>> SlavoK, 29. 07. 2011 12:34:05

Souhlasím, nejlepší regenerace pro hobby běžce je vůbec neběhat a hlavně se toho neběhání nebát. Mám několikrát vyzkoušeno, že na mé úrovni za dva týdny bez běhání kondice znatelně neklesne. Než jsem si nedávno zlepšil osobák na 5km o 45s, tak v předchozím měsíci jsem prvních 14 dní běžel kvůli bolavé noze jen jednou a další 2 týdny se jen opatrně rozbíhal. O to víc jsem však celou dobu jezdil na kole.

>> SlavoK, 29. 07. 2011 12:34:05

Keď sa pozriem na tvoj a môj čas, máš menšiu šancu, že ťa trafí na tej trati šlak, ale za dve hodiny tu už tá možnosť je Aj ja plánujem teraz pauzu až do polmaratónu, spestrím to len plávaním, prechádzkami a rozbehaním sa v rege tempe 3–4 dni pred polmaratónom, ak sa mi bude zle behať, vykašlem sa na snahu odbehnúť to pod dve hodiny a posnažím sa len odbehnúť, ak to bude veľmi zlé, odstúpim… >> rudo, 29. 07. 2011 12:50:14 A ten rege beh môžem koľkokrát do týždňa?predsa len som „mierne“ závislá od pohybu Môžem tiež pridať veľmi pomalé plávanie? chcela by som precvičiť celé telo, čo sa pri behu nedá a posilovňu teda radšej vynechám. Inak ďakujem Vám všetkým za rady.

>> Nina H., 29. 07. 2011 21:18:06

velmi pomale plavanie mozes robit, pamataj vsak ze pri rege plavani sa nemina velmi energia pohybom

ale voda samotna vytahuje energiu, takze postupne ako sa bude pretek blizit plavanie vynechaj. Rege [plavanie kde sa nuti dychanie napriklad pri prsiach na kazde 2 neskor kazde 3 atd tempo pomoze dobre roztiahnut pluca a precvicit dychacku bez toho aby sa vynakladala nejaka svalova namaha

regebeh – pokial nie je ziadne mechanicke zranenie noh ani bolesti

tak ciste koli energii a regeneracii aj z chronickej unavy a pretrenovania, tak podla mna regebeh je vhodne robit kazdy den a to 2–3 x denne

vo forme ako ked sa pomaly rozklusavas a rozhybavas pred trenigom, tak 20–30 minut, akurat rozdychat a rozhybat telo vybudit energiu a potom je nepouzit

regenracia prebieha ovela rychlejsie v porovnani s pasivnou regeneraciu ked telo ztuhne prestane dychat na gauci.

Ja som raz kedysi bol prihlaseny dlho dopredu na zahranicny turisticky maraton a potom som ochorel a nemohol vobec behat. Stale som ale chcel cestovat na maraton a tak posledne 4 tyzdne pred som robil 2–3 x denne velmi pomale rege behy v dlzke 20–30 minut, tempo mohlo byt tak 15 min/km nic dlhsie anmi rychlejsie som ku konci tej choroby nevladal, ale zacalo to pomahat

ako som sa zacal zotavovat tak som nic nezmenil ani som nezrychloval ani som nepredlzoval chcel som byt co najzdravsi. Bol to moj najlepsi maraton

Je možné běh 7,5km za 57 minut při průměrném tepu 130 považovat:

1. za regenerační běh?
2. za běh, při kterém se spalují především tuky?

Díky.

>> ALFcz, 01. 08. 2011 11:04:57

b,

co to je ja rege zalezi od toho ake su tvoje rychlosti v pretekoch a treningoch, pre niekoho je to rege teraz hovorim len o tempe

co sa tyka tych 130 ? tiez je to indivindi, pre niekoho to moze byt rege, ak ale mas naplanovane skutocne rege skus este spomalit.

Takže v piatok, sobotu aj nedeľu som si naordinovala len dlhé prechádzky a robotu okolo domu + spánok bez budíka (prekvapivo som celý víkend spala viac ako 10hodín každú noc, čo nezvyknem…)a dnes som vybehla, tempo cca 17min/km,2kilometre pomaličky, sústredila som sa na dýchanie a došľap a čuduj sa svete, nohy neboleli, boleli maximálne tak lýtka z došľapu na prednú časť nohy v „keckách“ bez tlmenia a tepy sa držali pod 100 na rovine a do 110 hore miernym kopcom po dlhej dobe sa v tomto počasí cítim nabitá energiou, veru, telo potrebovalo oddych, zajtra ak sa podarí budú tieto pomalé výbehy dva 

>> Nina H., 01. 08. 2011 15:43:54

tých 10hodín závidím.. Takže o dva týždne Rajec?

>> belpe, 01. 08. 2011 16:12:20 Presne tak, o dva týždne Rajec :) chcela by som konečne polmaratón odbehnúť pod dve hodiny, ale ak to nepôjde, aspoň si užijem skvelý polmaratón s priateľom a kamarátmi 

>> Nina H., 01. 08. 2011 16:20:43

drzima palce na Rajec, dufajme ze tam neudre v case zavodu tradicna horucava.

>> rudo, 01. 08. 2011 22:05:47 Ďakujem a veru, dúfajme, kým som nezačala behať, teploty okolo 30° som zbožňovala a naivne si myslela, že veď aj v teple sa dá skvele bežať, čo sa všetci sťažujú 

Ešte ma tak napadá, v akom tempe, resp. na akých tepoch treba behávať rege behy? ja som mala v tréningu 2× týždenne dlhý beh na tepoch okolo 130, zvyčajne 10–12km a trvalo mi to asi 90minút, dá sa to chápať ako rege beh alebo to bol tréning OV?aby som vedela, aké chyby už neopakovať 

>> Nina H., 03. 08. 2011 08:24:38

rege by som radsej videl pri 120 a pripadne aj nizsie

skus niekedy 100.

pre rege je dolezita aj otazky dlzky trvania – max 60 minut

typicky 40–60 minut ale niekedy sa oplati aj len 20 minut ked niet viac casu

ak to bolo 90 minut uz to nebol rege ale bol to trening na tuk

ak chces odbehat 90 minut ako rege tak si top rozdel na 2 fazy 45+45 s odstupom aspon 6H , to budes mat rege 2×

>> rudo, 03. 08. 2011 11:24:16 Hmm, tak možno tu bol pes zakopaný, preto som sa po mojich „rege“ behoch cítila poslednú dobu na druhý deň aj tak trochu unavená…Po polmaratóne skúsim zaradiť Rege behy ráno, nalačno a miesto behu aj bicykel, uvidíme, čo to urobí 

Tak nakoniec som dnes ten polmaratón v Rajci odbehla, čas cca 2:24, čo je takmer o 20 minút horšie ako v Bratislave a o 6 minút horšie ako minuloročný…Navyše sa mi bežalo dosť zle, tepy som mala prakticky odzačiatku na 180, často som musela vkladať chôdzu, aby som ich stiahla naspäť pod 190Tf…a to som bežala tempom asi 8min/km, niekde asi bude chyba…Takže do konca augusta len bicykel, túry a korčule, posilovňa, beh zas od septembra…a ak to bude v pohode, možno skúsim polmaratón v novembri v Liptovskom Mikuláši 

>> Nina H., 13. 08. 2011 20:11:34

Na to, že ti je iba 1 rok, to není tak špatné :)))), možná bude větší problém s rovnováhou na bruslích a kole ještě:))) . Jinak zkus si taky něco menšího, nemusí se začínat hned půlmaratonem. Budeš mít větší radost

>> lassie, 13. 08. 2011 20:17:33

no na korčuliach problém nemám, to chodievam, ale s bicyklom je to veru horšie, priateľ rád chodí do terénu a to častejšie padám, než sa vozím No ja by som aj šla niečo menšie, problém je ale v tom, že na dráhe sa neviem donútiť bežať a tých behov pod 21km zas v okolí toľko nemám, to sa radšej prebehnem nezávodne v prírode, než hodinu bežať na dráhe…

>> Nina H., 13. 08. 2011 20:11:34

nezabudaj ze zly program v posilke alebo narocne cyklo ta moze vycerpat ovela viac ako pomaly rege beh

adaptacia organizmu trva dlhe mesiace a je dost bezne ze pri prechode na trening na nizky tep nastane pokles vykonnosti v prvych 1–3 mesiacoch kedze telo je nutene pouzivat uplne ine metabolizmy, vlakna atd

Inak v Rajci (aspon na celom M) si kazdy bezec zabehne pomalsie ako inde.

>> rudo, 13. 08. 2011 21:54:23

No na bicykly sa chystám chodiť len roviny a pomaly, posilovňu budem mať max. 2× týždenne a k tomu tie korčule a túry…Tepy som už mala dobré (nízke), keď som bežala svoje trasy, darilo sa mi aj pri vyšsom tempe ich držať pod 140TF, lenže ma trošku desí, že pri pretekoch mám tie tepy o cca 40 vyššie, čo absolútne nechápem, včera som bežala na takmer 190 celý pretek a to som už šla pomaly krokom…Min. rok som mala Rajec polmaratón o 6min. rýchlejší a tepy o cca 30 nižšie Hlavne sa teraz chcem dostať do pohody a skúsiť od septembra behať len a len na nízkych tepoch (a skúsiť to podľa Gallowayovej metódy )

>> rudo, 13. 08. 2011 21:54:23

no to skoro hovoris o tom poklese vykonnosti ja som zacal behavat pomale behy po maratone v Prahe (maj) a v juni uz som nevedel co so sebou, uplny pokles vykonnosti. Tak som si dal tyzden bez behu, len bicykel, plavanie, masaz, turistika, ale aj tak nic nepomohlo. Az teraz, ked si tak pomaly zacinam spominat, asi uz mesiac som uplne v pohode a beham s lahkostou pri nizkych tepoch (asi o 10–20 menej ako na jar pri rovnakom tempe), i ked som uplne stratil rychlost(na jar kratke behy 3–4km v tempe 4:00, teraz max. 4:30–4:35). Ale tu zacnem az v zime trenovat na jarne preteky.

>> Nina H., 13. 08. 2011 20:11:34

držal som palce.. nabudúce to pôjde, asi si mala iba zlý deň, zlé obdobie, keď pri tréningoch bežíš rovnako a na nižších tepoch. Inak, Lassie naráža na tvoj vek – v profile máš rok narodenia 2010 

Ja som po prechode na nízke tepy tiež klesol s rýchlosťou, ale veril som a stále verím, že treba byť trpezlivý. Moje tréningové tempo bolo niekde pri 7–7:30, postupne sa dostalo na 6, niektoré behy pri 135 už mám pod 6. Dokonca som musel zaradiť viac behov pod 130, lebo mám pocit, že 140 mi nedovoľuje navýšiť kilometráž, že nestíham regenerovať.

Po polroku som si dal polmaratón, v júni – Kysuce, tep som si meral, ale nezobrazoval. Zabehol som to rovnomerným tempom 4:50, priemerný tep 188! a dobrý pocit. Síce 5 minút za osobákom, ale bez jediného rýchleho tréningu.

>> belpe, 14. 08. 2011 11:24:46

inak ten max. tep ma zaujima. ja by som mal mat tabulkovo maximalku 181 (viem ze je to len tabulkovo) a tento tyzden som si meral pri behu 3×8min (teplota vzduchu 29st.) a na poslednych metroch som mal az 183 a pocitovo som bol uplne v pohode. Zeby sa zvysila maximalka popri pomalych behoch pri tepoch 120?

>> andyxx7, 14. 08. 2011 11:39:56

ten tabuľkový výpočet je nafigu.

Nemyslím, že by sa max.TF týmto tréningom menil. Keď som ešte behal rýchlo aj v tréningoch, tak hodinovku som behal na 190–195, vo finišoch všetkých pretekov cez 200. Pol roka nízkotepového tréningu to nijako nezmenilo, ANP cez 190, vo finiši Kysuckého polmaratónu 206.

>> belpe, 14. 08. 2011 11:24:46

Ten rok narodenia som už zmenila, nevšimla som si to veru, a na jednoročné batoľa mám ozaj dobrý čas No asi bolo blbé obdobie, telo si pýta oddych, akurát idem objednávať GPS, tak som zvedavá, ako rýchlo to vlastne bežím pri nižších tepoch, nech to neodhadujem z brucha… Po zime, keď som behala len na nízkych tepoch a striedala beh s bežkami som si zabehla v Bratislave osobák a tiež boli vyššie tepy, cca na 180, ale oproti včerajšku sa mi bežalo skvele, ľahučko celú trasu, len posledný kilometer bol na morálku…

>> belpe, 14. 08. 2011 13:40:45

ja viem, ze tabulkova max TF je na figu tak som sa dnes vyhecoval a dal som si 10km fartlek pri teplote 30St. a maximalku som si dnes nameral 188. podla mna mozem tak mat okolo 190–191. ale aspon uz priblizne viem, kolko mam, doteraz to bol len hruby a dost nepresny odhad. Pri pretekoch, ked som mal 180, tak som si uz myslel, ze idem na plne. a teraz uz aspon viem, ze tam mam este 10 tepov rezervu 

pri pretekoch treba ist na pocit odhad tempa atd a nebrzdit sa tepmi

co sa tyka straty rychlosti:

pokial hovorime o cistej skutocnej rychlosti a nie o schopnsoti trpiet v anaerobnim rezime

tak rychlost je dana sucinom :

odrazova dynamicka sila krat rychlost nervovosvalovej reakcie, napriklad max frekvecnia pori ABC krat koordinacia,techni­ka krat uvolnenost flexibilita, schopnost rychlej relaxacie a celkovej relaxacie

tieto zlozky treba trenovat kazdy specificky a z funkcie sucinu kazdy vie ze ked jeden nasobitel == nula

tak vysledny sucin je tiez nula bez ohladu na to ake velke su ostatne nasobitele

takze ta najslabsia zlozka urci vyslednu ruchlost

ako meranu pri letmej stovke, lepsie povedane rychlost v m/s pri sprinte ako meranu niekde v useku 40–60 metrov, pre sprinterov okolo 80 metrov

pomale behanie pri nizkych tepoch je polovica systemu viackrat som na to zalozil temy a stale som to vsade vsuval ale je to vacsinou ignorovane

anaerobny stav nastava az nad 30 sekund max-submax usilia

takze vsetky cvicenia v submax usili kratsie ako 30 sekund

na ytrenigu naj;epsie 15–20 sekund nevyvolaju celkovy narast laktatu a nevyvolaju dusenie buniek v bezkyclikovom stave a teda taketo trenigy nijako nenarusia rozvoj aerobnych vlastnosti

a trenigy v max usili trvajuce do 8 sekund naj;lepsie do 6 sekund

rozvijaju tie hranicne parametre pri odrazovej sile a max frekvenbcii

preto skokove odrazy ABC rovinky nabiehane kde max dlzka v plnom tempe je 60m pre rychlych ale staci aj 30 metrov pre pomalsich

naucim sa odhadnut ako dlho je 6 sekund a robim usilia bez merania vzdialenosti alebo pozerania na hodinky

rovnako v posilke drepy atd tak aby s velkou vahou trvala seria 6 sekund, takze ak pomaly tak 1 rep ak rychlo tak 3 reps

ak submax vaha tah tych 15 sekund

a medzi seriami rovinkami atd oddych dostatocnbe dlhy na zotavenie

na zaver kazdeho pomaleho behu sme dostatocne rozohriati na to aby sme mohly dat 3 rovinky, nejake odrazove skoky a frekvencnu kratku ABC

>> Nina H., 14. 08. 2011 08:23:14

posilovňu budem mať max. 2× týždenne

ak je ten trenig anaerobny

tak aj 2× do tyzdne je 2× viac ako je dobre

ved aj v anaerobnej trenigovej faze sa nechodi anaerobne viac ako 2× do tyzdna

treba vediet ako dlho trva kazda seria cviku v posilke, ak seria trva 60–90 sekund tak je to ekvivalent behania 400m intervalov naplno v anaerobnom rezime

>> rudo, 14. 08. 2011 21:57:03

anaerobny stav nastava az nad 30 sekund max-submax usilia

Viem, co chces povedat aj na zaklade akej teorie. Ale z viacerych zdrojov som pocul/cital, ze to nie je uplne tak. Napr. Divald v Kontrolovanom treningu pise, ze robili pokusy, 6–8 sekundove sprinty s 4 minutovymi prestavkami a uz po stvrtom sprinte namerali laktat cez 5mmol/l. Pri 10 sek. sprintoch s 30 sek. prestavkami isiel laktat az na 7–12mmol. Opakovane, u vacsieho mnozstva sportovcov. Zhrnutim kapitoly bolo, ze napriek teoriam su tieto kratke intervaly tazkym laktatovym treningom a treba k nim aj tak pristupovat.

Ja to v praxi otestovane nemam, ale bol by som opatrny.

>> belpe, 15. 08. 2011 05:28:50

ano verim tym merackam

pokial sa ide sprint naozaj na totalne maximum 8 sekund

tak 4 minuty nestacia na regenaraciu

ked somkedysi sam seba trenoval sprinty a robil som max rychlost tak som maval prestavku 10 aj 15 minut

ten druhy model 10/30 je tazky intervalovy trening to je jasne

z nasho hladiska je model taky ze sa behaju rovinky do 60 metrov ale nie ako sprinter ale ako strednotratiar
alo keby si bezal zavod na 800–1500 metrov

v takom style a takej rychlosti teda uvolnene

to je dostatocna stimulacia pre silu a rychlost a zladenie oboch do bezeckej techniky pre vytrvalca.

podobne treba rozmyslat ked si nalozim na plecia zelezo

>> rudo, 14. 08. 2011 21:59:59 Nuž, moje série určite netrvajú do 90 sekúnd, ale dlhšie, navyše netrénujem pri veľkých váhach, snažím sa robiť 3 série po 15 a viac opakovaní, pričom striedam cviky, cvičím 2 partie, aby si tá jedna mala čas oddýchnuť. A snažím sa nezničiť sa pri posilovaní tak, aby som nevládala chodiť, či mala pocit absolútneho vyčerpania. Beriem to skôr ako doplnok pre dotvarovanie svalov a tiež na precvičenie partií, ktoré pri behu nie sú až tak zapájané.

>> Nina H., 15. 08. 2011 13:30:37

prave na to som myslel 3×15 to je stara kulturisticka klasika

ktora je zalozena na nafukovani svalov laktatom a inymi splodinami

takto sa netrenuje ani max sila ani rychlost ani kombinacia sily a rychlosti ale ani kombinacia sily a vytrvalosti

taky trening je dobry iba na unavu

ak ti trva viac ako 90 sekund 1 seria tak este horsie

No…neviem, po takom tréningu únavu necítim, som skôr nabitá energiou…čítala som niektoré Vaše príspevky o tom, ako by sa malo správne posilovať, ale bohužiaľ, na 100 a viac opakovaní 1 cviku čas nemám (to asi väčšina ľudí…), takže asi ostanem pri tomto, aj keď to nie je správne, ale cítim sa potom dobre a je to zmena oproti behu