>> ivan99, 18. 03. 2014 21:21:10

otazka je – za akym ucelom chceme vediet tuklove tempo ? je to za ucelom postavit treninkovy system alebo za ucelom vyberu a stetegie na preteky ?

ja ked som pisal 3 dni hladovka tak to bola skustocna hladovka, teda len voda, ak sa je velmi NS strava je to stale nieco uplne ine

tazko je jednzonacne sa vyjadrit co je tvoje tukove tempo.

problem v tom je ze nevieme tvoje ANP tempo teda max vykon hodinovky

ako osobak na 10km mas uvedene 62 minut a teda ciste tukove tempo nemoze byt 6:00/km

tvoje pokusy ti doteraz ukazali ze ako dolezite je poroiadne sa rozvcivicit rozbehat a zapracovat metabolizmu a ze v takom stave dokazes potom tempo stupnovat a dostal si sa pod 6:00/km

a teda keby si sa rovanko poctivo dosledne a intenzivne rozbehaval pred pretekmi tak by si dosiaol ovela lepsi vysledok

to ze si siel 1km pomalsie a startil 1 minutu je dobre riesenie na maratone kde nechces starcat energu rozbehanim pred startom, lebo nemas na maraton este natrenovane a aj tak sa v koridoorcoch neda behat a po starte sa neda bezat na tych velkycvh

ale na kratke preteky sa treba tak dosledne rozbehavat aby si bol uz v tom rezime ze dokazes laho bezat rychlejsie ako 6:00/km

>> rudo, 18. 03. 2014 23:12:09

je to za ucelom postavit treninkovy system alebo za ucelom vyberu a stetegie na preteky ?

aj,aj, ale skorej preteky, nemam v tom vobec skusenosti, ale viem skutocnosti budúceho preteku, napr. prevýšenie …

Hodinovku mam prave z toho 1. testu 10,98 km, dnes vecer som si opravil aj rekord na 10 km tu na Webe, tych 62min. bol starý. Vdaka testu je to teraz 54:38.

>> ivan99, 18. 03. 2014 23:29:41

neviem teraz z hlavy, ale kedysi ked skumal udaje tak to tusim vychadzalo ze rozdiel medzi ANP a AEP je niekde medzi 2–4 km/h v rychlosti kazdeho bezca

tento interval je dost velky ale prave to vyjadruje rozdielnost v trenovanosti jednotlivych systemov

takze tvoj AEP co je velmi blizko cisteho tukoveho metabolizmu bude niekde

7–9 km/h co je tych 2–4 rozdiel boci 11 km/h

vo velmi dlhych pretekoch by teda bolo systemom na istotu rozbiehat tych 7km/h a potom postupne zryhclovat a roadit sa pocitmi

pri kratsich pretekoch (menej ako 2H) po dobrom rozbehani je mozne skusit zacat 9km/h a dufat ze bude mozne v druhej casti zrychlit

treninky v jednoduchosti by mohli byt postavene tak, bez ohladu na ich dlzku ze sa vybieha 7km/h a postupne plynule sa zrychluje, treba ist cez 9 km/h a podla dlzky a energie sa dosta az na tych 11 km/h aspon na zaverecne 2–3 km , pri velmi dlhych treninkoch sa samzorejme nemsuis dosiahnut az tych 11 km/h moze stacit aj tych 9km/h

>> rudo, 19. 03. 2014 00:59:06

Vdaka, co sa tyka treningu, pozri sa prosim na predch. stranu na posledny obrazok, vrchny graf – červená čiara. Vypada to, ze nieco obdobne len z miernejsim „nabehom“ ? Je to 2. cast mojeho testu 1/2 maraton. od 2.km – 15.km okolo 8,5 km/h, potom postupne zryclenie a posl. 3 km= 11km/hod.

Edit: nie je to 11km/h, ale okolo 9,5km/h

>> ivan99, 19. 03. 2014 02:17:06

nieco podobne ? hm mozno ale tam nevidim sustavny plynuly narast

zober to takto prvych 10–15 ber ako rozklus dajme tomu na 7 km/h a potom zacni stupnovat tempo ale tak plynule ze sa neda povedat v ktorom momente bolo zrychlenie nejao vyrazne, proste vzdy o toriskcku rychlejsie bez skokovych zmien

prva derivacia rychlosti by mala byt konstanta, takze druah dericacia rychlosti by mala byt nula, dufam ze toto vysvetlenie pomoze 

az zaver ked zu sa dosiahne ta hranicna rychlost sa to moe drzat bez zruchlenia

takto nejak prebeiah zakaldny vsepbecny trenink v afrike – KEN-ETH pr vseobecnom terninku masovom, (nie je to specialny trenink elitakov v pripave na vrcholne zavody) ale vseobecny trenink ktory vychova tisice bezcov na urovni 30 min/10km alebo tisice na 21km pod 70 minut.

zacne sa pomaly ako rozklus a ptom sa tempo konstantne pomalicky stupnuje az do ANP a zaver su akoby zavody na 2km

vsetko velmi zjednodusene

pekne to popisuju bezecku turisti ktori si zaplatia svoj pobyt v bezeckom tabore v KEN a behaju s domacimi, hoci cely tento beh trva typicky priblizne 1H a je to len prva faza hned rano, na tej uriovni tak odbehnu vysledne 18–20 km.

bleda tvar ktora sa prida k tomuto ranajsiemu behu to popisuje tak ze tempo je psociatku alhke a tak su nadseni ze dokazu bezat s domacimi ako sa tempo zrychluje velmi pomaly a velmi napadne, MIZUNGO zacne fucat a nevladat ale kedze zmeny tempa su taj plynule tak mizyngo nevie povedat kedy sa tempo zmenilo tak ze bnevladzu – princip pomaly varenej zaby.

>> rudo, 19. 03. 2014 02:49:12

Tento trening ma hned zaujal, lebo to mi vyhovuje, že na konci sa zrýchluje. Včera som ho hned vyskúšal. Povodne som chcel zacat o nieco rychlejsie ako 7km/hod. Po 8 km som sa snažil o pozvolnosť, skutočnosť je počas 5 km som zvýšil rýchlosť o 4 km/hod. – červená čiara.

Bola to makačka, možno som nemal ist az na 11 km/hod. Nechápal som ako som takom tempe mohol bežat 1hod. MOžno to spravilo aj to (citil som sa ale OK) , že normalne behavam 4× do týždna a teraz som mal za posledných 5 dní 4 (ťažšie)tréningy. Ani sa necudujem, že je to také účiné, pokial to samozrejme človek unesie. POsledné 2 km, boli presne mojho najrýchlejsieho úseku testu, nakolko som si zlebšil rekordy o : Cooper 0,01 km, 1km 1s, 1 mila varovnal.

***

Na konci obrázku je moj budúci pretek. Dal som ho sme aj z dôvodu mojej otázky. Pre úplnosť 1.úsek má 4,5 km nastúpanie 350m cca 8%. Možno to poznáš je to z Rače – Traja zajece na Biely kríž. Do 2 týžnov si to chcem vybehnúť aj z rozklusaním.

pri kratsich pretekoch (menej ako 2H) po dobrom rozbehani je mozne skusit zacat 9km/h a dufat ze bude mozne v druhej casti zrychlit

1. Rozumiem tomu správne, že ak by dom si spravil podobný beh ako včera, ale strop by bol pri 9km/hod, tým by som zistil TF pri tejto rýchlosti a ten by som sa snažil použil v uvedenom kopci namiesto parametru km/h. (Chcel som si to zmerat už včera, ale úsek bol dosť krátky na niaky relevantný údaj)
2. Na rozklus by bol dobrá nieco podobne ako je napr. 6 – 13 km ?

>> ivan99, 20. 03. 2014 22:07:14

no jasne to je jarna racaianska kuria ? raca-kamzik ? potrebujes pred zavodom bezat asi 5km so stupnovanym tempom

cele si to pred tym vyskusaj, rozbehaj 5km stuonuj az na 10km/h a hned len s kratkym vydychanim vybehni akoby si siel zavod a bez ten kopec tak ze sa snazis odhadovat tempo aby si nebol na vrchole stupaku celkom mrtvy, len tak polomrtvy a zistuj ci by si bol schopny bezat dakej 10km v solidnom tempe.

V takom terene sa neda nadiktovat ciselne ani tempo ani tepy, je to otazka pokus-omyl

>> rudo, 20. 03. 2014 22:29:05
Trefa, Raca – Kamzik,

Presne tak niako som to planoval.

Potom na 2.x pripojit este 2. tretinu, to klesanie – tam by som mal dobre pridat, aby čas bol cca 1:45. Nevylucejem mozno potom 3× cele ale s vypustenou 3. tretinou.

>> ivan99, 20. 03. 2014 22:45:23

drzim palce ja by som to bezal s palicami ak by bolo povolene

Prevcerom mi dosli minimusky, tak som vcera behal menej,( povodne bolo v plane vyskusat 1.x interval a to 30–20 –10, aj preto ze som ho skusil na rotopede, ale s tym, ze pretým bude rozklus – pomaly beh napr. 10 km.) Kedze som v poslednej dobe behal aj dost v plochych teniskách neznizil som to uplne. Vyskusol som rozklus postupne zrychlovannie 5km tak aby koncilo pri 10km/h ( priprava akoby na zavod). Pri 9km/h som si chcel zmerat TP tak som v tedy hned nezvysoval.

Skusil som 1.x Coopra. Zamer bol 5min/km (12/km/h)teda o 1km/h viac ako pri hodinovke, s tym ze ak a bude dat tak potiahnem na 3km – aby som si zistil VDOT.

Na zaciatku som to trochu presvyhol červena ciara :

V 1/3 som si nebol isty ci dobehnem, ale naoniec bolo 3km s tym ,ze som sa zlebsil o 1:48. Max TF mi stuplo z 182 na 188. Uvidime co bue po 30–20–10.

VDOT som mal pred tyzdnom 32, po 10km 36 a teraz 39. Je to prirodzene, lebom robim spec. testy a nerataju sa mi krasie casy uz ked beh bol dlhsi.

Viem že horsia je u mna vytrvalost, mal by som na nej zapracovat tak, aby som vedel behat optymalne kross v case 1:30 – 1:40. Je to prirodzene, nakolko najviac som zabehol 1/2M a to 2.x

Takze moja vytrvalost je taka zla, ze test co som bezal pred tyznom 10 km mal byt o cca 3,5 min rýclejšie – moje rekordy na obrazku.

Dokonca 1/2 naraton az o 25min.

Jedna otazka, co s tymto nesuvysi, ale s o vcerajsimi 3km – mozno aj so zjtraskom. V akom tempe a ako dlho sa ma behat po tvrdsom treninku, aby so co najviac eliminoval laktat ?

Edit: zabudol som napisat ze v Cooprovi som sa zlepsil o 0,250 km.

>> ivan99, 22. 03. 2014 23:31:02

lakatat sa ti vyplavi a eliminuje sam od seba do 2 minut aj rychlesjie

iba ak by zostal niekde zatuhnuty sval a bol nejako blokovany krvny obeh mohol by tam zostat dlshie ale aj to je malo pravdepoodbne ,, nejaky strecink streidanie studenej horuicec sprchy, vylozt nohy hore proapdne ich vytrasit v obratenej polohe atd

behanie na druhy den uz vobec nema s laktatom nic spolocne, laktat je velmi nestabilna chemikalia a v tele dlho neprezije

>> rudo, 22. 03. 2014 23:40:16

Asi som sa zle vyjadril. Napr. raz si pisal, ze niaky -asi sprinter po ranajsom treningu beha este ( nie so si isti či 30 min.) ab y bol rychlo zregenerovaný na dalsi. Ci su nato niake pravidla – vseobecne sa niekde pise, že 2 – 3 km .

>> ivan99, 22. 03. 2014 23:52:26

regeneracia to je nieco ine ako otazka laktatu

preto som tak vyrazne napisal ze s laktatom to nema nic spolocne

Interval 30–20–10

Keďže som to predtým vyskúšal na rotopede

tak som svoj 1.interval behal touto metodou:

Príprava:
10km – na grafe nieje 1. časť.

Interval:

• 250m antuková dráha, zišli by sa miernejsie zákruty, ale dalo sa
• pri kraji draha tvrdá inde z vrhu suchá – tam sa šmíkalo.
• tenisky minimus MR10V2, mohol som si ich trochu viac uviazat, zišli by sa tretry. V max. rýchlostiach uz bola aj pocitovu neistota, bola tam rezerva Mal som ich 2.x – unavené tie iste svaly ako pri standartných.

zamer bol :

• 30 – 7km/h ( 8:35)
• 20 – 8,5–9 km/h (6:40)
• 10 – kolko islo

Po behu celkom dobrý pocit.

–

>> rudo, 20. 03. 2014 22:29:05

Včera som vyskúšal kopec závodu, ale hned aj s 2/3 – klesaním. Aj tak som sa musel vratit spat a som. kopec by mi moc nedal nakolko by som nevedel ci som vedel pokracovat. Takže zámer bol prist hore trochu menej ako polomŕtvy.

príprava : 5 km, tak ako si mi odporučil – vrch obrázku. 1. km je trochu rozhádzaný , nakolko som bežal po asvaltke 1.x ku dráhe a zase posledny po asfaltke ku startu.

„zavod :“ Aby som sa mal coho drzat, tester som nastavil na TF 165, este predtým zmenil na 167, ale aj tak sa mi to nedarilo drza pod 170 . Kopec som vyšiel 7km/h, trochu som bol aj prekvapený – oplatilo sa 2 mesiace robit iba zákl. vytrvalost.

Celkovo to bolo 11 km, 8,6km/h, teda rýchlost akou by som chcel absolvovat zavod, ale este chybalo 4km.

Zamakam este na vytrvalosti a nabudúce pojdem kopec mensou intenzitou, mozno budem potom dole kopcom rýchlejsí – radšej stratim napr. 100m a mozno ziskam 1km.

BOl som po behu hotový dalších 4 km by bol problem. Teraz som OK, idem 1× vyskúšat rege beh cca 10km. Predtým som skusal vo volných dnoch rotoped, ale neosvecilo sa to.

Pretek

>> ivan99, 26. 03. 2014 15:05:56

OK, to je ono, vies do coho ides, mas zavodne podmienky uz ochutnane.

ked budes behat tie rozne intervaly, kludne ich chod behat na kopec, draha vibec nie je potrebna

tie 10 sekundovky naplno do streho kopca tp je to co ti kopcovu nadzasobu sily a potom beh do kopca pomalsim tempom bude malina

>> rudo, 26. 03. 2014 20:06:04

To sa mi dost pozdáva – to teda bude zataz na srdce ( asi budem mat nove TFmax – pokial sa nezlozím). Uz som si vytypoval asi 3 varianty. Na budúci týždeň vyskúšam. Bude to ale na asfaltke, aqby som nemusel pozerat na prekážky, predtým dam ešte beh 10km.

Pretek je presne o mesiac, tak bude cas zapracovat aj na zakl. vytrvalosti. Tých 15 km v terene mi pripadá ako 1/2M ekvivalent na ceste. Uz pred 10 km stracam, tak zacnem este postupne navysovat km. Draha sa mi aj dost hodi, nakolko sa tam mozu hrat deti.

Na sobotu som zorganizoval opekacku v lese, ja tam dobehnem, vyskusam este raz raz 2/3 preteku, ale s miernejsim zaciatkom.

>> ivan99, 27. 03. 2014 15:01:27

existuje taka teoria aj prax, ze beh do kopca pouziva sprinterske svaly naschval to zjednodusujem a ze tieto sprinterske svaly sa daju dlhodob pretrenovat na vytrvalecke

co sa uspesne podarilo v cyklistike a v behu to znemna vybiehanie velmi dlhych suvslsych kopcov kde drzanie tela je ako pri akceleracnej faze sprintu, alee ten kopec sa bezi tak pomaly ze postupne ako sa adaptujee telo tak sa ten kopec bezi na velmi nizkych tepoch, ja som si to odskusal na sebe a pekne to funguje ale trva to mesiace, otazka je ci taka specializacia za to stoji pretoze sa zrejme starti pouzitie v sprinterskom rezime a otazne je ako to pomoze alebo prekaza v behu na rovine, je to specializacia v sporte a vidime kopcovych specoialistov na dlhe kopce, ktori nemaju extra vysledky na rovine, ani na ceste ani na drahe, urcita daslia specializacia z teejto specializacie su potom bezci do schodov na mrakodrapy.

to len na okraj ze sa da naucit behat do strmych kopcov aj velmi pomaly a na velmi nizkych tepoch a teda aj vybehnut hore na kopec nevyceroany a nezadychany.

ovsem taky beh bude v pociatkoch pomalsi ako chodza do kopca a aj v zavode moze byt niekedy chodza ruchkejsia v strmom useku ako beh navyse choda usetri na chvilu a oddychne bezecke svaly takze aj elitni horsski bezci casto zaraduju chodecke useky v zavode.

len dalsie veci na rozmyslanie, reku sak ta popletiem nech to nemas jednoduche

>> rudo, 27. 03. 2014 22:04:57

V prvom rade ti Rudo musim podakovat za tvoju snahu na tomto forume a dúfam, že aj informacie co sa uvádzaju v tejto teme sa este niekemu zidu.

beh do kopca pouziva sprinterske svaly …

To by sa mi celkom hodilo, mozno preto mam take vyskote TF. Vcera som mal iba treti krat obuté minimusy, beh 19 km vsetko OK – ze by to s tým súviselo ? Urcite k tomu prispelo, ze predtzm som behal vylucne iba kopce, na zaziatku som citil aj lýtka.

…aj v zavode moze byt niekedy chodza ruchkejsia v strmom useku ako beh…

Toto som uz zaregistroval, teraz som pouzil chodzu iba na cca 10m, uz davnejsie som rozmýšlal že tester nastavim, ze ked pojdem pomalsie ako 4km/h zacne mi pipat – pozeral som spetne na graf rychlosti a boli tam take miesta.

O tej pretrenovanosti špr. svalov na vytrvalostne je to zaujimave, ale ja beham hlavne pre radost a osobne si myslim, ze sa to tyka viacmenej profesionalov.

Včera som vyskusal trochu iny beh na drahe. Na zaklade 3 km testu ( nie dlheho behu – tam by to bolo horsie ) by som mal mat podla VDOT lahky beh 9,2 km/h. – cca 6:30. Aby som sa mal coho drzat nastavil som tester na 155 TF a som sa aj trafil. Do konca sa ni zdalo ze po mozno 10 km mi pulz isiel dole. Zaciatok bol 1.km iba 7km/h, 2.km postupne na 8km/h, 3km postupne na 9km/h. To som drzal az do 13.km, dobre som sa citil a vedel som ze dnes nebudem bezat tak som zvysoval na 11km/h a dzal to posledne 2 km. Na obrazku porovnanie z behom, kde navysovanie rychlosti bolo postupnejsie.

Včera som „narazil“,

zámer bol spravit 2/3 preteky, pricom kopec pod 170 TF. Nevišlo to – uz par mesiacov sa mi to nestalo ( že som nieco nezvladol).

Pripravolval som sa 5km, ako predtým, zdalo sa mi ze mam o nieco vysie TF na drahe som dokonco nešiel az do 10km/h, ale menej.

Pri samom teste ak by som isiel pod 170TF bolo by to pomalé v ten den, tak som to ani neskúšal.

Skutocnost:

• priprava zacala az o 10:00 bolo uz teplo
• rano sa mi nepodarilo vypraznit, ale „neprišlo“ to na mna pocas testu
• den predtzm som mal úplne volno – žiadny beh
• ketoza
• dal som si pred startom trochu vody, ale uz polovyčke kopca som bl smedny
• bol som nalačno – ten istý test v utorok bol podvecer, jedol som ako zvycajne 4 hod. pred behom

Ledva som vybehol kopec, ak som mal bezat menej ako 4km/h isiel som peši, čas bol len o 1 min. horši ako predtým TF z 168 išla na 170. Dalšich 6 km aj ked dole prehom som uz nebol schopný pokracovat.

Hlavný dovod mohol byt, že beh bol nalacno ? Cez výkend mam len take behy.

spodny graf je novy beh

>> ivan99, 30. 03. 2014 09:14:38

hlavny dovod bol asi dehydratacia priamo pri behu ale aj celkova

ak sa ti nepodarilo vyprazdnit to vasto je dosledok dlhodobesjej dehydratacie, pricom vzdy opakujem studena cista voda hydrataciu neriesi, len preplachuje ladviny a mocovy mechur.

okrem toho neschnost vyprazdnit moze znamenat ako dosledok zaseknutie energii v stred tela a vtedy je nemozone podavat vykon.

hladal by som prociny v dlhodobom stravovacom a pitnom rezime.

z haldiska treniku – po dni volna sa casto stava se sa beha velmi tazko.

>> rudo, 30. 03. 2014 11:28:36

Mam taku teoriu:

• v nedelu bolo 30–20–10
• v utorok kamzik 2/3 test
• v stredu 1hod. lahky beh
• vo štvrtok 19 km, stupnovanie tempa na koni + posl. 2 km 11km/h
• v sobotu zmienený test

Po behu uz nejem sacharidy a v poslednom období som mohol mat minimum S za den – mozno aj pod 20g. Nemohol mi dojs aj glukogen ? Pripadqa mi to tak ako sa tu hovori o nar. do steny – dalej do uz neslo aj som skusal.

>> ivan99, 30. 03. 2014 21:46:45

mohol, aj ked vzhadom na t ze si mal den pred volno telo by si urcite mnozstvo vyrobilo z tukov

zrejme si behaval vsetko na cukor a tak si stale zavisly na behu na cukro a musel by si raidne znizit tempa aby si dokazal sa pretrenovat na tuk, je to dlhodoba zaezitost

preternovat na tuk aj beh do kopca = sprinterske svaly je o to zlozitejsie

nicmenej pred zavodom si zrejme glykogen doplnis.

>> rudo, 30. 03. 2014 11:28:36

studena cista voda hydrataciu neries…

1. raz si spomínal, ze tam dat kokosovy olej. Sú aj ine alternativy ?
2. o tyzden si to zopakujem, pojdem nalacno asi si zoberem 2× 0,5 l pitiva, jednu do kazdej ruky.
3. o 2 tyzne to skusim cele, ta 3/3 je asi narocna a zaroven si otestujem, ci budu dobre minimusy. Uz by som nesiel na lacno. Aky mas nazor na to, keby som si dal 3 (4)hod predtym vyvar z kosti a trochou mesa ?
4. Kopec mi trva cca 40 min. Ked ho vybehnem, cakama este prinajmnsom hodina behu. Mozno by som si vyskusal doplnovat postupne trochu cukru, ale aby som nevypadaol z ketozy. Kolko kcal. by malo stacit ? 60 Kcal 12g ? Spomínam si, ze ked som makal na rotopede, tak 2. hodinu mi manzelka robila citronovú vodu s min. mnzstvom cukru, sroro ho tam ani nebolo citit a mne sa islo omnoho lebsie.
5. Narazenie mohol sposobit aj sex cca 1hod. pred roklusavaním ?

>> ivan99, 31. 03. 2014 04:05:10

no ak si hodinu riadne prirazal

ked hovorim o hydratacii tak sa mysly vseobecne pocas celeho dna, kazdy den

napoj ma byt teply ma obsahovat nejake mineraly, moze aj trosicku cukru a moze aj trichu tuku

ano kokosovy olej je OK ale malo by to byt naozaj v teplom piti. idelana je sleocaia polievka zeleninovy vyvat a podobne

cista z haldiska glykogenu ti meso a vyvar z koosti pred behom nepomoze, by som to skor nechal hned po behu

ak ti zalezi na pretekoch viac ako na neporuseni ketozy tak mozes mat 4H pred zavodom nieco na co si zvyknuty – ryza, chleba co ma komplexne cukry a k otmu moze aj trochu jednoduchcyh naprikad med

rozhdone sa treba vyhnut ovociu, ak si zvyknuty na ovsaky daj ovsaky atd

ak chces nieco prijimat v zavode tak az potom ako vybehnes kopec, zalezi co si zvyknuty, cokolada, keksy chleba rohlik s volacim atd nejake maslo med a podobne

ale dolu kopcom to moze zaludok zatazit, stacilo by aj 1/2 bananu a dalsiu polku o 30 minut neskor pripadne caj s medom a podobne

MOj 2. interval – nedela, tak boloka draha.

Tempo 12km/h – 5:00, moj cas na 3km + 15s.

5× 1km, 1. prestavka 250m pomaly beh, dalsie 250m nepomaly chodza. Ako je vidno, cacinal som akolo 130TF a na 170 som sa dostal po 400m. CHcel som skusit nieco na trenovanie 170+TF.

>> rudo, 26. 03. 2014 20:06:04

tie 10 sekundovky naplno do streho kopca tp je to co ti kopcovu nadzasobu sily a potom beh do kopca pomalsim tempom bude malina

Tak som to vyskusal, predtym 10km, aby bol aj niaky objem, posledne 2km pribehnutie ku kopcu.

tempo som si trochu upravil:

• 30s chodza
• 20s pomaly min. beh
• 10s čo dá

1. polovica kopca stupanie kolo 9 % spodne grafy porovnanie s drahou

>> rudo, 31. 03. 2014 04:25:07

… idelana je sleocaia polievka zeleninovy vyvat a podobne

Včera som vyskúšal ten zeleninový vývar. Beh zacal od 16:00, bolo dost teplo, trval cez 2 hod. Včera som chcel behat len na vytrvalost 6:30min/km (9,2 km/h), ale nakoniec som bezal na konci skoro 2km 11km/h.

Dost mi vyhovoval, 1.x som sa napil az po 1hod. – nemal som ho hned pri sebe. Zdalo sa mi, ze je presolený, ale moja zena skoro vobec nesoli tak bol asi taký silný. Neskor sa mi zdalo, že som niaky smedný, ale vypil som ho asi 1/2 litra – viac som nemal. Doma som ho potom dopil, mozno necelý liter a priamo v obchode potom 1,5L mineralky.

Zajtra si idem dať „reparát“ – 2/3 preteku. Zoberem si zo sebou zeleninový vývar 0,5 – 0,7L len tak doruky, len ho mozno trochu nariedim. Skusim kopec ist len do 170TF. Ak by som si dal hore na kopci cca 40 min. 1/2 dozreteho banánu – potom má čaka cca ete 30 min. zostanem v ketóze ?

Aj ked som mal posl. km vybeh, zlepsil som si 1/2 maraton cez 7 min. Kedže este zaostavam okolo 20min. mozno o týžden skusim si spravit test, nasadit tempo 10 km/h, tym by dalsie zlebsenie bolo 12min. a uz by to nebolo take tragicke oproti kratkym behom.

ja som myslel jest-pit vyvary polievky ako rege po behani tdea doma pripadne aj vaickrat denne, ze si to vezmes priamo na beh ma nenapadlo a nebolo to myslene treba to pit doma od rana, pri samotnom behu ktory je kratsi ako 2H naozaj staci pit trochu obycajnej vody

ak si das na kopci banan zostanes v ketoze? otazka je preco by si mal byt v ketoze, do tej sa neda len tak rychlo dostat to by si mal mat v sebe dlhodoby nedostatok cukrov pripadne ich vycerpal vel,mi dlhym aj intenzivnym behom, taze by si musel byt v ketoze uz na starte.

ale pokial sa bavime o rezime spalovania tukov tak ked si v nom tak ta banana nevyhodi

ovsem ak pojdes kopec na 170, tak v tukovom rezimee nebdes

cisty tukovy rezim je tempo ktore vydrzais 6H a do kopca svaly na tuk tie sprinterske pretrenovane nemas a aj keby boli, tak by si musel vybehnut kopec na 120 aby si mal isttu takmer 100% (takme nie uplne) tukoveho metabolizmu.

ale inak ano, daj si banana na kopci, pomoze a nic nepokazi, daj si pozor aby banana nebol prezrety ziadne hnede bodky ale pri behu tiez nema byt zeleny, ml by byt idealne cely zlty.

farba predkozky hovori o tom ake druhy cukru su vnutri

>> rudo, 04. 04. 2014 20:03:51

OK, ak TF bude 170, nepojdem ani trochu na tuk ? Zatial som si nameral TF max 188, ale nic zvlastne som zatial nerobil, predpokladam ze to bude okolo 192 takze by to bolo do 85% TFmax.

V ketoze som predpokladam cez mesiac a planoval som to nasl:

1. pretek 3 dni pred zvysim sacharidy a vyhodim sa z ketozy, rano pred – malo sacharidov po 40 min. po kopci doplnim niake, napr. ten banan

2)zajtra test ostavam v ketoze, nepojdem na lacno, ale minimum sacharidov, po kopci banan

Co si o tom myslis ?