Tréning na jesenný maratón
Bronson
11.03.2023 12:28:32
*>> Ondriško, 10. 03. 2023 12
Ten deň voľna je skutočne fajn pri dvoch fázach 2–3× do týždňa. Verím, že keď už bude teplejšie, tak sa bude postupne dať odtrenovat aj 3–4× dve fázy a tam už to bude nutnosť.
Tie 4min/km ešte nie je 100% jednoduché tempo… bude to treba ešte trochu potrénovať a najmä viac roztvorit nožnice medzi M tempom a tempom ANP… tam vidím veľké slabiny… Momentálne je to odhadom len rozdiel cca. 10s.
Ak budem fit a najmä v Bratislave bude solídne počasie a nebude nejaký
veľký fukec, tak by som to skúsil. Tento prvý M beriem len ako testovaci..
plán je rozbehnúť to za tie 4min a uvidím ako bude telo reagovať, ako dlho
ho dokážem udržať… Asi 2:48 z toho nebude, ale za dobrej konštelácie
okolo tých 2:50 by som sa mohol motať
Bronson
12.03.2023 16:37:23
Logisticky i poveternostne tazsi tyzden (takmer kazdy den solidny fucak,
v sobotu doplneny o piesocnu burku ) – preto viac volnejsich
behov. Ale kostra sa napokon podarila celkom odtrenovat.
- P: doobeda 12 km volne; poobede 8 km volne
- Ú: doobeda 8 km volne; poobede 18 km/4:07 (bocny toiaci sa vietor dal zabrat a trening bol pocitovo fakt „vyzivny“)
- S: 11 km volne
- Š: doobeda 11 km volne; poobede 7 km volne a potom 3+4+3 km (tempo 3:45; 3:47; 3:50)
- P: volno (sauna, bazen)
- S: doobeda 19 km volne; poobede 11 km volne
- N: dlhy beh 2:30 (cca. 30 km)
Celkovo cca. 145 km
skorobezec
13.03.2023 09:57:23
>> Bronson, 12. 03. 2023 16:37:23
Ta středa, to běháš kde? A to zpomalení, jaká byla příčina?
U mě, počasí snad už ani není třeba řešit, to je hnusné pořád
Základní stavba tak
nějak podobná, jen bez volného dne, protože volný den mívám v neděli a
tam jsem si dal závod.
- Po: R- 15 km volný běh, O – 14 km, v tom 4×800m do mírného kopce (tempo 4:10–3:45)
- Út: R – 15,5 km volný běh, O – 9,5 klus
- St: R – 19 km volný běh (trochu mi ulítlo posledních 6 km po 4:20)
- Čt: R – 8 km klus, O – 17,5 km, v tom 4–3–1,6 km / tempa 3:50–3:37–3:35 (asi nejhorší běh v týdnu, neskutečně jsem se nadřel, poslední míle měla být dvojka, ale měl jsem dost, navíc až do konce týdne jsem z toho tréninku cítil únavu)
- Pá: R – 15 km klus, O – 8 km klus
- So: R – 10,5 km (6 km rozklus, 1 km ABC, 6× rovinka/3:20–3:10,2 km výklus), O – 4 km klus
- Ne: R – 3 km rozklus, 20 km závod (19,7 podle GPS, trasa nahoru dolů, nastoupáno 188 m – mapy.cz) – 1:15:57, 3 km výklus
Od čtvrtka jsem se cítil už dost zatavený a poprvé jsem měl pocit, že se dostávám trochu přes hranu, hodně jsem přemýšlel i o tom, zda ten závod v neděli jít, protože jsem se cítil pořád celkem unavený a bolavý i ráno před závodem, ale nakonec mi to nedalo a šel jsem. Nakonec jsem ho odběhl ještě poměrně solidně na ty pocity před. Pozitivní ale snad je, že samotný běh už byl celkem v pohodě, až na jednu krizi kolem 11 km, v místech, kde to bylo více do kopečka, ale naštěstí se to asi po 1–2 km zase rozběhlo a po závodě jsem se už cítil lépe a odpočatěji, než před ním.
Celkově 162 km.
Bronson
13.03.2023 16:25:31
>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23
Myslis tie štvrtkové (Š) useky 3+4+3km? Tieto som behal na ceste lebo na
drahe trenovali deti z atletickeho klubu. To spomalenie bolo vysledkom prvej
trojky odbehnutej trochu ryhlejsie ako som chcel a ciastocne aj dan za veterne
pocasie. Jasne chcelo by to skor opacny trend (z 3:50 na 3:45) ale napokon az
taka katastrofa to nebola
To spomalenie v tempovom behu na 18 km oproti minulemu tyzdnu je cisto vysledok tociaceho sa vetra a nechcelo sa mi investovat este viac usilia ako bolo treba… to bol cisto beh na pocit a nie na „tempo“.
Ja uz tiez pocitovo zacinam padat cez okraj a tento tyzden trochu planujem
pribrdzit – navyse okolo mna vsetci s teplotami a roznymi virusovymi
ochoreniami, tak ani to mi moc nehra do kariet Radsej trochu nedotrenovany ako
nestat na starte vobec.
Bronson
13.03.2023 16:28:56
>> skorobezec, 13. 03. 2023 09:57:23
inak to uz su viac ako riadne porcie a nakoniec aj ten velmi dobre zabehnuty
pretek… to by ma asi teraz uplne zatavilo a dalsi tyzden by som v prevaznej
miere len 1-fazovo odklusal s 2 dnami volna – ale hold ja nie som
„skorobezec“
skorobezec
Dnes 10:35:41
>> Bronson, 13. 03. 2023 16:25:31
Ano, myslel jsem ty úseky 3+4+3 a katastrofa to určitě není, navíc ve větru je to někdy opravdu těžké přesně odhadnout, ale je dobré na tom pracovat a hlídat si to, protože tě to učí vnímat tempo a úsilí, a když se to povede, jak i ty píšeš, v opačném trendu 3:50–3:45, třeba, tak víš, že jsi tam kde máš být.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.