ahoj, chtěl jsem se zeptat, jestli by mi jste mi neporadili jak se vrátit k běhání po 4 měsíční pauze. Samozřejmě teorie znám ale jaké jsou Vaše osobní zkušenosti. Nutno říct, že mám 91 kg z 74 kg, v mezičase jsme chodil každý den do posilky cca 60–120 minut. Problém je, že mám boty ale s váhovým limitem 75 kg Tak asi brzo odejdou. Potřeboval bych natrénovat na Pečky, tedy 3 měsíce ? Potřeboval bych se dostat na původní standartní formu/neformu. Začínám o víkendu  dík

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41

Super, uvidime se v Peckach!

Boty si kup nejake lepsi rovnou, necekej, az te odrovna zraneni z pretizeni. Na opakovane zacatky jsi vetsi odbornik nez ja, ale zkusim. Zacal bych asi pomalym klusem 20–30 min, dva dny a den pauza. Uvidis, jak to pujde. Sve telo uz budes umet poslouchat lepe nez uplny zacatecnik. Kazdopadne vidim jako zasadni protahovani po behu. Svaly budou protestovat a chces si je udrzet v dobre forme, abys mohl pokracovat.

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41

Jak píše MS82, systém 2–1 je po tak dlouhé pauze asi nejlepší. Dva dny běhat, třetí odpočívat. Začít třeba 3km-5km-2km(nebo místo 2km úplné volno), postupně 2–3 km opatrně přidávat, záleží hodně na pocitech. A zařazoval bych k tomu plavání a třeba i točení na trenažéru, ten nárůst váhy je dost výrazný. A je asi jedno, jestli je to aktivní svalovina nebo tuk, nohy dostanou zabrat tak jako tak. Já teď nabral v pauze 3kg a znát je to dost…

>> Momo11, 29. 12. 2016 11:06:34

>> MS82, 29. 12. 2016 10:51:47

dík, určitě to znát bude, je to dost výrazný nárůst. No ale už se nemůžu dočkat, posilka dobrý ale jen jako doplněk. Pocity budou nejdůležitější, třeba to půjde rychle zpět, uvidíme.

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41

Ty chceš trénovat na desítku? Proč tedy to cílené budování svalové hmoty a nabírání hmotnosti? Myslel jsem, že se chceš pustit do mnohem kratších tratí. 

>> Petr Kaňovský, 29. 12. 2016 12:15:14 jelikož rád vše dělám na max, tak i cvičení jsem bral zodpovědně Kratší tratě max. přes zimu v hale ale jaro zase ven do přírody Nebudu předbíhat nebo si něco přivolám Nicméně desítka je mi asi souzená a ideální pro mě.

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41 skoro 20kg to je mäso :)

Aj Runty myslím písal ze dosiel z posilky a jak mu to behalo ked zhodil váhu

Dosť možné ze budeš lietať!

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41

Těch 17 kg je pro mě záhadou, protože by teoreticky mělo být nemožné tolik svalové hmoty za tak krátký čas nabrat, viz třeba tento článek

Nechceš zajít na nějaké měření, jak na tom z hlediska poměru tuku a svalové hmoty teď jsi?

>> Petr Kaňovský, 29. 12. 2016 19:04:41

Třeba k tomu posilování hodně četl, a zmohutněl mu mozek 

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 10:43:41

Nutno říct, že mám 91 kg z 74 kg, v mezičase jsme chodil každý den do posilky cca 60–120 minut

60 až 120 minut je až moc doporučuje se maximalně posilovat do 45 minut vic ne pak už spaluješ svalovou hmotu a to je nežadouci.

V posilovani znamena meně lepši výsledky.

Ja jsem chodil do posilky x let do roku 2012 pak už jen přiležitostně už sportuji jen pro radost.Od roku 2017 začnu znova pravidelně chodit do posilky tvrda připrava na závod v zavodni chuzi bud v roce 2018 nebo 2019.

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 19:34:05

vím že se má být max 60 minut. Dýl jsem býval spíš o víkendu, kdy jsem nikam nespěchal a spíš si to užíval.

>> gilwen77, 29. 12. 2016 19:19:40

to bych neřekl, spíš naopak

>> ttomino1980, 29. 12. 2016 15:33:22

co s ním vůbec je, nějak jsem ho dlouho neslyšel…

>> Petr Kaňovský, 29. 12. 2016 19:04:41

jistě, asi vše svalovina nebyla ale značná čast. To je jedno, teď to musím dát nějak do rovnováhy, s tímhle se běhat nedá 

Zo 17 kg znacna cast svaloviny za 4 mesiace? Nesranduj :))) Myslim, ze by si bol svetovy unikat celkom vhodny na Mr.Olympia :)

Vidim ze profik je profik aj v posilke, ked tvrdi, ze po 45 minutach cvicenia v posilke sa „spaluje svalova hmota“. Je to proste co veta to perla :)))

>> Brutto, 29. 12. 2016 21:08:07

Vidim ze profik je profik aj v posilke, ked tvrdi, ze po 45 minutach cvicenia v posilke sa „spaluje svalova hmota“. Je to proste co veta to perla :)))

Pokud mysliš že delší posilovani v posilce ti přinese vic užitku tak tam třeba cvič i přes 2 až 4 hodky mi je to celkem jedno.

Mě v mladi trenér učil že stači pouze 40 minut.

Zapamatujte si jednu věc z této lekce – svaly budou růst, jestliže jsou k tomu přinuceny.

Sečteno a podtrženo: 1.Každé cvičení by mělo trvat přibližně 30 – 40 minut. 2.Trénovat pouze 1 až 2 svalové partie podle tréninkového dne. 3.Cvičit 6 až 9 těžkých sérii podle svalové partie. 4.Cvičit 4 až 6 opakování v sérii. 5.Odpočinek 2 až 3 minuty mezi sériemi. 6.Trénovat každou svalovou partii jednou za 5 až 7 dní. 7.Vzít si jeden týden volno po 8 až 10 týdnech tréninku

Každé cvičení by mělo trvat přibližně 30 – 40 minut

Jestliže vaše poslední cvičení trvalo déle než 40 minut, je něco špatně. Jednoduše řečeno – je snazší udržovat duševní a fyzickou intenzitu v daném rozmezí než třeba při devadesáti minutách cvičení. Někdo si řekne, že při tak krátké době tréninku nestihne procvičit všechny svalové partie. Jistě, nedá se to stihnout, ale vtip je v tom, že právě té půlhodině cvičení se zvyšuje na nejvyšší míru hormonální body spojené s vysokou intenzitou. MAX-OT maximalizuje výkon založený na intenzitě a délce trvání. Trénink, který trvá přes 40 minut, zvyšuje míru přetrénování.

>> PROŠŇUPALSEDÁL, 29. 12. 2016 21:44:18

A opravdu si stále stojíš za tvrzením, že cvičením se spálí svaly?

Jak dlouho cvičit

Když už se rozhodneme cvičit, mnozí si kladou otázku, kolik času budou muset obětovat tréninku. A protože většině lidí nejde o špičkové výkony, ale především o zlepšení struktury těla, udržení si zdraví a vybudování nějaké té svalové hmoty, nebudou muset trávit v posilovně dlouhé hodiny. Na druhou stranu je potřebné říci, že ani zde není nic zadarmo, takže nějakou práci bude nutné vynaložit, aby se výsledky dostavily.

Objem tréninku by měl zohlednit vyspělost cvičence, jeho cíle a časové možnosti. Platí také, že čím chytřeji budeme trénovat, tím kratší čas v posilovně strávíme. Ale pozor, i délka tréninku by se měla držet v určité mezi. Zatímco velmi krátký trénink trvající sotva čtvrt hodiny nemusí být účinný, příliš dlouhý přesahující jednu hodinu bude pravděpodobně pro mnohé velmi zatěžující, což povede k přetrénování. Po jedné hodině cvičení navíc dochází k poklesu důležitého hormonu testosteronu a k vzestupu hladiny kortizolu. To je nežádoucí situaci pro ty, kteří usilují o nárůst svalové hmoty. Pokud tedy vezmeme v potaz následující argumenty, ideální doba bude mezi 30 až 45 minut.Tuto dobu musíme bezezbytku využít pro kvalitní procvičení, které povede k formování našich postav.

>> gilwen77, 29. 12. 2016 23:01:23

JSI OPRAVDU TAK BLBA??

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 23:30:07

Nedalo by se citace uvádět se zdrojem ? Díky předem!

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 23:32:39

Člověče, byly doby, kdy jsem tu byla nejblbější. Ale to bylo B.P. (before profik).

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 23:30:07

kdyz odpisujes tak i tomu rozumis?

tvuj trener z mladosti zrejme tez jen odpisoval na zkouzkach a nechapal problematiku

dalsi propaganda do global warming : lidstvo spaluje svaly.

>> Petr Kaňovský, 29. 12. 2016 23:35:21

pod tim jeho zdrojem je i tohle :

Copyright © 2009 – 2016 Fitvit.cz – Podmínky užívání – Kontakt

cisar pan neni vuuuul

on je korunovanej

>> filipoinzagi, 29. 12. 2016 20:19:41 neviem veru co je snim ci beha a ci sa na to vyprd…

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 23:30:07 není třeba být vulgární ale většinou máš pravdu a souhlasím. Spíše šlo říci, že při delším cvičení dochází k velkému snížení účinnosti tohoto cvičení a to z důvodů co jsi říkal (testosteron atd). Je pravda, že při častém navštěvování posilky dochází k únavě a tzv. tahu na bránu. Samozřejmě prodloužení účinnosti cvičení lze docílit dodáním testosteronu či GH ale na to většina lidí nemá peníze a hlavně to plno vedlejších účinků. Jak říkáš, většina lidí necvičí na soutěže, takže jde spíš o vyrýsování a takovou vyváženost v posílení celého těla.

>> ttomino1980, 30. 12. 2016 09:06:27 je mi to líto, bylo fajn ho sledovat. Nebo přestal mít chuť se s námi o to dělit. Nebo nějaké zranění. Škoda.

>> rudo, 30. 12. 2016 07:05:38

TEN TROULÍK BY MĚL JÍT NA ZDRAVOTNÍ PROCHÁZKU, NEJLÉPE PŘEZ BOHNICE,

PROTOŽE JESTLI SE TO NEZAČNE VČAS LÉČIT TAK SKONČÍ BLBĚ 

obdivuji tě , že máš sílu se sním bavit

>> PROFESIONÁL, 29. 12. 2016 23:30:07

Peckaaaa, tak toto mi staci :) Vies, my sme tu prevazne bezci, ale pre Tvoju informaciu, podaktori aj scelkom slusnou minulostou v oblasti bodybuildingu. Myslim, ze 12 rokov nepretrzite v posilnovni s intervalom 2+1+2+2 mi staci, aby som vedel posudit co sa s telom deje pri cviceni :) Presne ako pisu Tvoje citovane clanky, najvhodnejsia doba na produkciu rastoveho hormonu je prvych 45 minut, potom uz produkcia klesa (ale stale je!!!). Ale PALIT SVALY? Preboha, to sa nedeje ani po dvoch hodinach intenzivneho cvicenia. Mozno tak v dlhsom pobyte v nadmorskej vyske nad 8000 m.n.m. :))) Pobavil si zasa skvele :) Vdaka.

>> ttomino1980, 30. 12. 2016 09:06:27

Runty-ho som stretol 12.11. na Behu hrebeňom volovských vrchov ( http://beh.vitalcity.sk/…kych-vrchov/ ). Podľa mňa je na tom dobre, skončil 7. v absolútnom poradí, pred ním boli len špecialisti na horské behy. Parádny beh, podmienky na začiatok novembra nečakané…( https://www.behej.com/…-beh-smolnik ). Škoda, že som sa ho nespýtal, prečo prestal tu prispievať, mne tiež chýbajú jeho príspevky.

>> AdCo, 30. 12. 2016 18:05:05 Diky za správu! …ze mu to stále beha je dobre …on sa tu zas ukaze :)

>> filipoinzagi, 30. 12. 2016 09:09:49

Aspon jeden souhlasi.Mi v posilce řekl spiš poradil trenér že delší cvičeni přes 40 minut je zbytečne mi chceme nabrat ne hubnout.Zakladem je na 85 procent strava.

Když tak dost posiluješ to už maš slušne proporce svalu že?

Neni pro tebe lepši posilka než běh?Při běhani vic jak 10 km nikdo skoro nepozna že si sportovec protože běžci nemaji větši svaly proporce.