Díky za úžasný seriál článků o „hlubokých svalech“. Tyto a podobné cvičení provádím 1–2× týdně vždy 1h posledního půl roku. Myslím, že se mi narovnaly záda a cítím i změnu postavení těla při běhání. Procvičované hluboké svaly taky hodně napomohly teďkom při tom běhání po kluzkém povrchu.

Mám dotaz : lze ony hluboké svaly procvičovat a posilovat i jinými způsoby než za použití velkého míče?

>> apowell, 4. 2. 2009 21:38:41

Hlubokou vrstvu zapojíš především při znovuobnovování rovnováhy, je jedno, jestli tomu pomůžeš velkým míčem, oveballem, trampolínou, nebo třeba „pouhým“ stojem na jedné noze (v tomto případě s odemčeným stojným kolenem). Řada pozic v józe využívá stoje na jedné DK s různým postavením rukou a dýcháním. Pro zpestření takového cvičení někdy neuškodí vyřadit zrakovou kontrolu (zavřít oči). Je možné použít také polohu na čtyřech a zvednout opačnou ruku s opačnou nohou (obdoba výše na míči) – lze pod koleno a ruku v opoře umístit polštář, nebo provést cvičení na matraci (i bez zrakové kontroly). Pokud není místo na míč, nebo nechceš do něj investovat, uvažuj o overballu (malém míči). Lze na něm sedět na židli, použít jako bederní oporu (na židli, v autě), na nahuštěný je možné se na něj posadit na podlaze, pokrčit obě kolena, zvednout chodidla z opory, neopírat se ani rukama za trupem a snažit se udržet rovnovánu – tak, jak v tomto cvičení zapojíš hloubku trupu, tak se to volním úsilím nikdy nepodaří. Důležité je (u jakéhokoliv cvičení) zaujmout dobré výchozí postavení (pánev, trup, lopatky, ramena…) a plynule dýchat.
 Jitka

>> Jita, 4. 2. 2009 22:52:34

Děkuji, Jitko… a pomocí činek by nějak nešlo hluboké svaly posilovat?

>> apowell, 5. 2. 2009 19:58:26

Ale jistě, ve stoji na jedné noze, činky do rukou, rozpažit, vzpažit, předpažit…pomalu, dýchat, zkoušet víc pomalu krčit stojné koleno, zpět téměř do natažení, zavřít – otevřít oči, zkusit se postavit na špičku jedné nohy, vystřídat, zrychlovat – zpomalovat, stoupnout jednou nohou na matraci, jakkoliv se (bezpečně!)vyvést z rovnováhy (začít ale raději vždy bez zátěže a pak přidat nějaké to kilo).Hlídat si pozici ramen a lopatek. Stačí několik minut, ale pravidleně.
 J.

>> Jita, 5. 2. 2009 21:21:03

díky moc… činky mám doma a jsem relativně cílevědomý… 

Náplní dnešního dílu je výhradně cvičení. Minule jsme z kouta vytáhli zapomenutý míč, oprášili jej, znovu správně nahustili a zkusili jsme se na něj posadit. Správný sed jsme doplnili lepším dechovým stereotypem a navíc zapojili do činnosti svaly pánevního dna. Nemálo práce je za námi, ale před námi je toho pořád ještě dost.

V článku se mi nezobrazuje ani jedna fotka cviku. Pokud není chyba u mě, tak zřejmě došlo ke ztrátě fotek při konverzi do nového systému.

Chyba nebude u tebe, ja je taky nevidim ani v Opere ani v Exploreru.

>> kanovsky, 24. 04. 2010 00:05:53

Fotky jsem vrátil, opravdu se jednalo o chybu při přechodu na novou verzi systému.

Zdá se mi, že se opět rozeběhly obrázky (tedy aspoň mně) a to i u zbylých dvou částí. (Zdá se, že jsou smíchané relativní a absolutní cesty).

>> Ondrej1, 22. 06. 2010 20:35:05

jj, url obsahuje 2× http://www.behej.com/ viz např.: http://www.behej.com/…oto%2015.JPG

>> tomaz, 22. 06. 2010 21:04:11

U tohoto dílu jsem opravil. Bylo to původně ještě ve starém systému. Při přechodu na nový se sem tam vloudila chybka.

>> mirekk, 22. 06. 2010 21:56:01

Díky, sice jsem se k těm fotkám dostal přímým opraveným odkazem, ale takto je to rozhodně příjemnější.