*>> Ondriško, 10. 03. 2023 12

Ten deň voľna je skutočne fajn pri dvoch fázach 2–3× do týždňa. Verím, že keď už bude teplejšie, tak sa bude postupne dať odtrenovat aj 3–4× dve fázy a tam už to bude nutnosť.

Tie 4min/km ešte nie je 100% jednoduché tempo… bude to treba ešte trochu potrénovať a najmä viac roztvorit nožnice medzi M tempom a tempom ANP… tam vidím veľké slabiny… Momentálne je to odhadom len rozdiel cca. 10s.

Ak budem fit a najmä v Bratislave bude solídne počasie a nebude nejaký veľký fukec, tak by som to skúsil. Tento prvý M beriem len ako testovaci.. plán je rozbehnúť to za tie 4min a uvidím ako bude telo reagovať, ako dlho ho dokážem udržať… Asi 2:48 z toho nebude, ale za dobrej konštelácie okolo tých 2:50 by som sa mohol motať 

Logisticky i poveternostne tazsi tyzden (takmer kazdy den solidny fucak, v sobotu doplneny o piesocnu burku ) – preto viac volnejsich behov. Ale kostra sa napokon podarila celkom odtrenovat.

• P: doobeda 12 km volne; poobede 8 km volne
• Ú: doobeda 8 km volne; poobede 18 km/4:07 (bocny toiaci sa vietor dal zabrat a trening bol pocitovo fakt „vyzivny“)
• S: 11 km volne
• Š: doobeda 11 km volne; poobede 7 km volne a potom 3+4+3 km (tempo 3:45; 3:47; 3:50)
• P: volno (sauna, bazen)
• S: doobeda 19 km volne; poobede 11 km volne
• N: dlhy beh 2:30 (cca. 30 km)

Celkovo cca. 145 km

>> Bronson, 12. 03. 2023 16:37:23

Ta středa, to běháš kde? A to zpomalení, jaká byla příčina?

U mě, počasí snad už ani není třeba řešit, to je hnusné pořád Základní stavba tak nějak podobná, jen bez volného dne, protože volný den mívám v neděli a tam jsem si dal závod.

• Po: R- 15 km volný běh, O – 14 km, v tom 4×800m do mírného kopce (tempo 4:10–3:45)
• Út: R – 15,5 km volný běh, O – 9,5 klus
• St: R – 19 km volný běh (trochu mi ulítlo posledních 6 km po 4:20)
• Čt: R – 8 km klus, O – 17,5 km, v tom 4–3–1,6 km / tempa 3:50–3:37–3:35 (asi nejhorší běh v týdnu, neskutečně jsem se nadřel, poslední míle měla být dvojka, ale měl jsem dost, navíc až do konce týdne jsem z toho tréninku cítil únavu)
• Pá: R – 15 km klus, O – 8 km klus
• So: R – 10,5 km (6 km rozklus, 1 km ABC, 6× rovinka/3:20–3:10,2 km výklus), O – 4 km klus
• Ne: R – 3 km rozklus, 20 km závod (19,7 podle GPS, trasa nahoru dolů, nastoupáno 188 m – mapy.cz) – 1:15:57, 3 km výklus

Od čtvrtka jsem se cítil už dost zatavený a poprvé jsem měl pocit, že se dostávám trochu přes hranu, hodně jsem přemýšlel i o tom, zda ten závod v neděli jít, protože jsem se cítil pořád celkem unavený a bolavý i ráno před závodem, ale nakonec mi to nedalo a šel jsem. Nakonec jsem ho odběhl ještě poměrně solidně na ty pocity před. Pozitivní ale snad je, že samotný běh už byl celkem v pohodě, až na jednu krizi kolem 11 km, v místech, kde to bylo více do kopečka, ale naštěstí se to asi po 1–2 km zase rozběhlo a po závodě jsem se už cítil lépe a odpočatěji, než před ním.

Celkově 162 km.

>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23

Myslis tie štvrtkové (Š) useky 3+4+3km? Tieto som behal na ceste lebo na drahe trenovali deti z atletickeho klubu. To spomalenie bolo vysledkom prvej trojky odbehnutej trochu ryhlejsie ako som chcel a ciastocne aj dan za veterne pocasie. Jasne chcelo by to skor opacny trend (z 3:50 na 3:45) ale napokon az taka katastrofa to nebola 

To spomalenie v tempovom behu na 18 km oproti minulemu tyzdnu je cisto vysledok tociaceho sa vetra a nechcelo sa mi investovat este viac usilia ako bolo treba… to bol cisto beh na pocit a nie na „tempo“.

Ja uz tiez pocitovo zacinam padat cez okraj a tento tyzden trochu planujem pribrdzit – navyse okolo mna vsetci s teplotami a roznymi virusovymi ochoreniami, tak ani to mi moc nehra do kariet Radsej trochu nedotrenovany ako nestat na starte vobec.

>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23

inak to uz su viac ako riadne porcie a nakoniec aj ten velmi dobre zabehnuty pretek… to by ma asi teraz uplne zatavilo a dalsi tyzden by som v prevaznej miere len 1-fazovo odklusal s 2 dnami volna – ale hold ja nie som „skorobezec“ 

>> Bronson, 13. 03. 2023 16:25:31

Ano, myslel jsem ty úseky 3+4+3 a katastrofa to určitě není, navíc ve větru je to někdy opravdu těžké přesně odhadnout, ale je dobré na tom pracovat a hlídat si to, protože tě to učí vnímat tempo a úsilí, a když se to povede, jak i ty píšeš, v opačném trendu 3:50–3:45, třeba, tak víš, že jsi tam kde máš být.

Minulý týden:

• Po: R – 11,5 km volně, O – 10 km klus
• Út: 18 km klus, v tom 9× kopeček (20% ±) v terénu
• St: R – 15,5 km volně, O – 12 km klus
• Čt: R – 8 km klus, O – 18,5 km (v tom 2 km/3:42, 1 km/3:34, a pak 14× 1 min rychle/1 min volně, tempo 3:25–3:15/4:30–4:45)
• Pá: R – 15 km volně, O – 8 km klus
• So: 6 km klus, 1,2 ABC, 6 rovinek (19–18s), 2 km výklus
• Ne: 3 km rozklus, 10 km závod (10,1 neofic.): 37:07, 3 km výklus

Celkem 145 km.

Negativně pozitivní týden.
Negativní hlavně ten 10 km závod. Plán zněl jasně, desítka stupňovaně, tempo 3:56–3:20, vše šlo poměrně podle plánu do 7 km, ale pak se to zarazilo u tempa 3:31 a dál už to nešlo, dokonce poslední 2 km o sekundu zpomalení.
Pozitivní hlavně to, že mi to ukázalo, jak blbě na tom jsem. A kde je můj současný limit. Takový bod k zamyšlení. Ona někdy taková facka neuškodí. Další pozitivum pak to, že podobně jako po minulotýdenním závodě nijak moc velká unava.