal som sa okolo 200–300km/mesiac … ale som aspon popri detoch zacal lyzovat

jar nebol ziadny pretek, daval som aj rychlejsie behy, fartfleky, neskor som zacal trocha viac behat po okolitych kopcoch ( vyrastli nam tu perfektne cyklo traily ) …no a minuly tyzden zaciatok pripravy na maraton, vychadza mi to na 12 tyzdnov vratane ladiaceho

tyzden 1, 101km,cca +460m ( sama rovina vlastne )

  • PO –12km, len rege vyklus + ku koncu 2×250m v rezkejsom tempe
  • UT –15km, v tom 2×(6×400m/200­medziklus) – snazil som sa kola za 1:28–30, tj. cca 3:35–45 ), poobede s kamosom na bike, pad na pumptracku a hlbsie oskrety laket, miernejsie bok/noha
  • ST – 11km, len vyklus
  • STV – 16km, v tom 9km cca M tempo, medzicasi ukazovali tempo 4:15 a nohy isli celkom fajn, vzhladom ze pad na biku zanehal svoje tak uplna spokojnost
  • PI – 11km, len vyklus
  • SO – 26km, dlhy beh , v tom 20km kde ciel bol drzat to okolo 4:40 co sa aj podarilo, plus som cca v strede behu zabojoval o jeden 500m segment kde som to fical dole miernym kopcom naplo
  • NE – 10km, len kecaci vyklus s kamosom kde som viac nachodil ako nabehal

s tyzdnom spokojnost, pad z biku nepotesil ale v behu ma to az tak neobmedzilo a vlastne som rad ze som sa nezrakvil viac ;-)

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Celkem 35034 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:27 (2016)
půlmaraton: 1:15:41 (2019)
maraton: 2:39:33 (2019)

coneek muž 25.07.2018 10:34:39

Tak sa pridam k Tominovi, nech tu nie je sam :)

Ciel: Berlin marathon, 16.9.

Cielovy cas: zatial nie je stanoveny

Tento rok je cely nejaky zvlastny, prenasleduju ma zranenia a neprijemne udalosti. Najskor v januari skaredy pad na namrznutej ceste (tyzden pauza), potom vo februari zranenie kolena po lesnom behu v cerstvo napadnutom snehu (mesiac pauza) a do tretice natiahnuty lytkovy sval v maji (sice bez pauzy, ale tri tyzdne iba klusanie). Takze priprava na maraton zacala az od juna. Do objemov sa mi sice uz podarilo naskocit, ale mam citelny pokles rychlosti…

Tyzden 16.7.-22.7. (8 tyzdnov do maratonu) 5 behov, dva dni volna (jeden neplanovane), spolu 111km (+1650m).

Po: volno

Ut: 8×800m @ 3:33min/km

St: volno

Stv: 10km tempovy beh (37:55)

Pi: 17km volne cez les

So: 29km volne cez les (+400m)

Ne: 25km volne cez les (+600m)

Motto: Pain is inevitable, suffering is optional
avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:46 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 31.07.2018 12:14:19

diky za prispevok do vlakna! ve dvou to lepe tahne :-)

T2, 105km, cca +1300m

  • PO – 12km, volne, 2×250m ku koncu na naladenie noh
  • UT – 15km, 2×(4×600m/200m medziklus) + 2×400m – useky za 2:11/3:38 , kedze som sa citil fajn tak som dal este 2×400m, poobede kratky bike s detmi
  • ST – 11km, volne a do kopca
  • STV – 17km, v tom 10.5km nacvik M tempa cca 4:15, nebolo to lahke a do tempa som sa musel nutit . poobede este nejakych 30km na biku v kopcoch, kamosi ma vobec nesetrili a moc som nevladal do kopca.
  • PI – 10km, velmi volne a len rovina
  • SO – 28km, cca +800m . citil som unavu tak som vedel ze rychly/dlhy beh po asfalte nebude dobry. insipirovany Connek-om som sa rozhodol ze budem obtyzden striedat dlhy beh na asfalte a v kopcoch. takze som sa vybral do kopcov pobehat miestne cyklotraily, fajn beh ku koncu ma ale bolela lava achilovka
  • NE – 11km volne s kamosom, potom trocha cvicenia na workoutovom ihrisku na stabilitu a nohy, pondelok som sa potom cudoval co ma nohy/zadok bolia .

tyzden prebehol dobre, s objemom spokojny, telo sa postupne uci na unavu, achilovka trocha postrasila ale poctivo valcujem a vyzera ze vpohode, dnes pekne odbehane 800ky ale to v buducotyzdnovom reporte :-)

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

10 km: 0:35:20 (2018)
půlmaraton: 1:18:52 (2018)
maraton: 2:44:09 (2019)

SirBasy muž 31.07.2018 14:52:18

Tak sa pridam aj aj, nech nas tu je viac :-)

Ciel: tiez Berlin marathon, 16.9.

Cielovy cas: pod 2:50 (aj ked moja skusenost je taka, ze cielovy cas sa mi splni len ked ho nehovorim velmi nahlas :-))

Treningovy plan je 12 tyzdnovy – minuly tyzden bol 5. v poradi Behy kde su nejake intervaly – tempa chodim aj vratane rozklusu, abecedy, rozcvicky a vyklusu 3+3km (intervaly zvycajne aj5 roviniek na rozbehanie) Vyklusy sa snazim drzat co najpomalsie tempo, po rovine cca 6:00 min/km priapdne pomalsie podla terenu Dlhe behy zacinam stale rozklusom cca3km a potom pomaly zvysujem tempo ktore drzim niekde na urovni 4:40 a koncim pri 4:20 + na konci este aspon 2 km doklusem

  • po – 12,5 vyklus uplne volne 6:00+
  • ut – 3×3000m (4 min medziklus) – extremne teplo oval skvara – tempo stabilne 3:40/km
  • st – 13km vyklus 6:00+
  • št – 17km volne 5:15–4:45
  • pi – 2×6km (tempo prva 3:50 – druha 3:53) medziklus 5min
  • so – vyklus 10km 6:00+
  • ne – Dva behy ( sumulacia dlhsieho behu a unavy) rano 19km s rozklusom az po tempo 4:15 – popoludni 10km pretek v tempe 3:42 (+rozklus vyklus atd)

Spolu za tyzden 120km/ vyskovych cca 950m

avatar

Celkem 35034 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:27 (2016)
půlmaraton: 1:15:41 (2019)
maraton: 2:39:33 (2019)

coneek muž 31.07.2018 16:32:05

>> SirBasy, 31. 07. 2018 14:52:18

Vzhladom na aktualny osobak na polke by si nemal mat problem dostat sa pod 2:50. Drzim palce! Mozno sa v Berline stretneme…

Motto: Pain is inevitable, suffering is optional
avatar

Celkem 35034 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:27 (2016)
půlmaraton: 1:15:41 (2019)
maraton: 2:39:33 (2019)

coneek muž 31.07.2018 16:43:41

Ciel: Berlin marathon, 16.9.2018

Tyzden od 23.7. do 29.7., 7 tyzdnov do maratonu. Celkovo 7 behov, 145km (+1000m)

Po: 13km volne

Ut: 2×6,4km tempovy beh (24:13, 24:27)

St: 17km volne

Stv: 4 x dlhy kopec intenzivne (1,1km, 4% sklon)

Pi: 16km volne

So: dlhy beh 35,5km, v tom 21km @ 3:56 min/km

Ne: dlhy beh 23,6km, prva hodina vyslovene regeneracne, druha hodina o nieco rychlejsie (ale stale volne tempo)

Bol to tazky tyzden, celkovo spokojnost…

Motto: Pain is inevitable, suffering is optional
avatar

10 km: 0:35:20 (2018)
půlmaraton: 1:18:52 (2018)
maraton: 2:44:09 (2019)

SirBasy muž 31.07.2018 23:21:21

>> coneek, 31. 07. 2018 16:32:05

Ahoj, to nejak tak tusim – ale zatial to zial nevyslo :-) Samozrejme jedna vec je nieco si mysliet – v nieco dufat a druha realne zabehnut. Kazdopadne budem rad ak finalny cas stlacim co najnizsie. (ved kto nie :-)) Tak dakujem za povzbudenie a dufam, ze mi zverejnenie treningu pomoze co najviac zrealnit hranicu co ocakavat a ako maraton realne bezat.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 01.08.2018 08:57:08

>> coneek, 31. 07. 2018 16:43:41

Uz vcera som Vam chcel navrhnut, ze najblizsie 4 tyzdne, by ste mohli zaradit 1× tyzdenne intenzivne vybehy kopcov v trvani od 3 do 8 minut. Opakovani 3 – 6, tak aby sucet zataze v stupani bol cca 20–24min. Mali by vsak byt strmsie – aspon 8–12% sklon, ani 20% miestami nevadi, ak dokazete udrzat styl behu a nelame Vas to. Zbehy dolu tiez nemusia byt uplne vyklusove (navyk svalov na koncetricke pohyby – odolnost voci unave z otrasov). Potrénujete tak vyborne VO2max, pri zlomku unavy ekvivalnetnej intenzite na rovine. Na druhy den mozete zaradit tempac na 6–12km = ergo bezany v unave… Osobne by som vsak preferoval zaradit tento blok 12–8 tyzdnov pred maratónom, potom sa uz sutredit na pilovanie spektra temp na rovine, ak to je rovinaty maraton (co Berlin je). Takze v momentalnej faze je uz trosku neskoro…

avatar

10 km: 0:35:20 (2018)
půlmaraton: 1:18:52 (2018)
maraton: 2:44:09 (2019)

SirBasy muž 01.08.2018 16:11:21

>> Mato, 01. 08. 2018 08:57:08 ttomino to este asi stiha vyskusat, ten ma este 10 tyzdnov do mmm. Ja by som ten trening asi vymenil za ten dnesny. Dnes somm pucil 10×1km v tempe 3:39–3:40 v tom dusnom teple som mal pocit ze zdochnem. Povodne som chcel tlacit niekde k 3:35 ale to uz bolo priam neznesitelne. Neviem teda ci nestacila 2 dni rege od nedele, alebo dochadza k nejakemu prirodzenemu spomaleniu koli teplu alebo mara treningu?

V piatok chcem ist 10km v tempe pod 4:00 tak uvidime ci sa telo da trochu dokopy – pocasie vyzera ze si ide svoje.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 02.08.2018 08:31:38

>> SirBasy, 01. 08. 2018 16:11:21

Iste ze ma pocasie vplyv na vykonnost. Pri intervalovom tréningu si v tomto pocasi (ak to nebehas pred 6tou rano) pripocitaj tak 5s/km k tomu, co by si chcel behat. Pri súvislých tempách kludne aj 8–10s/km, mozno aj viac, ak su dlhsie nez 30–35min. Bez prestavok dochadza k vyraznemu prehrievaniu…

A 2 dni po kvalitnom dlhom behu, kde len nekluses, je naozaj malo na zregenerovanie. Ono nie je na skodu behat NIEKEDY rychlejsie tempa v unave, ale nemalo by to byt pravidlom, inak si vykopes jamu, z ktorej sa budes dlho vyhrabavat. Ak behas dlhy a svizny beh v nedelu, tak najskôr by som bezal useky v stredu a aj to iba za predpokladu, ze dlhy beh bol hned rano a celu nedelu si mal na rege. Vo velkom teple kludne pridaj den navyse.

Pytas sa, ako potom nacpes do tyzdna useky, tempo a dlhy beh? No iba tak, ked niektory z tych troch pojdes volnejsie. Iste, da sa toho natlacit do tyzdna aj viac, ale to by si musel mat pod 30, nesmelo by byt tropicke pocasie a musel by si mat na starosti najmä iba behanie. Bezny smrtelnik od urciteho veku uz 3 tazke treningy do tyzdna DLHODOBO neda. Obcasne kludne…

Trik moze byt aj v tom, ze dlhy beh bude mat tempovu vlozku kazdy druhy tyzden a v tie tyzdne, ked nebude mat, mozes bezat navyse samostatny tempovy trening. Pripadne, a to rozhodne odporucam, opustite dogmaticke drzanie sa 7 dnoveho mikrocyklu a prejdite na 11 dnovy, ci iny, co Vam vyhovuje. Kazdy 11. den volno, jeden dlhy beh, jedny rychlejsie useky, jedno tempo, pripadne ak je niektory z treningov extremne narocny, dat iba nejaku medzikvalitu vo forme pretiahnutých roviniek s kratsimi medziklusmi (najlepsie den pred dlhym behom). Useky nemusia byt desat kilakov po x:x s mzkl x, ale kludne aj kombinacia dlhsich, kratsich a najmä roznych temp. Osobne mam najradsej fartlek, ale to sa clovek musi vediet stlacit aj bez konstantej kontroly tempa (napr. 1–3–5–8–10–6–2–5min rychlo s 1/2 casu medziklus az medzibeh, pricom rychlo je spektrum tempa od 3km preteku po 15km pretek pri 10min zrychleni, useky v trvani 2–6min su v tempe 5ky, 8min v tempe 10ky). Pri takomto tréningu pokryjem aj s medzibehmi celu vzdialenost rychlejsie, ako je moje tempo maratonu (aj cez 16km). V taky tyzden uz pojdem iba dlhy beh bud so zmenami tempa, alebo s tempovou vlozkou v 2. polovici. Viac kvality by uz ziaden lepsi stimul pre organizmus neprinieslo. Samozrejme tiez zalezi, ako behas tie dalsie behy. Ak ich fakt pokluskavas o 2min/km pomalsie, ako tempo maratonu, tak to chce castejsiu kvalitu, lebo takymto behom moc aerobny system nestimulujes, ak vobec. To je iba rege a ak mas 4 dni rege v tyzdni, tak toho moc nenatrenujes… BTW, rege by malo trvat tak do 40min, inak to uz moc rege nie je a zas je to prilis biomechanicky vzdialene od behu vo vyssom tempe. Ak nebehas v extremne narocnom terene, Tvoj aerobne tempo by malo byt (za normálneho pocasia) okolo 4:40–5min/km.

Nalezené položky: 1857 První Předchozí | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.