Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Jak se posunout v bězích na 5 a 10 km

Jak se posunout v bězích na 5 a 10 km

Nalezené položky: 1844 První Předchozí | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | Další Poslední
avatar

Hrochulus muž 11.07.2019 07:06:45

>> jm1, 10. 07. 2019 15:03:51

Odhalil si ma :)

Mam s tym problem, cital som,ze kadencia ma byt 180+, ja mam max 171 a cim pomalsie bezim, tym je nizsia – takze by som mal skratit krok. Ak aj skratim krok a spravim lepsiu kadenciu, tak zas vyleti tep.Takze mi pride mensie zlo mat nizsiu kadenciu a dobru tepovku.

Z toho dovodu skusam abecedu, aby sa to zlepsilo. Este rozmyslam dokupit senzor, ci nahodou neskacem moc do vysky.

Je cesta bezat par behov na kadenciu a neriesit tep alebo drilovat abecedu a cakat na zlepsenie?

avatar

Brno

Celkem 63401,24 km
Minulý měsíc 626,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 11.07.2019 07:13:20

>> Hrochulus, 11. 07. 2019 07:06:45

Však to vyzkoušej na místě dle metronomu , nastav si kadenci 180 a uvidíš, že jde běžet na ni i s nízkou tepovkou, pak jen přidáš dopřednou fázi.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 235,3 km

jm1 muž 11.07.2019 09:45:49

>> Hrochulus, 11. 07. 2019 07:06:45 …bezat par behov…

Kazdy tu chce VSECHNO (zde zrychlit na 10k, snizit tepy, …) a hned (=behem par behu, resp. skokovym narustem tydenniho/mesicniho nabehu).

Obavam se ale, ze to tak nefunguje …

avatar

Bratislava

Brutto muž 15.07.2019 08:52:01

>> Hrochulus, 27. 06. 2019 13:30:35

Ahoj. Pridam teda este aj ja nejake postrehy, kedze v Tvojej otazke taktrochu vidim seba tápajúceho v tréningových metódach pred sto rokmi :)))

„Posledny mesiac behavam 4×tyzdenne a dostal som sa 5min/km pri 140 tepoch (pohodovy beh).“ – to nie je pohodovy beh. Nech mas akukolvek vysoku hranicu TFmax, toto uz je beh, v ktorom „trenujes“, takze treba zvolnit.

„Priemerna kadencia 170 krokov.“ – presne ako radi Petr, skus zvysit kadenciu. Ja som tomu jedneho casu venoval komplet celu zimnu pripravu, dal som si do usi sluchatka a ako psychos som behaval s metronómom v usiach. Neskor som prisiel na to, ze existuju take sety pesniaciek, ktore maju BPM aku chces, tak som si stiahol 180-ky, i ked to boli strasne shity, svoj ucel to splnilo. Po troch mesiacoch drilu som ako-tak dostal tuto kadenciu do nervovej sustavy. Fakt to pomoze.

„spolu cca 40–50km/tyzden – na intervaly som asi tazky amater.“ – na intervaly mozes kludne zabudnut. Uvedom si prosim, ze doposial si prakticky vôbec nebehal (ten 1 tyzdenny beh je naozaj uplne zanedbatelny). Takze pokial si sa nezranil doteraz, ber 40 – 50 km tyzdenne ako dobry zaklad a zacni s pyramídou navysovania objemu, napríklad – 1. tyzden 45 km, 2. tyzden 55 km, 3. tyzden 65 km, 4. tyzden 50 km. A tak dalej. Pokial to teda s behom myslis vazne. Slubujem Ti, ze ta desina za 45 minut pride ani nevies ako a ziadne intervaly nebude treba.

„takze som trochu tazsi 188cm/107kg.“ – nie su TROCHU tazsi, si MEGA tazky :)))

Fakt staci len behat. To, ake mas tepy pri akých tempách teraz, len naznacuje to, ze este nemas absolutne vybudovanu vytrvalost, prave toto sa bude prejavovat tym, ze zacnes behat vyssie tempa pri nizsich tepoch (a budes chudnut)

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 235,3 km

jm1 muž 15.07.2019 09:22:24

>> Brutto, 15. 07. 2019 08:52:01 … nemas absolutne vybudovanu vytrvalost …

nesouhlasim. Duvody:

Jina otazka je, proc (neudycha to, nedaji to jeho svaly, … ?) tazatel udrzi kadenci 180 (resp.tempo nad 4:30) jen cca 2 a 1/2 az 3 km, a pak (dle prvniho i posledniho obr.) vyrazne zpomaluje:

avatar

Bratislava

Brutto muž 15.07.2019 09:31:11

>> jm1, 15. 07. 2019 09:22:24

Myslel som to v tom zmysle, ze ma stale vysoke tepy na to ako tempa beha. Takze v tomto sa jeho vytrvalost bude zlepsovat.

avatar

Brno

Celkem 63401,24 km
Minulý měsíc 626,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 15.07.2019 09:35:54

>> Brutto, 15. 07. 2019 09:31:11

Hlavně mu celkem dost roste při konstantním či mírně zhoršujícím se tempu tep v čase, což nesvědčí o ustáleném stavu, viz ten druhý graf, což by znamenalo, že toto je skoro jistě výrazně nad MAF/AE.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 235,3 km

jm1 muž 15.07.2019 11:28:32

>> Brutto, 15. 07. 2019 09:31:11 …sa jeho vytrvalost bude zlepsovat…

Jedna vec je oznacit u nekoho „vytrvalost“ za absolutne (ne?)vybudovanu, druha mit ve „vytrvalosti“ misto ke zlepsovani.

Ostatne, slovy klasika, "čo si představujetě pod takým slovom vytrvalost“ ? ;-)

IMHO je to schopnost bezet relativne dlouho (zde vic jak dvojnasobek zavodniho casu) v rezimu zvysujicich se tepu (resp. obsahu laktatu v krvi), a to v tech grafech vidim.

>> Petr Kaňovský, 15. 07. 2019 09:35:54 … což nesvědčí o ustáleném stavu …

Jaky taky ustaleny stav, kdyz trenuje (temer doslova) jen par tydnu …

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 14:07:46

>> jm1, 15. 07. 2019 11:28:32

Ak porovnavas s rozvinutim srdcovocievneho systemu, enzymaticku adaptaciu a adapataciu na mitochondriálnej urovni (ergo aj svalovu) priemerného gaucaka, tak tam urcita pozitivna adaptacia na vytrvalostny pohyb je. Ak sa bavime o rozvinuti vytrvalosti (vid uvod prvej vety, aby sme vedeli o com tocime) u bezca na nejaky konkretny vykon, tak Brutto ma pravdu a je skoro nevybudovana. Dane vykony dokazu zvladnut aj bezecky netrenovane 10–12 rocne deti. Nie vsetky, ale mnohe ano, najmä take, ktore nie su stale obskakovane rodicmi – kosackami. Takze vytrvalost na dospelého muza je chaba z absolútneho hladiska, ako aj z relatívneho smerom k pozadovanemu zlepseniu sa na dany vykon. Z pohladu populácie, ktora je patetickym obrazom cloveka, je to mozno nadpriemer, ale o tom sa tu nebavime. Pochvalu si moze clovek vypytat na FB, ak ju potrebuje…

Z tohto pohladu absolutne nema zmysel riesit tempo, oscilaciu, ci kadenciu. Leda tak tep (ak pozname maximalku a min. tep) a dobu zataze – dennu, tyzdennu, mesacnu a rocnu. Bazirovanim na tempe dosiahnes jedine – clovek sa furt porovnava a nerobi to, co ma – hybat sa v ramci moznosti – co najcastejsie a co najviac. So 107kg pri takej vyske si myslim, ze beh nie je ani zdravy. Najma z dlhodobého hladiska. Odporucam sviznu turistiku, chodzu, plavanie a jazdu na bicykli – aj hodiny denne. Az pokym neklesne vaha aspon na 90kg.

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 235,3 km

jm1 muž 15.07.2019 15:03:12

>> Mato, 15. 07. 2019 14:07:46 …Dane vykony dokazu zvladnut aj bezecky netrenovane 10–12 rocne deti…

Asi jsem nebyl typicke dite.

Ve veku 10–12 jsem „ubehl“ rekneme 300 m (nejdelsi disciplina, na kterou si vzpominam v ramci hodnoceni BPPOV (12 min. se v 70. letech jeste nebehalo) , a na vytrvaleckem ;-) branně-orientacnim zavode (snad o partyzansky samopal ) jsem pravidelne prechazel do chuze .

>> Mato, 15. 07. 2019 14:07:46 …So 107kg pri takej vyske…

+/- 100 kg a +/- 190 cm ma svagr, jehoz zavodni vykony (i garminovske „charakteristiky“ ;-) ) znam, a mohu proto srovnavat (i s ohledem na vyse deklarovany cil „10 za 45“)

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 15:18:57

>> jm1, 15. 07. 2019 15:03:12

To si teda asi nebol. Kracanie=potupa v tom veku a nastaveni. To robili nesportovci. Ako som povedal, nie vsetky a najmä nie v dnesnej dobe, ale poznam take. Moje napr. po 5min/km odbehnu na poziadanie rozumnu vzdialenost (do 5km) a nebehavaju a ani zdaleka nie su bezecky nadane. 7 rocny synovec je a beha az dokym sa mu nezakaze ist dalej… Co potom dospely, co behava?

To, ze niekto dokaze behat so 100 a viac kg neznamena, ze je to pre neho z dlhodobého hladiska aj dobre. Rad by som videl jeho MR scan kolien a clenkovych klbov po roku a po piatich behania… Asi nic pekne.

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 235,3 km

jm1 muž 15.07.2019 15:47:25

>> Mato, 15. 07. 2019 15:18:57 …Kracanie=potupa v tom veku a nastaveni. To robili nesportovci…

Trestne minuty za netrefeny valecek na vzduchovce (a/nebo chybnou tymovou odpoved ve vedomostnim testu) v +/- 5km dlouhem prespolnim zavode nedobehnes … ;-)

>> Mato, 15. 07. 2019 15:18:57 … po piatich behania …

o tom to je. PO 5 letech behani.

Zde ale debatujeme (a mame/mate naroky skoro jak z vlakna M za 3 :-) ) o zacatecnikovi kombinujicim beh s posilovnou anebo treba s MMA

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 16:02:42

>> jm1, 15. 07. 2019 15:47:25

…ktory az mu rupne meniskus bude po zvysok zivota kazdemu vykladat, ake je behanie zle pre klby a nech radsej robia iny sport. Len k tomu zabudne dodat, ze to skusal s metrákovou vahou a este mal aj ambície dosiahnut xx cas.

Ak niekomu udelujem rady, mam v prvom rade na mysli vzdy jeho zdravotny stav z dlhodobého hladiska. Ak chce dosiahnut nieco, kde je vysoke riziko trvalého poskodenia chrupaviek a vazov, tak to napisem. Vela veci sa „da“ – otazka je, za aku cenu?

Pristup z telocvicien je skor takyto: So what if I die young? At least, they will need a big coffin…

Pristup k behu a pohybu v prirode by mal byt v prvom rade o dlhodobej udrzatelnosti.

avatar

Hrochulus muž Dnes 09:45:54

>> Brutto, 15. 07. 2019 08:52:01

Zamakal som na tej kadencii a je to poriadna zmena (doping v pohode buchanic nebol nasadeny) :-). Krok som musel skratit o 8cm kvoli tepom a potom to uz dokazem udrzat na celej trati. Prvy beh som sa musel casto kontrolovat, ale uz to dostavam do noh a dnes som pozeral na hodinky len obcas. Pri nizsich tepoch to bude asi problem udrzat, ale skusim.

>> Mato, 15. 07. 2019 16:02:42

Dufam, ze sa nemylim, ale s klbami by nemal byt problem. Vahu 100+ mam poslednych 10rokov a nebol problem ani pri ostrych sparingoch na thaiskom boxe. A roky skacem pred kazdym treningom na svihadle, tak je to zvyknute.

Ale ak mi nieco praskne, urcite nebudem nikoho odradzat od behania, lebo ma ozaj bavi a to je asi najdolezitejsie.

Nalezené položky: 1844 První Předchozí | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.