Zdravim vsechny bezce, zajimaji me vase nazory. Od mala jsem se venoval zavodne hokeji do nejakych 20, ted uz jen rekreacne(je mi 24), od nejakych 17 jsem pravidelne chodil do posilovny, ted uz taky mene, ale porad se nejak udrzuji…merim 175 a vazim 86. Behavali jsme vzdycky pres leto ale vice jak 10km v kuse nejspis nikdy. Posledni mesice me behani chytlo vice a pristi rok bych si chtel zkusit urcite minimalne pulmaraton. Otazka tedy zni, jak moc velka prekazka je ma vysoka vaha, neni to treba nebezpecne pro moje kolena behat treba 150km mesicne? Nyni mam cil pomalu hubnout(mam i spoustu tuku) a dostat se na nejakych 80kg, to by bylo fajn. Jak moc ovlivni 6kg bezeckou formu, je to velky rozdil? Dekuji moc za nazory!!

Dale bych se chtel zeptat..podle toho co jsem tu vycetl, tak vetsina treninkoveho objemu by mela probihat ve volnejsim tempu, napriklad pokud jsem schopny zabehnout naplno 10km lehce pod 50min,tak dejme tomu, ze vetsina meho treninkoveho behu by mela byt v rychlosti napr. 6min/km? Mam totiz hrozny problem v tom,ze u behu sleduji porad cas a jsem strasne premotivovany prekonavat svoje maxima a nakonec to skoro pokazde skonci tak,ze to prezenu a pak me treba i boli hlava… diky moc za odpovedi

>> romcawi, 05. 11. 2010 15:00:33

Mozna jsi na to nemel zakladat 2 vlakna…

Ale jinak ano, i dle treningoveho programu, ktery aktualne pouzivam je tak 80% kilometraze v nizsim nez zavodnim tempu.

Kilometry bys nemel nejspis pridavat vic nez o 10% tydne.

>> xPablos, 05. 11. 2010 15:09:27

ja vim, ja si u toho prvniho nevsiml, ze jsem to zaradil do spatne kategorie…no ten treninkovy plan sis sestavil sam?jak zhruba vypada?kolikrat tydne a kolik kilometru, behas i pres zimu?

>> romcawi, 05. 11. 2010 15:15:59

Na treningovy program jsem driv pouzival http://www.adidas.com/micoach/ , ted se snazim prejit na http://www.runnersworld.co.uk/…ch/3057.html (programuju si tam „mustek“ abych mohl importovat primo do Forerunner 305)

Zimu (tak do –5 az –10) mam osobne radeji nez leto kolem 35 stupnu. Takze pauzu jsem melv lete, pres zimu budu behat normalne – hlavne obecnou vytrvalost

www.bezeckaskola.cz

Myslím, že s tímhle také neuděláš chybu.

86 kilo není žádná hrozná váha, třeba pro mne je to váha snů:-) a 150km měsíčně není nijak závratná kilometráž, aby se člověk o sebe musel bát. Sportovní minulost máš, takže podle mého (ne až tak kompetentního názoru) se nemusíš nijak šetřit. Do začátku, než začneš třeba uvažovat nad nějakým plánem, doporučuji přečíst nějakou běhací knížku, třeba „Od joggingu po maraton“, nebo třeba 2 díly „běžecká kuchařka“, udělat si představu o tom, jak by trénink měl vypadat, abys měl o čem vést s případným trenérem diskusi. Obě ty knížky obsahují i několik příkladových plánů na různé trasy podle výkonnosti závodníka, čili pro získání představy rovněž výborné. Pěkný přehled plánů je třeba tady: http://www.beh.sportsite.cz/…inkove-plany

Ahoj,

mám na vás dotaz. Je mi 29, měřím 176 a vážím 97kg, velká váha je způsobena jednak pupkem, ale i posilováním za cca 10 let. Kromě posilování jsem mimo jiné lezl po skalách (5 let)a dělal sportovní šerm (3 roky). Od začátku dubna jsem začal běhat a zatím jsem odchodil a odjoggoval necelých 150km – snažím se pohybovat při tepovce cca 140, což mi žádný rychlý běh nedovolí. Se šlachami, ani klouby naštěstí i přes tu váhu problém není:). V sobotu jsem si odklusal 20,2 km za 2:27 (aspoň to tvrdí sport tracker v mobilu), čímž jsem se příjemně překvapil, protože to celé bylo v pohodě.

Můj dotaz tedy je, jak bych měl podle vás dál trénovat. Tedy kromě snížení váhy… Říkal jsem si, jestli nezkusit začít trénovat na maraton, který bych běžel někdy v říjnu (Stromovka, Drážďany). Nebo je to podle vás blbost?

>> ewerex, 25. 05. 2011 10:12:39

uz vies z debat ze vaha pojde dolu stravou a to zameranim na prijem zivin, nie obmedzovanim.

vzhladom na to ze si dal v pohode 20km, nad maratonom by si mohol rozmyslat

ale stoji to za to sa trapit niekde vyse 4hodiny

odbehaj si zopar polmaratonov a zopar 10km pretekov

maraton nema nohy neutecie

>> ewerex, 25. 05. 2011 10:12:39

Jsem známej tím, že lidi spíš přesvědčuju, aby ten maraton zaběhli, když vidím jak mají natrénováno. Ale v Tvém případě bych na podzim zkusil půlmaraton (nebo i desítku) a maraton nechal až na jaro. Jde natrénovat i do podzimu, ale to by chtělo postupně zvyšovat kilometry (celkově i v jednotlivém běhu) a vyzkoušet si nějaký závod. Asi by to bylo dost náročný.

Nicméně rozhodnutí je na Tobě.

rudo

Od začátku roku jsem zhubl deset kilo, ale poslední dva měsíce se mi váha drží na ± 98 kilech. Tělo si asi myslí, že sádlo stále potřebuje :-/. Co se týče stravy, tak tam se nijak neomezuji, nebo lépe řečeno jím podle zásad rozumné kulturistické diety (denně 8000–9000 kJ, okolo 160g bílkovin, 250g sacharidů).

rudo, EvženGe já jsem si říkal, že ten maraton bych si dal jako motivační prvek a zkusil natrénovat podle nějakého plánu na 16 týdnů s tím, že mám na to vlastně o měsíc déle. S pohybem nemám vůbec problém (spíš ho už k životu potřebuju) a s volným časem taky ne. Spíš mi jde o to, abych jednak si to byl schopen užít a ne přetrpět a potom abych si během nezmrvil šlachy, resp. klouby.

>> ewerex, 25. 05. 2011 11:06:12

rozumnu kulturisticku dietu by si mohol vymnit za rozumnu stravu 

>> rudo, 25. 05. 2011 11:14:39

ona se rozumná kulturistická dieta od rozumné stravy zas až tak neliší a je výrazně lepší, než běžná česká strava 

>> ewerex, 25. 05. 2011 11:58:43

mas von zo stravy vsetky mukove vytvory a vsetky margariny a hydrogenovane tuky a vsetky procesnute vyrobky ?

motivacny trening na nejaky ciel je dobra vec. Napriklad si dat motivacny trening na 10km za 50 minut alebo polmaraton za 2H alebo cim blizsie ku 2H

Myslim ze je to hodnotnejsi ciel ako maraton len dobehnut je to zdravsi ciel a z prerpspektivneho hladiska tiez praktickejsi bezecky ciel

ak je ciel bezecky tak by som ho mal plnit behom naplno, nemal by byt taky ze je otazka ci to vobec dobehnem.

lebo to je trosku ako v tom vtipe –

Ked Boh dokaze vsetko, dokaze spravit aj tak tazky kamen ze ho nedokaze zdvihnut ?

>> rudo, 25. 05. 2011 12:14:49

no, moučným výrobkům se nevyhýbám, ale povětšinou jsou z žitné mouky. Ztužené tuky nejím již několik let.

Koukal jsem do termínovky a za měsíc se poběží na Strahově desítka a to zrovna budu v Praze, tak si ji tedy zkusím.

Co říkáte na tento plán? http://www.runnersworld.co.uk/…week/78.html

>> ewerex, 25. 05. 2011 10:12:39

Ahoj, gratulujem k novej láske k behu A k tomu maratónu, asi bude rozumnejšie začať, ako Ti radil Evžen, najprv polmaratónom, pri snahe natrénovať na maratón by si si pri rýchlejšom zvyšovaní nabehaných km mohol „uhnať“ zdravotné problémy (ja som si pri snahe natrénovať na 1. polmaratón vytlačila meniskus )A okrem toho, možno zistíš, že odbehnúť 21km v slušnejšom čase Ti pre začiatok celkom stačí