Než jsem toto založil ,tak jsem hledal a pročítal . Můj problém je podle ortopeda ,že mám :Noha je s příčnou propadenou klenbou a s MTT adduucati . Neběhal jsem přes 30 let a začala mě po zhruba třech týdnech polet kolena ze zadu a dostavila se bolest nártu ,že jsem nemohl moc chodit. Běhal jsem každý den.Určitě jsem zvolil špatný postup tréninku.dnes vím ,že jsem to přehnal.Už se to lepší ,ale nárt trochu bolí ,když ho při chůzi víc zapojím. Ortoped mi předepsal speciální ortopedické vložky a já se ptám pomohou mi? Jakou mám zvolit obuv na běhání a jestli do ní dávat onu vložku . Opravdu nevím jaké boty si pořídit.Máte nějaké rady?

>> kesounam, 01. 11. 2014 16:07:22

Ahoj, zalezi jak charakterizujes slovo pomohou. Vlozky nejsou nic jineho nez berlicka, ktera se proste projevi bud jinde nebo pozdeji na stejnem miste. Problem obecne byva v pretizeni nejake casti tela, zkraceni tela atd. Je zapotrebi se na to divat komplexne a zjistit pricinu. Tu postupne odstranovat. Doporucuji najit kvalitního fyzioterapeuta, pokud ses z prahy muzu doporucit.

>> kesounam, 01. 11. 2014 16:07:22

Pro začátek vložky určitě přínosem jsou, ovšem je potřeba zároveň začít posilovat chodidlo zlepšení stavu. Pomůže výrazně úprava tělesné hmotnosti, jestliže je nadváha, chůze-běh naboso, cviky s chodidlem např. sbírání různých předmětů, protahování, masáže apod. Pro běhání vybrat boty se širokou špičkou a zpočátku volit měkčí povrch, ideální lehčí terén, kde se i posiluje kotník a chodidlo. Bota by měla mít dobře ohebnou podrážku. Poradí ve specializovaných prodejnách. Postupně jak se stav zlepšuje vložky už nejsou potřeba.

>> RoobertG, 02. 11. 2014 08:45:22 Věřím Vám ,jen mě překvapuje ,že ortoped mi radil běhat jen po asfaltu ,silnici .

>> kesounam, 02. 11. 2014 08:55:39

To bude právě kvůli obavám z možného zranění v nerovném terénu vzhledem k neposílenému kotníku a chodidlu. Pokud rychlost přiměřená a dopad není z výšky lze úspěšně běhat i v lehkém terénu. Zvolit botu s nízkým profilem, sníží se riziko podvrtnutí kotníku. Začínat na kratších vzdálenostech a postupně je prodlužovat, zlepšovní přichází postupně asi za 3 měs. O všem je možné se dočíst v běžecké literatuře-např. tady nebo na běžecká škola

>> RoobertG, 02. 11. 2014 09:08:39 Nemyslel jsem ,že budu mít takové problémy.Čekal jsem ,že mě budou bolet stehna ,lýtka ,klouby ,ale ten nárt mě dost vadí.Od úterka jsem vysadil ,je to lepší ,ale bolest za kolenem je menší občas to zabolí a nárt pobolívá ,když ho víc ohnu a zapřu se o něj. Mohl bych už od úterka zkusit znovu trochu běhat ?

>> kesounam, 01. 11. 2014 16:07:22

Na tyhle problémy neexistuje žádná zkratka. Když mě začalo zlobit běžecké koleno, přidal jsem si minimalistické boty a začal řešit svaly trupu, bérce, kettlebell, BOSU, … Kdybych natáhl Mizuna, tak nebudou problémy, poběžím rychleji, … ale někde uvnitř zůstane „něco nedodělaného“. Proměna v běžce nemusí souviset jen s tím, co znamená pohodlněji, rychleji a dál. Dnes jsem běhal intervaly a nebolelo mě to, co před měsícem. Tak nějak to funguje.

Už jsem někde posílal odkaz na http://www.jandacrossedsyndromes.com/ (nepokradeš!). Najdi si jandovského fyzioterapeuta.

V nejlepších letech můžeš využít životních zkušeností a nevrhnout se do toho po hlavě. Výborná inspirace pro životní styl je kniha Primal Blueprint (i v češtině).

>> kesounam, 02. 11. 2014 09:45:31

ten nárt bude asi jen namožený, ale je lepší nechat bolesti odeznít a pokračovat až po úplné rekonvalescenci. Pomáhá Kneipova lázeň (střídání horké a studené vody) popř. dobrá je i sauna. Možná pomůže i změnit boty, ale důležitá je především technika běhu a rychlost, pro začátek třeba i střídání beh-chuze a delka do 20min.Po zátěži pak by mělo následovat protažení a cca 1–2 dny regenerace. Postupně se všechno bude upravovat změny jsou patrny po 2 týdnech, zlepšení tak po 2–3 měs.

>> RoobertG, 02. 11. 2014 12:30:04 Od 28 10.2014 jsem si dal pauzu .Sice mě kolena ještě trochu bolí ,ale zkusil jsem to a dal si 6 km vycházkovým tempem .Nárt byl docela v pohodě ,ale kolena jsem pořád cítil. Jak dlouho bych musel odpočívat než by ta bolest kolen úplně přešla. Rozhýbu to nebo dát pohov na delší dobu . Dát dva dny pauzu a zkusit to znovu ?

>> kesounam, 03. 11. 2014 14:22:12

Ono asi souvisí jedno s druhým, doporučuji přečíst něco o správné technice běhu včetně postavení trupu a pozici nohy při došlapu vzhledem k těžišti a pomalu zkoušet. Pokud kolena jsou jinak v pořádku může pomoci stažení pružným návlekem,nebo obnadlem pro začátek než posílí vazy. Návštěva fyzioterapeuta, který rozumí běhu by asi také prospěla.

Tak jsem si stáhl nějaké knihy o běhání a je to velmi zajímavé. Kolena už jsou v pohodě . Nárt bolí ,nechal jsem si udělat vložky a jedny koupil v lékárně ,uvidíme jestli to pomůže . Nechci zakládat nové téma a proto bych se chtěl zeptat zde. Začal jsem běhat od 1.10.2014 , týden jsem měl pauzu pro namožení svalů. Teď běhám s dvoudenními přestávkami na odpočinek. Běhám vždy okolo 45 min .Po úpravě jídelníčku a běhání jsem za tu dobu zhodil 9 kg .Až jsem se lekl jak to jde rychle, ale od listopadu je váha jak začarovaná a už to jde nějak pomalu. Jídelníček dodržuji jak na začátku a nepolevuji .Dělám něco špatně ? Mám zkusit zvýšit čas na běhání a zkusit začít běhat s jedním dnem na odpočinek ? Vážím se každý den a to je asi taky chyba . Ještě chci zhodit zhruba 16 kg a pak budu spokojen . Hodně čtu a vím ,že to nebude hned a zadarmo ,ale co dělat abych nepropadl depresím ,že to nejde podle představ .

>> kesounam, 11. 11. 201>> maio, 01. 11. 2014 23:34:08*

Ahoj Maio, můžeš prosím doporučit fyzioterapeuta v Praze? Co jsi u něj řešil? Taky by mi asi nějaký pomohl abych zjistil kde je chyba – kolena, holeně:) Nejsem začátečník ale oborný pohled neuškodí:) Díky.

*>> kesounam, 11. 11. 2014 08:33:58*Vážení každý den neuškodí, tuhle úchylku mám taky. Počítej s tím, že ale váha hodně kolísá, podle aktuálního zavodnění. Ohledně kontroly snižování váhy doporučuji 1× týdně měřit obvod pasu. Běhej raději 5× týdně, ale třebas zpočátku kratší dobu. A hóóódně pomalu. Je o tom popsáno spousta papíru (i toho elektronického). Na odpočinek ti stačí bohatě dva dny. Ale zátěž (dobu běhu) si musíš přizpůsobit aktuálnímu stavu. Že váha neubývá může být i znakem, že ti trochu přibyly svaly. Ale tebou zmíněný úbytek mi přijde moc velký. Jestlis moc netlačil na pilu a úprava jídelníčku nepsočívala v hladovění, to by byla chyba. Potřebuješ mít přiměřený příjem kalorií, ale hlavně naučit tělo spalovat tuky a nešetřit energií. Lehko se to řekne, hůře udělá. Bojuji s tím už přes deset let, co jsem shodil cca 15 kg.