Zdravím, mám velký problém. Strašně mě baví atletika, tak jsem si řekl, že zkusím přibrat nějaký ten sval. Popíšu vám můj jídelníček, který jsem si vytvořil. Ráno-ovesne vločky 200g a mléko 250ml Svačina-čokoládový holandia jogurt, banán, fit chléb 50g Oběd-maso,zelenina,ryže nebo brambor Svačina-těstoviny se zeleninou. Ale málo toho Večeře-maso,brambory nebo testoviny nebo ryze. Nebo po tréninku gainer Večeře 2-detske piškoty opavia celý balík.

A za den sníst tak minimálně 100g mandli. Počítám vše v kalorických tabulkách a jestli chci nabrat tak musím mít větší příjem než výdej. Nechci zas přibírat do tuků. Atleticky trénink- mám 2 fázy, sprinterské tréninky. Posilovna je taky. Kdo mi poradí budu velice rád :) příjmám kritiky aspo se něco naučím

Bílkoviny:okolo 130 Sacharidy okolo 500 Tuky okolo 98 neni to moc? :(

>> nick987654321, 23. 07. 2014 00:42:27

Ahoj, záleží kolik vážíš, měříš, popřípadě kolik máš let. Máš zbytečně moc sacharidů, málo bílkovin a tuky kolem tech 100g jdou. Idealni by to bylo kolem bílkoviny 150g± Sacharidy 300 g ±50,tuky 100g. Aby jsi nenabiral zbytečně moc do tuku.

>> Bolt, 03. 03. 2019 10:43:47 …kolik máš let…

O 5 vic, nez v dobe pokladani dotazu