Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréning na cross od 15 km a viac.

Tréning na cross od 15 km a viac.

Nalezené položky: 923 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
avatar

Bratislava

Brutto muž 28.04.2014 12:02:44

Dakujem velmi pekne. Bola to pecka. Ja som teda pod 5:30 ani nedufal :) Ale islo to. Druha polovica ovela lepsie ako prva. Ten med – to su dokonca dve lyzicky (kavove). Bolo to dost, dokonca som citil, ze som mal az vela jedla v zaludku. Viac som napisal do NSS vlakna, aby som tu nezahlcoval to Tvoje. A co Tvoj vysledok a Tvoje pocity? Spokojnost? Podla mna to pocasie bolo celkom fajn, nastastie pofukovalo.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 28.04.2014 14:35:25

>> Brutto, 28. 04. 2014 12:02:44

Ciel splnený, dokonca o 3 min. lepši čas, dokonca oproti testu o 8,5 min. – v to som ani nedúfal.

  • Tempo 6:20km – pre mna neuveritelne
  • nastúpanie +615m, –375m
  • ATF 173

Par dni predým bez K.. 4H pred behom ryza ( typujem tak 60–70g )trochu zeleniny z vyvaru, ktorý som stale predtý, aj predch. deň popíjal + huspenina s masom 600 ml.

Uz mesiace som nemal 2 dni po seba bez behu (tento rok urcite) – máličko som ešte citil lýtkové svaly. Uz pretým som sa rozhodol, že ak sa bude dat tak pobezim v cestných minimuskách, tak ako pri teste. Mam aj trailové, ale tam sa mi zda, že ma trochu tlaci ľ.noha a na nich si treba aj dlhsie zvykať.

graf: zavod vs. test

  • rozbeh pred pretekmi 2,5 – 3km do 160TF -vydychanie 2–3 min. a zavod.
  • zobral som si 330ml. vody. Do 1.kopca som nevypil resp. nevylial na seba ani polovicu. Čo mi pomohlo, že od začiatku som bezal bez tricka. Ked som predbiahal nejakých bezcov, niektoré spravili to iste, ale az pocas behu.
  • Na 5. km som si dal 1/4 bananu + do vody som dolial 100 ml. iontaku. Nic som z neho nevypil, ocakaval som (preto som si ho riedil), že bude moc sladky, ale nebol a tak moc zriedený mi „nebral“. Na 11 km 1/4 bananu + som doplnil iba iontak, ale bolo to presne ako predtym, takže celý zavod som spravil asi na 100ml. otrochu oselenej vody
  • povodne som si myslel, že v zbehoch mam velke rezervy, ale ked som videl ostatných … Zdalo sa mi, že dokonca čo mali robustne traily,sa šmíkujú viac ako ja. V minimuskach ( nízka peta)sa mi dobre zbiehalo – kedze som brzdil co najmenej zaroven som si setril svaly, dobre bolo ze som mal mobil a pri zbiehani som si nastavil kadenciu zvuku na 190 krokov. Predpokladam, že som takto predbehol 20 –30 bežcov a ešte nejakých v 3/3 behu ( mozno 10 fakt neviem). Tam som dost spomaloval v stupaní, ale o to rýchlejšie isie dole, alebo po rovine
  • pri rozbiehani sa mi zdalo, že ten den mam vyšie TF, tak sa mi stalo, ze aby som do 5km kopca som prišiel o nieky cas neskor, vybehol som o 4 min. skor. Zda sa, ale že som si rozlozil dobre sily – v zavere ma nikto nepredbehol, predp. kopec mozno pár ja.
  • vypada to, že ak by sa neratal zaciatok behu, (kym vystupilo) tak som behal okolo 175, čo je podľa 1H behu moje APN. Asi by som si mal spravit novy test, ale neratam , že by islo nejako hore. Zaverecny kopec bol sila, TF v polovici 180
avatar

Bratislava

Brutto muž 28.04.2014 14:49:30

>> ivan99, 28. 04. 2014 14:35:25

Ano, zaverecny kopec je pecka, ale ked ten hlasatel stale hucal do mikrofonu „do ciela sa nekraca ale beziiii“ tak to som uz musel vybehnut :) Co sa tyka toho mierne zvyseneho tepu, tipoval by som, ze to moze byt aj stresom, nakolko v pretekoch je vzdy vsetko trochu inak. Zvladol si to paradne, je vidiet ze pedantny pristup prinasa ovocie, gratulujem. Obcerstvovacky na tychto pretekoch su luxusne, takze som nepovazoval za potrebne nieco brat sosebou (az som sa citil blbo medzi vsetkymi tymi oruksakovanymi ultracmi) :) tak ako som predpokladal, na Babe bola aj balena voda 0,5 l, z ktorej som ješdnu flasu uchmatol a to mi vystacilo s velkou rezervou na celych 16 km do dalsej obcerstvovacky.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 28.04.2014 15:07:35

>> Brutto, 28. 04. 2014 14:49:30

Paradny beh, ale k predposl. stupanii som mal uz naozaj dost. Ale mam zazitok, nakolko v Dracom krose som skoncil uplne pri konci, tu sa mi darilo postupne predbiehat pár desiatok bežcov – niektorý už mleli z posledného. Dost zle sa obiehalo v klesaní, nakolko išli idealnej stope a posl. 3km bolo aj veľa blata. Trochu ma to aj prekvapilo, že po BK, ked nastupilo klesanie, predomnou sa islo pomaly ako do kopca ( a ja som sa uz nevedel dockat, že uvidim aj nieco ine ako kopec)

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 28.04.2014 15:21:36

>> Brutto, 28. 04. 2014 14:49:30

Do ciela sa nekraca, ale beziii, to sa nieslo cielom vela krat :) AJ ked som nebezal 53ku (ani sa nikdy nechystam, kedze historicky a aj inac je 26,5km hlavna trat), tak poslednych 10m som dokracal, napriek muhutnym protestom hlasatela. Ono hopsat do 30 stupnoveho svahu s vyronom v kotniku tiez nie je slast. Takze sorry hlasatel, tych pochodujucich v cieli bol viac a nemuseli to byt len ultraci…

Vedeli ste, ze BK (ci KBK alebo RK) je v prvej patke podujati na Slovensku? Hlasatel nieco take viackrat splietal. Pekny posun z troch desiatok ucastnikov, ked sme to zacinali behavat pred x rokmi…

avatar

SR, Reca

Celkem 15391,89 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:32 (2015)
půlmaraton: 1:30:36 (2017)

satch muž 28.04.2014 15:31:32

>> Mato, 28. 04. 2014 15:21:36 Mňa tiež nejaký chalanisko na kopci povzbudzoval „do cieľa bež, inak ťa to bude mrzieť!“ trochu ma to nakoplo, ale aj tak to bol iba polobeh… Inak celú dobu som čakal na ten „Everest“ na ktorý si ma upozorňoval, ku koncu som si už myslel, že je asi zmenená trať… Keď som vybehol z lesa na tú lúku, tak som už vedel o čom si písal… Našťastie to bolo iba pár metrov.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 28.04.2014 21:59:46

Kto bežal kros – preteky, ak by chcel moze napisat nasl. údaje na porovnanie:

  1. Trval pretek 1H a viac ?
  2. Aktualne APN, resp. vačšinové TF ( ATF – bez zaciatku )osobáku na 1H.
  3. Vačšinové TF ( ATF – bez zaciatku ) pri preteku.
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 28.04.2014 22:03:41

>> ivan99, 28. 04. 2014 21:59:46

Moje údaje :

  1. Ano, 1:41
  2. okolo 175 – 1H
  3. okolo 175 (ATF 173)

Pred pretekmi bez kotozy – po uz v ketoze, aj na 2. den rano.

avatar

Bratislava

Brutto muž 29.04.2014 08:14:15

>> Mato, 28. 04. 2014 15:21:36

Hehe, no tu luku som sa uz len tak tvaril ze klusam samozrejme, nebudem tu hrat machra. Ale keby som vedel, ze chalanisko zhruba 10 m predomnou je vlastne moj super a nie 26-kar, tak by som asi este pridal, nech je ten finis v cieli zaujimavejsi :) Ale samozrejme nie ze by mi nejako zalezalo na tom, ci som 40-ty alebo 39-ty, to cisto len pre sportoveho ducha :)

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 29.04.2014 12:41:06

>> ivan99, 28. 04. 2014 21:59:46

  1. Ano, 1:45 (26ka)
  2. preteky som nikdy s hrudnym pasom nebezal, lebo beham proti súperom a casu, nie na dosiahnutie nejakých arbitrarnych cisiel. Z testov a velmi obcasnych treningov so sportesterov vsak viem, ze hodinu udrzim tep medzi 179 a 183bpm, podla formy a typu pripravy v mesiacoch predtým. P.S.: ak si meriam tep, tak ho najprv vzdy odhadujem a triafam sa na 2 –4 udery pri vyssich intenzitách, ako klusove tempo. Tam je rozstrel vacsi.
  3. Okolo 175bpm s tym, ze od 8.km som po vyrone clenku umyselne znizil intenzitu v behu do kopca a dolu som naopak – pre mna netypicky – do toho dupal. Inak by som isiel velmi blizko 180bpm v priemere a posledných 25min by bolo nad 185bpm, takto to bolo pod 180. Pri krose v blate a kopcoch to inak ani nejde…
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 30.04.2014 08:40:53

>> Mato, 29. 04. 2014 12:41:06

Klobuk dole pred takým časom. Ja som mal podobný, ale na 16km.

P.S. Vypáda to, že byvame v jednej oblasti – v Rači.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 30.04.2014 08:53:17

Keď som si pozeral výsledky, zistil som zaujímavú ( pre mňa )vec, ktorá je ale logická, nakoľko som skončil v strede štartovacieho poľa.

ak by som mal čas o :

  • 3 min. lebší ( 3% ), skončil by som o 15 miest lebšie
  • ďalších 3 min. lebší ( 3%+3% ), skončil by som o ďalších 15 miest lebšie
  • ďalších 3 min. lebší ( 3%+3%+3% ), skončil by som o ďalších 15 miest lebšie – teda o nie na 86. mieste, ale na 40.
  • ďalej to už neplatí
  • neplatí to ani naopak, teda ak by som sa zhoršilo o 3 min.

Z toho mi vyplýva, že moje umiestnenie bolo pri konci priemerných. Aby som to dal na pravú mieru, som totálne spokojný so svojim výsledkom, ale napr. ekvivalentné zlepšenie (napr. v nasl. pretekoch za necelé 4 týžne ) o 3 min. (6 min.) – je dosť reálne – možné.

avatar

Zem

rudo muž 30.04.2014 09:10:09

>> ivan99, 30. 04. 2014 08:53:17

lepsi, nie lebsi

;-)
Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 30.04.2014 09:11:22

>> rudo, 30. 04. 2014 09:10:09

OK – všetko som to kopiroval.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 30.04.2014 12:39:27

>> ivan99, 30. 04. 2014 08:40:53

Dakujem. Paradoxne, mna pri krosoch cas zaujima az na tretom, stvrtom mieste. Podmienky su neporovnatelne z roka na rok a napr. si nepamatam tak blatistu a vykotlanu trat plnu trciacich sutrov, aka bola tento rok. Tiez zalezi od toho, ci mas niekoho, kto Ta tlaci, alebo ides relativne na pohodu, atd. Z casu ma najviac zaujima rozostup od superov a ci som mohol, alebo nemohol ho v pripade potreby zvacsit/zmensit. Prve je miestnenie a vynalozene usilie.

Co sa tyka pobytu, nie, v Raci som nikdy nebyval. Klub zakladal nas trener pred 20-timi rokmi po nezhodách s ASK Inter, kde sme, ako jeho zverenci, boli registrovani. Takto sme Interu ukazali zdvihnuty prostrednik, odisli sme vsetci a tusim nas nikto nikdy z toho klubu uz nepredbehol. Dnes uz neexistuje, nas stale je. Ja som v nom ako prejav vdaky môjmu prvému trenerovi za roky prace so mnou a tiez musi mat na Aletickom Zvaze aj nejakých dospelakov, ako registrovaných atletov, nielen decka, ktorym sa stale poctivo venuje. Toz ten obskurny nazov klubu, ale je to origos registrovany klub na SAZ. Inak som Prespurak, originalne zo Stareho mesta.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 04.05.2014 00:09:57

V utorok po zavode, rege beh 1H( asi jeden z mala, ktorý som robil) 8km. ATF 132.Únava bola citit. V preteku beh okolo 175TF – pri zatial zmeranom max.TF 188 by to bolo 90%.

Vo štvrtok a piatok som bol v Podhájskej – termálne kupalisko voda okolo 40 C. Vyuzil som to a behal castejsie. 2dni po sebe mam trening iba v sobotu a v nedelu tu som behal rano 10–11 km, prevýšenie 150m a poobede 7km v trail. minimuskach – privykanie na ne. ATF do majho pomaleho behu (ATF 155 ) Buhuzial skoro vsetko muselo byt na asfalte – co predtm u mna nebolo viac ako súvislých 2km .

Po rannom behu som bol stuhnuty v kupalisku som využival aj ochladzovaci bazen, voda 15–18 C napr. par krat aj tak, ze 10min. tepla 40C, 10min. studena 18C tak po sebe niekolko krat. Zaujimave bolo ,že po niekolko hodinovej nenarocnej manualnej praci doslo k dost vyraznemu uvolneniu svalstva a tak k podveceru som sa ani nemusek premahat k behu. Takže 2dni boli dvojfazové.

avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 05.05.2014 00:19:17

Za 3 týždne sú tu dalšie preteky :

Porovnanie s predchadz. :

  • dlzka 17km ( nie 16km)
  • 1. kopec 3km prevýšenie 250m (5km, prevýšenie 350m)
  • celkove nastúpané metre – klesajúce = 0 ( +250m )

grafy su pod sebou, odsadne lebo :

  • na 7. km vrchol 2. kopca totožného s predch. pretekmi
  • ďalšie 2 menšie kopce sú „vynechané“, Kamzík rovnaky – otočka
  • od 11.km len zbehy – chodník, na ktorý sa zmestia aj dvaja bežci vedla seba, vhodný na predbiehanie s dobrým povrchom. V pripade, keby aj bolo napršane, nebude sa tvoriť velke blato. Takže na 11.km akoby sa koncila námaha ( na11.km sa len zacinal 2. kopec, ktorý sa ide len chodzou )

Cieľ :

  • princíp taký istý – čas predch. roka, presný stred 1:34
  • v pripade aj ak by nebol splnený je to OK, ale budem sa snazit :
  • priemerna rýchlost 10,85 km/hod, 5:32min/km ( 9,3 – 6:26)
  • neviem či to je realne, nakolko posledny test na 1H bol 11km – na rovine.

Dnes som si spravil 1.test – na oboznamenie preteku pomalým tempom. Trochu som si to aj skomplikoval, niekolko x som sa aj vracal, vysiel kopce, ktoré ani netreba. Mohol som sa tomu vyhnut, keby som bol v tom case vedel, že na preskocenie waypointu staci stlacit tlacitko enter, tak to tester schcel, aby som sa vratil na preskoceny a dalej neukazoval cestu.

Sposob dosiahnutia ?

  • chcem si 1. rade spravit test na 1/2M, podľa tabuliek by mal byt o 18 min. lepší , ale aj tak by to nebolo o moc rýchlejšie ako 10,5 km/hod – teda okolo 1:55. Mozno by sa to dalo porovnat na kross – 10,85 km/h – 1:34H
  • 2 týžne zamakat, asi o dost pritvrdiť – trenovat viac ako 4× do týžna
  • namiesto posledných dvoch dni bez behu tesne pred zavodom zameni za 3, alebo posledny len lahky bech – posledných 6 km je len zbeh – tam by som mohol dobre získat
  • pokusit sa privyknut si na trail minimus, dobre sa v nich bezi nehooriac o zbehoch
  • 1. kopec nieje taky dlhy (nie som „vrchár“), ale na druhu stranu treba tempo skoro o 1 min. lepsie

Mate na to nejaký nazor ?

avatar

Zem

rudo muž 05.05.2014 00:36:20

>> ivan99, 05. 05. 2014 00:19:17

ako test na cestnych 21km to nemusi byt prilis reevantne

ak si zvyknes behat kopce po lesoch, mozes mat dost velke problemy na rovnej ceste nekonecny ten isty rytmus a ten isty krok atd

ide o specializaciu,

trenink v kopcoch je vyborna vec pre zdravie relax a kondiciu, ale same osobe este neda vyladenu vykonnost na cestny beh po rovine

su to akoby 2 odlisne sporty.

da sa trenovat na oba naraz a vzajomne si to zladovat, vyuzivat aj z 1 aj z duheho to co treba, ale specialista na koce bez toho aby trenoval specialne tempa na ceste a rovine, bude mat vzdy problem.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 05.05.2014 00:50:26

>> rudo, 05. 05. 2014 00:36:20

Ten test som myslel na to, aby som videl, ako sa mi zlepsila vytrvalost – nakolko o moc dlhsie behy som nerobil a tak mam v nej nedostatok oproti kratšim. Fakt je ale ten, že tu tej vytrvalosti bude treba menej, ak sa podari o cca 7 minut, ale o to viac rýchlosti. Skusim si to aspon este 2× restnut, aby som vedel, co spravit. Teraz napr. neviem ako na 1. kopec – rozbali to o dost rýchlejšie ? Asi nie, nad 175TF predpokladam ze nemam.

avatar

Zem

rudo muž 05.05.2014 01:47:06

>> ivan99, 05. 05. 2014 00:50:26

prvy kopec opatrne, ved mas za nim este 14km behu kde mozes ziskat vela casu, ovsem zase je to specificka disciplina, rychlost v behu dolu kopcom, zase ti to nic nepovie na cestnu rovinu

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 05.05.2014 10:10:11

Rudo, ja Ti zas neviem. Toto nie su nejake extremne preteky typu SKY running a horskych ultra, na ktore sa treba specializovat (inak, netreba, ak vies behat v terene, ja som absolvoval aj horske ultra bez specialnej pripravy a naozaj uplne v pohode, ovsem, bola to iba necela 50ka, nie 100vka ci dlhsie). Toto nie je nejaky extra narocny profil, kde sa liepas 10km do strmého kopca po kamennych platniach. Je to obycajny vybeh v Karpatoch s prevyseniami. Po hrebeni sa da bezat naozaj svizne a dolu kontrolovane, naopak, ziaden kopec si nevyzaduje naozaj kracanie, iba ak je tu nedostatok aeróbnej pripravy.

Je to podla mna dobry test na zmeranie si vseobecnej pripravy a progresu, najma ak bol uz ten beh bezany v minulosti. AK to bezec nie je schopny odbehnut bez chodeckých vloziek, tak treba popracovat na vseobecnej vytrvalosti a hmotnosti (to je hlavna prekazka pri kopcoch). Karpaty naozaj nie su profilovo tak narocne, aby sa nedali na takto relativne kratkej trati odbehnut cele.

avatar

Zem

rudo muž 05.05.2014 10:54:44

>> Mato, 05. 05. 2014 10:10:11

Mato, ano, tak ako to ty myslis,

ale tu je to naopak, on trenuje len v kopcoch a nebeha nic na ceste a zrejme sa chysta na cestny polmaraton, cize naopak ako si to ty myslel

ak behas len po lesoch, tak na ceste bude trpiet

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 05.05.2014 11:27:05

Nejaké fakty o mne :

  • vaha 64 – 65 kg, výška 173 cm, vek 46
  • pravidelne som zacal trenovat 12/2013
  • takze, rekordy a štatistiky tu uvedené sú pravdivé
  • v polovici 2/2014 som sa „stiahol“ z lesa na antukovú drahu (sneh), ale napr.
  • 3 posl. treningove dni pred pretekmi (vynimocne bez prestavky) som zabehol po 10 km na asfalte. Zhodou okolnosti predtym v sobotu bola Racianska desiatka, tak som ju behal 3× – chcel som vyskusat aj nieco ine ako kruh, nakolko som zacal pocitovat ( ze by ) presilenie v lavom boku
  • teraz v štvrtok + piatok asfalt = 11km + 7km, 10km + 8 tie katsie v minimuskach na trail (neviem či na lavú nohu niesu male ) v ramci aj privykania. Mam aj cestne, bezal v som v nich zavod. Asi sú malicko meksie ( ohybnejsie), ale urcite menej na ne treba privykat
  • tento rok nabehane cez 900km, odhad antuka 600km ( spolu 1200), rozdiel vsetko kopce t.j. kopce 600 km
  • 1/2M ma ( mozno zatial )nelaka, cestny pretek som nikdy nebehal, a tento lesny bol moj druhy. 1. som absolvoval po nabehanych 100 km – ciel bol iba dobehnut
  • maj najdlhsia vzdialenost, ktoru som zatial bezal je 1/2M a to 3× na antuke pre seba
  • preto ak sa pozrete na moje rekordy 1/2M je možno o 20 min. horší, ako by bolo vhodne,davnejsie viem, že by bolo dobre zapracovat na všeob. vytrvalosti, preto som vyuzil zimu + drahu a snazil som sa o to 2 mesiace – zabehnutych okolo 500km
  • test si chcem skusit ( na antuke), aky progres vo vytrvalosti nastal. Kedze som bezal na preteky na dost vysoke TF, tak je predpoklad, že som sa zrychlil na kratkych tratiach a tak ak ked „dorovnam“ 1/2M a spravim napr. Cooper, 3km … tak „nožnice“ sa zase roztvoria. Podobne to bolo pri posl. teste na 10km, kde dorovnaniu doslo (10s, rozdiel) zlepsenie cca o 4 min
avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 05.05.2014 12:04:23

>> Mato, 05. 05. 2014 10:10:11

ak po 3 rokoch behania nie som schopny vacsinu kopcov vybehnut (ktore ini hobici bezia), co vsetko pomaha na „aerobnu pripravu“? Obecne mam pocit ze moja fyzicka schranka ma o nejakych 10–20% nizsi vykon nez je bezne (uz v detstve som bol taky ten „udrite si do mna, lebo som najslabsi“), len u vytrvalostnych behov mam vyhodu ze po rovine a dolu z kopca mi to proste beha, osobne to tipujem na slusnu techniku behu a adaptaciu organizmu aby pouzival menej kysliku (na ZS som mal aj o 1/3 mensi objem pluc nez tabulkova hodnota). Ale trochu sa bojim ze je to len taka dobra vyhovorka, preco netrenujem viac a lepsie a nebeham nejak normalne rychlo (aktualne su pre mna tempa okolo 4min/km uz dost take hranicne, nedokazem si teraz predstavit ze by som v dohladnej dobe sa naucil behat napr. 3:30/km na 5+km vzdialenosti, neviem ako na to a na co sa zamerat :( ).

Chapem ze je to malo informacii na nejaku serioznu radu, skor sa len pytam ci si sa stretol s podobnym pripadom a ci to malo nejake riesenie, a ze to znie plus minus normalne, alebo skor to vyzera ze robim nejaku zakladnu blbost a uz som mohol byt inde keby som vedel ako na to.

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Bratislava

Celkem 8391,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:21 (2014)
půlmaraton: 1:47:54 (2015)
maraton: 4:47:14 (2015)

ivan99 muž 05.05.2014 12:20:05

>> ped7g, 05. 05. 2014 12:04:23

Urcite nie som ten, ktorý by mal davat rady. Mne to ale vychadza na radu, ktorú mi dal v tomto vlakne Rudo. U mna je to, ale uplne opacne na ZS som bol na kratkych – najlebsie do 100m (60m) a v dynamických činnostiach k najlepším. Prinos sa mi zda aj pre mna dobrý:

Podla okolnosti v utorok si zabehnem ZV cca 10km + 2km k najvyciemu asfaltovému kopcu a robim intervaly 30–20–10 v 4–5 seriach. Kopec u mna musi mat cez 3km. U mna to konkretne vypada:

30 s – nie beh chodza 20s – beh, velice pomaly 10s – 100 %

Mam to nastavene v testery a pocuvam len pipanie. „Prestavka“ 2 min. = 30s

Ak by Ta to zaujalo, je toho dost v tomto vlakne aj s grafmi.

avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 05.05.2014 13:00:29

>> ivan99, 05. 05. 2014 12:20:05

U mna je trochu problem ze tieto veci trenujem dost chaoticky, ale obcas 30–20–10 beham, obcas beham aj intervaly a tak… i ked hlavna cast objemu su dlhe (15–20km) fartleky pre radost. Celkovo co sa tyka struktury treningu, tak tam mam urcite rezervy, ale nie je to tak ze by som behal stale to iste dokola.

Inac som teraz zistil, ze ked som len tak na skusku bez extra pripravy dal 800m pri vybehu s kamaratkou, tak som zabehol o 1s lepsie nez ma Petr Kanovsky osobak. Takze zjavne som sa za tie 3 roky dostal v rychlosti niekam kde som na ZS nebol ani omylom (tam som v sprintoch mal problem aj s babami, nie to este s chalanmi, az pri 12min a 1500m som bol medzi najlepsimi). Takze nejaky progres tam je, aj pocitovo sa citim ze este nie som zaseknuty… ale proste svetak na 10km je 26:17 .. ja mam 39:33 = +50% .. cakal by som tak +5..20%, to by mi prislo normalne, +50 zatial nechapem. Mozno casom zistim ze aj tych +50 je uz celkom slusnych a Kenenisa je proste naozaj TAK inde fyzicky… :)) Uvidime.

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 05.05.2014 13:05:22

>> ped7g, 05. 05. 2014 13:00:29

tym zaverom som chcel povedat, ze mam pocit ze nieco robim velmi zle… keby som mal osobak na 10km 31:30, tak by som si povedal ze „proste nie som talent a nemakam dost tvrdo a kaslem na to“, ale 39:33 beriem zatial skor ako osobne zlyhanie ze som sa nenaucil o behani dostatocne vela a nepochopil som dostatocne o co ide a ako na to. :) Takze hladam dalej…

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 05.05.2014 14:10:35

>> ped7g, 05. 05. 2014 13:00:29

:) to som sa pobavil, ze normalne Ti pripada +5 az 20% rozdielu od svetaku… Nie si trosku neskromny? Pripisujem to vsak urcitej naivite a precenenia potencialu okolia. Aj ta spodna hranica – teda rozdiel 20% od svetaku je cas okolo 31:30 – cas ktory na Slovensku momentalne (teoreticky, ak by na tuto trat nastupili s umyslom bezat naplno) dokaze zabehnut mozno 5 – 6 ludi. Smutne, viem, ale stale je to len malilinky zlomok behajucich a pre mnohych, aj po rokoch treningu cas, ktory nikdy nedosiahli. Zoberme si tych 5%, to uz je cas pod 28:40 a v historii bezeckeho sporu na SLovensku mame tak 5 (presne si nepamatam, mozno aj menej, musel by som kuknut tabulky) jedincov, co tento cas prekonali. Takze Ta vyvediem z omylu – to nie su normalne rozdiely od svetaku, to su ti viac nadani (jeden z desat az patdesiatitisic) a vynimocne nadani (rozumej jeden z miliona jedincov). Plus tu musi byt historicko socioekonomicke stastie, ze zrovna si tento jedinec vyberie beh a zrovna sa mu bude chciet venovat seriozne…

Dostat sa pod 40min na 10km je jedna vec (skor vec nadsenia a vacsej ci mensej vole sa podrobit urcitemu treningu), dostat sa pod 35min je uz uplne ina kava, aj ked dosiahnutelna pre vacsinu pohybovo lepsie nadanych (stale nohovorime o aerobnych talentoch), dostat sa pod 32min je uz uuuuplne ina pesnicka, vyhradena len pre nadanych sportovcov a dostat sa pod 30min je vynimocna vec pre stredoeuropana. Zabehnut pod 27min je stale vynimocna vec pre hocikoho, vyhradena pre jedincov, co vyhrali v genetickej loterii a pri vybere manazera/lekara.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 05.05.2014 14:20:40

>> ped7g, 05. 05. 2014 12:04:23

Pozri, neber to ako nejaku lekciu, ale dovolim si tvrdit, s tym, ze ta nepoznam a neviem presne co behas- ak sa venujes behu uz tri roky v akejkolvek podobe a mas osobak za 39min na 10km, tak budes rad, ak niekedy uvidis hranicu 36min zo spodu. Nebud k sebe teda prilis tvrdy pri hodnoteni a tes sa aj z ciastkovych uspechov. Cim sa budes behu viac venovat, tym viac pochopis, ze zlepsovanie zo zaciatku je skokove, neskor uz len marginalne a sporadicke a usilie vlozene do treningu bude niekolkonasobne, pritom navratnost v podobe osobakov bude po rokoch uz len minimalna.

Ak vies, ze si telesne zlaby (inak velmi rozsirene medzi hobikmi, co si myslia, ze staci iba behat, ked sa cely zivot valali a myslia si, ze su komplexni sportovci), tak na tom popracuj, POPRI behani. Teda si pridaj spevnovacie a dynamicke cviky, cviky na koordinaciu (inak ta je tristna u mnohych bezcov uz na prvy pohlad) a celkove posilnenie tela. Necakaj vsak, ze skrz toto budes behat za 31min desiatku. Mozno sa tam raz dostanes, ale sance vidim tak na 0,005%. V kazdom pripade Ti drzim palce a hlavne nech Ta to bavi.

avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 05.05.2014 16:25:54

>> Mato, 05. 05. 2014 14:20:40

Vdaka, takze som skor prehnane ambiciozny, nez ze by som robil vsetko zle.. tiez to realne citim tak, ze pozriet sa pod 36min by bol uz neskutocny uspech. Ale este stale hladam ci som len nahodou nieco neprehliadol ;). Ad 20% … no som proste zvyknuty z inych oblasti (programovanie a online gaming) ze na taku uroven voci svetovej spicke sa da dostat. Nie lahko, ale da, stacilo par (5–10) rokov na sebe pracovat a islo to.

Inac to neberiem tak vazne, su to viac menej len take reci, neznamena to ze ked sa nedostanem ani len pod 39min, tak ze si uz nikdy v zivote nekupim cokoladu. Hlavne sa tym bavim. A to porovnavanie s 26:17 je pre mna tiez svojim sposobom zabava, presne tak ako ma bavi pozerat kolko zien skoncilo v zavode predo mnou (aj ked je to totalne nezmyselne porovnavanie). Tazko sa to vysvetluje, kedze zvonku to musi vyzerat ako strasny hokej, hlavne keby som to vsetko bral smrtelne vazne a doslovne, ale vnutorne som uuuuplne v pohode, tak urcite. ;) :D A uz ziadna cokolada!

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
Nalezené položky: 923 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.