Ahoj lidi, potřebuji poradit, jak jste to řešili, když jste z nějakého důvodu, nemoc, zaneprázdnění, museli týden vynechat.
Já se pohybuji (velmi pomalu:-) teprve na začátku knihy, minulý týden mě skolila choroba, tak jsem si vložil cosi jako rehabilitační týden, s tím, že bych od příštího týdne zase zkusil navázat, kde jsem skončil. Myslíte, že by to mohlo fungovat?
Předem podotýkám, že mým cílem je „pouze“ tu magickou vzdálenost uběhnout…

[quote=MirO][qu­ote=bezec58]Ma­ratón za 100 dní se dá tak leda odchodit, ale nikoliv odběhnout. Minimální délka přípravy jsou 2 roky, z toho ten druhý rok speciálně zaměřený trénink na maratón. Další podmínkou je nebýt vůbec nemocný. A „běžet“ např. půlmaratón za 3 hodiny je ničení těla a myslím, že to i ujdu v tomtéž čase.[/quote] Tak s tímhle názorem zásadně nesouhlasím. Začínal jsem s během na začátku roku 2004 spolu se spoustou dalších na tomto fóru na popud článku od Miloše Škorpila v Lidových novinách. Svůj první maraton jsem běžel PIM 2004 v čase tuším 3:42:08. A myslím si, že šlo stoprocentně o běh !!![/quote] Mirku, možná někdo nepovažuje tempo 5:16 /km za běh.

to tom: a bude hur!!!!
boli me noha!

to dav: taky chci poprve „prezit“ a dobehnout svym tempem az do cile. budu se modlit, aby jeste byl a aby v nem na me nekdo z poradatelu pockal. na zacatku knihy jsem mela taky naky doktorsky zalezitosti a nejak jsem to pytlikovala a naskakovala skoro do 4. tydne, ale nezacinala jsem od nuly (ja jsem ten propadlik z prvni jarni varky spolu s trawnikarem a pavli)

a jeste jednou si postezuju- boli me noha. ale plnim na 100%!

Štefane a Miro, bezec 58 psal o půlmaratonu za 3 hodiny, tedy 7 km/hod, nicméně přesto souhlasím, že i tak je zesměšňování podobných běžců zbytečné. Mým cílem je také jednou uběhnout maratón, a bude mi pro začátek úplně jedno, jestli čas bude 5:59:59. 

To Hanice: tak zatímco já mám tu hlavní dávku před sebou, ty už jen lížeš rány, ladíš formu a těšíš se popř. jsi nervózní. Teď už to nějak dopadne, nijak to už nepřeháněj, ať máš energii a chuť běžet.

Já mám před sebou v práci stres a navíc největší dávku kilometrů. Dnes jsem měl běžet 30km, nakonec jen 29 km, protože mi nějak nefungoval přísun vody, takže jsem doběhl dost vyřízený a nechtěl jsem se trápit zbytečně. Jsem zvědavý na příští týden, jestli se dostaví to tvoje nadšení. Taky bych se nad sebou rád celý den usmíval z dobře uběhnutých 35 km. Tak na tebe budu myslet a snad to pomůže. Dnes to byla v závěru dřina. Nějak mi chyběly občerstvovačky. Tak se drž!

14.tyden- dobehnuto 19km- posledni delsi trenink, zitra podle planu 60min a je to tu! Posledni tyden. Nervozni jsem jako prase. Uz dlouho. Ted prechazim pomalu do hysterie. Ale muzu rict, ze jsem pro nadchazejici bezecky podnik udelala maximum, vic se vlastne ani nedalo. Skare , lizu rany, krome uz nekolik tydnu stabilne bolici nohy mam novinku- nejak me opousti nehet na palci nebo co, ale kdyz je svazanej v bote, tak o nem nevim. Modlim se , at jsou pristi sobotu nejaky bezecky erupce na slunci, at vsichni dame, co je potreba!!! 

Hani pořádně regeneruj a nenervuj se vždyť jde vlastně o prd, hlavně se dobře proběhnout ne? a potom ten výsledek je až na druhém místě, takže klid, povinnosti mi nedovolí se zúčastnit ani malé části kladenského maratonu, ale na start to stihnu, ale potom hned mizím a večerní Grand prix také snad stihnu a jak psal Oslík jinde, sraz přátel behej.com a tragédů je v 19,00 hod za stanem Expa. Já dlouhé běhy přesunul na neděli abych si zvykl na režim, že poběžím v Berlíně také v neděli. Takže jdu zítra 25 a dnes makám na stavbě 

Mé vlastní začátky – snad se prvomaratonci alespoň trochu poučí :)

Koncem srpna r. 2003 jsem se zúčastnil Vodohospodářských her v Liberci. Jednalo se víceméně o společenskou záležitost (alespoň z mého pohledu). Reprezentoval jsem se jako jeden ze tříčlenného mužstva v triatlonu (plavání, kánoe, běh). Plavání docela ušlo, kánoe byla výborná, ale nadřel jsem se tak, že běh na 2,8 km byl potom katastrofa. Celkově naše družstvo skončilo na 13. ze 17. míst. A právě v tomto okamžiku přišlo rozhodnutí, že se svou kondičkou zkusím něco dělat, konkrétně že začnu běhat. Běhal jsem naposledy někdy ve svých 17.-18. letech (tříkilometrové okruhy), pak jsem s pauzami posiloval, plaval a v letním období od r. 2001 1–2× týdně vyjel na kole (od r. 1998 do 2001 pokles váhy ze 78 na 69 kg). Dodnes chodím 1–2× týdně do posilovny.

Září 2003-únor 2004

První běhy jsem absolvoval u nás v Kadani na cca 3 km okruhu, na asfaltce (2–3× týdně)- bylo to utrpení. Bez jakékoliv postupné přípravy, ve špatných botách, bez strečinku, bez tréninkového plánu a ve velké intenzitě. Domů jsem dobíhal se srdcem v krku a nohama v pr.., dalších 10 minut jsem se snažil neudusit. Nicméně během listopadu mě nohy už tolik nebolely a s dechem to bylo o něco lepší. Počínaje prosincem jsem běhal již jen 1–2× týdně (kvůli zimě!), zato cca 3,5 km. Nejlepší časy byly cca 16:30 minut.

červen 2005 – březen 2006

31.3. 2006 Devět měsíců bez zápisu. Také nebylo o čem psát. V pravém koleni mám dle lékařů počínající artrózu, „lečím“ ji Mobilinem. Loňské léto a podzim jsem neběhal, velmi zvolna jsem začal až koncem zimy 2005/2006 – na původním okruhu Želinský jez (dále jen ŽJ – 5,2 km). 29.3. jsem se zúčastnil 2. kolo letošního Běkoda ve velmi slušném (na mě) čase 19:13 – dobíhal jsem s dýkou pod žebry, hezky se projevila má netrénovanost. Mnohem více než dosažený čas mě potěšilo to, že bolest kolena se neobjevila!

9.9. 2006 Den D (sobota, 1. maraton), převýšení 48 m.

Startujeme v 10. hod (146 běžců a běžkyň), nejprve zdoláme 2 kola na stadionu a pak máme přes sebou 8 kol lesoparku Lapák. Nikoho z běžců neznám, jen M. Thumse, ale ten se mi v davu ztratí a pak ho uvidím až v cíli. Na stadionu se držím v poslední dvacítce závodníků, poté dvě kola Lapákem běžím s Martinem (start. Č. 74) z Hodonína a kecáme o všem možném, držíme si tempo 5:30/km. V dalších kolech trochu zrychluji, opuštím Martina a bežím docela sám, jen mě sem tam někdo předběhne. V 7.-.8. kole předbíhám spoustu běžců, síly mi stačí i na závěrečný finiš a v čase 3:40:47 (40 km 3:30:30) zvládám svůj první maraton (80. místo ze 142 zavodníků, kteří dokončili). A dojmy ? Byl jsem naprosto spokojený. Výborná organizace, počasí (jasno, teplota odpoledne kolem 20 °C) i trať. Vzdálenost nad 32 km byla pro mě terra inkognita, ale žádná krize se nekonala, od cca 8 km až téměř do konce v běžeckém “rauši“. Na občerstvovačce (na stadionu, každých 5 km ) jsem si vždy vzal ionťák, vodu a od 10. do 30. km i kousek banánu. Určitě jsem měl dost velkou rezervu ke zlepšení, jenže to byla přeci jen premiéra a chtěl jsem mít místo pro budoucí osobáky a také si svůj 1. maraton užít bez bolesti, což se mi dokonale splnilo.

Po 2 letech:

7.6. 2008, Jirkovský crossmaraton (4. maraton) , 765 m převýšení

Moc pěkný závod, který jsem si užil – bez ambicí zlepšovat si osobáček (což ani vzhledem k charakteru tratě nešlo). Do Jirkova přijíždím v 8:10 hod., je pěkné slunečné ráno, paní před školou mi ukáže parkování a pak skoro za ručičku dovede k prezenci. Kolem je už dost závodníků – běžci, cyklisté – potkávám Jirku Vlasáka, Rolanda P., Vencu F. a Míru Thumse. Míra (běží už po šesté) mě na poslední chvíli přesvědčí o nutnosti vzít si ledvinku s pitím – a poradí mi moc dobře. V 9. hod vyjedou cyklisté, 10 min. po nich vyrazí běžci. Trasa nejdříve vede podél přivaděče průmyslové vody, rychle se propadnu na chvost – držím si tepovku mezi 155–160 a odolávám pokušení dohánět papírově slabší běžce. Jakýsi veterán se mě ptá na mé časy v maratonu, jeho osobáček je o cca 5 min, horší než můj, pán se mě chce držet. (i když je určitě zkušenější než já). Po cca 5 km opouštíme pěšinu u přivaděče a začínáme zvolna stoupat po autprosté asfaltce směrem k zámku Jezeří. Pomaličku začínám předbíhat první soupeře (mezi nimi i Martina Skořepu – chce letos dát 5 maratonů :) ). Před Jezeřím na chvíli opouštíme asfaltku a začíná stoupání na Krušnohorský hřeben, doháním Jirku s Vencou a společně ve trojici zdoláváme stoupání ke hřebeni. Občas předbíháme cyklisty, nás nakrátko předběhne onen veterán, který ovšem po chvíli opět odpadne. Venca běží příliš rychle, chytám jeho tepy – kolem 180, to je moc. Cca 2 km před koncem stoupání je opouštím (ještě stále doufám v čas pod 4 hod.), na hřebeni míjím Míru – zranil si nohu a aplikuje indiánský běh. Dalších cca 15 km se běží po náhorní planině, vane příjemný větřík, pěkné výhledy, pomalu předbíhám další běžce. Občerstvovačky jsou od sebe vzdálené tak akorát, žízní netrpím (ucucávám i ze svého ionťáku). Už ve stoupání se mi ozývá levé koleno, ale dá se to vydržet. Posledních 10 km je klesání po silnici (jen jsem si trochu trať prodloužil krátkým zakufrováním, svedl jsem i další 2 běžce za sebou). Zpočátku dolů běžím co to dá, ale když se občas objeví terénní vlna, výrazně zpomaluji, už je znát, že síly docházejí. Na poslední očerstvovačce (40. km) mě pobavili místní kluci s pokřikem: „Přidejte pane, běžíte jak šnek!“

Doběhl jsem v čase 3:50:11, cíl dát to pod 4 hodiny splněn. L. k. mě již 3. den po závodě úplně přestalo zlobit. TF průměr 162

To: Hanice proběhnutí na 25 km celkem pohodové, ale tak jak se moje tělo cítí po dvanáctém týdnu přípravy jsem ještě nezažil, je to fakt síla, ale nějak to už zvládnem a jaké máš vlastně v Kladně číslo abych Tě poznal?

14. tyden i s dnesnima 60 minutama (behatko 10km) dobojované. Tome, tenhle tyden uz mi nepripadal tak tvrdy jako ten, cos ted mel ty, taky jsem tu 25ku protrpela. Cislo mam v sobotu 108. Zabyvam se cetbou knih o behani a maratonu zvlast, blogu a nejruznejsich vlaken tady – Tudy skvele prispel – a uz jsem v ocekavani a hledani spojeni, musim si zjistit kde TO na Kladne je a v sobotu vsem kdo jdete ahoj. A KDO JDETE?

Prosím o radu jak mám trénovat běh, abych získala větší rychlost…Běhám cca 2 roky, dokážu uběhnout 10–20km s nízkou intenzitou…Existuje nějaký běžecký plán, kde bych mohla intenzitu běhání postupně zvyšovat??Zkusila jsem si zaběhnout triatlon a právě tato nízká intenzita mě moc neuspokojovala ve výsledku…Nevíte jak zvýšit moji rychlost na úrovni mého 40-ti letého věku…??

Beham asi taky nizkou intenzitou, vysledky neresim, beham, ze me to bavi

Na Kladno jedu (chci se pokusit o osobák). Pro ty co jedou poprvé: Nejlepší cesta od Prahy je po silnici R6 (E48-Karlovarská), sjet na exitu Velká Dobrá 16 km. Ve Velké Dobré jeďte přes kruhový objezd rovně a na konci obce jeďte VLEVO a nikoliv vpravo (cesta vpravo je před Kladnem uzavřena – je součástí závodního okruhu). Pokud tedy pojedete vlevo, přejedete po cca 2 km železniční trať (těsně vedle zastávky Kladno-Rozdělov) a budete pokračovat až k 1. větší křižovatce, kde se dáte vpravo (koukněte na mapy.cz – zahnete do ulice Sportovců). Touto ulicí dojedete až na parkoviště před stadionem.

Ahoj, já poběžím v čase okolo 3:40, tak kdyby chtěl někdo vodiče na tenhle čas +/-5 min, tak se můžeme domluvit.

Pojedete nekdo vlakem nebo busem z Prahy? Jela bych spolu, kdyby…

Pojedete nekdo vlakem nebo busem z Prahy? Jela bych spolu, kdyby…

Ahoj, můj kamarád a já chceme jet autobusem, můžeme jet spolu, když budeš chtít. Dnes večer domlouváme podrobnosti. Jinak jsem Ti chtěla napsat, že si umím velmi dobře představit, jaké máš pocity před startem. Já jsem si sice svoji maratonskou premiéru odbyla již v roce 1994, ale dodnes si velmi přesně pamatuji všechny obavy a nepříjemné pocity nervozity, které vyvrcholily týden před závodem. Také si vybavuji, jak jsem posledních 10 km slibovala sama sobě, že tohle už opravdu NIKDY – a přesto jsem si od té doby tuto kratochvíli, zvanou maraton, zopakovala ještě 17×. Ničeho se neboj, URČITĚ TO ZVLÁDNEŠ!!! Věra

Ahoj Vero, pojedu rada, i kdyz sraz s takovou ostrilenou maratonkou si asi nezaslouzim. Kdyz mi napises kdy kde v sobotu rano, budu tam. A dekuju!

jezis, uz je streda!!!!!!!

[quote=hanice]je­zis, uz je streda!!!!!!![/q­uote] To je bezva, není na co čekat. Hlavně a't už je sobota. Nejsem ještě rozhodnutý jak poběžím, pokud by někdo chtěl běžet na 4:15 můžu mu dělat vodiče.

Pro Hanu: Hani, nechtěla jsem Tě vyděsit, psala jsem to jen a jen proto, abych Tě povzbudíla, že se to dá přežít, a ne jednou…A že můžu na trati vyprávět veselé zážitky k tématu… Martin navrhuje v sobotu odjezd v 7.30 z Dejvické, v Kladně je to v 8.16. My jsme obě z Podolí, můžeme se sejít už někde tady na stanici tramvaje nebo metra. Tak mi, prosím, napiš, jak to vidíš, třeba i na můj mail. Díky. Věra

Tak Hani, držím moc a moc palečky a těším se na reakce PO… (A s úsměvem, pro radost…)

pro stefana: (ted to bude neco pro bezce 58 ) jeste jsem s nikym nikdy nic nebezela, zkusila bych to a pokud to na me nebude MOC ZOSTRA tak se zkusim drzet. Ale nechci predbihat udalostem, mam s nejvetsi pokorou cil absolvovat to ne chuzi a ne plazenim do uplneho konce a v limitu. (a chci tu medajli!!!) jake mam vyhlizet startovni cislo?

pro pavli: jak se beha uz zkusene maratonske bezkyni? a dik pro trawnikare: zijes a behas?

to stefan: v noci jsem vstala a vzala kalkulacku, jsem pomalejsi, s nejvetsi pravdepodobnosti- takrka jistotou muzu rict, ze se na 4:15 neudrzim, ale rada se na startu s tebou pozdravim.

[quote=hanice]to stefan: v noci jsem vstala a vzala kalkulacku, jsem pomalejsi, s nejvetsi pravdepodobnosti- takrka jistotou muzu rict, ze se na 4:15 neudrzim, ale rada se na startu s tebou pozdravim.[/quote] Rád Tě uvidím. Určitě je lepší začít pomaleji. Já asi zkusím běžet pod 4 h, ale nevím, jak na tom jsem, od 24 hodinovky pořádně neběhám. Startovní čísla ještě nejsou přidělená, ve startovní listině jsou jenom poradové čísla.

Ahoj, já se motám někde kolem třetího týdne, (jediným pozitivním přínosem je, že jsem přestal po 25 letech kouřit:-) takže mi nezbývá, než smeknout, kam až jste to v přípravě dotáhli a popřát na sobotu hodně štěstí všem.
Napjatě a zvědavě budu očekávat na Vaše výsledky a zážitky, tož až budou síly, pište a pište. Držím palce!

Teda, že já se nepřihlásil na Kladno už bych to měl za „pár“ ale už se také těším a můj Polar píše 17 dní do startu. Před desátou se objevím na stadionu Vás pozdravit a potom musím být za slušného a večer obleču běžecké věci v Praze. Pokud budete schopni, rádi Vás s Oslíkem všechny uvidíme v 19,00 za stanem Expa na srazu tragédů a přátel behej.com. Oslík bere foťák bude velké foto 

[quote=Tomas_Pce]Te­da, že já se nepřihlásil na Kladno už bych to měl za „pár“ ale už se také těším a můj Polar píše 17 dní do startu. Před desátou se objevím na stadionu Vás pozdravit a potom musím být za slušného a večer obleču běžecké věci v Praze. Pokud budete schopni, rádi Vás s Oslíkem všechny uvidíme v 19,00 za stanem Expa na srazu tragédů a přátel behej.com. Oslík bere foťák bude velké foto [/quote] Tomáši, ještě to pořád stíháš. V sobotu si s námi zaběhneš v Kladně a v Berlíně už budeš mít zkušenost z prvního maratonu :)

Ahoj, chtěl bych se zeptat, zda je pro mě reálné, abych ještě letos běžel maraton, např. ve Stromovce. Je mi 31 let a chodím běhat přibližně 3× týdně, celkem přibližně 30–40 km týdně, v čemž jsou započteny i závody LBP (které mají 6–12 km), kterých jsem se v sezóně účastnil skoro každý týden. Nad 20 km jsem běžel jen třikrát v životě, z čehož 2× v posledních 15 dnech (jednou 25,6 km v terénu a dnes 22,4 km na okruhu). Osobní rekord mám na půlmaraton v tréninku 1:52:46 (dnes).

Pokud ano, kolikrát je dobré mít před závodem uběhnuto nad 25 km a jak konkrétně? Jaký čas bych mohl na maraton zaběhnout? Mé časové možnosti zatím neumožňují běhat podle nějakého pravidelného plánu. Děkuji předem za názory.

Ahoj, myslím si, že bys to běžet mohl. Předpokládám, že píle a vůle máš dost, i když neběháš příliš dlouho, ale ani ne příliš krátce. Žádné rigorozní pravidlo, jak by se mělo k maratonu připravit, není – každý člověk je trochu jiný (jak jistě víš). Kniha M. Škorpila podává celkem obecný způsob, jak dojít k maratonu za 100 dní, což by mělo většině lidí postačovat, ale ani to není dogma. Moje příprava na maraton např. byla v podstatě nulová. Jednou (asi před 5 lety) jsem se prostě rozhodl běžet půlmaraton (za 1:49), za 2 měsíce nato i maraton (za 4:11) a dalo se to nějak také zvládnout. Podle Tvých výsledků si myslím, že bys to mohl dát asi tak za 4:30 (jako např. Standa Junga před 3 lety) a Stromovka je na to ideální, i když je to už za 5 týdnů. Druhá polovina maratonu je sice trochu trochu o něčem jiném než ta první, ale pokud nezpanikaříš, tak to dáš. Bydlím nedaleko a kdybys chtěl, mohli bychom si možná dát nějaký společný běh (i když času moc nemám).

Ten delší běh bych určitě zkusil, 30–35 km v tempu 5:30–6:00 min/km podle toho, jak si tělo řekne. Aspoň zjistíš, co to s tebou udělá po 3 hodinách běhu. Pokud si při maratonu ohlídáš začátek a nenecháš se ostatními strhnout k vyššímu tempu, mohl bys zaběhnout 4:15–4:30. I já se nabízím na společný výběh, bydlím v Bohunicích.