prosim poradte, chcem sa spytat za aky cas by mal 18 rocny clovek zabehnut 10 km?
za odpoved vopred dakujem

Podívej se na výsledky nějakého závodu a uvidíš. Např. http://kocourek-cpu.cz/…t/zavody.php?…

Zítra se chystám na první 10 kilometrový závod v životě – chtěla jsem se zeptat těch, co už mají podobný zážitek (třeba i n-krát) za sebou – co mám čekat? Chápu, že vám můžu připadat jako naivní cvok, že určité zkušenosti jsou nepřenositelné, ale přeci jen – určitě mají všechny desítky něco společnýho… Nejsem nijak extra připravená, netuším, jak rychle jsem vlastně schopná běžet, nakolik se vybičuju a kolik vydrží zlobivý pravý koleno, ale tenhle závod byl určitej vytyčenej cíl v okamžiku, kdy jsem se začala snažit nějak systematičtěji běhat, tak ho chci zdolat (i když asi budu kroužit ještě dloooouho poté, co první borci a borky už budou pomalu na cestě domů (Poctivě jsem prošla všech (z části duplicitních) 1133 témat v sekci věnované závodům a všech 851 témat v téhle sekci a nepodařilo se mi najít jediné, díky kterému bych si mohla udělat jakous-takous představu – kromě jednoho, podle něhož se dá desítka uběhnout bez přípravy za hodinu, páni, kéž by…:-D)

Jak jsem šla na svojí 1. „10“ a vůbec 1.závod? Před startem jsem po troškách ucucávala vodu z flašky, těsně před startem jsem jí hodila do koše. Stoupla jsem si spíš dozadu a spíš k nějaké straně, začala jsem opatrněji (pomaleji), vydržela jsem to cca 5–7 minut (abych nepřepálila začátek). To poznáš, že se tělo trochu aklimatizovalo a pak uvidíš, jestli budeš schopná tempo udržet nebo maličko přidat. Nejlépe je si někoho vybrat a držet se ho, běžet podle něho. Když bys na tom byla OK (třeba se podhodnotila na začátku) a myslela si, že můžeš přidat a zrychlit, tak si vyhlídni něčí záda před sebou a za nimi…a poslední 1 km do toho dej úplně všechno, už není na co šetřit 

>> mapo, 11. 06. 2010 11:35:18

Díky moc!! Těším se a bojím se, ale jak tak čtu, co píšeš, těšení převládá nad bojením 

>> Jizi, 11. 06. 2010 11:37:30

A ještě je důležitý profil, protože běžet třeba na max. do kopce by bylo kontraproduktivní. Na některých tratích pak už třeba budeš vědět, v jaké části se dá víc přidat a naženeš pár vteřinek. Taky je důležitý se koukat pod nohy, protože ne vždycky je to pěkný asfalt. Jdi do toho s tím, že si to zkoušíš, že se závodit teprve učíš. Tak běhu zdar a držím palce.

>> Jizi, 11. 06. 2010 11:37:30

Osobne jsem mel na prvnim zavode problem se zacatkem. Ta atmosfera je hodne strhujici a adrenalin dela svoje. Tep pred vystrelem jsem mel nekde kolem 130–140, po vybehu sel samozrejme jeste hodne nahoru – takze podle tepaku se bezet nedalo. Vsude kolem sumelo stovky bezeckych bot a tak jsem se jich (nutno rict, ze bez vetsiho usili) drzel. Na prvnim kilometru jsem se pak ale zhrozil, protoze hodinky ukazovaly 5:30, bohuzel natrenovano jsem mel nekde pres 7:00 Druha pulka trati pak uz docela bolela.

Na zavode budes mit nejspis lepsi vykon nez v treningu – ovsem primerene. Takze neprepalit zacatek, neprepalit zacatek, neprepalit zacatek.

ještě pár doplňkových rad od dalšího chytrolína (vše podstatné psala mapo)

1. V Poděbradech je to okruhový závod – plán vzdát můžeš realizovat velmi snadno v každém ze 4 nebo 5 (už teď nevím přesně) koleček 
2. Zítra bude asi zase vedro, takže to nepřepálení ber vážně, jogging neuškodí; část trati je naštěstí na kolonádě pod vysokými stromy, tam bude dobře, zbytek v ulicích, vesměs na sluníčku
3. ráno se najez s mírou a nejpozději 3 h před závodem, pak už jen max. sušenku, tyčinku, atp. a hlavně se před tím po troškách zavodnit
4. po závodě vrať číslo!

(některé rady vycházejí z tvého blogu) 5. užij si to!!!!

>> mapo, 11. 06. 2010 11:53:41

Díky moc – trať je rovná – rodná Polabská nížina, běží se na kolonádě po asfaltu, takže kopečky naštěstí nehrozí budu koukat pod nohy a myslet na tvoje motto 

>> xPablos, 11. 06. 2010 11:56:57

Moc děkuju, pochybuju, že něco přepálím, ale budu na to myslet – natrénováno mám (snad) podobně, jako jsi měl při své premiéře ty – tj. někde lehce přes 7:00 – jestli to přežiju, podělím se o čerstvé dojmy 

>> Láďa S., 11. 06. 2010 12:04:49

Děkuju Za rady (kterými se budu řídit a jsem za ně vážně vděčná), i za pobavení! Ad 4. bod – pán při registraci řekl, že číslo vracet nemusíme 

Take se pripojim:) Podebrady jsou velice peknou a rovinatou trati, manzel te bude jiste kazde kolecko povzbuzovat, popripade obcerstvovat. Pokud se zbytecne neprepali zacatek, tak je pravdepodobne, ze dosahnes dobreho vykonu. Budu drzet palce!

>> Jizi, 11. 06. 2010 12:08:58

Můj první závod na 10km asi před 4ma rokama vypadal takhle: Vůbec sem neběhal a proklínal sem těláky, kdy sme běhali 1500m :) Ale s kamarádem sem se vsadil, že to poběžíme. Vážil sem tak o 10 kilo víc než ted, absolutně bez tréninku ale čas asi 58 minut. Sice jsem nemohl chodit asi 3 dny, ale to tobě nehrozí :) Ale nebylo to nic hroznýho :) Letos sem běžel lehce přes 50minut hned po zimě skoro bez přípravy. Hlavně se nenech strhnout tou atmosférou u těma profíkama, co to běhaj za půl hodiny. Hezky začni svym tempem a podle toho jak se budeš cítit, tak zrychluj, nebo zpomaluj. A hlavně se tim bav :) Doufam, že se s co nejvíc lidma potkam 11 záží na Tesco Grand Prix :)

>> sanctis, 11. 06. 2010 12:15:55

Děkuju moc! S tím povzbuzováním to vidím bledě, vzhledem ke koncentraci řečí o tom, že je nelidský vstávat v sobotu ráno kvůli běhání, že to po něm přeci nemůžu chtít (ale můžu , budu ve finále ráda, když nepojedu sama… Chtěla jsem se ještě zeptat – netušíš, kolik běžců se zhruba zúčastní? (propočítávám šance, že se tam vyloupne nějaký podobný slimák mého ražení)

>> Janotik, 11. 06. 2010 12:16:26

58 minut – meta, kterou si radši ani nechci představovat (abych pak nebyla ultra zklamaná) – bez přípravy… pěkný, ty asi nebudeš úplnej běžeckej antitalent, co? A strhnout se snad nenechám, to by byla pro moji tělesnou schránku asi dost velká katastrofa a myslím, že by se mnou hodně brzy vypověděla smlouvu o přátelské spolupráci 

>> Jizi, 11. 06. 2010 12:41:51

Právě, že sem byl 100kilová kulička :) Klidně se vsadim, že to pod hodinu dáš jako nic :) A neboj, nikdy nebudeš poslední, vždycky se najde někdo takovej, jako byl já před léty, že jentak ze srandy zkusí něco zaběhnout :) Ale jestli běháš, tak se neni čeho bát. Jakou rychlostí a kolik km běháš tak v přípravě? V závodě budeš o něco rychlejší :)

>> Janotik, 11. 06. 2010 12:46:03

Na tvým místě bych na mě rozhodně nesázela Běhám pomalu, snažím se zuby nehty držet tepy pod 80%, takže z toho vylezjá smrtonosný tempo (skoro se to sem až stydím napsat) v rozstřelu 7:10 – 7:50 / km (což, jak tak na to koukám, fakt není „lehce nad sedm“, jak jsem se prsila o pár příspěvků výš )

>> Jizi, 11. 06. 2010 12:15:42

omlouvám se, v Poděbradech si podle všeho taky můžeš nechat číslo (alespon já tu jedno mám  )

dodatek: loni běželo 94 lidí z toho 14 žen, nejpomalejší za 66 mi 32 s.

>> Láďa S., 11. 06. 2010 13:05:31

Huráá!

Taky držím palce! A napiš jaké to bylo… Jak dlouho běháš od prvních začátků? A měřila sis tu ,,10" už při treninku?Za kolik ji máš?

>> Jizi, 11. 06. 2010 13:07:16

Loňské výsledky si najdi zde:

>> Jizi, 11. 06. 2010 12:41:51

Pokud behavas v treningu nekde 7:00/km, tak jsme na tom zhruba podobne. Ja jsem mel na pulmaratonu na desatym kilometru cas kolem 1:06 (od te doby jsem desitku nejspis rychleji nedal – zavod dela fakt dost). S tim, ze jsem samozrejme pred mezicasem nefinishoval, protoze me cekalo dalsich 11 km. Jinak tipuju, ze by to bylo o fous lepsi – nekde kolem 1:03–1:04, takze nejspis muzes cekat podobny cas. Na prvnim zavode bych se ale casem netrapil. Jde o to si to vychutnat.

S tim prepalenim to mej vazne na mysli. Me to tady taky spousta lidi rikalo, ze na to mam dat pozor a nepovedlo se.

Jinak na okruhovam zavode se nenech vydeptat, ze te budou brat zavodnici o kolo. Ja jsem to pojal tak, ze to jedina sance byt na trati blizko bezecke spicce Kdyz me predbihali Kenane tempem kolem 3:00/km tak jsem jim z behu zatleskal, kdyz me predbihal Dan Oralek, tak na to taky vzpominam jako na zazitek 

Pritomnost rodiny/partnera je taky super. Uvidis ze rano vstane a ze na tebe bude nalezite pysnej (vsude se tim bude chlubit, zes ubehla desitku) 

>> vosice, 11. 06. 2010 13:08:06

Moc dlouho ne, pár měsíců – z toho, co jsem pochopila, tak zhruba stejně dlouho, jako ty a měřila – před dvěma měsíci jsem to zkoušela poprvý: šinula jsem se jak tank z první světový, zuby nehty držela tepy pod osmdesáti procenty (víceméně standardně neúspěšně, zjevně se mým novým životním číslem stala 81, nechce se mě pustit, potvora) a než bys řekla švec, byla jsem za hodinu a půl na konci… druhý pokus následoval po měsíci, kdy jsem se stejnou snahou dorazila do cíle za hodinu dvacet… tak uvidíme, jestli zvládnu šoupat nohama o něco rychlejc, když se nebudu zuby nehty držet tý osmdesátky… 

>> Láďa S., 11. 06. 2010 13:14:44 Děkuju za odkaz – lidí docela požehnaně, ale nejhorší čas za 1:06 ?! … Tak se mi tak vybavila hláška Hanice, kterou tu někde psala – někdo holt musí bejt poslední Aspoň budou mít ti na chvostu radost z toho, že nechali někoho za sebou.

>> xPablos, 11. 06. 2010 13:15:16

Děkuju – všechno, co píšeš, je pro mě obrovsky motivující a povzbuzující! (jsem zvědavá, kolikrát mě na těch pěti kolečkách ti nejrychlejší předběhnou )

… studuju tu výsledkovou listinu z loňska a teprve teď jsem si všimla, že poslední dva pánové v tabulce, jsou ročníky narození 38 a 39! Tak to je něco neuvěřitelnýho – klaním se až k zemí (doufám, že pánové poběží i letos, chytnu se jich a nepustím (snad mě na první kole nesetřesou !)

>> Jizi, 11. 06. 2010 13:43:48

budu tam taky, můžeš se chytit i mě

>> Láďa S., 11. 06. 2010 13:51:13

Ty mi dáváš Hele, ale jestli se ti chce běžet s šedesátikilovým závažím, stačí říct! Myslím, že mi bude bohatě stačit, když se mi nikdo nebude smát a ukazovat si na mě  

>> Jizi, 11. 06. 2010 14:17:41

posmívat se můžou jen hlupáci, ty neřeš; mně je taky nepochopitelné, že to někdo běhá za 30–33 min., zdá se mi to být fyzicky nemožné, přesto to jde a já jim taky zatleskám až mě budou předbíhat a neboj, i tobě při doběhu v cíli někdo zatleská a bude tě povzbuzovat; s tím zavěšením se na někoho je to moc dobrá taktika, jen u prvního závodu obtížně použitelná: až půjdeš na 10 závod, už budeš vědět, kdo jak běhá a chytneš se vhodného „soupeře“ – dělám totéž ; a ještě něco – začít „kratšími“ závody (do 10 km) je dobrá volba, lidi, kteří si dávají jako první cíl půlmaraton či dokonce celý M moc nechápu, to má smysl až po delší době běhání

>> Jizi, 11. 06. 2010 14:17:41 Tak musis (bohuzel) pocitat i s tim posmechem a ukazovanim. Vetsinou to jsou takovy, co vstali od televize a pivka, vylezou v trenkach na balkon s cigaretou a pokrikuji „vtipny“ hlasky – taky osobni zkusenost.

Jinak verim, ze z bezcu se ti nebude posklebovat nikdo, at mas cas jakykoliv. Nekteri me pri predbihani o kolo naopak povzbuzovali, kdyz videli, ze uz melu z posledniho. A pri finishi uz se trousili s medailemi a povbuzovali taky.

Me pred prvnim zavodem Kydy napsal: „Ty seš tam sám za sebe… jsi součást cirkusu a jsi stejně tak důležitej, jako černej borec s časem kolem 1 hod.“ Z toho plyne, ze i ten, co dobehne posledni k zavodu patri.

Jste fakt zlatí, moc si všeho, co píšete vážím – ani nevíte, jak motivačně to na mě působí 

>> Láďa S., 11. 06. 2010 14:32:17

Původně jsem chtěla jako první běžet nějaký pětikilometr, ale nikde v okolí jsem nic nenašla, a když mi padlo oko na Poděbrady, bylo jasno 

>> xPablos, 11. 06. 2010 14:42:08

Blbý kecy od kolemstojících nebo kolemjdoucích ignoruju – nedávno mě „makej, makej“ řvali popeláři A s tím cirkusem je to hezký, budu na to na chvostu myslet

Také se připojím s jednou radou:

Nenech se psychicky rozhodit. Tempo nepřežeň. Nejtěžší na desítce bývá 3–7 km. Do třetího Ti vydrží euforie. A po sedmém se dostaví euforie z blížícího se konce. Já jsem na hodinky nikdy nekoukal – pokud nemáš jasně naběhané tempo, tak Tě akorát zblbnou Prostě běž podle pocitu. S tím držet se někoho je to problematické – pokud se budeš držet někoho rychlejšího, mnohem dříve Ti dojde. Pokud pomalejšího – bude Ti připadat, že mu šlapeš na paty a nepoběží se Ti lehce. Běhat za někým není navíc tak jednoduché. Resume: Nepřepálit, dát na své pocity, zbytečně se nestresovat a hlavně o tom nepřemýšlet více, než je nutné 

>> Láďa S., 11. 06. 2010 14:32:17

Taky se moc nechápu

Ale je to asi o naturelu každého člověka. Mým asi třetím závodem v životě byl maraton – a to ještě ve 30 °C ve stínu – Praha (asi 2005). Zaběhl jsem ho bez evidentní krize za 3:40. A to jsem do té doby naběhal dohromady v životě asi necelých 500 km.

Rozhodně to ale nedoporučuji – je to dril a asi i zbytečný risk. Mnohem lepší cesta je – jak říkáš – postupně si přidávat. I když – každý z běžců je jiný 

S tim povesenim to byva osementne, pokud v koridoru nezjistis, kdo na jaky cas bezi. On nekdo muze bezet negativni split (druha pulka rychlejsi nez prvni), takze na patym kilometru praskne do koni a utece ti.