Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Zlepsenie v polmaratone za 2-3 mesiace

Zlepsenie v polmaratone za 2-3 mesiace

Nalezené položky: 89 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
avatar

Desert muž 12.04.2019 12:31:37

>> §tommy§, 12. 04. 2019 11:04:52

VO2max.

avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 12.04.2019 13:55:14

>> Mato, 12. 04. 2019 08:20:23 Si si isty …

Taky to tu cte (a byla tu driv, nez ja) … ;-)

avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 12.04.2019 13:57:03

>> Meescha, 12. 04. 2019 10:17:07 …jsou pak vidět žebra … okolí … jestli nejsi nemocný…

tak nejak ;-)

avatar

§tommy§ muž 12.04.2019 14:30:48

>> Desert, 12. 04. 2019 12:31:37

Ahoj.

Dvakrát jsem byl na spiroergometrickém vyšetření spojeném s echokardiogra­fickým vyšetřením srdce. V roce 2014 a pak 2017. V roce 2017 mi VO2max/kg vyšlo 42,1 (předtím 38.6).

avatar

Desert muž 12.04.2019 18:31:17

>> §tommy§, 12. 04. 2019 14:30:48

stačí sundat pár kilo a hned na tom budeš trochu lépe :-)

avatar

§tommy§ muž 12.04.2019 19:10:42

>> Desert, 12. 04. 2019 18:31:17

to je pravda. musím začít hlídat příjem.

avatar

Brno

Celkem 62183,54 km
Minulý měsíc 591,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 12.04.2019 20:08:07

>> §tommy§, 12. 04. 2019 14:30:48

Pokud při 79 kg to ukazuje 42,1, pak při nějakých 70 kg nelze očekávat víc než 47,5, i kdybys shodil jen tuk a ventilace absolutně zůstala stejná, reálně bych čekat tak 45. Otázka je, jestli to stojí za to úsilí s tím spojené, když samotný trénink může toto ovlivnit výrazněji, ale samozřejmě postupná úprava hmotnosti je žádoucí. Nelze ale od ní čekat přehnané zázraky.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

rejca muž 15.04.2019 07:13:39

K postavě vytrvalce a názoru okolí…

U mne to byl tak, že když jsem byl hodně mladý a běhal své nejlepší časy, tak jsem měl 180cm/63kg. Nikdo to nekomentoval, byl jsem hubený od dětství.

Když jsem se vrátil cca před 7 lety k běhu po hodněleté pauze, tak jsem se dostal až k 180cm/70kg (před tím jsem měl max 73kg). A kolegové v práci se mě ptali jestli nejsem nemocný, že vypadám nějak hubeně a propadle :-))). Přesně jako výše. Pocity? Nic moc…

Teď mám 80kg a začínám si pomalu připadat jako chlap a ne jako vyhublá sušinka. Pohybové aktivity jsem upravil tak, abych nabral svaly a vytrvalost zařazuji jen jako jednu složku a běhu ubírám na úkor toho ostatního.

Všechno má svoje, ale už bych nechtěl být zase tím hubeným pružným mladíkem s tělem 14 leté modelky… Má to navíc i své výhody, mám mnohem větší sílu a vytrvalost zůstala. :-)

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Bratislava

Brutto muž 15.04.2019 08:47:40

Tak o tom mi rozprávajte. Od konca strednej skoly som desat rokov fical 5 – 6 x do tyzdna v posilnovni, lial do seba Megamass a rozne gainery, mal pri 182 cm zhruba 95 – 100 kg a potom som zacal vyraznejsie behat. A to v case dvojrocnej ketozy som mal len 68 kg :) Tak si viete predstavit tie otazky okolia :)))

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.04.2019 09:54:07

>> Brutto, 15. 04. 2019 08:47:40

Na to funguje jednoducha recnicka otazka so zamyslenim: „Si si isty, ze Tvoje meritko normalnosti vzhladu/vahy je to spravne? Lebo v dnesnej dobe minimálneho pohybu, maximálneho komfortu a nadspotrebe vsetkeho, vypadaju ludia uplne inak, ako nasi stari rodicia a generacie skor… Staci sa pozriet na dobove fotografie z 20-tych, 30tych, ci 50tych rokov. Co je teda zdrave?“

Obhajovat vsak tazku vycivenost a organizmus na pokraji kolapsu pre vyhodu 2s/km, je uz tazsie. Tam skor pomoze, ked niekto vypada rovnako od nepamati. Pripisu to genetike a nie desiatkam tisícom kilometrov…, ci v horsom pripade nezmyselnemu dietovaniu, ktore je este nezdravsie, ako mierna nadvaha.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 17.04.2019 08:17:41

>> §tommy§, 11. 04. 2019 18:59:24

70kg pri 179cm rozhodne nie je chudost, je to normalna vaha pre aktivneho,hyba­juceho sa cloveka. (Ine by bolo ak by si bol fitnesak ci sa venoval silovemu ci upolovemu sportu, kde by si mal viac aktivnej telesnej hmoty). Pre Teba je akykolvek pohyb dobry,co najviac pestry. A pravdaze, musis si upravit zivotospravu.Za 2 mesiace by si mal vidiet a citit vyraznu zmenu,ak sa na to daš.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 17.04.2019 08:17:42

>> §tommy§, 11. 04. 2019 18:59:24

70kg pri 179cm rozhodne nie je chudost, je to normalna vaha pre aktivneho,hyba­juceho sa cloveka. (Ine by bolo ak by si bol fitnesak ci sa venoval silovemu ci upolovemu sportu, kde by si mal viac aktivnej telesnej hmoty). Pre Teba je akykolvek pohyb dobry,co najviac pestry. A pravdaze, musis si upravit zivotospravu.Za 2 mesiace by si mal vidiet a citit vyraznu zmenu,ak sa na to daš.

avatar

Bratislava

Brutto muž 17.04.2019 10:59:26

>> Mato, 15. 04. 2019 09:54:07

Jasne, ja som na to mal taku prupovidku, ze kazdy by mal v podstate cely zivot vyzerat tak, ako v osemnastke. Pokial ie, tak je uz tlsty. To vacsinou zalepilo usta kazdemu :) No a ked uz aj v robote zacali take tie chodbove reci o tom, ze mam rakovinu, leukemiu, neviem este co vsetko, tak som to potom uz nenapadne iba podporoval a smial sa z toho, ako ludia reaguju.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 17.04.2019 14:13:47

>> Brutto, 17. 04. 2019 10:59:26

Ftipalek :-D Dufam, ze si si aspon so sebou nosil kus dreva a zakazdym si nan zaklepal, ked si sa takto morbidne bavil…

Ale najmenej blbych poznámok som mal od lekarov, najviac od starsich ludi. Lekari vacsinou uviedli, ze je to absolutne v pohode, ak netrpim hladom, co som nikdy netrpel. Na sonografii ma poziadali po vysetreni, ci by som este nezostal 20min, nech si mozu neatestovani lekari pozriet moju brusnu dutinu. Bolo mi to divne, ale lekarka bola mila a vysvetlila, ze vacsinou vysetruju oplacanych ludi a mne je vsetko dobre vidno. Inak doktorka uviedla, ze zdravy chlap by mal mat pod 10% podkozneho tuku a zena pod 15%, zdravotnictvo by tak usetrilo 80% nakladov…

>> Ondriško, 17. 04. 2019 08:17:41

Vo vacsine pripadov mas asi pravdu. Su vsak take somatotypy, ktori by pri tomto pomere vypadali velmi nezdravo a su pritom bezci. A nie pomali… Zrovna kamarat je takto prirodzene osvaleny a pod 74kg pri necelých 180cm sa nedostal, ani ked hladoval. A to vedel bezat od 800vky za 1:52 cez 10ku pod 31min az po ultra (to uz slabsie a o x rokov neskor, ale stale rychlejsie, nez 99% bezcov) – skratka celkom rychly chlapik s vyssou vahou na bezca jeho urovne. Keby sa dostal na 70kg, asi by vypadal strasne a zdravy by urcite nebol, najskôr ani rychlejsi. Aj pri 74kg mal podkozny tuk okolo 6%.

avatar

Bratislava

Brutto muž 17.04.2019 14:48:01

>> Mato, 17. 04. 2019 14:13:47

Aj ja poznam dost svalnatých chalanov, co behaju stovky a vyssie, dokonca aj na elitackej svetovej urovni, ale aj u nas v nasej minispicke by sa dalo nieco najst (napríklad vitaz posledného rocnika Lazovej stovky) :) Jasne ze som si klepal na celo, ved som povercivy, ale tak bavilo ma to :) A ano presne ako pises – doktori s tym boli (a su) uplne v pohode, rodina a okolie (najmä to starsie osadenstvo) mi neustale pripomina aby som sa konecne najedol (teda aspon ti, ktori nevidia, co vsetko normalne pojem)

avatar

Trněný Újezd

jaala žena 17.04.2019 14:52:27

>> Brutto, 17. 04. 2019 10:59:26

no nevím, jestli to fakt platí o každém. kdybych měla to, co v 18ti, tak mám cca o 8–9 kg víc. svoji současnou váhu, s výjimkou těhotenství, si držím cca 30 let bez větších problémů.

Motto: člověk nikdy není moc starý, aby začal s novým sportem :-)
avatar

rejca muž 17.04.2019 15:11:16

U odvodu jsem měl v 18 letech 63kg/180cm… Skokani na lyžích asi mají i o kousek míň. Ale nepochybuji, že jsem vypadal jako oni.

Nicméně jsem jedl hodně, bylo to metabolizmem. Ten se časem zpomalil a po 40 letech ještě víc. Těžko bych se k té váze vracel. Jde to vůbec?

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Trněný Újezd

jaala žena 17.04.2019 15:25:05

>> rejca, 17. 04. 2019 15:11:16

pokud je otázka, jestli je chlap schopný se vrátit cca po 50ce k váze/míře při odvodu, tak můžu říct, že to jde. akorát ta váha byla zhruba 80kg/188 cm, což je maličko o něčem jiném.

Motto: člověk nikdy není moc starý, aby začal s novým sportem :-)
avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 17.04.2019 16:29:53

>> rejca, 17. 04. 2019 15:11:16 …U odvodu jsem měl v 18 letech 63kg/180cm…

>> jaala, 17. 04. 2019 15:25:05 … jestli je chlap schopný se vrátit cca po 50ce k váze/míře při odvodu…

na startovni/cilovou vahu o „fous“ vyse (v dobe „maturity“ jsem mel +/- 72/183) to jde.

A jde se na diskutovanou vahu ne jen VRATIT, ale i na ni prinejmensim nekolik roku UDRZET … ;-)

avatar

Celkem 6622,87 km
Minulý měsíc 146,9 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 18.04.2019 02:44:48

Já mám taky cca tolik co v 18, možná trochu míň, to, co byl tenkrát v mých očích průšvih teď v 55 celkem ujde :-) :-) :-)

avatar

Bratislava

Brutto muž 18.04.2019 08:13:41

Samozrejme ze to plati pre vacsinu populácie, ktora sa od dosiahnutia dospelosti systematicky vyziera a prestava hybat. potom ma kazdy uz po dvadsiatich rokoch o dvadsat kil viac (a mnohokrát aj viac ako 20). Dnes by som uz mozno tu hranicu kludne posunul aj na 15-ku, ked vidim dnesnu prezratu mladez. neplati to ale pre kazdeho, obzvlast nie tu na tomto fore :)))

avatar

Trněný Újezd

jaala žena 18.04.2019 09:58:23

>> jm1, 17. 04. 2019 16:29:53

no však říkám, ±52 kg držím víc jak 30 let :-). akorát v těhotenství to bylo o těch 8–9 kg víc. Po 3 nedělích po porodu jsem nosila normální oblečení – předtěhotenské. Pro ženskou dost nevýhoda, doma plný šatník, hůře se komentují nákupy nového oblečení :-). tedy kromě sportovního:-).

Motto: člověk nikdy není moc starý, aby začal s novým sportem :-)
avatar

Brno

Celkem 62183,54 km
Minulý měsíc 591,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 18.04.2019 10:08:45

Jednou věcí je, jestli je možné a efektivní být na maturitní hmotnosti a jinou věcí je, jaký má hmotnost skutečný vliv na výkonnost. Znám běžce, co mají výkyvy hmotnosti i přes 10%, ale nevšiml jsem si u nich, že by se výkonost měnila ani do stejné míry, spíše poměr je 1:2 až 1:10 – asi záleží hodně i na výchozím poměru svalů a tuků a na tom, jakým způsobem k hubnutí dochází a jak se při něm toto mění a jaký to má vliv i na zvládnetulnost tréninkového procesu a nezvýšení rizika zranění či zdravotních problémů.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 18.04.2019 11:00:52

>> jaala, 18. 04. 2019 09:58:23 …52 kg držím víc jak 30 let…

Ja ne: na submaturitnich 70 jsem se „dobehal“ tempem rekneme –4kg/rok z nejakych +/- 85 …

avatar

§tommy§ muž 28.04.2019 15:05:45

další tréninkový týden (60 km)

pondělí – volno (volný den po nedělních 16km klus)

úterý – 10km volně; tempo 5:58/km, 59:42; avgTF 140, cad. 166; podvečerní běh městem ; pršelo, mokro, větrno, 10st.; konstantní běh v maratonském tempu bez většího úsilí,

středa – 10km; 2km klus (Ø 6:40), pak 6km tempo (Ø5:15–5:10); pak 2km výkl.; čas 58:34 ; večerní běh městem, první klus na pohodu tepy 120–130; pak šest kiláků tempově, chtěl jsem kolem 5:15, což se mi dařilo, kromě 3. tempového km (5.km celkově), kdy to před obrátkou kleslo na 5:26, nevím, co se dělo. Po obrátce jsem zase přidal a poslední tempový km byl za 5:03; celkově náročný běh, možná těch tempových km bylo trochu moc…

čtvrtek – 12km klus, tempo 6:37/km, avgTF 137, cad. 163; odpolední běh v teple a nárazovém větru ; byla to krize, od začátku jsem se necítil dobře a měl jsem problémy s dechem, tepy šly nahoru, ke 140, nevím, co se děje; byl jsem po doběhu velmi vyčerpán, i když se mělo jednat o pohodový běh

pátek – volno (výhledově v plánu rege klus cca 30 minut)

sobota – 2km R,R; 6× 1km ostře (4:39, 4:45, 4:42, 4:42, 4:39 a 4:37), i 2,5min, 2km výkl.; běh v poledne za letištěm na stezce, zataženo, chladněji 11st., větrno, sudé úseky proti větru, avgTF 150, 157, 154, 159, 156 a 160, max.TF v závěru 171; šel jsem úseky s úsilím, ale bez vyčerpání, byl jsem překvapen, jak lehce jsem je zaběhl, dříve jsem býval bez dechu a vyčerpán, nyní OK, dobrý trénink

neděle – 18km klus tempo 6:14/km, 1:52:07, avgTF 136, cad. 167; polední běh, sucho 12st., větrno, konec proti větru; běželo se mi docela dobře, 9 hodin spánku bylo dobrých.., doběh bez krize a bez bolestí, jen cítím nohy a únavu, dobrý trénink

celkové shrnutí: tři týdny do závodu, navýšil jsem kilometráž, středční rovinky prohodil s tempovým během, ale tam jsem asi udělal chybu, čtvrtek totiž nebyl vůbec OK. víkend dobrý. další týden dám ve středu zase nějaké úseky, v sobotu něco jako 3× 2km a v neděli 21 km klus.

avatar

max39 muž 03.05.2019 20:34:23

>> Brutto, 15. 04. 2019 08:47:40

"""A to v case dvojrocnej ketozy som mal len 68 kg"""

Brutto ahoj. Vlastne ahojte vsetci.

Mohol by si mi popisat tvoj bezny den v ketoze?

Jedna sa mi hlavne o to kolko kcal si prijal v potrave( mohol by si aj v skratke akej) a kolko si asi mal denny vydaj. Pripadne kolko si tyzdenne odsportoval.

Ak chces daj mi to do vlakna Prosim o pomoc. Predsa sa to tam asi viac hodi.

Moc dakujem ak si najdes cas. Nejak zacinam stagnovat a spekulovat a uz mam aj trosku nervy z toho.Ale to by bolo by to na dlhy clanok.

A nasra.eho RUDA by som tiez uvital:)

MAX

avatar

Celkem 6622,87 km
Minulý měsíc 146,9 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 04.05.2019 20:12:19

Maxi, ty žiješ, mám radost, že jsi se ozval, fakt

avatar

max39 muž 04.05.2019 23:49:38

>> tinaB, 04. 05. 2019 20:12:19

Dal som prispevok Tinka do vlakna Prosim o pomoc.

Sem moc nepatril.

MAX

avatar

§tommy§ muž 05.05.2019 19:44:58

a další týden (60km)

pondělí – volno (volný den po nedělních 18km klus)

úterý – 8km volně, tempově, 5:37/km, 45:00, avgTF 142, cad. 168

středa – 10km klus tempo 6:26/km, 1:04:21, avgTF 127, cad. 167

čtvrtek – 2,5km RR, 3×2km; i5min. (4:55,4:46; 4:38,4:38 a 4:27,4:29); 1km V

pátek – nic, v plánu byl klusík, ale místo toho jsem cvičil

sobota – 4km klus, ABC, R; 10×300m; 200m mk (1:13, 1:15, 1:12, 1:10, 1:11, 1:13, 1:14, 1:09, 1:10 a 1:07); 1,5km výkl.

neděle – 20km volně, tempo 5:55/km, 1:58:32, avgTF 138, cad. 172

shrnutí : dva týdny před závodem těžký týden, příští týden zvolním a zkrátím kilometráž, pak už ladící dny před Karlovými Vary;

Nalezené položky: 89 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.