>> Petr Kaňovský, 12. 05. 2016 10:26:40 …Běžce, běhajícího již rok a majícího za sebou tréninkový půlmaraton, nepovažuji za začátečníka…

Petre, treba ja sam sebe za zacatecnika stale jeste povazuji. 

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 10:56:44

..ja zakurim napr. pred závodom,po závode…dalej napr na maratóne v cudzom meste , v hoteli ku káve......pred 2-ma tyzdnami na 10km závode som manzelke zveril zapalenu cigaretu,kym som si prevzial ocenenie na bedni za 2.miesto v kat.

• ludia sa smeju,alebo ohováraju.Neriesim.

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 10:50:09

u té varianty dvě , jestli tomu dobře rozumím, mi připadá, že je mnohem intenzivnější, že tam jsou tři dny v kuse (Ne+Po+Út) těžké věci.

>> runtachykard72, 12. 05. 2016 11:27:02 :D tak prilezitostne sa s tym asi telo este vysporiada, ale neviem ci clovek ktory vyfajci povedzme 15 cigariet denne sa ma niekedy sancu priblizit k casom, ktore napr. behas ty..

>> Ondřej S. (aka poohDA), 12. 05. 2016 11:35:05

Ano zhruba tak to vychadza..neviem ako to nakombinovat nejak vyrovnanejsie..

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 11:37:01

Nie to nie.To by bola rozhodne blbosť.

>> SlavoK, 12. 05. 2016 10:18:59

špatného na tom není nic, většinou každý, kdo v dětství dělal nějaký sport má nějakou kondici, tedy i jako u tebe po nějaké přípravě dá i ten půlmaraton, záleží ovšem na hospodaření s glykogenovými zásobami, neb tukový metabolismus je spíš na rekreaci,

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 10:50:09

pomalé běhy pro adapteci na tukový metabolismus, i když zdánlivě půlmaraton se dá uběhnout na cukry, ale za cenu jejich vyčerpání, samozřejmě se při tom likvidují i aminokyseliny, právě regenerace AA určuje aktivitu organismu v pohybových procesech, zátěž je možné do určité míry zvyšovat, ale je nutno řešit i výživu, 

>> Desert, 12. 05. 2016 11:49:19

AA desert existuje??

Bracho nejsi ty dealer??..mozno iba viera.Nekdo verí v boha,iny zas v aminoacid..rudo zasa v mitochondrie dobíjané pranou..I believe in yesterday

>> runtachykard72, 12. 05. 2016 12:14:06

dealer nejsem, jenom se snažím upozorňovat, že kvalitní výkon potřebuje kvalitní stravu, takže v rámci regenerace je nutno počítat i s dobou na trávení a zprcvání bílkovin, uhlahydrátů i tuků, 

PS: každý není lung-gomp, aby s talířem ječmene, hrstkou rýže a kouskem špeku s kůží dal přes noc 200km, 

>> runtachykard72, 12. 05. 2016 12:14:06

I believe in yesterday

ja v krajsi zajtrajsok

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 10:50:09

Pondelok – rano 30 min rege na 120 – vecer 50 min fartlek

Utorok – rano 30 min rege na 120 ---- vecer 70 min fartlek

Streda – rano 30 min rege na 120 ---- vecer lahke plavanie

Štvrtok – rano 30 min rege na 120 — vecer 70 min fartlek

Piatok – rano 30 min rege na 120 ---- vecer 40 min fartlek

Sobota – 15 min klus + suvisle tempo 45 min na 160

Nedeľa – lahka cyklistika, alebo synchronizovane plavanie

Ok, dakujem vam vsetkym za pomoc, rady aj postrehy. Cenim si to 

Uz mam zhruba predstavu o tom v akom objeme a najma tepoch si ten trening poskladat, ostava uz len jeho realizacia 

Este raz vdaka.

>> rudo, 12. 05. 2016 13:10:00

Tys mu napsal, co chtel slyset a on jeste ani nepochopil, ze si delas srandu Synchronizovane plavani? Proc ne petanque?

Dava mi to kolem 8 hodin behani, plus kolo a plavani. Pokud nebude posilovat oslabene partie, protahovat jak o zivot a mit stesti, tak je to moc.

>> MS82, 12. 05. 2016 16:53:26

jako posilování a protahování rudo uvažuje " domácí práce" 

>> MS82, 12. 05. 2016 16:53:26

Ja som ten rudov komentar pochopil velmi dobre neboj sa, prave preto som hned v dalsom komentari vsetkym podakoval a debatu tym ukoncil..

>> joSko_swr, 12. 05. 2016 20:11:27

Proste to neprehanej. Ja mam idealni vytrvaleckou vahu, prehanel jsem to jen trochu a zranenim jsem se nevyhnul. Prebehal jsem je, ale to bylo jen stesti, ze to nebylo neco vaznejsiho.

>> MS82, 12. 05. 2016 16:53:26

aku srandu, ten nacrt planu som myslel uplne vazne az tie nedelne aktivity

a aj ked vyzera ze casovy objem je moc, je to vacsinou bv lahkom tempe a ku tomu objemu sa da prepracovat postupne je to len ako pociatocny cielovy projekt ku comu sa dostat postupne

>> rudo, 13. 05. 2016 14:27:40

Neni to rozhodne spatny plan, to jsem tim vubec nemyslel. Ale k peti doublum, sic s lehkym klusanim po ranu, jsem se nepropracoval ani se 130km / tyden. Celkova zatez je frekvence x intenzita x objem – tenhle plan ma velkou frekvenci i objem. Jako cil je to ale velmi pekne.

>> MS82, 13. 05. 2016 16:43:14

ano velka frekvencia, kde sa da objem regulovat a intenzita sa reguluje automagicky kedze jediny skutocny druh treninku je fartlek, ktory sa moze ist vselijako a nic netreba splnit.

moj nazor je ze prave frekvencia treninku je to co pomaha najviac a po jej dosiahnuiti sa az zacne hrat s dalsimi parametrami

>> rudo, 13. 05. 2016 20:31:33

Nevim, jak konkretne na to reaguji kosti a svaly, kde hrozi z navyseni nejvetsi nebezpeci, ale kazdopadne po prvnich doublech jsem byl unavenejsi, zdalo se mi, ze beham porad. Zvyknout se na ne da ale pomerne rychle, zvlast, kdyz se bude skutecne dodrzovat ten ranni vyklus na hodne nizkou tepovku. Druhou otazkou je prinos. Nemyslim ted jen naklad na dvojnasobne prevlekani, sprchovani a proste logistiku, ale prinos za podminky stejneho objemu a jeden vs dva treninky za den. Cetl jsem nekolik rekneme doporuceni (studie to opravdu nebyly), ze na cim delsi vzdalenost bezec trenuje, tim pozdeji co se tyce objemu, by mel doubly zarazovat. U sprinteru to bylo uz okolo 60 km tydne, ponevadz jim slo hlavne o odpocatost na dalsi trenink. Pro pulmaraton az pres 100 km tydne, protoze prinos jednoho 70 min treninku je vetsi, nez 30+40 min.

Ale chapu, ze se daji nejdriv zaradit doubly a po navyknuti prodluzovat odpoledni hlavni trenink.

>> MS82, 13. 05. 2016 21:48:27 prinos jednoho 70 min treninku je vetsi, nez 30+40 min.

Přínos v jaké složce, ohledu?

>> MS82, 13. 05. 2016 21:48:27 … Pro pulmaraton az pres 100 km tydne…

Nevytratil se s postupem casu z hledacku primarni tazatel = zacatecnik s PB tempy na 5k, 10k i 1/2M kolem 5:00?

>> Petr Kaňovský, 13. 05. 2016 22:11:09 …v jaké složce, ohledu…

Napr. prepoctem pres firstbitackou velicinu EPOC

>> jm1, 13. 05. 2016 22:22:54

V jeho zajmu jsem trochu kritizoval Rudou navrhovany plan (Ruduv plan se mi libi, jen se mi zda trochu narocnejsi). Mimochodem, tech ilustracnich 100k/tyden je zhruba 8 hodin pro me, coz je celkovy cas Rudova planu.

>> Petr Kaňovský, 13. 05. 2016 22:11:09

Nerad bych stravil sobotu dostudovavanim, abych presne odpovedel Ale co si pamatuji, tak jeden dlouhy beh by mel byt lepsi pro metabolizmus tuku, dva kratsi zase zpusobi vetsi produkci rustoveho hormonu. Zasobovani krvi/kyslikem (kapilarizace, mitochondrie) neni jasne, teda spise vychazi na stejno.

>> MS82, 13. 05. 2016 21:48:27

" Druhou otazkou je prinos. Nemyslim ted jen naklad na dvojnasobne prevlekani, sprchovani a proste logistiku, ale prinos za podminky stejneho objemu a jeden vs dva treninky za den."

Moze behat do a z prace, vsetko sa zjednodusi a veci zapadnu jedna do druhej. Prinos je tak velky ze slova su na to kratke 

>> MS82, 14. 05. 2016 11:19:48

ranajsi rege beh, sa ale nerata za trenink ako taky, je to aktivna regeneracia

cize to nie je 2-fazovy trenink podla nejakych studii.

ide prave o posilnenie tela aby zvladol dalsi trenink.

a zakladna myslienka je nedovolit telu necinnost na dlhsiu dobu ako niekolko hodin, rozklus a nejake to strecovanie a lahke posilovacky, len riozprudia krv, a urychlia lymfaticky system a vylucovanie.

ako trenink je tam len ten fartlek ktory bol dost kratky a bol len 4× do tyzdna

Lydiard mal system 100 mil = 161km treninku za tyzden, co boli rozne tempa a rozne dlzky, ale OKREM toho sa behalo kazde rano 1H rege beh a km z toho ranneho rege behu sa neratali do treninkoveho objemu.

teraz si maratonci rataju aj rege beh a rozny rozklus a vyklus a tak im to hodi dokopy tych 200–220–240km za tyzden ale je otazne kolko z toho je naozaj trenink.

>> svbezec, 16. 05. 2016 16:52:37

Do prace to mam moc blizko, musel bych behat oklikou Navic je treba nekam vmestnat i kolo, samo se tech par tisic rocne nenajede.

>> rudo, 16. 05. 2016 19:02:49

Lydiarda mam celkem nastudovaneho (dost na to, abych vedel, ze postupne zmekcoval ten trenink, jak podle nej zacinali trenovat americane a prevadel to z mil do hodin). Tuhle cast si zrovna pamatuji. Taky je ale v pripravnem obdobi jeho trenink v pomalejsim nez maratonskem tempu, nic rychlejsiho. Plus teda silova priprava, kterou jsem letos v zime zapojil a nemuzu si ji vynachvalit – do hlavniho jarniho zavodu jsem vydrzel bez problemu, zacinam se sypat az ted 

Jak uz ale pripominal Jaromir, a ja s nim porad souhlasim, tohle neni pro zacatecnika a je jedno, jestli rege Lydiard pocital nebo ne. Az si da Josko par mesicu okolo 60–70 km tydne (a dostane se na ne postupne), muze zacit zarazovat regeneracni doubly a dokonvergovat k tvemu treninku.

>> MS82, 16. 05. 2016 20:01:10

Lydiard bol len ilustracia ze sa rege nepocita ako trenink, nic viac.

pre zaciatocnika je prave naj;epsie behat kratke a pomale treninky ale co najcastejsie

kludne by som pouzil model

2×25 minut klusanie kazdy den s 1 dnom volna

delenie behu na 2 alebo aj na 3 casti da ovela viac, ako bezat to v kuse 1×

a az sa zaciatocnik adaptuje na pravidelne caste rege behy az potom sa mozu niektore z nich zacat menit na treninkove tempo

>> rudo, 16. 05. 2016 21:18:52

Vidis, takhle bych s tim i souhlasil

>> MS82, 16. 05. 2016 20:01:10 " musel bych behat oklikou"

to je jedna z vyhod kazdy den ina cesta Tento tyzden: vcera do prace bike, z prace behom a dneska naopak, vsetko vacsinou lesom, vlastne som stale na dovolenke(trening ako vedlajsi produkt) a medzitym chodim na exkurzie do prace – aj oddychnut si treba 

teraz si maratonci rataju aj rege beh a rozny rozklus a vyklus a tak im to hodi dokopy tych 200–220–240km za tyzden ale je otazne kolko z toho je naozaj trenink.

Ano.Je predsa diametr.rozdiel,či odtočím 850–900km/mes. v 5-kovom(čo je naročne z kazdeho hladiska-V DLHODOBOM HORIZONTE)alebo v 6///6:30///7-mičkovom tempe.

V 5-kovom to hocikto nedá..(kontinualna kumulácia únavy)