>> Miloš NDca, 16. 02. 2015 10:23:28

preco chladis slachu?

ak je to zatuhnutie z unavy skor nahrievanie by pomohlo?

>> Miloš NDca, 16. 02. 2015 10:23:28

Nebudu to shinsplins, alebo ako sa to…

Skus „cvicit“ vydrz v drepe, normalne zides dolu do hlabokeho drepu a zostanes 1–2 minuty, skus sa trochu pritom hrat s rovnovahou, mal by si v tom mieste kolo holene citit tah.

Opakuj niekolkokrat denne. Ked to dokazes rozbehat tak to nebude asi skutne a toto cvicenie by malo stacit aby ta to rychlejsie preslo… ak to nie je nieco ine.

chalani v´daka za rady vyskúšam

>> SlavoK, 16. 02. 2015 09:29:00

Asi je to to posledne, co potrebujes pocut, ale mozno to pomoze inym, systémom – toto doma neskusajte. Kombinacia zhadzovania, extremnej deprivacie sacharidov ZA SUCASNE bezprecedentného zvysenia intenzity a na Tvoje pomery aj narocnych objemov, mohla vyustit bud len v zranenie, alebo v chorobu. Keby si bol extremne odolny, tak „len“ v unavovy syndrom, ci roznemu stupnu pretrenovania. Nenadarmo sa odporuca zacat hlavnu pripravu na zavody s hmotnostou max. 2–3kg od idealnej. Na druhu stranu, co je idealna hmotnost, je pre kazdeho ina sprava a ja mam furt pocit, ze Ty tuzis po takej, ktora nie je Tvojmu somatotypu ani trochu prirodzena. Preto mas aj take extremne vykyvy vahy.

Ides na to totiz fitnesacky, ci kulturisticky – po zavode sa spustis a rozozeries, namiesto toho, aby si nasiel balans a udrzatelnu zdravu vahu. Potom zas musis extremne zhadzovat a -samozrejme- kazdym rokom je to tazsie.

V maratónskej priprave uz musis mat skoro zavodnu vahu, inak si koledujes o problemy.

Verim vsak, ze to bude par dnova zalezitost a skoro sa z toho dostanes. Hlavne nezrazaj teplotu dolu, pokial nemas nad 40,5 stupna. Rychlejsie pozabija telo virusy a budes nasledne menej unaveny, nez keby si sa cpal coldrexami a paralen gripmi. Mysli pozitivne.

>> Mato, 16. 02. 2015 16:30:31

virusy sa rozmnozuju v kyslej krvi a v cukrovej krvi

takze je otazne kedy dostali sancu sa rozmnozit, preco prave teraz, cim ich Slavo nakrmil

co sa tyka pritvrdeniu treninku s tym suhlasim

lenze pritvrdeny trenink – objem/intenzita vedia k prekysleniu ktore pretrva dost dlho a v naricnom tyzdni aj trvale aby to prostredie boli virusom vitane

to by chcelo zelenu stravu, alkalicku

*>> SlavoK, 16. 02. 2015 09:29:00iš Ked už hostiš svojimi vytrvaleckými bunkami parazit- vírus a ponúkaš mu svoje DNA na mutáciu.. pevne verim,že vysledna zmutovana verzia bude znieť: SLAVOENDURACE INFLUENCE 2H32M32S.To bude slavomor.Pošleš jednu kópiu génu na 29.3 

• včera 29km stupnovane do 3:45,dnes rano 20,večer 20km (4:15,4:30@)

*>> Mato, 16. 02. 2015 16:30:3 ..tiež si jeden z tých,čo na každu otázku pozná odpoved…:-)) za každú cenu..

>> runtachykard72, 16. 02. 2015 22:20:41

Tu nebola otázka a nebola tu ani odpoveď. Tu sa diskutuje a ja som dal do diskusie názor. Ak chceš toto vlákno premeniť na nástenku chválenia sa s absolvovanými, či vymyslenými tréningami, nech sa páči, ale bez mojej účasti…

K veci Mám skúsenosti s tým, ako sa chová oslabené telo a kedy je najnáchylnejšie sa zlomiť. Vo všeobecnosti to vie asi každý skúsenejší bežec, lenže keď to má vidieť a aplikovať na sebe, tak stráca odstup a myslí si, že u neho to platiť nebude. Prešiel som si tým nie raz a ešte viackrát som to videl u iných.

Navyše mám aj trošku insider info z minulosti o danom subjekte, čo mi dáva trošičku iný pohľad na vec.

Trvám však na tom, že tvrdý tréning (podstatne vyšší objem a častejšia intenzita – mnohonásobne) je sám o sebe nápor na imunitu a telo má čo robiť, aby to ustálo. Keď k tomu pridáš redukčnú a urýchlenú diétu, málo spánku a dieťa, čo sa pohybuje vo vysokoinfekčnom prostredí (škôlka), tak sa dá vyhnúť chorobe len s veľkým šťastím.

>> Mato, 17. 02. 2015 08:46:57

a zase sme pri tom, ze clovek si ma rozmyslet ci chce behat alebo robit deti

cigani v tom maju jasno

>> rudo, 17. 02. 2015 09:04:36

Kdeze. Dieta/Deti nie su premenne, to su konstanty v rovnici (ak ich mas). Aby si dostal najnizsiu pravdepodobnost choroby/zranenia, musis sa hrat uz iba s premennými: objem tréningu, dostatocna a spravna strava, intenzita tréningu, aktivna regeneracia (masaz, plavanie, kryo…) nacasovanie dolezitejsich casti pripavy a aj doplnkov vyzivy. Vsetko samozrejme v realnej sustave (ergo, den ma iba 24hod.) V tych doplnkoch vyzivy sa mi osvedcilo od jesene brat imunoglukan a Wobenzym/ProfiZym, ci podobne veci. Ak aj dojde nadcha, ma obvykle casovo polovicne trvanie… V sezone, ked som sa naposledy pripravoval na maraton mi sama dost klesla vaha (neprisposobil som stravu podstatne navysenym objeom) a furt sa na mna lepili virusy.

pravidelny tempáč z práce po E 58 ,15,1km/3:51,­7…pomaly,nená­padne dvíham laťku,aby si telo zrýchlenia nevšimlo.

• to tempo mi začína evokovať a pripomínať beh.
• aby som sa nezabudol s pokorou podakovať pánu bohu za pevne zdravie a dosavadný priebeh de facto bez zranení pohyb aparatu,jelikož dlhodobosť a zdravie zohrávajú v mojom hodnot rebríčku priorít jednoznačne najvýznamejšie miesto.Osobáky ma zaujímajú velmi okrajovo,len tak na margo.No kto by to povedal..

Slavo, tak jak jsi na tom s tou virozou? Koukám na MyTreneek a nevidím tam za poslední dny od Tebe žádný záznam.

Obávám se přitom, že zatím naše tréninkové přehledy nenasvědčují, že bychom něco rozumného mohli na jaře zaběhnout (myšleno ve smyslu výraznějšího překonání osobáků).

tak ja bohužial musím tento týždeň už uzavrieť

po: 11 km volne

ut: 15 km volne

str: 10 km volne

štv: 6 km – skreč

Všetky behy cez bolesť. Mám natiahnutý sval na holennej kosti (shin splints), vonkajšia strana hned nad členkom, prvých cca 6–7 km bolesť, potom sa už telo adaptovalo,naj­horšie boli rána, to som nemohol stúpať, ak som sa pokúsil pobehnúť , tak som kríval, cez deň s to zlepšilo. Vystreluje to do kolena členku, niekedy harmstringu,ak to silno stlačím, bolí to. Pozeral som príspevky z minulosti k tomuto problemu čo písal Slavo a Maťo – skúšal som cviky drep v sede na pätách, ale mam dojem, že to nepomohlo, mastičky čo použivam len tlmia bolesť. Dnes som vyskúšal chilli hrejivu náplasť s kapsaicínom,kedže ľadovanie nepomohlo, uvidím čo to spraví. Takže dávam pauzu na neurčito, neviem či vôbec stihnem csob maraton.

>> Miloš NDca, 19. 02. 2015 21:30:18

Podla popisu a vystrelovania bolesti to klasicke shin splints urcite nebude. Dokonca ani menej zvycajny compartment syndrome. Toto bude mat skor do cinenia s posturalnymi svalmi a pretazenim sliach stabilizujucich clenok (podakuje sa snehu a ladu, ze urychlil odhalenie disbalancie).

Moze to byt cokolvek od stlaceneho nervu medzi L5S1 stavcami a nasledny tzv. ischias (to by vysvetlovalo to vystrelovanie bolesti), cez ITBS (ilio tibialny syndrom) – kopiruje to smer bolesti, az po zapal sliach v okoli clenka. Ak to neprejde po tyzdni volna, ci sa to vyrazne nezlepsi, chod za ortopedom…

My,bežci,zači­atočníci v strednom veku( vlastne už navždy atleticki kríply),naše tela si už kontinualne neosvoja,neadaptuju sa na záťaž,teda mementom by mala byť(PREVENCIA) zranení)ENORMNA starostlivosť o ne,ktorej ma byť podriadena aj príprava na M.Len dve obyčajne slová:strečing a posilnovanie(sta­biliz.svaly), a je v nich všetko.Myslím,že každého prioritou je DLHODOBA UDRZATELNOST(zdra­vie),nie nejaky blby maratón.Chcem predsa behať celý rok..a rady rokov za sebou.

• znie to ako fráza,ale treba o tom seriózne pouvažovať.

>> Mato, 20. 02. 2015 08:03:46

Mato vdaka , da sa povedať , že si potvrdil moje pochybnosti či je to shin splints. Tiež sa mi to nezdalo, ked som si pozeral príznaky, kedže ta bolesť vystrelovala od členka, cez holeň(skor už prava časť lýtkového svalu), cez koleno, harmstring, až do sedacieho svalu.No a ten sneh a ľad mi to potvrdili, odvtedy to cítim.

>> runtachykard72, 20. 02. 2015 08:34:30

nie, nie som taký krátkozraký s cieľom na jedny určité preteky, nejaký ten rok robím triatlon, takže tú prioritu udržateľnosťi mám v 3 smeroch, čo sa mi dlhodobejšie darí.

zranenie sa môže prihodiť každému, aby sme tu o pár mesiacov nečítali, že ťa niečo bolí a nemôžeš trénovať.

napriek tomu všetkým čo sa pripravujú na maratón držím palce.8-)

tak objemmy som stlačil nadol na max možnu mieru.Trochu do kvality(rýchlejšie úseky každy 2-hy,3-ti den).Dnes 26km(7×2km/3:­47,2min medzikl.)V nedelu z práce p E58 sa budem snažiť stlačiť 15km/3:45.Obujem už zavodne špecialy 

Týdenní přehled:

pondělí: 12,4 km, 4:37/km, AVG 136

úterý: 8×400 m @ 3:25/km, mzkl. 70–80 s, celkem 9,4 km, 4:44/km

středa: běžecké volno

čtvrtek: ráno 8 km, 4:55/km, AVG 129
večer 22 km, 4:35/km, AVG 137

pátek: 8 km, 5:03/km, AVG 130

sobota. 1/2M MB, 1:28:26 h (vč. 3´technické přestávky)

neděle: 14,3 km, 5:30/km, AVG 126

Celkem 100,1 km, 8:19 h

Úterní čtyřstovky mě řádně protáhly lýtka, cítím je ještě dnes. Nevím zda není lepší ubrat na rychlosti a raději přidat počet úseků. Čtvrtečních svižnějších 30 km přidalo do nohou únavu, aby to na půlmaratonu nebylo tak jednoduché. V sobotu jsem po sedmi km zvolnil a na obrátce (10,6 km) odskočil do Orlovny. Raději jsem nic nepil, a možná i proto 20. km jen 4:16/km. Poslední km 4:03/km. Závod z dost značné únavy, RT nebyl špatný, spíš naopak…

Tyden byl vice tempovy a mam rozporuplne pocity, moc mi to nejelo. Ty neustale zmeny teplot mi nesedi.

V Po jsem odklusala 15km v T 4:50, v Ut serie sprintu 2 * (5*50m) + SBC 10' + ostre odrazy 5*100m. St byl nejtezsi trenink v podobe 4*2km + 4*1km v T 4:10 – 4:00 s meziklusem. Ct obecna vytrvalost, patek delsi beh 25km v tempu 4:50 a v sobotu odraz 5*200m s RK a VK.

K tomu celkem hodinka posilovani, 2h v sobotu na kole, 100min strecinku a nejaka ta regenerace s Compexem.

Za nejvetsi vykon povazuji Ct podvecer, kdy jsem po behu nasledne vlezla do sprchy, umyla vlas a po 35sec suseni mi shorel fen. Vzhledem k tomu, ze jsem spechala do divadla, chtelo to hodne vynalezavosti, jak hlavu ususit .

>> milan, 22. 02. 2015 13:35:10

Uz jsem ti to psala v brnenskem vlakne, ale musim jeste jednou, kdyz vidim to skladbu tydne. Beha ti to vyborne, vykon z MB v kontextu s odbehanym slibuje opravdu vynikajici maratonsky cas .

(pro ostatni; Nemohl by se do toho vlakna pridat jeste nekdo pomaly? At tu nejsem opustena sama, klukum to nejak moc beha  ).

Jsem zvedava, co Slavo. Mytreneek mlci, ale snad uz se bacil zalekl bliziciho se jara a pusti Slava do treninku.

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 18:21:57

Včera jsem byl z průběhu závodu trochu rozpačitý, ale to mě po pár hodinách přešlo. Do maratonu mám ještě sedm týdnů, to se dá ještě spousta věcí vylepšit. Stejně jako stačí nějaká viróza a týden, čtrnáct dní bez běhu. Po tomto týdnu si začínám zvykat, že i s navýšeným objemem můžu běhat několikrát týdně intenzivně.

Ty a pomalá? Tak na ten výkon se těším…

Zdar Milane..tak jak jsem ti včer již po SMS přál,tedy opět se připojuji ke gratulaci..viš,pro mě distance 1/2 a vice jsou pro mě neznamou a neoblibenou dimenzi,ale kvituji tvoje snažení a vykon s obdivem a podporou pro cilení na duben na M venku..ja jsem založením jinde,ale respektuji, važím si tě a držím palce… Dnes ty kopečky…v ramci 12,8km-69min celk.r.5:24min v oboře chozene-běhane vyběhy kopečku 10×400m s MK a MB pocitově a běhane relat.technicky a svižně…bylo hezky,pocity jen pozitivní a kvalitně ,pohoda,…

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 18:21:57

Dnes mám mimo jiné teď večer 12,12 km přesunového běhu tempem 8:21, je to dostatečně pomalé? 

Zvýšna energia z objemov pretransformovaná do rýchlostnej podoby a verzie.Dnes tempáč z práce po E58,15km/3:46­,6,zataženo,bez­vetrie,prevýše­nie 30m.

• 56:41.Pocitovo dosť na hrane…

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 18:17:06

mozno ti chce vesmir naznacit ze chodenie do divadla je strata casu, zatial si mohla dat regeneraciu alebo debatit na behej

ale mozno ti vesmir chce naznacit ze ako bezkyna sa mas ostrihat na jezka

>> rudo, 22. 02. 2015 21:20:05

I potrava ducha muze byt skvela regenerace, neb nejen kultem tela mel by byt ziv clovek. 

*>> Petr K.

To se nepocita

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 21:44:29

divadlo nie je pre duchov, ani potrava ani regeneracia

mozno este keby sa tam dalo leztat na chrbte a mat nohy do luftu ale take sedacky-lezacky nie su ani na balkonoch

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 21:44:29

A ta Ladronka se počítá?

Čaute, aká je trať Pražského maratónu? Počul som, že je tam dosť zákrut a veľa kachličiek (mačacích hláv), je to pravda? Takže to asi rýchla trať nebude, že? Nech viem čo mám čakať, ďakujem.