vseobecnejsie HIIT ma mnoho moznych formatov a tabata je len jeden z nich

https://en.wikipedia.org/…val_training

tazke tazko odpovedat na otazku HIIT alebo tabata

asi mas na mysli nejaky specificky HIIT mozno toho slovenskeho gurua ?

>> max39, 06. 03. 2017 19:24:08

No teraz si upratavam v hlave a uz dom ohlasil priatelom istu davku izolovanosti.Clovek si musi urcit priority.A ja uz viem co potrebujem/chcem.

MAX

Maxi, jseš CHLAP.

Steven

Peter Coe regimen

A type of high-intensity interval training with short recovery periods was used in the 1970s by the athletics coach Peter Coe when setting sessions for his son Sebastian Coe. Inspired by the principles propounded by the German coach and university professor Woldemar Gerschler and the Swedish physiologist Per-Olof Åstrand, Coe set sessions involving repeated fast 200 metre runs with only 30 seconds recovery between each fast run.[7]

200m rychly beh / 30 sekund oddych

neuvafdza kolko opakovani a ci prestavka je pasivna alebo aktivna

ovsem treba si uvedomit ze dnes uz sudruh lord dopinkovy zatlkac celej iaaf

behaval tak rychlo ze tych 200m daval niedke za 23–25 sekund

treba sa teda riadit tym casom

>> Steven 07, 06. 03. 2017 20:34:13

A co teprve až budou mít s Rudou ty sedmikilové gule.

>> gilwen77, 06. 03. 2017 20:36:41

Gibala regimen

then 60 seconds of intense exercise (at 95% of VO2max) followed by 75 seconds of rest, repeated for 8–12 cycles (sometimes referred to as „The Little Method“).

teda 8–12×60/75

a v inej studii skusili:

pre netrenovanych uplnych zaciatocnikov

10 repetitions of 60-second bursts at 60% peak power (80–95% of heart rate reserve) each followed by 60 seconds of recovery,

10×60/60kde intenzita bola velmi mierna, len 60% max zataze na cyklo

>> tinaB, 06. 03. 2017 20:21:13

Ja viem Tinka a dakujem.

>> rudo, 06. 03. 2017 20:15:35

No ty si srandista.Ze 40km:-).Inak chodil som na hod ostepom a za skolu som vrhal gulu.Tusim to bola len 5 kilovka.

Tento vikend ideme za maminou na liecenie do Turcianskych Teplic.Je po operacii chrbtice.

Ale nie je vsetkym dnom koniec.Dakujem za pozvanie.

No a co si myslis?Lepsi 20min HIIT(20/160) alebo rychlejsia a intenzivnejsia Tabata.

MAX

Zuniga regimen

Jorge Zuniga, assistant professor of exercise science at Creighton University, set out to determine how to fit the highest volume of work and oxygen consumption into the smallest amount of time. He found that intervals of 30 seconds at 90% of maximum power output followed by 30 seconds of rest allowed for the highest VO2 consumption and the longest workout duration at specified intensity. Alternative protocols considered included 100% of maximum power output on the same interval schedule, similar to the Coe Regiment, and 90% of maximum power output for three minutes, similar to traditional interval training.[13]

30/30 pri 90% max zataze/vykonu

>> rudo, 06. 03. 2017 20:15:35

Shodou okolností je tuto sobotu Michalův Bratislavský Hamburg, od devíti v Sadě Janka Krála, jen připomínám, kdyby se tam někdo chtěl jít proběhnout či projít, či pokecat s Michalem (vesměs tam bývá až do odpoledne) apod.

>> max39, 06. 03. 2017 20:06:02 ktori to so mnou nevzdavaju

Mám dojem, že Ti tu všichni fandíme a věříme.

Timmons regimen Jamie Timmons, professor of systems biology at the University of Loughborough, is a proponent of a few short bursts of flat-out intensity. In a BBC Horizon programme in February 2012, he put Michael Mosley on an exercise bike regimen consisting of three sets of about 2 minutes of gentle pedaling followed by 20 second bursts of cycling at maximum effort. This was done three times a week for a total of 21 minutes of exercise per week (3 minutes of intense exercise), plus warm-up and recovery time.

3× 2minuty volne/ 20 sekund naplno

3× za tyzden, dokopy asi 21 minut treninku tyzdenne v com bolo rozcvicenie a docvicenie

>> Petr Kaňovský, 06. 03. 2017 20:46:13

Peter pekne dakujem:-).

>> Steven 07, 06. 03. 2017 20:34:13

Steven pokial sa dobre divam medzi nohy......tak ano stale som chlap:-)

MAX

>> gilwen77, 06. 03. 2017 20:36:41

hele ses neznala kouli muzskych

s vekem se koule scvrkavaji a sou lehci a lehci

ja uz len 5kg

>> Petr Kaňovský, 06. 03. 2017 20:46:13

jj vim o tom svazoval jsem

na DP mam delsi casovy limit

>> max39, 06. 03. 2017 20:43:03

" Lepsi 20min HIIT(20/160) "

neviem co je to vysvetli

ciste bezecky za zmienku stoji trenink pouzivany najme specialistami na 5km :

rovinky/zatacky

zacinal s tym Zatopek ako 100m/100m

a sanzil sa spociatku o priblizne 10 opakovani

a toto robil kazdy den 10×100m/100m dokopy 2km a na jesen si povedal ze odbehne 2km v kuse a zabehol lepsie ako bol cesky narodny rekord na 2km

a o tyzden uz oficilane rekord na 3000m

teraz sa tento trenink behava ako rovinky/zatacky

kde rovinka sa bezi aktivne s vydajkom energie a zatacka sa bezi zadarmo na volnobeh ale pritom sa snazime vobec nepspomalit

teda sa ucime behat rychlo uvolnene zadarmo

a celkova dlzka je typicky 4.8km ked sa takto odbeha 12 koleciek toto obcas behavali aj bezci co kombinovali vsetky vzdialenosti od 5km po maraton

ovsem tu nejde o max vykon v rychlom useku a ide najme o ucenie techniky a efektivnosti behu

>> rudo, 06. 03. 2017 20:55:56

Kedysi sme sa o nom rozpravali.20s makacka(spominal som ti,ze som si vymyslel taky cvik:vyskoky z polodrepu a sucasnym pritiahnutim sa k hrazde) a 160s pauza(ty si mi odporucal pauzu predlzit).Tak isto si mi vtedy tvrdil,ze tych 20min takehoto HIITu nedam.Co sa presne potvrdilo.Daval som max 5 serii.

MAX

>> max39, 06. 03. 2017 21:06:44

aha no to je pouzivanie explozivnej sily tam je intenzita extremna a je to rozvoj sily-rychlosti

a tam sa nechodi na objemy to nie je na palenie energie tam sa vyraba kvalita svalu a kvalita nervovej sustavy

3 serie by mali byt maximum

neviem ako sme ku tomu prisli vtedy ale snaha spojit protichodne veci

je naprd

>> rudo, 06. 03. 2017 21:14:05

Hmm.Tak mne islo vymysliet nico kde zapojim v jednom pohybe co najviac svalovych skupin.To by mal byt zamer …ci?

Hovorili sme aj o mrtvom tahu.

Sprinty sa asi pri mojej vahe nevhodne.Ale hlavne by som chcel nieco na doma hned po ranu este pred odchodom do prace.To budem asi zas googlit??

MAX

>> max39, 06. 03. 2017 21:28:35

vies Maxi je rozdiel medzi pomalym drepom, teda plynulym pohybom a vyskom a doskokom

keby si drepoval a nekskal to by bolo fajn a na konci drepu sa mozes vytiahnut na hrazdu

ale sa naraz aj tahas rukami aj zdvihas nohami, ale plynule bez dynamickeho vyskoku

mozes robt tebn polodrep napriklad medzi dvomi kreslami oto cenymi chrbtom k sebe a rukami na operadlach sa dvihas co je taky zvisly klik

to by mohli byt na zaciatok idealne

tiez sa da skusit tabata vo verzi kde sa striedaju 2 cviky

20 sekund polodrepy 10 pauza 20 sekund kliky hoci zenkse z kolien 10 pauza a zase dokola

je to iny protokol z hladiska konkretneho svalu ale ako vseobecny trenink mozno lepsie

>> rudo, 06. 03. 2017 21:53:48

Bol som vencit.

OK pochopil som a dakujem.

MAX

>> max39, 06. 03. 2017 22:24:03

super drzim palce

>> max39, 06. 03. 2017 20:06:02

Ahoj Maxi, držím palce, ať vše vyjde dle představ. Jen jedna drobnost, když jsem psal, že ten systém není se současným způsobem života (a sociálních vazeb) udržitelný, tak to určitě nebyl apel na konec setkávání s kamarády. To jen abych měl čisté svědomí. 

Jinak box bych viděl jako jeden z ideálních prostředků na hubnutí, pokud se ty tréninky podobají muay thai, kde shazovali i těžší borci váhu poměrně rychle a hlavně zábavně.

Ještě jednou držím palce, ať vůle vydrží a těším se na další reporty!

>> max39, 06. 03. 2017 20:06:02

výborně Maxi !!!!!!!držím palce ! s tabatou taky někdy blbnu, když mám málo času 

tohle asi ještě na začátek nedáš, ale není všem dnům konec  https://www.youtube.com/watch?…

>> rudo, 06. 03. 2017 20:15:35

…napriklad by sme si na majstrakoch mohli dat sutaz v hadzani gulami chcel by som sa dostat cez 10m, pojdem aj sprinty proti Ivanovi

To ako myslis za rok ?

Ja zaseba prijmam. Kua aj na tu gulu by som sadal, pokial by som nemal ten problem.

Šmarjá, tady je to občas zábavnější čtení než Dikobraz  

Tady se to rozjelo! Dva dalsi hubnouci, Max se konecne vykaslal na ketozu a vraci se k tomu,c o nazyva RS a co je z meho pohledu mnohem lepsi, chutnejsi a mnohem mene omezujici nez cela ketoza.

Maxi, drzim palce a ostatni dva kluci snad take obcas napisi.

>> Skritek Hugo, 07. 03. 2017 13:14:41

Asi už nejsem schopen ani dobře číst:-), dotaz, kdo jsou Ti další dva hubnoucí? Nebo už zase zmizely nějaké příspěvky?

Steven

>> Steven 07, 07. 03. 2017 20:26:05

Sempre (predchozi strana) a Maco (str. 249). Oba evidentne vlakno sleduji a berou si i nejake rady. Coz je fajn, neb to ma smysl. Snad budou prispivat casteji, at vime, jak se jim dari a podpori se s Maxem.

>> Skritek Hugo, 07. 03. 2017 20:30:40

Děkuju.

>> Meescha, 07. 03. 2017 08:44:17

"""…tak to určitě nebyl apel na konec setkávání s kamarády."""

Ahoj.Ja viem ,ze nebol.No ono to uz takto dalej nejde.Dnes som cele poobedie makal na zahrade cca 15:00–18:45(uz som mal celovku zapnutu)-daval som sklenik do kopy a v tom opat telefonat od fakt dobreho kamosa,ze cez vikend ci by som mu tie stromky nepostrihal(trosku ho zasvacujem do zahradnicenia),ze nakupil maso,vodku,spravime gulas,pride vela kamosov atd,atd.

No serem na to!!!To sa fakt takto neda.Povedal som ,ze pridem zajtra poobede a cez viken nech vodkuju/gulasuju uz bezo mna.

Je to este aj dobry automechanik tak si robime taketo bartaky:-).

BOX......no ved fajn.To ale nie je poulicna bitka,ktora pri troch stastia trva par sekund,max par min.Tam to chce ozaj kondicku.Vydrzat byt sustredeny 5–6kol po 3min.A pred tym zvladnut trenning.To je ina liga.Na to nestaci „levie“ srdce.Ved to asi poznas.(teda aspon Peter spominal,ze robis bojovy sport.)

MAX