bohuzel, umim navysovat tonáž i pri dlouhych kilometrech, ale treninkovy plan ve vanocnim baleni je hezky darek.

7. tyden- odpocinkovy predvanocni

po – U- POS 0:30 ut – C-ZDV 1:00 – spinning st – B-Komp – lehky vyklus 0:40 ct – volno pa – B-Komp 1:10 B-SSK: 0×(5(0,2+3)+0) B-MxK: 0×(4(2+4)+0) so – U-Pos 1:10
2. faze – C-ZDV 1:00 – spin. ne – B-ZDV 1:30

před chvílí jsem se doploužil z posilovny a vyloženě myslel na baletky, co slezou ze stroje a je jim do tance. Já po poslední sérii na legpressu zůstal ležet vedle stroje na boku a nemohl se asi minutu zvednout. Tanec to tedy nepřipomínalo:-))

To Tě mohli zvedat jako mrtvou zátěž.

Hani, co říkáš na maximálky? Já běžecký měla po dlouhý době před dvěma týdny a nadávala bych jako špaček, kdyby mně stačil dech. Docela šok, naposled jsem rychleji běžela někdy v únoru, březnu. Hlavně první dost přepálený interval nebyl zrovna příjemný. No, ale pořád lepší než do maximálek zabrousit až při závodě.

Co rikat na maximalky… jsem dosud kazde kopce oznacene B-SSK behala asi spatne- „na krev“ a tak pravdepodobne uz svoje usili v kopci MxK nezmaximalizuju 

Patecni kopce v lese prinesly otazku: muze byt zima sporttesteru? – prvnich 10 min mi ukazoval uplne nesmysly – a zjisteni: Tesco-baterka v mp3 vydrzela v tomhle pocasi cca 2,5h, tak to vydrzim vic i ja, jsem lepsi nez Tesco-baterie

to kamen urazu: po dnesku uz muzu neco rikat na maximalky: bylo to strasny, pysna jsem na svuj zensky odhad casu a vzdalenosti – vytypovany kopec k vybehu v trvani 2 min jsem trefila skvele, ale misto planovanych 4 jsem s Tf na 105% dala jen 2, nastesti se uz smrakalo a byla objektivni pricina trenink v lese kvuli bezpecnosti ukoncit

Bezpečnost především…

7.tyden zakoncen proverkou moralky – 14km polarni expedici na Zbraslav.

a paráda ne? Já jsem šel cca 18 v kopečkách s kamarádem. Začínali jsme po tmě, sněžilo jak blázen, no prostě skvělé. Domů jsem dorazil před devátou jak sněhulák a teď rozmrzám u svařáčku. Báječný start dne:-)

taky jsem sla jeste za tmy v 7,14 km mi trvalo skoro 2 h – o 15 min dyl nez minuly tyden,vrzalo to, mraz kousal, rasy se mi lepily , az ted v popolednich hodinach mi zacina byt teplo, ale je jasny, ze chyba je v pitnym rezimu, caj to dneska nechtelo 

Já šla už za světla. Do práce. Za tmy se vrátím. Provokatéři jste. 

Obdivuji vaše morálně-volní vlastnosti. O víkendu běhat za tmy! Na to tedy nemám. Já včera dokonce čekal do půl dvanácté, abych běžel svých 20 km v nejteplejší části dne (ráno –11, před polednem –7). Za tmy jdu jednou v týdnu a to duševně a nakonec i tělesně trpím. Dnes jsem si těch 10 km stejně musel dát v těch –11 a věřím, že jsem to zvládl bez následků na zdraví. To dýchání nosem je dřina. Vůbec nejlíp je v práci, že :)? – tam je teplo.

to nejsou morálně volní vlastnosti, ale nutnost. Rodinný rozvrh mi jinou možnost nedává. Naštěstí kolega Aldaman je na tom hodně podobně a většinu těchto taškařic pácháme spolu, čímž je to výrazně snesitelnější ba přímo prima. Čerstvý snížek po tmě má také své kouzlo.

8. a 9. tyden – vanocni „soustredeni“

po – volno ut – rano – spinning
odpol. – draha 500m useky st – posilovna (a asi spinning-ten neni v planu) ct- Jezisek – beh 2h pa – traveni a volno so- beh – tempo 60min ne- posilovna a spinning (v planu je 15 min s poznamkou- jen tak protocit)

po- beh 2,5h ut- spinning 2h st-volno ct- Silvestr- beh tempo 60 min pa- Novy rok – beh 1,5h so- posilovna a spinning ne-beh 2h

Otlacena z gauce a vykoukana od dnes fyzicky nejnarocnejsi cinnosti- skladani jeziskovskych puzzli jdu zaznamenat prubeh 8. tydne: s podivem je absence ocekavaneho tradicniho nikdy nechybejiciho vanocniho stavu prejezeni a preslazeni, podil na tom ma jednoznacne nevydarene cukrovi, ktere jsem pekla s nenavisti a chutna jeste hur nez vypada. Ut- 500m useky na draze ve snehu me bavily a predchazejici 1. faze spinning-zbytecny mluvit St – posilovnu jsem nacasovala tak, abych po skonceni mohla ev. na spinning, ale nemela jsem energii, posilovnu – vsechny ty extenze, zanozovani,za­kopavani a legpresy citim jeste dneska Ct – vcera Jezisek – rano s behaci kamaradkou 15km Zbraslav tempo „na kecačku“ .Musim zminit SKVELY darky – startovne PIM 1/2M i M a knizky Behame po Praze (jednu uz mam, ale to Jezisek nevedel, nevadi, tu svou zitra daruju behaci kamaradce) a Haruki Murakami- What I talk about when I talk about running- ta je cenna taky proto, ze me presvedcila o tom, ze me doma nekdy i poslouchaji, protoze jsem o ni cetla na behej a hned hlasite ventilovala Pa – volno + registrace na oba PIM podniky a teseni na zitrejsi tempovy beh 

hezký, Hani a kdy jsi se stihla otlačit o ten gauč? Jinak tempo na kecačku (tedy u mne motiv U-vyt) mám vyloženě rád, zejména když se připojí Aldaman, aby bylo s kým kecat.

Tak se to soustredeni zlomilo do druhy pulky, jsem 2. den v detoxu od vanilkovych rohlicku- ty se totiz jediny povedly a byly k jidlu a jejich esteticky handicap – obri velikost- byl jen zdanlivy, protoze stacilo jednim uspornym pohybem narvat do pusy poradny kus vanocni lahody. no, tak zas za rok… sobota- 60min beh opet s behaci kamaradkou, pred kterou smekam, po ruznych zdravotnich potizich a predchazejicim veceru stravenem v baru to dala se mnou nedele- posilovna dlouha, ale utekla docela dobre a z planovaneho 15minutoveho protoceni nohou byl jeden regulerni spinning pondeli – 20km, ktere me do Milosovy pochvaly moc netesily, protoze byly pomalejsi a ve vyssich tepech nez zacatkem prosince, Milos to nazira jinak, tak ja budu taky ut – dneska- 2h spinning a st- zitra volno a cerpani sil na silvestrovskou a novorocni běhačku (doufam ze ne běhavku),treba se mi podari zase na ne ulovit Moniku

jó, ta druhá půlka vypadá radostněji, první stála dost sil.

nó, ta druha půlka dneska ve dni Volno obsahovala trhání osmičky vlevo dole !!!!!!!! (dcera ted rika, ze jsem lehci a bude se mi lip behat)

bezely jsme dneska s moji pozubovou dírou desítku v jako tempu, a protoze jsme u toho stacily jeste celou cestu kecat s Monikou, nejenomze jsem se nestihla zapnout hodinky, ale nestihla jsem si ani utridit myslenky a v klidu zabilancovat, ale asi zadna skoda,mohla bych se rozlitostnit, ze rok konci, mne se libil, mne se daril a mohl by trvat dal. a jsem vdecna e-Milosovi za misto pod jeho e-kridlem a doufam, ze na jare bude moje misto v hejnu jeho uspesnych sverencu jeste pevnejsi a ze bude moct pokyvat hlavou a rict, ze i starsi kusy se daji jeste otesat. zdar starsim kusum i zitra a endurainingu zvlast!

starší kusy v endurainingu:-) taky všechny tyto kusy zdravím a přeji hodně zdaru v Novém roce pod e-křídly:-)

9. tyden dokoncila uspesne, na Novy rok 14km velmi velmi pomalu na zbraslav,dalsi den kratka 40min posilovna a 2h novorocniho spinningu a vcera nedelnich rannich zase velmi pomalych 15km

10. tyden me ceka odpocinkovy a najizdeci opet na jidelnicek asi

Ahoj Hanko, ty makáš jak šroub ! Nechceš si psát tréninkový deník na mytreneeku? Bylo by to hodně ispirativní, sledovat tvé výsledky takhle pohromadě i s časy. Hodně štěstí do nového roku a neutuchající motivaci !!!

Jako „volný“ sympatizant endurainingu přeji všem zúčastněným (kus jako kus :) ) v tomto roce hlavně zdraví, optimismus a alespoň tolik entuziasmu, co od samého začátku roku nasadila Hanice.

Na Nový rok mi vyšel odpočinek a ten jsem nenechal ujít! Mnou vypracovaného plánu se zatím držím výtečně, takže vím, že si ty dva odpočinkové dny v týdnu zasloužím. V závěru loňského roku jsem se konečně po letech zaregistroval na PIM, tak vás budu sledovat a snažit se do konce dubna něco nasát. Pravda je, že ta vaše „B-SSK: 0×(5(0,2+3)+0) B-MxK: 0×(4(2+4)+0)“ apod. jsou pro mě nevstřebatelná (snad po zaškolení bych si v případě nutnosti zvykl), takže nasávat budu asi jen z normální „prózy“.

Všechno nejlepší přeje Karel

rebeka- papir je papir techniku si predsevezmu treba nekdy v budoucnosti

skare – ciste prozaicky B-SSK je silovy kopec – chapu ne jeste na umreni a to 5 kopcu po 0,2 min s odpocinkem 3 min mezi kazdym a B-MxK – je taky kopec ale na umreni a to 4 kopce trvajici 2 min se 4 min odpocinku mezi kazdym (a to se mi jeste nepodarilo)

10. tyden – odpocinkovy po – volno ut – jen 1h spinning st – klus na draci lode a posilovna s padlovacim bazenem- 2h ct- volno pa- B-komp 0:40 a zadny matematicky vzorce so – posilovna 1:10 a spinning pry zadny ne – beh 1:40

sroubem zas od pristiho tydne .

zhruba po mesici trenink dracich lodi,4 km klus do lodenice nabyl vetsi dulezitosti, protoze jsem mela funkci messengera, no ale POTOM!: benche, pritahy, sedylehy- jako nikdy predtim, nevzdychala jsem ze me tlaci vanilkovy rohlicky (6. ledna- NEchápu!!! ), citila jsem se fit and slim, progres jako blaaazen, ostatni zeny si nemohly nevsimnout, ze uz nelezim mrtva pod tyci od cinky. A pak ze jsme to na treninky s Milosem nenatrenovali.Pile a zodpovednost pri plneni Milosovych rozpisu posilovny A, posilovny B prinesla ovoce a co teprv prijde az rozjedu rozpis posilovna D, ktery uz mam v planu No a pak ze same radosti pri zpatecnim klusu po nabrezi uspesny zavod s parnikem (a Albatros to nebyl)

posilovna D? Máš tam rovněž veselosti jako 40 opakování na legpressu, 30 opakování na dřepech a tak?

ano! 20,30,40 opakovani, posilovna D asi znamena na DORAZ a jsem rada za konfrontaci, myslela jsem si, ze je to „za trest“ za nizkou hmotnost zavazi kterou uzivam- kdyz nepadnes pod tihou, padni umorem z mnozstvi a mas Jecminku i posilovnu C ? ja ne, existuje? a myslis, ze ma Milos v zaloze treba i rozpis „Ž“? skoro verim, ze urcite

To Hanice: já se nestačím divit a skoro dostávám strach, kam až tě ta vlna nadšení donese :)! Nebýt celkově stabilizovaný, skoro by mě ta erupce radosti z píle a zodpovědnosti rozhodila – jako próza super!

posilovnu c taky nemám. Ani nevím, je-li to dobře nebo špatně. Tipl bych si, že posilovna C bude někde mezi AB, která jsou vyloženě silová a D, kde už je těch opakování i na můj vkus moc. Prostě pěkné céčko s opakováními 15–25:-)

Loni jsem mezi AB a D mela uplnej opak decka, maximum vahy a jen par opakovani. Pred prvni max posilkou jsem mela stazenej zadek, ale byla to docela pohoda. Naopak z velkyho poctu opakovani s malinkatou vahou jsem takovej respekt nemela. Nakonec to bylo dost o moralce, musela jsem si predstavovat, jak vitezim. Znacne nerealny, ale pomahalo.