Chlapi, diky za rady, vezmu je k srdci a zkusim se jimi ridit :) (tedy co se tyka tepu a kadence), uvidime jak to pujde a trebas to da na jare lepsi cas. Urco se tu ozvu, jak to jde!

Celý rok jsem běhal hodně intenzit, kopce, závody každý víkend. Objemově kolem 240 km měsíčně. V říjnu jsem začal běhat podle MAF. Postupně jsem navýšil objemy až na 85 km minulý týden (7:44 hodin). Tím, jak jsem snížil intenzitu, mě ani tyto, pro mě vysoké, objemy nijak zvlášť nezatěžují. Běhám 5× týdně +/- 90 minut. Někdy uběhnu 16 km, někdy 18 km. V každém případě se po úvodním poklesu rychlost pomalu zvyšuje. Každý měsíc běhám MAF test. První test byl nejrychlejší: první úsek 1,66 km (můj testovací okruh) za 8:18 minut (tempo 4:59). Běžel jsem ho prakticky bez odpočinkové pauzy po závodní sezóně a domnívám se, že jsem byl asi v lepší kondici, než jsem teď. Další dva testy byly horší a horší: 8:31 a 8:49 (tempo 5:06 a 5:14). Poslední z minulého týdne byl 8:29 (tempo 5:03). První a druhý měsíc běhání podle MAF jsem naběhal po 280 km, v prosinci to bude kolem 320 – 340 km. Nemám tady prakticky žádnou rovinu, ale běhám všechno, žádná chůze. Do kopce tempo třeba 8:30, nebo i 9:00, z kopce 4:00 nebo teď v neděli i 3:40. Kadenci se snažím po rovině a do kopce držet na 170 – 174, z kopce co nejvyšší, dokud dovolí tepovka, většinou do 200. Při nejpomalejším tempu do kopce mám nejčastěji 167 – 170. Jak píše Rudo, při snaze příliš zvýšit kadenci jde tepovka moc nahoru. Neumím běžet kadenci 180 po rovině na 140 tepech. Takže Zuuzoo radím vytrvat a pomalu navyšovat objemy podle pocitů. Nemá asi cenu navyšovat podle nějakého výpočtu. Dej na své pocity, když to ten den jde a máš čas, protáhni trénink, když cítíš, že pobolívá nějaká šlacha nebo úpon, vrať se z tréninku dřív.

>> Petr Kaňovský, 17. 12. 2016 23:04:05

Tak jsem natukala moje posledni behy do toho delta kalkulatoru, a teda nevim, co by se z toho dalo vysledovat? Co znamena delta a ty koeficienty? :)

>> Zuuzaa, 30. 12. 2016 13:30:59

Zatím těch běhů je málo a mají malou variabilitu k tomu, aby systém odhadl koeficienty přesněji, zkus pak někdy velmi pomalý běh a jindy naopak velmi rychlý, závodním tempem, pak napiš a informace dovysvětlím.

Tak nadešel čas podat hlášení, jak úspěšný, či neúspěšný byl můj zimní trénink :).

Když se mkrnete na můj tréninkový deník, tak jediné, co je vidět, je to, že jsem přestala běhat :D. Ne kvůli zranění :) ale kvůli jiné radostné události a tak je velice pravděpodobné, že si tuto sezónu nezazávodím a hlavně teda nezjistím, jestli k nějakému zlepšení přes zimu došlo. Nicméně, ještě než jsem přestala s běháním (kdy jsem zjistila, že když chci běhat s nízkou tepovkou, kterou už asi ovlivňovalo něco jiného než aktuální kondice ;)) tak opravdu jsem na tom tepu 145 zrychlila a to dost :). Určitě další zimu, kdy snad budu běhat znova podobný trénink zopakuju a uvidím, co to dá :).

Každopádně děkuji za rady, chtěla jsem se tu ozvat, ať to nevypadá, že jsem po 2 měsících běhání se na to vyprdla… inu občas jsou důležitější věci než to běhání :).

>> Zuuzaa, 14. 03. 2017 18:26:47

gratuluju

>> Zuuzaa, 14. 03. 2017 18:26:47

Tak to je super zpráva, přeji pohodové radostné očekávání a hodně zdraví Tobě i miminku v bříšku.