V prvé řadě se omlouvám, že to píšu do zdraví/nemoc/bo­lest, možná se to sem moc nehodí. Bolesti se to nicméně týká, zdraví to může pomoct upevnit a nevím, kam jinam to napsat.

Zajímalo by mě, jestli je něco na mýtu (nebo je to snad ověřený fakt?), že studená voda (ať už ponoření nebo studené sprchy) může pomoct s regenerací svalů po tréninku (ať už běžeckém, cyklistickém nebo posilovacím)? Je tu někdo, kdo studené sprchy/vany praktikuje? Dokázal by mi někdo vysvětlit mechanismus, jakým to funguje?

Díky předem! :)

>> Eirrikr, 15. 04. 2014 21:18:49

Ahoj,

po každém běhu který končím u řeky, plavu …v řece.

Praktikuju to tak od listopadu, zima byla mírná, nejmíň bylo asi deset pod nulou. Plaval jsem i po závodu na 10 km, a to asi 3 minuty po doběhu.

Pocitově to nemá chybu, ale jestli díky tomu líp regeneruju…těžko říct. Každopádně se mě celou zimu nechytl žádný moribundus, až asi 14 dní před 1/2M, každopádně jsem byl v lepší formě než 40 zim bez koupání předtím.

Viděl bych to tak, že to asi sotva uškodí a kdyby nic, zážitek z běhu to obohatí o naprosto nové vjemy.

>> Eirrikr, 15. 04. 2014 21:18:49

sprcha nebo ponoření tě tonizuje, naložení regeneruje, led je lepší, jinak spíš poznatky hledej u špiček ( Paula R. atp.),

tema je to zaujimava a uz sme to viackrat debatili

ja mam obidva nazory, to len pre istotu , aby som mal pravdu

chladenie pomaha, chladenie skodi

prehrievanie pomaha, prehrievanie skodi.

vyber si

naozaj nad tym treba popremyslat a nedat sa hned zlakat na teoriu ktora vyzera na prvy pohlad dobre a tiez na kopirovanie po atletoch jtori sice mali uspechy ale mali aj opakovane zranenie.

Co tak sledujem zivotopisy spotovcov, tak chladici sice dokazali nakopit vela kvalitncyh treninkov ale aj mali dlhe vypadky koli zraneniam

osbne pripustam ze prave to chladenie moze byt pricinou lamanych kosti, pokazenych sliach, natrhanych svalov a podobne

V Keni nemaju kryokomoru, nemaju tam lad v treninkoych kempoch, nemaju tam potok alebo jazero s teplotou blizkou nule, neplavu cez rieku po vysekani ladu

a beha im to od 800m po maraton

skor mozme vidiet africanov ako v lete na slnku pri 30C su stale v dlhcyh oteplujucich sustakoch aj tesne pred behom aj hned po behu.

>> Eirrikr, 15. 04. 2014 21:18:49

spíš pro normálního člověka je dobré to chápat jako určitou léčebnou metodu, a jako takovou ji praktikova V.Prisnitz,

je pravda, že na druhé straně existují zase metody léčby teplem, tedy každá tkáň má svou specifiku, na trvalé užití si tělo zvykne, a při návyku musíš dávky zvyšovat, aby se účinek projevil, ale nelza do nekonečna,

>> Desert, 16. 04. 2014 06:25:47

Po doběhu trochu vychladnout, pak teplá sprcha a nakonec studená voda na nohy. Jsem přesvědčený, že to zkracuje dobu regenerace, ale těžko nějak konkrétně dokázat…

Pokusím se to napsat srozumitelněji. Jedna teorie je, že chlazení po výkonu zrychluje regeneraci a zkracuje tak dobu, kdy můžeš podstoupit další trénink a ve výsledku umožní více (kvalitních) tréninků. Protichůdná teorie je, že chlazení působí proti adaptaci těla po výkonu. Když nechladím, tělo dostane větší stimulaci, ale trvá delší dobu, než mohu absolvovat další trénink. Nechť si každý vybere, čemu věří víc, více zde:

http://www.runnersworld.com/…our-training

>> mulisak, 16. 04. 2014 10:56:37

…Regarding performance measurement, the largest average effect size was found for sprint performance , while for endurance parameters , jump , and strength , effect sizes were smaller… However, under appropriate conditions (whole-body cooling, recovery from sprint exercise), postexercise cooling seems to have positive effects that are large enough to be relevant for competitive athletes.

Zdroj: Cooling and Performance Recovery of Trained Athletes: A Meta-Analytical Review

By:Poppendieck, W ; Faude, O ; Wegmann, M ; Meyer, T

INTERNATIONAL JOURNAL OF SPORTS PHYSIOLOGY AND PERFORMANCE

Volume: 8 Issue: 3 Pages: 227–242 Published: MAY 2013

Ja jsem kdysi nekde vycetl, ze idealni je kombinace – tzn. stridat studenou (az to boli) s horkou (zase az do lehke bolesti), a nekolikrat zopakovat. Podporuje to prokrveni a regeneraci. Vychazi to vlastne z vyse zmineneho Prisnitze. Ja to obcas praktikuju na nohy a ciste subjektivne bych rekl, ze mi to pomaha.

jeden masér mi to taky doporučoval a odůvodňoval to tím, že ochlazením se sval smršťuje a vymačkává tím ze sebe laktát a ostatní splodiny. Jak jsem nakoupil, tak prodávám.

>> poohDA, 16. 04. 2014 13:40:04

Děkuju mockrát za rady a linky. Pokusím se to pročíst.

Taky jsem více méně našel hypotézu, že led sice umožňuje kupit tréninky, ale kazí jakýkoli efekt z těch tréninků.

Ještě bych se zeptal, co dejme tomu při posilování celého těla, dohromady kliky, dřepy, břicho, když člověk jede tak, aby se zničil. Má pak regenerace studenou vodou (opět, ať už naložením do ledu nebo střídáním teplé/studené ve sprše) nějaký význam?

>> poohDA, 16. 04. 2014 13:40:04

kdyby toto byl jediný efekt, je potom ekvivalentni kvalitnímu strečinku, kterým vlastně splodiny vypumpujeme,

podstatná myšlenka je ale v něčem jiném,

>> Eirrikr, 16. 04. 2014 19:37:06

podstata otazky sa tym ale nemeni

takze aj odpovede budu asi zmiesane tak ako na nohy.

kvaltovani toliko pro hovado dobre jesti

a ked sa snazime nahromadit viac treninkov ako telo stiha adaptovat – teda ak potrebuje velkopekaren vykvasit chleby nie za 12H ale za 2 minuty –

tak mozme dosiahnut kratkodobe oklamanie prirodzeneho vyvoja ale za cenu dlhodobych nasledkov.

tak rozmyslam ze keby Darwin strkal opicu do ladu, ze clovek tu mohol byt o nejaky ten milion rokov skor

>> rudo, 16. 04. 2014 21:35:42

a ty té Darvinově teorii věříš?

>> Desert, 16. 04. 2014 23:29:08

neverim nicomu, alebo viem alebo neviem, ale verit – teda zobrat slovo niekoho kto hra mudrejsieho/sil­nejsieho za svoj nazor ? ani nahodou.

Darwin bol podvodnik na objednavku, jeden z mnohych co veda zastresila