dnes 11km s stupnovanym tempom od 6min/km na 5min/km …a tepoch od 70–85% …nic moc ale ma bolia slachy na chodidlach a aj nohy …neviem presne preco alo myslim ze som to chytil zo studenej vody na bazene v sobotu kde som si macal hlavne nohy … plus dnes som prisiel ze moje inovF230 su derave jak reseto …a to vsetko sa mi stane tyzden pred 1/2maratonom v Rajci …tie tenisky ma fakt mrzia …myslel som ze skor zoderiem podrazku ako sa spravia diery po bokoch a pri malickoch.Mam sirsu nohu to je fakt …ale doteraz som si nic nevsimol a zrazu derave. Teraz mam dilemu ci tie inov vydrzia este 21km alebo to nebudem riskovat a odbehnem to v treningovych z lidla ?

vcera vecer o siestej (skor to fak neslo, bolo u nas 34°C v tieni) 12km so stratou na posledny takto dlhy beh 4 min, co pripisujem vysokej teplote

Dnes mimo jiné 10 km průměrným tempem 4:08 (TF jen 160) a 3 km průměrným tempem 3:45 (TF jen 166). Tep se drží na letní období nebývale nízko, avšak k maximům se nyní ani zdaleka nedokážu přiblížit, kvůli pocitům těžkých nohou, což ale může souviset i s poměrně náročným minulým týdnem. Přesto to byly, i spolu s následným výklusem ke kampusu s Forrestem příjemné běhy.

7 km ráno lesem po dešti, krásně svěží vzduch, slunce a v zádech moje ufuněné psisko s výrazem: hej, počkej, zkusíme ještě tuhle louži, není přeci kam spěchat kupodivu (ťuk,ťuk,ťuk) nohy ani trochu nebolely a nebolí ani po doběhu, už si příjdu, že si ze mě dělají asi srandu 

Včera večír lejvák jak kráva a Krčák plný běžců. A všici pozdraví. Paráda!:-)

Po poledni ještě 7,9 km v kopcovitém profilu mezi Myslivnou a Antroposem (převýšení 170 metrů) průměrným tempem 5:09/km při TF 140. I když už tu svítí slunko, tak bylo rozhodně příjemněji než včera ve stejnou dobu.

Dnes rano so studenym vetrom (hura, po vcerajsich 36 stupnoch v tieni) 5km rozbehanie sa, potom rovinky a fartlek 8×3min rychlo /90s medzibeh, 7km dobeh cez kopec do prace. Dokopy 22km. Fartlek som si umyselne stazil tak, ze som 6 usekov bezal do mierneho stupania (cca 1–2%) a dva mierne dolu a po rovine.

Po vcerajsom pekle v rannej super vlhkosti a poobednajsej vyhni, to bolo doslova vykupenie.

Uz sa tesim na hlasene ochladzovanie, snad uz trvalejsieho razu.

Dnes odpoledne kopcovitých 8 km.

Tak dnes 7km 38,49min.

Dnes ráno jsem uběhl 12 km zhruba za hodinku s převýšením 235 m.

Dnes vecer tradicni rychlostni trenink na stadione v podobe: 6*400m int.30sec T 1:24 6min pausa 10*200m int.25sec T 40–42sec

Rano pak po brzkem kole 5km v dusledku nutnosti zkusit prechody kolo-beh. Planovane prvni 2 ostre km jsem sla 4:04 a 4:01, pak uz jen klus. Rychlost prekvapila, neb po tom kole jsem se strasne trapila a pocitove bezela tak 6min/km. Snad to do triatlonu vychytam (aspon trosku).

Celkem tedy neco pres 14km v totalni pradelne. Po 3 dnech bourek za velkeho vedra si prijdu jako ve skleniku.

Dnes odpoledne 10 km, z toho 3*800 m + 3×100 m kopec 

Dnes dopoledne, nejdřív změření pomocí tachometru 200metrový úsek ±, a pak 2×10×200m, pauza 1:1. No hrůza to dnes byla, zaprvý to bylo o pár metrů delší,v jednom směru lehce do kopce, v druhém lehce z kopce, ale v solidním protivětru. Posledních 5 už bylo jenom o tom doběhnout trénink . Časy horší než na dráze, což dávám za vinu výše uvedeným podmínkám, pod 40s sem se dostala jen jednou, jinak kolem 41–43s na úsek. Pak hned na kolo a domu. No pěkně jsem se vytrápila .

dnes hed po praci (pocasie sa u nas umudrilo) 8,1km pooomalicky priem.tep138 a miesto strecingu ca. 10min plavania v sirave – voda je uplne super (trochu tepla ale cistucka – uz davno taka v auguste nebola)

10km boběh až za šera příjemně se ochladilo čas 54,56min.

Dneska závod Triexpert cup v Obřanech, 8.8km@3:35, nechal jsem se strhnout a závěrečná čtvrtina už byla téměř nadoraz.

Dnes podél Chrudimky, stoupání v Úhřetické Lhotě jen jednou, po týdenní pauze mi to úúúplně stačilo. Louky u Chrudimky stále neposekány, ve 20 hodin už byla pěkná rosa. Takže 6 km za necelé 34 minuty. Téměř bezvětří a 20 stupňů, pěkný běh, velká spokojenost.

Dnes po ránu před prací 8,5 km v rychlejším tempu.

7km se sluncem v zádech

Dnes 18km ve velmi kopcovitem terenu. V horku ocistec. T 5:10 prumer.

Dnes rano velmi prijemny vzdyúch, nizka vlhkost a 18 stupnov. Do idealu by som potreboval slabsi vietor, kedze som behal pri Dunaji, ale nestazujem sa. 3,5km rozklus, potom rovinky, tempac 10km priemer 3:27/km s velmi dobrymi pocitmi, po 1km medziklusu este 10×100m na vybehanie a 7km dobeh v strednom tempe. Za posledne 2 mesiace asi najmenej vytrapeny trening, proste to islo samo.

Mozno si skocim cez vikend na pretek sa trosku potrapit, nech viem na com som pri plnom zatazeni.

Dnes dopoledne 15minut rozklus, 6× cca 80–100m rovinky, a pak zhruba 40min středně rychlého běhu s plechovkou barvy v ruce . Budu se stěhovat, takže jsem si potřebovala v novém bydlišti naměřit všelijaké vzdálenosti od 100 do kilometru na takové opuštěné silničce. Ale nevím jestli tam pro mě bude místo, dnes se mi podařilo vylekat srnky a celkem 4 zajíce .

Jinak jsem byla překvapena, že ta barva (sprej) se mi držela uplně v pohodě, většinou když si sebou vezmu malou flašku s vodou tak mě neuvěřitelně s.. a těším se až jí odložim 

Dnešní druhý běh, musela jsem zkusit nový sporttester Nastavila jsem si TF na spalování tuků a nestačila jsem se divit, místo běhu rychlochůze :-/

Dnes večer 10 km z Mokré Hory nahoru směr Ořešín a zpět v tempu 4:35/km. Celkem nastoupáno 150 m. Zpět celkem v klidu tempem 3:57/km. Zkoušel jsem tejp na achilovku, no vydržel jen tři kilometry. Musím se ještě hodně učit. 

Dnes 9km 54min.

Dnes jsem o pár metrů pokořil mým nejdelším během 30 km v tempu 5:46 s převýšením 444m. Paráda!

Včera po ránu jsem si dal zase dva a půl okuhu kolem vesnice – 8,5 km a potom do práce, běhám druhý okruh v rychlejším tempu, takže změna oproti výběhům, které jsem do současné doby běhal.

Dnes mimo jiné 10 km za 39:58,7 při TF 174,5 a pak 1 km za 3:42, pak jsem pokračoval do shopping parku, kde jsem si koupil netbook.

Včera standard: 16km, 5:00min/km, ale chuť ani elán nikde. Fakt se běželo tak nějak z povinnosti :( Doufám, že se neblíží nějaká krize.

Po poledni jsem si ještě oběhl přehradu (18,6 km), z menší části (20–25%) trailový běh, z větší části asfalt, potkal jsem se tam i s kandidátem na prezidenta, který ovšem svůj běh vedl jinudy, než bylo prezentováno na jeho stránkách. Dnes jsem tak naběhal 40,2 km, jediný problém nakonec byla menší dehydratace, kterou jsem si způsobil tím, že jsem při bězích nepil nic a mezi nimi jen asi litr. Po doběhu v 15:30 jsem zaznamenal hmotnost o 2,8 kg nižší než ráno, teď se to postupně pokouším doplnit zpět. Jinak to všechno dnes byly fajn běhy.