Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréning na jesenný maratón

Tréning na jesenný maratón

Nalezené položky: 1809 První Předchozí | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | Další Poslední
avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 08.10.2018 20:05:55

najpr T11, 86km , len beh

  • PO – Volno
  • UT – 3×3km – tempa 4:09,07,04, pauza 2min, po dni volna boli nohy odychnute tak to islo. Poobede 5km lahky vyklus, ABC
  • ST – 8km lahky klus, na konci 4 x rovinky
  • STV – 16km v M-Tempe, nohy pekne isli, tempo presnych 4:15 pocas celeho behu,takze spokojny . Poobede 5km lahky vyklus,
  • PIA – 8km velmi lahky klus, na konci 4 x rovinky
  • SO – 24km,+380m,2h – 1h do mierneho, neskor prudsieho kopca, mierne usilie, potom dole kopcom som nohy pustil a cca 10km tempom od 3:50–4:15, v zavislosti od sklonu, potom vyklus a cca 6 roviniek . Rovnaku trasu tyzden pred M som dal minuly rok, akurat minuly rok som to hore vybehol ovela rezkejsie a avg celkovo bolo pred rokom o 7s rychlejsie.

Nedelu rano som bol celkom zbity aj pocasie bolo nic moc tak som si povedal ze dam volno a pospim

tym ze som dal neplanovane v Nedelu volno a neklusal, tak som nevedel presne ci dat alebo nedat este den volna posledny tyzden

rozhodol som sa uz nedat volno a radsej skratit behy, PO-ST s obmedzenymi sacharidmi, tie som zacal jest a doplnovat od STV rana, slastny to pocit :-)

T12, finalny tyzden 93km vratane maratonu

  • PO – 10km – avg 5:15, vlozene useky 1+1,5 km tempom 4:15–05
  • UT – 8km – avg 5:30, vlozene 3km~4:40–30
  • ST – 8km – avg 5:40, v tom 10×100m rovinky
  • STV – 6km – posledny ranny beh pred doplnovanim sacharidov, len klus a 3 kratke rovinky
  • PI – 6km – vlozeny 1km~4:15
  • SO- 6km – vlozeny 1km~4:15
  • NE – 4km pred pretekom, kratke rovinky ABC, po behu bola dostupna masaz ktoru som rad prijal a vyklus povinnych 2km/15min, nohy dost ubolene a obite

k preteku, na start som sa dostal neskoro, ked som z satne odchazal o 15min start (zabudol som odlozit okuliare a vracal som sa do satne)

Tym padom som bol dost daleko od vodicov, prvu polku som bezal s roznymi skupinkami a setril sily kde sa dalo, ked v skupinke vadlo tempo tak som pobehol a postupoval chvilkami sam a postupne stahoval baloniky, dobehol som ich tesne na polmaratone a cisty medzicas na hodinach som mal 1:29:52, na oficialnych hodinach svietilo nieco nad 1:30, celkom ma to prekvapilo lebo sa mi zdalo ze idu rychlejsie a myslel som ze budeme mat vacsiu rezervu. Vedel som ze je teplejsie a fukalo viac ako minuly rok, poctivo som sa polieval skoro na kazdej obcerstvovacke aj pil vodu, na polmaratone som uz nebol moc cerstvy, urcite nie tak ako minuly rok, polku gelu som dal na 15om a 20om, na cca 23om davali kofolu, ta ma dost potesila a dalsi kusok gelu som tym posunul.

Skupinka po 1/2m bola velmi mala, boli sme vlastne 3ja + 2 vodici a pred nimi cyklista, ktory v tych najtazsich usekoch ked fukalo oproti rozrazal aj vodicom vzduch, mal som lepsie aj horsie pocity ale nohy stale ako tak isli a drzal som sa skupinky.

par km sa bezalo aj rychlejsie, Vedel som ze unik zo skupinky nehrozi a dost som sa obaval ze ma chytia krce, pol gelu som dal na cca 28mom a potom pol pred 35im a ked som citil ze kriza klope na dvere tak som hned dal aj 5ks energy drops, s kofeinom, to mi na chvilku odvratilo krizu a este do 38eho som drzal tempo s vodicmi, potom som z skupinky odpadol, uz stopky ukazovali tempo 4:20–30 a nohy dost tvrdli, ale bez naznakov krcov co mi davalo nadej, tak som sa sustredil na aku taku techniku, najma ruky aby som som moc nevrtel pleciami a co najuspornejsie bezal s kratkym odstupom

k znamej vezicke s hodinami som prisiel 20min pred 12ou, z tade je to nieco viac ako 4km tak som vedel ze to bude tesne, v hlave som mal len to ze stale musim ist s rozumom, snazit sa o co najlepsiu techniku a ze jak ma chyti nejaky krc tak som v prdeli ;-), cas na tabuli som zazrel ked bolo nejakych 2:59:55, to som mal do ciela este dost ale vedel som ze mam nejaky cas k dobru tak som bezal co to dalo, ked som v ciely kukol na stopky a videl 56 tak to bola velka ulava (vsetkym co sa ma pytali tak som priamo vravel pod 3). Po behu ma dost boleli clenky, teraz citim najma upon lavej achilovky.

Inac posadka auta bola celkom uspesna, Miro alias eN 1000ci maraton, David mal premieru za 3:24, pricom polku za 1:45 takze krasne s prehladom rozbehnute, ja pekne vyrovnany aj ked utrapeny koniec.

A taka pikoska, v sobotu na promenade sa pri nas ochotne pristavil Robo Štefko, dobrych 5minut s nami kecal, len banujem ze sme nedali spolocne foto, ale aj podanie ruky a poprianie stastneho maratonu potesi a budem si ho pamatat! Bezprostredny chlapik/pan a nedal sa zaskocit ani sialenymi otazkami jedneho nasho sudruha, dufam ze budem mat este raz cest p. Štefka stretnut.

tot vsjo! ;-)

edit> este tempa ako som ich stikal po zratani vidim ze cip meral dobre a moje hodiny vlastne namerali 2:59:47, zvysnych par sekund mi este jedno „kolo“ bezali stopky kym som ich uplne zastavil

  • 5 21:15,9 4:15
  • 5 21:10,6 4:14
  • 11,1 47:25,8 4:16
  • 3,9 16:11,5 4:09
  • 5 21:09,0 4:14
  • 5 21:28,4 4:18
  • 5 21:47,1 4:21
  • 2,1 09:18,7 4:26
Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

10 km: 0:35:20 (2018)
půlmaraton: 1:18:52 (2018)
maraton: 2:46:16 (2018)

SirBasy muž 08.10.2018 20:06:42

>> snucho, 08. 10. 2018 18:26:04

Na polke bolo bezvetrie, ale maratoncom sa po obratke dvihol vietor. Nefukalo nejako brutalne, ale bolo ho citit.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 08.10.2018 20:54:28

este raz dakujem @ Rudo, Petr, Mato, SirBasy, Connek, Snucho, Skritek i dalsi, samozrejme osobak to nebol ;-)

Miro alias eN to zhrnul jednoducho, malo kilometrov a mal urcite pravdu

tych minus 10–15km/tyzden som citil a mtb to nemohol zachranit, len to by som musel tie objemy behat uz pred specialnym treningom kedze navysit intenzitu i objem nie je dobre.

teraz uz ale fakt musim popracovat na kratsich tratiach…

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

10 km: 0:42:41 (2016)

luven muž 09.10.2018 07:06:53

Ja bezel v nedeli prvni maraton v Budapesti. Muj cil byl bezet nekde oolo 3:15 a kdyz by se vse podarilo tak 3:10. Start byl v 9 rano pod mrakem teplotak tak kolem 15C. Po vybehnuti jsem drzel kilometry kolem 4:30 minkm. Citil jsem ze se bezi dobre, ale porad jsem mel v hlave ze jsem nebezel nikdy vic nez 34km a nevedel jsem co se pak stane :-). Nakonec se mi tempo podarilo drzet az do cile a dobehl jsem v case 3:10:46. takze spokojenost a je co zlepsovat priste :-):

  • 5Km 22:27
  • 10km 22:36
  • 15km 22:26
  • 20km 22:19
  • 25km 22:31
  • 30km 22:09
  • 35km 22:17
  • 40km 22:36
  • 42km 11:41
avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 09.10.2018 08:14:40

>> luven, 09. 10. 2018 07:06:53 parada prvy a hned zodpovedne zabehnuty maraton! Gratulujem Ti k casu a pekne rovnomerne odbehnutemu !

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Bratislava

Celkem 120130 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 09.10.2018 08:33:02

>> ttomino1980, 08. 10. 2018 20:54:28

Hej, prehliadol som tie 2 minuty… Tak nabudúce. No a k poznamke – malo kilometrov – to je velmi relativne a neplati to pausalne. Mozno vsak u Teba mal eN pravdu a na vylepsenie osobaku budes potrebovat a) viac km b) popracovat na rychlejsich casoch na kratsich tratich, co sa prenesie do ekonomiky behu pri maratónskom tempe… Ale su taki co na Tvojej kilometrazi behali o 30min rychlejsie. Len tam je rozdiel v danostiach a pri poriadnom maratónskom tréningu by mozno behali o dalsich 10–15min lepsie. Ak by to ich telo zvladlo, co clovek nikdy nevie, pokial to neskusi. Odolnost a dobra adaptacia na zataz je rovnako dolezita zlozka talentu, ako ta, co urcuje fyziologicke limity na kratsich tratiach. Plus treba mat v hlave upratane…

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 10.10.2018 10:59:15

>> Mato, 08. 10. 2018 14:23:14

S tym vetrom to nie je take jednostranne, ano niektore rocniky fuka,lenze ak uz fuka tak je to severny vietor,a kedze trat MMM je vyrazne severojuzne orientovana, tak fuka nielen proti ku koncu maratonu kedy sa bezi na sever-Rastislavova a Moyzesova ulica,ale rovnako fuka do chrbta ked sa bezi od Anicky na Juznu triedu. Sikovni a pripraveni to vedia vyuzit.

Na MMM byva dobre az vyborne pocasie, od 1999r co tam chodim tak extremne-prilis teplo ci prilis zima- tam nebolo,prsalo len raz, v 2003 aj to az v druhej polovici.

avatar

Bratislava

Celkem 120130 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 10.10.2018 16:31:28

>> Ondriško, 10. 10. 2018 10:59:15

Silovejsi a tazsi bezci sa s tym vedia lepsie vysporiadat, to verim. Tiez skupina, kde len na chvilu tahas a potom sa schovas, velmi pomoze. Vietor vsak obera o energiu, robi tempo nestalym (specialne, ked je narazovy) a celkovo je faktorom, ktory ovplyvni vysledny cas. Ideal je teda bezvetrie, ci slaby vanok. To, co Ti pomoze v tempe vietor v chrbte, sa nikdy nevyrovna strate energie, ak sa snazis udrzat tempo proti vetru. Napodobne je to v behu v kopcoch – energeticka strata je vzdy vyssia, ako to, co ziskas dolu kopcom. Aj preto sa svetaky nebehaju na kopcovitych okruhoch, ale na rovine. V KE som nastastie bezal vzdy len polmaraton, ale co som tam bol, k idealu to malo teplotne vzdy dost daleko – najmä v druhej polovici maratonu uz boli teploty v tieni k 20ke a raz aj vyrazne viac. Lepsie ako 30, ale o dost horsie, ako 10 stupnov.

Ak je clovek dobre pripraveny a ma dost sil, tak to az na extremne pripady nevnima ako podstatnu vec. To v takej beznej bratislavskej jari, ci neskorsej jeseni zazijes behom dvoch hodin skoro vsetko -od ideálneho bezvetria, az po 20m/s narazovy vetrik, pripadne teple slnko a za 30min hustu metelicu. Specialne pri Dunaji, kde sa pocasie meni bleskovo – fukne od Madarska z juhu, mas tropy, zaduje zo s-zapadu a mas alpske mraky.

Ak vsak odmakas co mas v tréningu, tak by Ta nemalo skoro nic prekvapit. Ked vsak ides na optimalny (maximalny) vykon, potrebujes ideal, inak sa to rozsype, lebo nebezis s rezervou, ale na hrane… Ak rozumne akceptujes nutne spomalenie, ked nie je ideal, nemal by si zlyhat, len nezabehnes to najlepsie, co by si mohol. To len na vysvetlenie, inak celkom známych veci…

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 12.10.2018 12:18:04

>> Mato, 10. 10. 2018 16:31:28

Ahoj. To co pises sedi, a hlavne na klasicku trat s otockou, teda tam a spät. Ja som ale pisal ku konkretnej trati v KE, a tam si za tym stojim. Maraton beriem ako suboj s tratou a podmienkami ake v dany den su, vratane poveternostnych, a ak mam vykonnostne ambicie tak aj suboj so supermi, az v tretom rade ako beh na cas, pre mna to nikdy nebol time trial. A prave v Kosiciach kedy sa v druhom kole bezi proti vetru v zavere tak sa oddeluje zrno od pliev, ci trebars tí chcipaci co sa vyvazaju za druhymi :). No, a ak su bezci zle pripraveny ci nespravne bezia v dany den, tak ich tam zalomi, co potom zvaluju na vietor a vsetko mozne.Svieti slnko,je im teplo, je vietor ten ich brzdi,je chladnejsie uz im je zima, prsi tak sa im smyka a nevidia :). Kto chce idealne podmienky, nech robi bazenove plavanie.

Nalezené položky: 1809 První Předchozí | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.