>> milan, 07. 12. 2015 19:51:50

Jj. Hmotnost by tomu velmi pomohla.. Uvidíme jak dopadnou vánoce.. Pokud se podaří běhat, půjdou dolů i kila a já poupravím na 3:10… 

>> Ender, 07. 12. 2015 17:55:47 ..neexistuje nič podobne,ako síliť a nutiť sa do treningu…furt musiš mať- v programovom repertoári kvantum alternatív direkt odvíjajúcich sa od momentálnych dispozícii a nálad.Až sa vybeháš , bezecky dozrejes ,a pretransformuješ na behatelného,,pocho­píš.Napr.ja aplikujem tzv procesinng improvization(menim a prispôsobujem si veci na mieru-za chodu.Inak to ani v minulosti nebolo.(listen to your heart)

>> runtachykard72, 07. 12. 2015 22:44:44

No já bych se běhat ani tak nutit nemusel, pokud by často jedinou možností nebylo jít běhat ve 22:30. Žena má tady v DE většinou odpolední a já musím vyzvedávat a hlídat děti, což je opět spojeno s brzkým vstáváním. Navíc mě čeká ještě jedna mezinárodní zkouška a musím se učit, což jde nejlépe když děti spí. Od ledna už by mělo být líp. Teď se musí do vánoc podařit aspoň dva běhy v týdnu plus něco víc naběhat SO/NE. Do toho vkládám nějaké posilování s vlastní vahou… Poslední týdny běhám tak 35 km týdně, což je sotva udržovačka…

>> SirBasy, 07. 12. 2015 20:28:41

Behal som to pred rokom, ale dovodom bolo aj to, aby som nabehal co najviac km.

U teba tie tepy dobre vychádzaju 180 – 40 + 5 ( predpokladam, že si to navysujes, kedze behavas dlhsie ) = 145.

Za najvacsiu vyhodu MAFF povazujem, že pri tomto behaní vlastne ZV ti nehrozí vacsie pretereniovanie. = > ak si malo zregenerovany, pulz ti vyskoci – takze ty vlastne beh spomalíš.

Zhodou okolností aj moje aktuálne behy spadajú do pásma podľa Maff. Dnes ráno som skúsil aj Maf test. 180 – 38 = 142. Snažil som sa ísť na 140, jednotlivé km boli medzi 140 – 142, tempo 5:00 – 5 :18. 3 km rozklus, 1,5 km výklus, 12 km samotný test. Ale to kontrolovanie tepu podľa hodiniek bolo dosť otravné. Inak najrýchlejší beh za posledný mesiac.

>> satch, 08. 12. 2015 08:17:50

• Ale to kontrolovanie tepu podľa hodiniek bolo dosť otravné…*

Mal si si tam nastavit, že ked prekrocíš tep 142, tak ti ST zapipa. Nemusis nic sledovat, pocujes pipnutie malicko spomališ. A ako si „kontrolujes“ tempo pri behu. Predpokladam, že ides na pocit. Tak to mozes robit to iste.

EDIT:

preco si tam nepridavas +5 tepou. Zda sa mi , že to tak naformulovane, že kto beha 2 roky , pridava si ich.

>> satch, 08. 12. 2015 08:17:50 kontrolovanie tepu podľa hodiniek bolo dosť otravné.

Běžím-li MAF test či něco podobného, tak si nastavím zvukovou signalizaci pro zvolené rozpětí tepu a nemusím na hodinky kouknout za celý běh ani jednou (to má výhodu i v tom, že nevím, jak rychle běžím, takže tep neovlivňuji stresem navíc).

>> ivan99, 08. 12. 2015 08:25:32 od konca augusta som mal pauzu prekladanú občasným pobehovaním z dôvodu úrazu. Okrem toho stále nie je tá „urazená“ noha celkom fit. Pomalé behy sú ok, rýchle by to zhoršovali. Okrem toho Petr aj Rudo doporučovali skôr ubrať ako pridať.

>> ivan99, 08. 12. 2015 08:25:32 >> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 08:26:31 Nabudúce skúpsim nastaviť ten pípak, snáď ma počas rozklusu netrafí šľak z toho pípania pod TF :)

>> satch, 08. 12. 2015 08:34:06

Rozhodně, i z MAF výpočtu plyne, že by většina běhů měla být kolem 130 (MAF test pak kolem těch 140–145).

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 08:38:28

Daj vypocet.

>> ivan99, 08. 12. 2015 09:29:12

Už nevím, kde přesně jsem to četl, ale i zde píšou, že by trénink měl být 10 tepů pod MAF tepem, akorát na konci se může dostat k MAF tepu: článek

Je tam i vysvětlení, jak je to s tím +5

Každopádně mi formule 180-věk nepřijde úplně přirozená, protože proč by každým rokem měl aerobní tep klesat o 1 tep, když člověk pravidelně trénuje, takže beztak jsou ty výpočty jen orientační.

K MAF je tu toto: vlákno (jsou tam i názory Rudy), doporučuji dále diskutovat právě tam.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 09:42:37

Už nevím, kde přesně jsem to četl…

Ja som reagoval len preto, aby nedoslo k nejakej disinformacii.

>> SirBasy, 07. 12. 2015 12:06:55 Apropo,este na margo k meritu veci stretching u jednou vetou,t.j. -v mojom prípade,stretching vykonavany za studena,pred behom,nie je za studena (v pravom slova zmysle),jelikož mu predchádza 2–3×100 klikov.Trošku podvádzam a tymto cely proces urýchlím a zefektívnim.Beh samotný-ponímam veľmi komplexne,myslím,že je to kľúčové na ceste k sebelepším exaltom.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 09:42:37 no ja myslim ze HR max klesa spolu s vekom …ja ked kuknem Akadovi do vlakna tak sa vzdy cudujem ze ako moze mat on al. Milan take nizke tepy …je to aj ich vykonnostou ale aj svoje zohrava aj vek

takisto som sa na poslednej 10ke tahal s 55rocnym kolegom …podla dychu uz na 5km nesiel ziadne pijanko, proste makal …a moj dych(35r) sa my zdal s mensou frekvenciou …dobehli sme s 1s rozostupom,on predomnou …v kopci som dost stracal …a ked som sa ho pytal na konci ze aky mal tep tak myslim ze povedal 155 ..ja som tepak nemal ale urcite som isiel aj 170

takze myslim ze HR max klesa s vekom ..su na to aj clanky nawebe

>> ttomino1980, 08. 12. 2015 10:07:45

HRmax klesá s věkem, souhlas, ale klesá i aerobní práh AE?

Podle mého názoru nemá výpočet 180-věk s HRmax příliš společného a jedná se o odhad AE (mimochodem, v mém případě to sedělo přesně s měřením dle laktátového testu).

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 11:07:41 ano 180-vek …neobsahuje vôbec hodnotu HR Max ale HR Max a aerobny prah su v urcitom pomere a preto si myslim ze to ma spolu suvis . Beriem ze trening a vykonnost posuva tie prahy u jednotlivca …ale ja laicky vidim ze tepovka starsich pri vykone je nizsia. sorry ze to tu plevelim 

>> ttomino1980, 08. 12. 2015 11:37:14

Tepovka starších při výkonu je nižší, protože se spolu s HRmax posouvá ANP, ale nemám dojem, že by se tak výrazně měnila i AE. Možná by se ale mohl podělit někdo starší, pokud má výsledky měření, či aspoň tréninkové tepy, děkuji předem.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 11:42:31

Peter, mne {47} sa zatial nepodarilo prekonat tep 176 a to ani pri sprintoch ani pri behu do kopca. Preto ho zatial povazujem za svoj HRmax. Posledne 3 roky sa na jesen snazim behat pri tepoch okolo 140. Kym v roku 2013 tomu odpovedalo tempo 7:30, tak v roku 2014 to uz bolo 7:00 a tento rok to je 6:20

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 11:42:31

Me listopadove prumery: tempo 5:27, AHR 133

>> tiborw, 10. 12. 2015 13:57:17 …pri tepoch okolo 140…

>> satch, 08. 12. 2015 08:17:50 …Snažil som sa ísť na 140…

a napr. dnesnich 10k bylo pri AHR 142 v tempu 5:09

Fakticka: o „Pripravu na jarni maraton“ mi nejde

http://www.bezvabeh.cz/…ko-ze-sci-fi . běžce k lepším časům, kolem oválu se co 10 metrů postupně rozsvěcují barevné LED žárovky a určují nastavené tempo.

Architekti se soustředili na efekt soutěživosti, o čemž napovídají již tempo určující LEDky pro běžce. ..hmm..tomu sa hovorí-zmná príprava 

>> ttomino1980, 08. 12. 2015 10:07:45

Tiež som zaregistroval to zrýchlené dýchanie,keď ste ma na tom piatom kilometri obiehaly,a pomyslel som si,že po chvíli vás dostihnem, nakoľko ja som bol v tom čase s dychom na tom v pohode.Aká chyba! Potom prišlo stúpanie a to už bola ina káva.Pre mňa jednoznačné ponaučenie- nikdy neposudzuj súpera podľa dychu.Ináč ja vo veku 51rokov po 6-tých rokoch pravidelného behania na Hr-max.180 už nedosiahnem.Ešte vlani sa mi raz podarilo to vytočiť na jednej súťaži na 178.V súčasnosti to už tak nesledujem, nakoľko to považujem za druhoradý údaj.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2015 11:42:31

Petře, zatím nikdo podstatně starší nenapsal, tak nějaké údaje o mých TF. Letos je mi 65, běhám 5 let, nikdy jsem nesportoval. Osobně si nemyslím, že by TF nějak rapidně klesala s věkem. Spíše je to otázka tréninku, momentální situace (počasí, jídlo, únava z předchozí činnosti a pod, běh ráno-večer atd.) Já jsem např. dnes běžel dopoledne 24km prakticky na vteřinu stejný čas na stejné trati jako před týdnem k večeru a měl jsem průměrnou TF 152, před týdnem 154. Laktátovou křivku jsem si nechal změřit v r 2010 a v r 2012. V r 2010 AE práh vůbec nechytli, ANP pri TF 169. V r 2012 AE při TF 143, ANP při TF 175. Protože běhám prakticky stále stejné závody, info k TF u závodů v letech 2012–2015. Ale nevím, zda z toho něco zjistíš. Protože neumím vložit tabulku, je to takový guláš. pětka na dráze tempo6:14/5:52/­x/5:43 øTF179/178/x/174 maxTF198/187/x/193 Pečecká10 tempo6:24/6:03/­5:50/5:51 øTF177/171/178/175 maxTF189/197/18­5/185 půlmaraton tempo6:22/x/6:1­0/6:03 øTF177/x/176/176 maxTF193/x/187/189 Žebrácká25 tempo6:43/6:29/­6:25/6:33 øTF170/170/170/167 maxTF178/184/18­5/185 Kladenský maraton tempo7:03/7:02/­6:35/6:59 øTF164/158/165/158 maxTF193/178/17­6/175

>> Luis Topič, 12. 12. 2015 21:14:18

Ahoj Karel, obdivujem Tvoje maximálne tepy, srdiečko musíš mať ako mládenec, keď po 60-ke Ti bije nad 190…Určite anomália voči priemernému odhadu 220-vek. Ja podľa tepu nebehám, sledoval som to ešte za svojej bike-éry, keď v 50-ke som mal max. okolo 175.

suhrn tyzdna 99km, 8:56h behu a up1,1km

PO – 17km – 5:21

UT – 17km – 5:24

ST – 11km – 5:00( rychlejsi beh a v ramci neho 1,5km do mierneho kopca a 4:20 a potom z mierneho kopca 1,5km a 3:55) / 18km – 5:15 v kopcoch

STV – zimne plavanie 400m/12min

PI – 14km – 5:42

SO – 22km – 5:29

NE – zimne plavanie 300m/9,5min

do polky tyzdna fajn, streda s 2 tazsimi treningami super, potom nastup unavy a preto aj znizujem cas straveny vo vode …zacina ma plavanie viac vycerpavat

>> ttomino1980, 08. 12. 2015 10:07:45

Kdyz bezime s Tondou spolecne, tak mam vzdy nizsi TF. Nejmene o 10/min.

Moje maximalka se bude stale pohybovat kolem 190. Vychazim z toho, ze pri tempovem behu se v zaveru dostanu s rezervou na 180. Na zavodech jsem uz dlouho nebyl, musim to proverit po vanocich. Letos na jare pri maratonu jsem mel prumer 170.

Zatim ze vsech maratonu nejvyssi…

Tento týden bylo jasné, že běh v PO až ČT bude zabitý, tak jsem aspoň nahradil auto chůzí a šel každý den do práce pěšky. 3+3km denně.

PO: 1h posilování+strečing

UT: 1h posilování+strečing

ST: volno

CT: 1h posilování+strečing

PA: volně 7,72km přev.66m @5:50/km tep:152; 30min posilování+strečing

SO: tempo 9,42km přev.141m @5:41/km tep:162; 30min posilování+strečing

NE: fartlek 14,26km přev.187m @5:53/km tep:156 (svižněji jen do kopce)

Souhrn: Celkem běh 31,42km přev. 394m. Svižná chůze 30km Průměrná hmotnost: 87,5kg

Možná ještě komentář k tepům. Běhám ve vlnitém terénu. Na silnici jsou nižší. Navíc jsem cítil únavu stehen z posilování. Jinak tepu docela vysoko. Moje maximum je někde kolem 197 tepů, Desítku běžím s průměrem 184, Půlmaraton 179 a Maraton jsem běžel s průměrem 166…

Tento týden mám času mnohem víc, tak plánuju naběhat něco kolem 50km..

Měl bych otázku. Dá se svižná chůze považovat za tréning obecné vytrvalosti, nebo už je to moc pomalé? Každopádně počítám aspoň s pozitivním efektem na váhu…

>> milan, 14. 12. 2015 09:00:57

170 priemer pri M …mhh …laicky by som cakal menej

asi som makky sa pri M zmacknut …resp. malo trenovany …lebo posledne som sa prvu polku zmackol a potom 2 polku vymakkol 

ale uz mi bolo viac faktov, dokazov predlozenych …uz sa v tepovke nebudem viac nateraz sturat 

>> Amigo 64, 12. 12. 2015 19:01:35 ahoj …tak to teba si Ondrej drzal na distanc aby bol v kategorii na bedni …on ma asi 50kilo, rychlu kadenciu a v tych 2–3 prudsich kopcoch vedel zabrat

…ja som to isiel uz 2hy krat tak som vedel ze druha polka je cela do stupania s kratsimi ale prudsimi kopcami …a aj tych 300m luky dost rozhodilo v tempe …ale aj tak, mal som toho plne zuby

…nabuduce budes vediet a bude to vyrovnanejsie ..budem ta vyzerat Stano 

Zajímavý. Jelikož tady vidím hodně soustředění na zimní objemy, dovolím si dát odkaz na článek s možná trochu jiným úhlem pohledu.

http://home.trainingpeaks.com/…-to-specific