Ahoj vsem, zacinam behat a trapi me bolesti holeni, vim ze je tu toho napsano hodne ale nejsem z toho nejak moudra, predne mam atletickou postavu, netrpim nadvahou ale pohybu krom cca 2km denne chuze kvůli praci moc nemam. Mam odpruzene boty omerene ve speciálce, neprepaluji tempo, a vždy po cca 400m me zacnou bolet venkovni strany holeni , kdy bolest prejde do nartu.Prejdu nasledne do chuze, bolest se castecne vytrati, při navratu do behu se zase během chvilky navrati a takhle se to opakuje a doba k bolesti se zkracuje. Pak uz musim uplne zastavit a počkat az bolest ustoupi. ¨ Po navratu domu bolest ustoupi, max trošičku lehce citim dozvuky .¨ Otazka zni jedna se o zacatecnicke problémy, někdo radi prebehat prez bolest ale to si nemohu dovolit zariskovat ze by to preslo do zanetu jelikož chuze me zivi, nebo jak se dostat prez pocatecni nezvyk aparatu , pouze chodit několik dnu/tydnu a pak se pokusit o beh? Podotykam ze bolest nastoupi i když se snazim jit maximalni rychlosti chuze

dekuji za reakce

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29

Přiznám se, že jsem tvůj příspěvek nepřečetla celý, ale napadlo mě, co třeba krátkodobě zkusit depilaci. To ti potom holení přijde jak šimrání.

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29

Nejsme uplne moudra z faktu, ze te chuze zivi, kdyz predtim pises, jak mas malo pohybu kvuli praci, ve ktere nachodis max 2km. No nic.

Prosim te, rozhodne neprebehavat. Zanet holeni se leci opravdu dlouho a rad se vraci.

Nejdriv jednoduse. Neutahujes moc boty? Ja ze to nekdy muze ovlivnit. Kdyz zminujes, ze jde bolest do nartu… Muzes boty zkusit i prevazat nejak jinak, treba vynechat horni dirky a podobne. Me se nekdy stava, ze mi holen a nasledne nart zacnou trnout, kdyz mam nove boty a ucim se je vazat. Staci povolit a je uleva. Kdyz ne, zkousim zmenu zavazovani, kdy vazu jen treba prvni 4 dirky a podobne. Druha vec je, ze pokud k tomu narves nohy do kompresek, muze se stat, ze mas proste nohu moc utazenou. To bych vyzkousela nejdriv.

>> Skritek Hugo, 19. 04. 2017 18:54:22

Dekuji za reakci ja jsem to napsala spatne, cvakala jsem to narychlo do mobilu a vyznelo to spatne.

Popisu to od zacatku , pred nekolika mesici me pri autonehode zahynul manzel, zhroutil se me svet, navic zastavam vysokou funkci v jedne nadnarodni firme kde ridim vetsi team lidi, tim jsem myslela ze me nohy zivi, jelikoz nemoc pohyblivosti by byl totalni konec, stres me dohnal az na hranici kolapsu. Rekla jsem si ze bud se totalne zblaznim nebo si musim najit ventil, proto to behani, ktere me bylo doporuceno, cele je to o tom ze dosavadni pohyb bylo litani po kancelari + neustale cestovani letadlo/auto. Dekuju za rady urcite vyzkousim jen si nejsem jista zda jde presne o muj problem, protoze jak jsem psala ikdyz si vezmu jine boty (ne bezecke) obyc tenisky tak pri velmi rychle chuzi se holene take ozvou, ikdyz znatelne mene. Proto si myslim ze jen proste nejsem zvykla, o to vic me to vsak ubiji ze misto toho abych si vycistila hlavu tak resim zdravotni problem. Vlastne ten dotaz jsem psala v ocekavani ze se ozve nekdo kdo si na zacatku behani tim prosel a napsal sve zkusenosti napr. jak v zacatcich postupoval. Na druhou stranu jsem natolik vytizena ze nejaka bezecka skola, pripadne trener moc nehrozi a stezi si udelam nejaky cas pro sebe ci na behani. Jinak ale dekuji moc za reakci, urcite rady zaclenim

>> Rosemary, 19. 04. 2017 20:47:07

Tak ted je jasno. Ja vzdy s radami zacinam od toho jednodussiho. Samozrejme odzkousej i to. Odpovedela si si vlastne sama, nemas telo pripravene. Sport je dobra berlicka, jak se z zivota v korporatu a premiry cestovani nezblaznit. Ty tam mas neco navic a o to vice je potreba zamestat mysl necim jinym. Na to, jak zvladat zivot na letistich/v aute/po hotelich se sportem bych mohla vydat manual. Takovych let jsem prozila hodne. I kdyz si clovek mysli, ze tam ten prostor neni, tak vzdy je.

Ale k tvemu problemu. Jak jsi s prominutim fyzicka troska, je treba zacit pomalu. Pri rychle chuzi delas vlastne totozny pohyb jako zavodni chodci a zvedas spicku. Cimz zapojujes holenni sval, ktery bezne neuzivas. A on boli. Evidentne pri behu behas technicky spatne a tu spicku opet moc zvedas. Zacni chuzi. Pravidelne, ale zvolna. Zadne rychle tempo. Pomala volna prochazka, kdy nebudes nutit sve nohy zvedat spicku nahoru. Telo dlouho chatralo, musi si zvyknout. Tempo volne chuze se samo bude zrychlovat, jak se bude zvedat kondice. Pokud jezdis do prace metrem/mhd… pokud mas moznost, vystup o zastavku dve driv a dojdi pesky. To same cestou domu. Pokud ne a jezdis autem, bud si rano vstan o hodinu driv a jdi se projit, nebo se seber po prichodu domu a jdi ven. I chuze je sport a hlavu si vycistis. Doma si odprotahuj, neb strecink je dulezity. Nebo si najdi na youtube nejakou lekci jogy a cvic. Joga neni jen nejake meditovani, je to hodne narocne cviceni. Proste kazdy den delej neco trosku a postupne pridavej. Ale ted bych vazne nebehala, neb zanet by prisel hodne rychle. Spise zpevni a priprav telo. Bude to trvat dele, ale o to lepe se ti pak pobezi.

K tomu co píše Skřítek Hugo bych ještě doporučila mít po ruce nějakou protizánětlivou mastičku (já používám aulin gel, ale na výběr je jich spousta) a jakmile to začne bolet, tak natírat, natírat, natírat, a to hned v počátku bolesti, než se to stihne „rozjet“.

>> Rosemary, 19. 04. 2017 20:47:07

Nejspíš jsi párkrát zkoušela běhat a prostě tělo řeklo takhle ne.

Težko se radí, ale důvodem může být i špatný běžecký styl (neběháš moc přes špičky?). Ono pro začátečníky je mnohem výhodnější velmi jemná kolébka přes paty (když jsou odpružené boty). Čistě přes špičky běhají Keňané. Patařů je drtivá většina hobby běžců (ať si každý píše, co chce).

A takový nucený běh přes špičky = obrovský nápor.

Jak tu zaznělo výše, začít opatrně. Klidně a pomalu, třeba od té chůze (sám hodně chodím). A ideálně v přírodě – jen ta příroda kolem umí divy. Všude kolem beton, auta, další lidi – to je někdy na zbláznění. Obzvláště, když duše trpí.

Hodně štěstí.

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29

Pokud tě bolí vnější strana holení a jde to do nártu, tak to tě bolí ta šlacha na vnější přední straně ne?

Zcela bych souhlasil s tím co píše Skřítek o zvedání špiček. Tahle část bolí více z chůze než běhání. Respektive, když člověk při běhání málo zvedá kolena a přes překážky si pomáhá že zvedá špičky chodidel. Řešení je klasické doporučení co nejkratší délky kroku při velké frekvenci. – Při tom není na zvedání špiček prostor.

Tento problém v posledním roce trápil dost i mne a to běhám už hodně dlouho.

Naopak vůbec nesouhlasím s Rejčou. Pokud by jsi moc běhala přes špičky a nebyla na to zvyklá, pak by tě bolely vnější části holení. – S tím jsem si taky velmi užil. Ty ale bolí při delších krocích. Pokud zvýšíš frekvenci a budeš jen cupitat, tak to pro tvůj nezvyknutý pohybový aparát bude nejlepší.

Pro mě osobně je velmi důležité protahování. Po zátěži. To je nejdůležitější činitel pro to jestli a jak mě budou nohy bolet.

>> Petr H, 20. 04. 2017 07:43:13

Píše venkovní strany holení a já když jsem experimentoval se stylem a odběhl celý trénink po špičkách – dost km (ano jaká blbost), tak jsem 14 dní právě venkovní strany holení sakra cítil.

>> rejca, 20. 04. 2017 08:02:47

Ok, beru tvou zkušenost. Má je právě dost odlišná. Kvůli přílišnému běhání přes špičky a včasnému nevysazení mě tak strašně bolely vnitřní straně holení, že jsem skončil až se sádrou – což jediné nakonec pomohlo.

Bolest vnější strany holení (z důvodů o kterých píše Skřítek a já) jsem loni musel 2 měsíce léčit úplným klidem.

>> Petr H, 20. 04. 2017 08:10:47

Co nohy to originály… U mne to bylo asi způsobeno nadměrnou prací nohy s prsty při běhu přes špičky…

Jinak běh s velmi nízkou kadencí a dopadem na patu před těžištěm bych nedoporučoval (aby to tak nevyznělo, že ano). A navíc je průšvih dopadat na nataženou nohu…

http://www.run-tour.cz/…bo-pres-patu

http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

…Ze stovek běžců Brněnského běžeckého poháru běhá drtivá většina, snad kolem devadesáti procent, přes patu…

Zajímavé jak si ty články protiřečí… Mé zkušenosti spíše hovoří pro ten první…

Abych se přiznal, já jdu přes špičku jen tratě do cca 800 metrů.

Jako napsat větu „Běh přes paty je jednoznačně šetrnější vůči pohybovému aparátu.“ a myslet to vážně, brrr… Ideální je dopad pod těžiště, což přes patu nejde. Nejlepší je došlápnout přesně na střed chodidla vnější hranou, ale tohle umí málokdo, jak jsem si všiml. Sám bych potřeboval, aby mě s tím někdo vycepoval, protože sám to přesně nepostřehnu a dopadám pár cm před těžištěm.

Jinak pro Rosemary, zkus si najít v okolí někoho, kdo běhat umí, ať se na Tebe podívá. Klidně můžeš mít zdravotní problém, to Ti na dálku nikdo nemůže říct, nebo máš naopak velmi špatný běžecký styl a slabé svaly na nohách, což opět lépe poznáš naživo.

>> Rosemary, 19. 04. 2017 20:47:07

mas zivot samej stres

(jake objedavky to posilas vesmiru ?)

a tak sis vymyslela ze si pridas i uplne jinej stres = beh aby ses odpoutala od stresu rodinneho i stresu korporatniho

je to zajimava strategie, casto praktizovana, nalozit si cim vice ruznych druhu stresu aby ten jednotlivej zas nevypadal az tak moc desne…

kazdej hobik si dokaze vybudovat hezke bezecke stresove algoritmy, kazdy ty svoje specificky

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29

tohle je pricina :

Mam odpruzene boty omerene ve speciálce,

v odpruzenych botach boli svaly slachy klouby kazdeho bezce zacatecnika i tvrdohlaveho ho­bika

v odpruzenych botach se neda behat a tak telo dela co muze a pouziva telesnou konstrukcii v rezimu jakou opicak darwin neplanoval kdyz lezl ze stromu dolu

jenomze opicak ADI DAS mu to vsechno jaksi pohnojil

>> rejca, 20. 04. 2017 08:22:57

Abych se přiznal, já jdu přes špičku jen tratě do cca 800 metrů.

kdyz to je vsechno co tve nepripravene telo snese, tak nebehej vic

>> rudo, 20. 04. 2017 09:25:23

I tak se to dá napsat, jenže to by přestal běhat skoro každý hobík… 

Navíc, čím rychleji běžím, tím přirozeněji jdu víc přes špičky – tak to má asi každý.

>> Skritek Hugo, 19. 04. 2017 21:33:42 …rano vstan o hodinu driv a jdi se projit…

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29 …pohybu krom cca 2km denne chuze kvůli praci moc nemam…

Nemas na ruce/po ruce neco, co by ti spocitalo prumerny denni pocet kroku ? Mozna by se ukazalo, ze i ta vyse navrzena jedna hodina chuze navic je PRAVE TED tak vysoko nad Tvym prumernym vykonem, ze Te muze „pretizit“.

>> Rosemary, 19. 04. 2017 20:47:07 … pri velmi rychle chuzi se holene take ozvou…

A proc vlastne ma byt ta chuze/beh VELMI RYCHLA ?

>> rudo, 20. 04. 2017 09:25:23

>> Meescha, 20. 04. 2017 08:59:55

Mrkni zpomaleně na čas 1:53…

https://youtu.be/Nest3rNOwpQ?…

V menší míře to je u většiny závodníků z čela…

https://youtu.be/Nest3rNOwpQ?t=93

Sakra, jak je to možné?

>> rejca, 20. 04. 2017 09:56:32

Ano, už jsem viděl i hodně zpomalené detaily běhu špičkových závodníků a jak mi nejdřív přišlo, že jdou trochu na patu, tak když se podíváš pořádně, dopadnou na střed, včetně Štefka z toho videa… To je věc, kterou neumím.

>> Meescha, 20. 04. 2017 10:02:35

Mrkni pozorně, jdou na patu (ale velmi málo) – vnější část, odvalí to přes nohu na špičku.

U Štefka to je vidět velmi zřetelně. Stačí si to zpomalit na 0.25×.

Prostě pro každého na dlouhé tratě není běh přes špičky jako to umí Keňané.

>> rejca, 20. 04. 2017 10:06:02

A všiml sis, že ta noha zatahuje ještě před dopadem, aby právě dopadl na střed? U toho druhého videa je ten dopad dobře vidět. Zkusím najít nějaké to video, kde je vše krásně rozfázované. Také jsem nejdřív myslel, že dopadají lehce na patu, ale ne.

Tady je to video: https://www.youtube.com/watch?…

>> Meescha, 20. 04. 2017 10:24:24

https://ibb.co/fZmKo5

>> Meescha, 20. 04. 2017 10:24:24

Každopádně ryzí špičkaři to nejsou Já je řadím k patařům… Ale s OK technikou, ne extrémy dlouhé skoky s doskokem na nataženou nohu a patu dalece před těžištěm.

Bylo by zajímavé vidět techniku Štefka při tempech, kterým běhá Rosemary (mimochodem, jakým tempem Rosemary vlastně přibližně běhá?).

>> Rosemary, 19. 04. 2017 18:25:29

Ja by som Ti doporucil najprv mesiac-dva nejaky lahky fitness trening (pozri na nete a youtube-nemyslim posilnovnu s cinkami) zamerany na cele telo.Dobre sa pri tom tiez „zapotis“ a endorfiny/uvolnenie su zarucene.Môzes to robit doma alebo aj v prirode-nezabere to moc casu,spevni sa ti cele telo,no a potom skusat ten beh/chôdzu.

MAX

>> max39, 20. 04. 2017 10:50:55

myslis polnocne pilates

>> rejca, 20. 04. 2017 09:38:01

I tak se to dá napsat, jenže to by přestal běhat skoro každý hobík… 

no jo to je pointa hobici nemaji kondici a bezecke telo tak se nemaj co smatlat na maratonu pres 2:12, 2:25 holky

>> rejca, 20. 04. 2017 10:06:02

toto sa rozobera na kazdom zahranicnom bezeckom fore (teda nie Stefko) a kazdy nadsenec hned zacne s tym ze vidi aj u casti elity prvy dotyk paty s cestou

dotyk nie je dopad

DOTYK nie je DOPAD

dotyk NIE JE dopad

a toto sa nechape

v momente dotyku paty s cestou nie je ziadna vaha prenesena cez patu na cestu, nie je tam ziadny silovy moment a teda ziadne spatne sily neposobobia cez botu nohu hore do tela

mozem patou tu cestou trosku pohladit, ze si to ledva vsimne, je to taka eroticka predohra pri kazdom kroku predtym ako do nej tvrdo zatlacim, ale ked na nu tvrdo zatlacim to uz mi stoji (cela vaha) rovnou nad nou.

pekne detailne obrazky s vektorovym rozlozenim sil su vo 4. diely kamasutry

>> rudo, 20. 04. 2017 11:02:51

To je idealne.

Na telo aj dusu.

MAX

>> max39, 20. 04. 2017 11:09:52

Na telo aj dusu.

no ses jak ten kluk s Bohdalkou:

ne pane doktore, to vy… my se tady…