Strasne obecne otazky… Masaze su samozrejme super, ale nie je masaz ako masaz. Sportovu (a teda aj hlbkovu) masaz by som nedaval blizsie nez 3 dni pred pretekom- mozes to totiz este 1–2 dni citit, ak bol maser dosledny. Trochu narusuju tonizaciu svalstva, ale zas su potrebne, takze musis volit kompromis. Pred startom je dobra lahka nabudzujuca masaz- od 5 do 10min. Musi ju robit odbornik, aby Ta prilis neunavil. Po dobehu je dobra klasicka, velmi jemna masaz na ukludnenie svalstva. Ja si niekedy davam cca 1h pred startom lahku automasaz na lytka a kvadricepsy- skor take lahke zahriatie pred vybehnutim na rozklus. Inak Oslik- aj rozklus pred pretekom by mal mat urcite pravidla- nie si iba posuchat nohy 10–20min. Mas zacinat vo velmi pomalom tempe a postupne kazde 2min zrychlovat. Posl. 5min ma byt uz v slusnom tempe- asi tak na 80% TF max. Potom aktivna rozcvicka a v rychlom slede abeceda a hned po nej rovinky. Po rovinkach by si mal mat cca 5–8 min do startu, ktore by mali byt vyplnene striedavym poklusavanim, pripadne premasirovanim este stale stuhnutych casti. Nebudem to tu rozoberat, je to na dlho… Snad sa mi niekedy podari dokoncit ten clanok.

2 Mato: Nevím, ale jestli bych to měl dělat, jak radíš, tak místo na start bych pak šel radši do sprchy a ukončil to… :) Ne, zkusím to a uvidíme… Považuješ za odborníka na masáže holky z Palestry nebo jiných škol, které dělají maséže veřejně na PIMu nebo větších běžeckých závodech? Promasírování ztuhlých částí je že je budu jen tak mnout, aby se uvolnily, že?

Oslík : nevím zda jsou masérky z Palestry odbornice,ale bez jejich pomoci bych vloni nedošel ani na stanici metra.Nevím jak zvládají nápor kolem časů 3,5–4 hod,ale já si tam „vystál“ (nevěděl jsem jak si stoupnout a sednout jsem si nedovolil :) ) nekonečných 15min. Je pravdou,že potřeba akutní masáže po maratonu se u mě s každým dalším absolvovaným snižuje.Přesto budu letos pro jistotu spěchat,abych nestál dlouhou frontu.

Já bych zase na masérský stůl nevlezl ten stejný den ani za zlaté prase. Je třeba si uvědomit, že ve svalech dochází k mikrotraumatům a samotná masáž je neodstraní ba může i zvětšit. Kdyby to bylo uskutečnitelné (což asi na akcích typu PIM nejde), tak by bylo nelepší ty nohy po postupném vychladnutí (ne jak to dělám já, že hned za cílovou lajnou se zastavím a pak se ani nemůžu hnout) během snižované zátěže studenou sprchu. Detailnější důvody jsou tuším popsány v české knize Triatlon.

2 forest: Něco jako když se sprinteři „koupou“ v sudech s ledovou vodou? To je tuším proto, aby se mikroskopické trhlinky ve svalech „zoocelily“ a nezvětšovali se? Kdysi mi to někdo vysvětloval, ale nevím, jestli si to pamatuju dobře. Sice si občas dám po normální sprše taky ledovou na nohy po tréninku, ale to se zase nelíbí kolenům… A po závodě – i když to někdy jde – se nesprchuji…

[quote=Oslík]A po závodě – i když to někdy jde – se nesprchuji…[/quote] To aby sis co nejdéle užil ten vítězný pot? :D

Psal to Mato, ale netýká se to jen sprinterů, ale i vytrvalců (viz zmiňovaná Radcliffe). http://forum.behej.com/…ana-svalstva U vytrvalců jde o prvotní zásah proti počátečním zánětům.

[quote=forest]Já bych zase na masérský stůl nevlezl ten stejný den ani za zlaté prase. Je třeba si uvědomit, že ve svalech dochází k mikrotraumatům a samotná masáž je neodstraní ba může i zvětšit. Kdyby to bylo uskutečnitelné (což asi na akcích typu PIM nejde), tak by bylo nelepší ty nohy po postupném vychladnutí (ne jak to dělám já, že hned za cílovou lajnou se zastavím a pak se ani nemůžu hnout) během snižované zátěže studenou sprchu. Detailnější důvody jsou tuším popsány v české knize Triatlon.[/quote] Vloni jsem nic o svalovych mikrotraumatech nevedel.Ale mel jsem celkem psychick0 trauma ,jak se dostanu na zakladnu.Diky masazi jsem se aspon dobelhal na metro.Dobrou zkusenost z Kladna mam s vlaznou sprchou 15–20 min. po dobehu.

2 Dalimil: Tak já si vezmu ručník a jenom se před převlečením do suchého otřu. Třeba v létě mi pot nevadí, ale když je zima nebo fouká, tak se snažim co nejdřív se nějak zabezpečit proti nastydnutí… Ta sprcha? Nevím, někdy jsem i tak unavený, že na to prostě nemám síly… :)

Jo, s tím ručníkem to je asi dobré, to možná někdy zkusím… Koukám, že už je ta diskuse docela off-topic :)