Je to možná z cesty, ale narazil jsem na http://www2.furman.edu/…rograms.aspx, což jsou metrické tabulky plánu na vše možné dle knížky Run Less, Run Faster. Třeba někomu pomůže.

Jinak co se týče rychlopřípravy: jsou jasně definované nárůsty objemů týdenních i dlouhého běhu. Pokud bys nestihl dorůst tímto tempem do závodu, radím koupit Gymboss a nárůsty vkládat do chůze, která bude mít i s během patřičné objemy. Počítej, že běžíš zhruba 2× rychleji než chodíš. Když začneš běhat moc rychle, pravděpodobně se zraníš. Jde o to udělat rozumný plán a poctivě ho dodržet – tyto dvě vlastnosti (rozvážnost a vytrvalost) jsou důležitější než schopnost zničit si během pár týdnů nohy.

>> pam65, 11. 02. 2011 18:29:22

Aha, Gymboss som pocul teraz prvy krat .. vdaka za podnet, ale taketo hracicky su mi myslim fakt zbytocne :o))

Suma sumarum zase nebeham, nejak nezvysil cas od piatku do nedele sme boli lyzovat, vcera Valentin, dnes idem dohanat spankovy deficit, tak hadam sa zadari zajtr rano, rad by som si dal okolo pol hodky behu 

Ahoj vsetkym, pride mi ponekud slusne, ked som uz toto vlakno zalozil aj informovat o stave.

Takze situacia je zalostna .. urcite by bolo rozumne polmaraton ani nebezat, kedze za cely februar som odbehol 7km .. (dovody su asi v podstate jedno, ono tych km mohlo byt aspon 40, aj ked bolo malo casu)

Kondicka zase ale len neupadala, kedze som bol medzitym lyzovat, na jednej mensej ture na Orave a vystupe na Koncistu. Myslim ze vytrvalost aku-taku mam, problem je len to, ze nohy nie su zvyknute na beh a bolia.

Ale v sporte nemam vo zvyku sa len tak vzdat, takze pobezim, aj ked ten cas bude dost mizerny, aby som to nejak pretrpel s bolavymi holenami (vcera ma zase boleli pri behu) tak to zatial vidim na cas niekde okolo 2:15, co je uz hodne daleko za mojou povodnou ambiciou.

Ale nevadi, aspon mozem kus trate bezat s priatelkou :d

Napisem sem pravdepodobne uz iba vysledny cas.

>> Majo, 16. 03. 2011 07:52:59

Skialp na Končistú v Tatrách? Závidím Dobře že sportuješ jinak, to se neztratí.

Co reparát na Miřejovickém 1/2M v půlce léta (myslím že 30.7.)? Já bych na něj šel.

Na pražský 1/2M už zbývá čas leda tak připravit nohy, aby to přežily, v tvém případě zlikvidovat bolavé holeně. Výkonnost nenahoníš.

>> Mikis4318, 16. 03. 2011 11:36:19

Vdaka za podporu Asi som to trosku zle napisal, lyzovat som bol po dva vikendy predtym, na Koncistu som isiel po vlastnych s vodcom… skialp vyzera lakavo, ale s lyzovanim som pokrocilejsi amater, takze to by som sa asi zabil 

Inak idem na Bratislavsky polmaraton (cize este o tyzden skor ako PRaha, ak sa nemylim … CR je trosku od ruky :o) Ale kazdoppadne drzim palec, ak sa na ten polmaraton v lete das  )

M.

>> Majo, 16. 03. 2011 17:50:14

pobezim pod cislom 2663.

Cielovy cas 2:15(real time) (vzhladom k treningu snad realny :o) )

Este ak sa rozhodne bezat moj otec, tak si v sobotu zaklusem hobby run 5km, neviem do akej miery ma to vycerpa, ale sameho ho v tom nenecham :o))

Drzim vsetkym palce a uvidime ako to so mnou nakoniec dopadne 

P.S. aspon problem s holenami som zda sa vyriesil .. posledne dva behy (8 a cca 2km) tento tyzden som vybehol v starsich Asicsoch gel Radiance .. tie nemaju tolko tlmenia a kupodivu som holene necitil.

… no a este si v piatok neodpustim futbal s kamaratmi, je to hlupost, ale uz som sa slubil :o)

Ahoj, přeju ti, ať se ti to podaří. Jinak ten fotbal bych si určitě odpustil. Pátek si nech volný.

Držím palce, na fotbale do brány

Držím palce, ať doběhneš v požadovaném čase. Jenom mě trochu zaráží organizování čísel. Výsledný čas na 2.15 má číslo o cca 500 nižší, než můj zadaný čas na 1.50........(přih­lášeno v půlce prosince 2010).

Běhu zdar!

>> Dick Richards, 25. 03. 2011 11:57:43

Čísla od 2001 do 2027 sú zrejme „nasadení“ bežci s lepšími časmi usporiadaní podľa časov zadaných pri registrácii a od 2028 vyššie sú bežci usporiadaní zostupne podľa abecedy.

Maratónci začínajú 1001kou. Ja mám 1025 .

>> Dick Richards, 25. 03. 2011 11:57:43

Treba povedat ze ten cas som nikde neuvadzal, cas som neuviedol ziadny, kedze som polmaraton este nikdy nebezal

>> Majo, 24. 03. 2011 20:41:26

Tak dnes sa mi bezalo prekvapujuco velmi dobre.

Nieco som stratil zaradenim ku koncu zavodneho pola. Prvych 5km som isiel s priatelkou (tempo cca 6min/km), potom som uz isiel svoje tempo .. cca 5km tempom 5:12/km, od cca 10teho kilometra (mozno jedenasteho, nepamatam si presne) som drzal tempo nieco tesne pod 4:50/km

Cielovy cas 1:52:16, cisty cas 1:49:27, som nesmierne spokojny 

Akurat sa poucim a zacnem mazat stehna, mam ich uplne drsne odrane napriek hi-tech spodnemu pradlu :o))

Vdaka Maraton3rovi, ze som sa aj vdaka jeho vlaknu kusol aspon k akemu-takemu, aj ked viem ze chabemu bezeckemu treningu 

Majo

P.S. problem z holenami sa odkedy som hi-tech botky vymenil za omnoho menej tlmivy model uplne vytratil :o)

gratulacia.

mas dalsi ciel ?

>> rudo, 27. 03. 2011 23:34:40

Vdaka.

Dalsi ciel taky kratkodoby je teraz hlavne zregenerovat .. no a hlavne by som sa chcel dostat ku ozaj pravidelnemu behaniu. Tak hadam sa zadari.

Idem aj na Devin-BA a urcite sa chcem tento rok zucastnit Bratislavskeho crossu, plus take tie male behy (Tesco beh pre zivot, Night run a pod s priatelmi)

Nejaky dalsi polmaraton, alebo mozno o 2–3 roky maraton zatial neplanujem, uz by som na take nieco chcel ist naozaj adekvatne pripraveny.

>> Majo, 27. 03. 2011 18:51:54

Gratulujem k výbornému času!

>> Majo, 28. 03. 2011 07:29:51

drzim palce. sleduj tiez v terminovke kedy bude polmaraton udolym Vydrice – Zelezna Studnicka. Hoci profilom nie na osobaky, je to dobry trening v domacom prostredi

>> Majo, 27. 03. 2011 18:51:54

Tak za mě teda klobouk dolů. S takovým minimem tréninku velice slušný čas. Asi si se hodně připravoval po mentální stránce, což je taky dost důležité…

Snad u běhání vydržíš, držím palce.

>> Dick Richards, 28. 03. 2011 09:36:49

Dakujem.

Tak ono dost robi aj to, ze chodim casto na turistiku, na aspon nejaku kondicku z nej, som sa spoliehal 

Blahopřeju k času i k tomu, jak sis to užil. Taky vidím maraton teoreticky za 2–3 roky. Už deset let ho tak vidím…

>> Mikis4318, Nina H. Dakujem za pochvalu 

… Fuuha, no tak hadam ten maraton raz aj zrealizujeme obaja .. no ale zatial nie som este osobne presvedceny, ze maraton je moj ciel, taky ciel si dam, az ked ozaj nieco odbeham pravidelnym treningom.

Skor by som sa asi zatial sustredil na ciel polmaraton pod 1:30 .. ale k tomu sa vyjadrim tak mozno na jesen buduceho roku, ked nazriem do svojich nabehanych km :o)