Ahojte,

prosim vas o nazor alebo konzultaciu, k behaniu som sa vratil asi po roku bez vyraznejsej altivity, takze som asi na urovni zaciatocnika. Za prvy mesiac mam odbehnutych asi 70 km, behavam po 5 km, asi styrikrat tyzdenne, pri priemernom tempe medzi 6,5 az 7 min/km po uplnej rovine. Snazim sa zdokonalovat techniku, dychanie, mam celkom dost nacitaneho a snazim sa to zapojit do praxe. Preto som zacal behat aj s meracom tepovej frekvencie, ktory mi po 1 km ukazuje TF okolo 180 uderov, po 3 km uz sa to splha k 200 uderom. Kludovu frekvenciu mam 85 uderov a maximalnu podla orientacneho vypoctu okolo 200. Je mi teda jasne, ze behavam nespravne, kedze som v cervenej zone. Zaroven, aj napriek tomu mam z behania radost a dobry pocit, nemam to tak, ze by mi to sposobovalo nejaky problem.

Otazka je, co s tym? Mam sa snazit prisposobovat aerobnej zone treningu, teda drzat sa pri TF okolo 160 aj za cenu toho, ze tempo bude mozno niekde okolo 8+ min/km? Mne to trochu pride uz ako take slimacie tempo. Moze to ukazovat na nejaky problem so srdcom alebo je to tak, ze kazdy, kto predtym netrenoval zacinal nejak takto? Aky typ treningu by som mohol pripojit k behaniu, aby som zvladol behat rychlejsie, a zaroven s nizsimi TF?

Beham primarne kvoli nedostatku pohybu a miernemu korigovaniu hmotnosti, meriam 175 cm a vazim 77kg, mam 26 rokov. Nikdy som nemal problemy so srdcom, s vynimkou tej vyssej kludovej TF, ani v rodine nic take nemame.

Velmi pekne dakujem za nazory.

>> serbien, 17. 10. 2018 19:37:22

Jaký tep máš při chůzi tempem kolem 9:00–10:00/km a jaký máš při stejně pomalém běhu? A jaký tep máš při běhu na místě?

>> Petr Kaňovský, 17. 10. 2018 19:38:47

Vdaka za reakciu. Na toto vobec neviem odpovedat, musel by som otestovat. Mozem skusit zajtra. Z tych udajov, co som uviedol sa da nieco vyvodit?

>> serbien, 17. 10. 2018 20:20:07

Nevím, může to být i chyba měřiče, kdoví.

Nejvíce poznám z rozdílu tepu mezi chůzí a během při podobné rychlosti, případně i z toho běhu na místě, pak napiš, co jsi naměřil.

>> serbien, 17. 10. 2018 20:20:07

trošku bych se přikláněl jako Petr, tedy k nějaké chybě měřiče, kort jestli to je nějaký jen na zápěstí A ne hrudní pás,

pokud by jsi měl opravdu 200tepů, tak to bys už při běhu neřekl ani „dobrý den mladá paní“ a ty se cítíš v ten okamžik jak? funíš lapáš po dechu?

až ti to bude ukazovat těch 200tepů, tak zastav a okamžitě si změř ručně tepy na zápěstí za 15 vteřin – vynásob a uvidíš jestli tam je rozdíl,

jinak jestli běžíš 6:30 nebo 8min/km, tak by jsi měl mít skoro stejnou kadenci nohou, jen zkrátíš krok, takže by sis jako slimák neměl připadat

>> serbien, 17. 10. 2018 19:37:22

Kludovu frekvenciu mam 85 uderov

Kludovu frekvenciu mam 85 uderov

Kludovu frekvenciu mam 85 uderov

neries TF pri behu a neries merace

najprv vyries toto:

Kludovu frekvenciu mam 85 uderov

merias to rucne ?

ak je to skutocne pravidelne namerane takto, tak to treba riesit, toto nie je v poriadku

>> serbien, 17. 10. 2018 19:37:22

…take bych to videl, jak uz vyse bylo zmineno, spise v technickem problemu mereni tepove frekvence…v hrudnim pasu bych si vymenil baterii (u Garminu nebo Suunta vim, ze tak 1 rok vydrzi) nebo bych se zameril na to, abys mel skutecne elektrody v hrudnim pase hodne namocene ve vode a pak je pripnul na telo…

Pokud bys pouzival jen opticky meric, tak bych si nechal od nekoho znameho, kdo ma hrudni pas, tento meric „zkalibrovat“ – pri soucasnem mereni optikou a elektrodou…