Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 851 První Předchozí | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | Další Poslední
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 01.05.2022 18:16:40

>> Ondriško, 29. 04. 2022 08:12:27

Ahoj, tie dve otázky z mojej perspektívy nadväzovali na tvoje varovanie nebehať v určitom SF. Viem že v určitej fáze sa znižuje objem km v prospech kvality. Druhá otázka smerovala na tvoj názor so skúsenosťami s prispením / kontraproduktivitou dlhšieho aerobneho behu nad 70–80 min.

Ohľadom ostatných pokynov nezvyknem na úvod diskutovať alebo polemizovať so skúsenejšími ľuďmi. Nechám si poradiť odskúšané a ak niečo nesedí potom sa pýtam/diskutujem.

Za sebou mám celý týždeň ako si ho navrhol. Na nejaké závery je asi ešte skoro. Určite 2 dni medzi úsekmi musia byť aspoň teraz. Bez kvalitného strečingu po a cvičenia a voľných behov na druhý deň nezregenerujem. Najviac dostáva zabrať zadná časť – hamstringy, sedacie svaly… prdel ma tak už dlho nebolela. Nohy na dlhom behu spočiatku ok ale počas tempovej vložky postupne pohoda skončila. Po hodine aerobneho behu som skúsil ďalšich 50 min tempo okolo M ku koncu skôr M+10.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 04.05.2022 06:46:36

>> Bronson, 01. 05. 2022 18:16:40

Vďaka za info. Áno, tie úseky sú na začiatok riadny zahul a nápor na opornopohybovy aparát. Svalovicu mal na začiatkoch každý. I preto je pri nich potrebné mať poriadné a dôkladné zahriatie, rozcvicenie a rozbehanie- je to rovnako dôležité ako samotné šprinty, rovnako voľný aeróbny beh ráno. A kľudne si v prvých týždňoch daj i 3 dni pauzy medzi nimi, ak to potrebuješ.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 04.05.2022 08:35:06

>> Ondriško, 04. 05. 2022 06:46:36

Rozumiem – ja som si tento druh treningov skusal neskoru jesen a par tyzdnov v decembri dokial neboli nizke teploty cez den. Kombinoval som to v tyzdni s 1km usekmi, ale moc som to nahustil a domnievam sa, ze tu som si „zarobil“ na problemy s tym zadkom a COVID ma len dorazil… navyse ide o treningovy motiv, ktory bol beznou sucastou predovsetkym letnej pripravy a v podstate kratke useky boli sucastou kazdeho striedania pocas zapasu – ale to je uz davnejsie…

Apropo dve otazky, ktore si sam nacrtol: To ze poriadne a dokladne rozohriatie, rozcvicenie a rozbehanie je zaklad to mi je jasne – to nas este na strednej telocvikar upozornoval, ked sme isli behat 60 m / 100 m, ze keby mohol tak by na to potreboval 2 spojene hodiny TV, kde na prvej by sme sa len pripravovali na tie 2–3 merane pokusy – kazdopadne si naznacil, ze ta priprava by nemala byt 15 min ale 30 min a preco nie teda 45–60???

A rovnako mne ako laikovi je záhadou prečo si uviedol 20 úsekov (4 serie po 5?), teda preco nie 10? alebo tych 30? a s tym spojene – bude sa ten pocet pocas 6–8 tyzdnov, co ma byt tento treningovy motiv navysovat alebo sa uvidi podla reakcie po par tyzdnoch?

Kazdopadne mna este sameho napada jedna vec – kedze pracujem zatial s tyzdennym harmonogramom pri 2 treningovych davkach usekov a 1 dlhom behu cez vikend je mozne dodrzat system 2 dni volnych behov medzi usekmi (to myslim postacuje) ale medzi dlhym behom a usekom (a opacne) uz moze byt maximalne 1 den volnych behov…

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 06.05.2022 09:00:14

>> Bronson, 04. 05. 2022 08:35:06

Dobré otazky. Napísal som aspoň 30min,teda kľudne i 45 ak ti to treba. Vyplýva to zo skúseností a praxe. Len aby sa ti zahrialo telesné jadro, potrebuješ 15min svižnejšieho pohybu. Pridaj rozcvičenie/dy­namický strečing a rovinky a si na minim. 30minutach.

Počet opakovaní- 20 sa dobre počíta :-) To jednak. Skúsenosti s prípravou viacerých ľudí mi ukázali, že príliš často radi behajú vo vysokej intenzite veľa behov. Dávajú málo priestoru a času naberaniu aeróbnej vytrvalosti- a to chce fakt roky prípravy.To na jednej strane. A na druhej, majú veľké rezervy v technike,štýle a tzv.zakladnej rýchlosti, čo vyplýva aj zo stavu opornopohybovrho aparatu. Inými slovami- behajú prílis rýchlo v aerobnych behoch, a príliš pomaly v ozaj rýchlych behoch.

A keď im navrhnem/ poviem aby urobili krok späť, a teda 2 dni v týždni behali na svoj daný deň ,,naplno" tie úseky, a fakt voľne aeróbne vo zvyšné dni, pričom môže byť jeden dlhší beh kde je záver kľudne i veľmi svižný- ak to ovšem zvládajú, lebo v prvých týždňoch to tak nemusí byť- , tak sa vedia i sami skorigovať. A ten posun- pokrok je potom pekne vidno. Dlhší beh, môže byť i raz za 2 týždne, kedy by ale nevychádzal na víkend, ak je prioritou behať tie dni s úsekmi. Pre teba som to navrhol takto lebo sa chystáš na maratón v BB, a rozhodne nezačinas z nuly.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:29:15 (2021)
maraton: 3:45:11 (2021)

Meescha muž 06.05.2022 14:50:54

>> Bronson, 04. 05. 2022 08:35:06

Ahoj, trošku motivačně, pořád Tě sleduji včetně rad od Mata a Ondriška a snažím se z toho též něco vít. Držím palce, ať se posuneš tak, jak más vysněno, i když pro mě by byla asi zajímavější příprava na o něco kratší tratě (do 1/2M). ;-)

Jinak ten motiv krátkých, rychlých úseků (50 m), nejsem si jistý, jestli je nazvat sprinty, protože vytrvalci většinou neumí sprintovat. Za kolik je dáš? Kdyby na Tebe někdo koukal a ladil Ti styl, mohlo by to být velmi efektivní. Když jsem se zamyslel, kolik nabíhaných padesátek kolem 6 sekund bych zvládl, tak dvacet by jich asi nebylo. Možná jedině s dostatečnou pauzou mezi úseky…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 07.05.2022 20:30:16

>> Meescha, 06. 05. 2022 14:50:54

Po 6s by si ich dal mozno 6–10 a uz by to bolo za 6,5s, 6,7s… u teba je to ine, mas nejake rychlostne vlohy a vies rychlo zapojit vacsie mnozstvo svalovych partii. Priemerny (najcastejsie sa vyskytujuci) vytrvalec, bez atletickej pripravy beha naplno len pocitovo, lebo ho CNS nepusti. Ten take pocity nepozna, tak blokuje zaktivovanie vacsieho mnozstva vlakien naraz a naplno. Takze v skutocnosti je to tak na 85–90%. Po case (niekolko mesiacov) sa to podda a CNS ta pusti i dalej, ale ak je motiv 20ks a viac, vzdy to bude s rezervou. Dalsi trik je to podelit do serii a CNS sa k tomu zas inak postavi. Chce to vydrzat, zostat zdravy a skusat. Na B. sa uz kukol trener kvoli stylu, tak voditka uz ma.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:29:15 (2021)
maraton: 3:45:11 (2021)

Meescha muž 09.05.2022 10:46:59

>> Mato, 07. 05. 2022 20:30:16

Díky za info. Vždycky mě fascinuje, jak se nakonec z na první pohled jednoduché věci vyklube poměrně komplexní tréninkový prvek, kde každá drobná změna hraje podstatnou roli. Nebudu kecat, dost mě to štve, protože jestli něco chci, tak nad tréninkem nějak zvlášť nelaborovat, ale držet jej co nejjednodušší. Výsledkem samozřejmě je, že efekt takového tréninku není, jaký by mohl být.

Abych byl konkrétní, snažím se přibližně dva roky zpomalovat volné běhy (na první pohled jednoduché, ale když je až běh moc pomalý, nebaví mě a nebudu přece dělat sport, který mě nebaví, že ano). Toto bych řekl, že se i daří, nicméně na některých běžcích vidím, že to není jediná cesta. Spousta z nich, včetně těch nejlepších, až tak úplně volně nikdy neběhá a výsledky mají. Možná hrozí větší riziko zranění, nevím.

Na druhé straně chci aspoň jednou týdně dát opravdu těžký trénink, většinou jde o dlouhý LT běh, který dost vyčerpá, ale jsem schopný tam vidět postupné zlepšování se. Opět, kouknu k jiným běžcům a vidím část, co dává snad tři těžké tréninky týdně (sic kratší) a jiné, kteří ty těžké tréniky nemají až tak těžké a přesto se v závodě zmáčknou a výsledný čas mě pak překvapí.

Navím tedy, jestli to trochu víc nehrotit s plánováním a přesnými časy různých typů tréninků, nebo ještě zůstat u primárního cíle budování aerobního základu, včetně práce na LT, kde cítím velké rezervy (holt chybí běhání v mládí, těžko jej dohnat).

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 09.05.2022 16:29:18

>> Meescha, 09. 05. 2022 10:46:59

Naopak, ono je dobre ho mat co najjednoduchsi (ten system), len si treba uvedomit, ze kazda zmena, nech aj v zdanlivo nepodstatnom parametre, ma nejaky dopad. Ak mas casu dost a rad experimentujes, ci nemas nachylnost k zraneniam, najlepsie je si to vyskusat a uvidis, ake to ma nasledky.

Inokedy sa staci opytat a dostanes info, co by x a y malo sposobit.

Ak ta nebavi behat pomaly, nahrad niektore behy inou aerobnou aktivitou (turistika, skialp, dlhy bicykel). Nie je to 100% nahrazka, ale moze to pomoct. Tie dalsie, povedzme v strednom pasme, sa daju krasne delit do nenarocnych usekov po 2–5km s kratkou medzichodzou. To funguje u ludi, co radi tlacia na pilu, aj ked nemusia. Odbehnes tak viac, nebude ti tak stupat v 2. plovici behu tep a nevycerpas sa. To nie je tempovy beh, len podelenie behu do nejakych mentalnych casti. Mne by to vadilo = ja rad vypnem hlavu a bezim, ale mnohi maju s tymto problem a vidina nejakej kratkej zmeny po 10–20min ich drzi v pozornosti a beh sa nezda nezazivny. Plus pridana hodnota v znizeni tepu, moznosti obcerstvenia… Na sustredeniach sme takto behali na okruhu 3,5km a aj v horucavach sa dali v relativnej pohode odbehnut 30–35km behy v slusnom tempe. A davali to aj 800vkari, ktori nenavideli behy nad 1,5h…

avatar

10 km: 0:40:45 (2021)
půlmaraton: 1:31:22 (2021)

simon_sez muž 09.05.2022 21:59:46

Chcem sa opytat – ako najlepsie trenovat v kopcoch, ked behavam len do aerobneho prahu? Je lepsie si co najdlhsie drzat tep do AP (prejst do kroku), alebo radsej zastat, nechat klesnut tepy a opat vybehnut/klusat. Alebo nejako inac?

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 10.05.2022 08:45:37

>> Meescha, 09. 05. 2022 10:46:59

Namiesto toho aby si sa pozrel a zhodnotil svoje slabé stránky, slabiny a zároveň silné stránky a to v čom si dobrý, a podľa toho si si nastavil prípravu, teda čo idem robiť, ako to idem robiť a hlavne prečo to idem robiť, a to ako v krátkodobom horizonte-pár týždnov, aj strednedobom-viacero mesiacov, tak sa pozeráš (a možno kopíruješ) čo robia druhí…nesprávny prístup. Vieš prečo tamtí robia to čo robia, aký bol ich východzí stav a čo chcú dosiahnuť? Ved rob to čo ty potrebuješ a čo tebe pomáha aby si sa zlepšil.

Kto povedal že aeróbne behy musia byť pomalé? Veď môžeš behať v teréne, prírode a nie vždy ,,šuchtať" po asfalte, kedy dolu klesaniami môžeš ist velmi svižne. To jednak. Dalej, pri budovaní aerobnej kapacity sa behá už veľmi, veľmi svižne. Nehovoriac o tom, že pri budovaní aerobneho základu a i aerobnej kapacity môžes využit aj iné športy, ako už Mato napísal-bike, vysokohorskú turistiku i plávanie.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 13.05.2022 10:50:27

>> Meescha, 06. 05. 2022 14:50:54

Dakujem – no uvidim sam, co z toho napokon vsetkeho bude…

nemyslel som sice, ze na „stare kolena“ sa do takeho niecoho pustim, ale predsa len som to prehodnotil a dohodol sa na atletickych treningoch zameranych momentalne na techniku… cize chalanisko mi ukazuje co a ako, ja to opakujem a on ma opravuje… a tak dokola…obcas si pripadam ako ziacik v materskej skolke…;-)

kolko usekov a za kolko vobec neviem… primarne teraz sa snazime dat do toho behu co najvacsiu lahkost, aby tie useky neboli „oddrete“ a vysledny cas vobec neriesime…

Nalezené položky: 851 První Předchozí | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.