Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

Začínám běhat dle plánu pro začátečníky

Nalezené položky: 32 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Docarp muž 24.02.2017 07:59:48

Ahoj všem, začínám opět s během.Poprvé se to nepovedlo ze zdrav. důvodů a tak je čas na druhý pokus. Začnu dle plánu co jsem našel zde na webu.

  1. týden – běh – 1 minuta, chůze – 90 sekund. Opakujte 8× za sebou.
  2. týden – běh – 2 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 7×.
  3. týden – běh – 3 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 6×.
  4. týden – běh – 5 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 4×.
  5. týden – běh – 8 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 3×.
  6. týden – běh – 12 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 3×.
  7. týden – běh – 15 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 2×.
  8. týden – 30 minut souvislý běh.

Uvedené tréninky zopakujte v každém týdnu třikrát. Vynecháte-li jednou, nic se neděje, vynecháte-li vícekrát, cesta k cíli bude obtížnější.

Osobně budu běhat 2× týdně (1× týdně chodím plavat a pak je potřeba také regenerovat) Vždy po doběhu se zde zmíním jak to probíhalo a jaké jsou pokroky. Třeba se někdo připojí či inspiruje. Tak s chutí do toho :-D

avatar

Docarp muž 24.02.2017 08:00:25

1 týden 1den: co k tomu napsat… nic to není vše začne být zajímavé až kolem toho 4 týdne,ale projít musíme od začátku…

avatar

Docarp muž 24.02.2017 08:00:57

jeste budeme sledovat vahu a tuk v tele. Takze startujeme na 76kg /14.5kg podotknu mam 180cm

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 09:09:23

>> Docarp, 24. 02. 2017 07:59:48

Záleží hodně na tom, jak rychle chceš běžet ve srovnání s rychlostí chodecké části. Jinak bych se nebál větší spontánnosti – proč třeba nutně začínat 1.týdnem, pokud Tvoje kondice umožňuje už 3.týden? Ty zdravotní důvody, co zmiňuješ při prvním pokusu, byly jaké?

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Docarp muž 24.02.2017 09:14:03

>> Petr Kaňovský, 24. 02. 2017 09:09:23

ahoj.Mel jsem problemy a jeste castecne mam se zady. Chci zacit od zacatku at si telo pomalu zvyka

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 09:16:18

>> Docarp, 24. 02. 2017 09:14:03

Problémy se zády? Tak pozor na techniku běhu, zpočátku se snaž běhat co nejpomaleji a co s nejkratším krokem.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Celkem 19712,38 km
Minulý měsíc 270,82 km

jm1 muž 24.02.2017 09:23:16

>> Petr Kaňovský, 24. 02. 2017 09:16:18

Laicka otazka – nejde v souslovi

  • technika běhu
  • co nejpomaleji
  • co s nejkratším krokem

prinejmensim castecne o PROTIMLUV ?

IMHO totiz muze byt spravna technika behu na miste ;-) uplne jina, nez spravna technika namatkou sprintu

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 09:26:50

>> jm1, 24. 02. 2017 09:23:16

Já vím, vyjádřil jsem se nepřesně.

Já beztak moc nerozumím tomu systému „běh – 2 minuty, chůze – 1 minuta“, protože mám dojem, že když jsem po pár měsící chození začal běhat, tak jsem byl schopen ucupitat 30 minut snad na první pokus (chápu ale, že to tak nemusí být u každého), ale chtěl jsem zdůraznit, aby to nedopadlo tak, že z toho bude mít intervalový běh ve vysoké intenzitě.

Celé to směřuji k tomu, že má-li někdo za cíl „uběhnout 30 minut“, tak základem je umět ujít toto svižnější chůzí a pak lze zkusit podobnou rychlostí běžet.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

rejca muž 24.02.2017 10:04:33

>> Petr Kaňovský, 24. 02. 2017 09:26:50 „Celé to směřuji k tomu, že má-li někdo za cíl „uběhnout 30 minut“, tak základem je umět ujít toto svižnější chůzí a pak lze zkusit podobnou rychlostí běžet.“

:-|

Blbé je, že tvé (kolikrát silně nepřenosné zkušenosti) stále aplikuješ na jiné…

Indiánský běh není žádný výmysl a zbytečnost. Každý nemá také takovou váhu jako ty a taky ne každý od začátku umí ideální techniku cupitání a ani na to nemá nohy (tělo).

http://behame.cz/…beh-s-chuzi/

Pro nic za nic hodně lidí i při maratonu na občerstvovačkách chodí, aby si protáhli nohy a odpočinuli se – necupitají…

Navíc střídání běhu s chůzí, kde se chůze utlačuje v průběhu času je i silně motivační.

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 10:15:39

*>> rejca, 24. 02. 2017 10:04:33 Blbé je, že tvé *

Jenže já spolupracoval s více začátečníky (i s nadváhou), ale psal jsem přece i ve svém příspěvku, že to nemusí fungovat u každého.

Ještě jednou: myšlenky mého příspěvku byly, aby ten běh nebyl příliš rychlý, a případně, že není třeba se v těchto případech držet striktně časů z plánu, prostě když se mu poběží dobře, tak poběží úsek delší, když to nepůjde, tak dá úsek kratší, ale přístupů je více.

Mimochodem, jeho BMI je 23,5, takže nadváhu evidentně nemá.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Desert muž 24.02.2017 10:29:06

>> rejca, 24. 02. 2017 10:04:33

spíš jak foglarovka pro rychlé šípy, každý ve škole v tělocviku běhal na test minimálně 1km na čas, což je cca 4min, pokud se hrál fotbal, nebo halové sporty, taky je to výdrž alespoň na hodinu, tak proč se cákat s minutou a nezačít někde u pátého týdne nebo hodinovkou,

ten plán má smysl při budování rychlosti, ale ne obecné vytrvalosti, :-)

říci si po osmi týdnech, hurá už uběhnu 30 minut, to musí být požitek hodný tandrického sexu, :-P

PS: ale pro rychlost je vstupní veličina délka úseku, rychlost: volná, střední, maximální, + chůze nebo volný výklus,

avatar

rejca muž 24.02.2017 10:34:34

>> Desert, 24. 02. 2017 10:29:06

:-D Tak je to spíš pro totální antipohyby…

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Desert muž 24.02.2017 10:37:45

>> rejca, 24. 02. 2017 10:04:33

porovnávat toto s indiánským během, to by tě asi indiáni hnali, je to obecně běh lovců ( i afrických) při lovení zvěře, a určitě ne na nějakých 5km, žvěř většinou po nějakých 30km stopují a uštvou, :-(

PS: mrkni na sream určite tam něco takového najdeš

avatar

Desert muž 24.02.2017 10:40:31

>> rejca, 24. 02. 2017 10:34:34

nemusí být, jen pokud to začal, tak by měl misto týdnu počítat 1–2dny, :-)

avatar

Desert muž 24.02.2017 10:51:23

>> Desert, 24. 02. 2017 10:40:31

podobné jako s cizími jazyky, když někde žiješ a nemáš možnost komunikace, něco ti z toho vypadne, ale při praktické komunikaci se k tomu velice rychle vrátíš, :-)

avatar

Celkem 19712,38 km
Minulý měsíc 270,82 km

jm1 muž 24.02.2017 12:05:07

>> Desert, 24. 02. 2017 10:29:06každý ve škole v tělocviku běhal na test minimálně 1km na čas, což je cca 4min…

>> Desert, 24. 02. 2017 10:51:23 … rychle vrátíš…

Vice méně místní klasika.

SYTY HLADOVEMU NEVĚŘÍ, resp. (bývali ? ) výkonnostní běžci nechápou (dávno zapomněli ? :-) ) na problémy začátečníků

avatar

rejca muž 24.02.2017 12:05:18

>> jm1, 24. 02. 2017 12:03:17

Máš pravdu, já si pamatuji jak polovina třídy neuběhla ani 1500 m, protože popocházeli, když se učitel nekoukal…

Zpětně se divím, že to celé raději neodcupitaly, když to je mnohem méně náročné… :-)

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 12:15:42

U nás v Brně jsem měl v osmé třídě ZŠ Cooperův test (12 minut) 2 100 m, běžel jsem celou dobu, byl to jeden z nejhorších výsledků z asi 16 kluků, co bylo ve třídě – byl jsem naprosto nesportovní typ, věčně nemocný. U nás vlastně bylo u Cooopera chodit zakázáno, na což jsem doplatil někdy ve 3.třídě ZŠ, kdy jsem uběhl 750 m a pak se potřeboval vydýchat, ale učitel mě stáhl z pokusu a dal mi za test pětku, protože hranice pro čtyřku byla 1000 m … Popocházení při testu u nás nikdy nebylo podporováno.

>> rejca, 24. 02. 2017 12:05:18

Je náročnější cupitat třeba rychlostí 8 km/h, než jít rychlostí 4 km/h, bavili jsme se přece o porovnání běhu a chůze při stejné rychlosti.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Celkem 8392,25 km
Minulý měsíc 121,07 km

AdCo muž 24.02.2017 14:34:15

>> Petr Kaňovský, 24. 02. 2017 12:15:42

podľa mňa to závisí aj na tom, na aký pohyb je človek zvyknutý. Pre mňa je beh tiež prirodzenejší ako chôdza. Keď chodím s dcérou na pešie túry, som po nich viac unavený, ako keď tú istú trať prebehnem najmenej dvojnásobnou rýchlosťou.

*>> **Docarp muž Dnes 07:59:48

síce sa doporučuje začať postupne ale podľa telesných údajov, ktoré si dal, podľa mňa ten plán je až veľmi opatrný, mňa by to určite nebavilo, napredovanie bude veľmi pomalé.

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 24.02.2017 15:50:04

>> Docarp, 24. 02. 2017 09:14:03

Pokud jsi mel problem se zady, bylo by dobre 1*tydne zaradit jogu. To znamena 2*tydne beh, 1*tydne plavani a 1*tydne joga. Joga te zpevni, protahne a opravdu zesilis. A pomuze to i pri tom behu. Je dobre, ze plaves. Osobne nemyslim, ze by jen beh bylo neco zdraveho a prave stridani sportovniho pohybu narusuje stereotyp a je zabavnejsi.

Pokud uz jsi mel nejake problemy, povazuji opatrny plan za nejlepsi mozne, neb si tve telo bude postupne zvykat. Ovsem na jakykoliv pohyb je treba mit zpevnene telo, cimz predejdes obtizim. Bud lehce posilovat po behu + strecink, nebo alepson tu jogu.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 24.02.2017 16:20:07

>> Docarp, 24. 02. 2017 07:59:48

Ahoj, podle tohoto systému jsem též začínal, určitě je dobrý, pokud je na tom člověk fyzicky velmi špatně. Já měl přes 108 kilo (teď 77) a když jsem došel na místo, odkud jsem chtěl začít běhat, tedy nějakých 300 m od dveří, tak jsem měl tep přes 140. Jako ještě před rozběhnutím se.

Problém byl s tím, že jsem neuměl odhadnout rychlost a vždy se utavil, takže ta indiánská varianta byla pro mě ideální. Pokud se budeš cítit, že před koncem běžeckého intervalu můžeš v klidu pokračovat, pokračuj. Neboj se přeskakovat týdny, hlavně ke konci to půjde dobře a třeba u sedmého týdne už nebude třeba žádná pauza.

Hodně štěstí se zdravím a neboj se běhat pomalu. Já se z počátku styděl někde běhat lehkým výklusem, teď s tím žádný problém nemám. :-)

avatar

Desert muž 24.02.2017 20:52:07

>> Meescha, 24. 02. 2017 16:20:07

skoro ta vyjímka, kdy je možné o tom uvažovat, tvém případě kromě nějaké nadváhy jsi už mohl mít i nějaké zdravotní problémy, o kterých jsi ani nemusel vědět, :-)

avatar

Docarp muž 24.02.2017 21:27:18

koukam ze dost z vas se narodila jiz s pulmaratonem v nohach dle reci.Dalsim z vas diky za podporu

avatar

10 km: 0:53:39 (2015)
půlmaraton: 1:56:00 (2015)

gilwen77 žena 24.02.2017 21:34:27

>> Docarp, 24. 02. 2017 21:27:18

Mně to přijde taky měkký ;-) Ale tím asi nemůžeš nic zkazit, možná event. zpomalit proges. Pamatuješ si, kdo je autorem plánu?

avatar

Docarp muž 24.02.2017 21:59:34

*>> gilwen77, 24. 02. 2017 21:34:27*ahoj. plan se objevil v casopise Runner’s World. Od ne planuji skocit do 3 tydne pac zatim nezazivne …

avatar

Celkem 19712,38 km
Minulý měsíc 270,82 km

jm1 muž 24.02.2017 22:28:21

>> gilwen77, 24. 02. 2017 21:34:27

MĚKKÝ ???

Aniž bych jmenoval, forum mi přijde plné „mrtvol“ ;-) debateru, kteří svou akceleraci výkonu přehnaně urychlili. Ale ja jsem jen laik, ktery tomu (=běhání) vůbec nerozumí …

avatar

10 km: 0:53:39 (2015)
půlmaraton: 1:56:00 (2015)

gilwen77 žena 24.02.2017 23:18:19

>> jm1, 24. 02. 2017 22:28:21

Je fakt, že pokud ty běhy půjde na max, tak to tak měkký nebude. Na tom tréninku mi chybí tempa. Ale třeba tam je různorodost. Je pravda, že těžko soudit bez podrobných informací. Nezbyde než počkat na zpětnou vazbu.

avatar

Brno

Celkem 58197,44 km
Minulý měsíc 632 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 24.02.2017 23:33:37

Něco podobného jsem viděl i na behvabeh , kromě článku a diskuse pod ním (doporučuji přečíst) tam vycházely i seriálové články některých, co podle toho trénovali. Určitě tam lze získat inspiraci a případně i popovídat.

>> gilwen77, 24. 02. 2017 23:18:19

Však proto jsem se na ta tempa ptal, v jakém poměru je tempo běhu a chůze. Možná by tomu měl předcházet i nějaký počáteční test výkonnosti a/či zpětná vazba (viz též příspěvek Petromila 12.5.2015 v od­kazované diskusi). Naopak, pokud se přežene tempo, tak si mohou způsobit problémy už v prvním dnu tohoto tréninku (viz třeba MartinTrebky 26.2.2015).

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

10 km: 0:53:39 (2015)
půlmaraton: 1:56:00 (2015)

gilwen77 žena 25.02.2017 08:37:36

>> Petr Kaňovský, 24. 02. 2017 23:33:37

Nevím proč mě automaticky napadlo, že ty běhy jsou „opatrné“, spíš klus. Asi že psal že začíná opatrně. Nenapadla by mě verze běhu v tempu čokla letícího za hárající fenou.

Docarpe – asi si dlužíš upřesnění důležitého detailu.

avatar

Zem

rudo muž 25.02.2017 09:47:46

>> gilwen77, 24. 02. 2017 21:34:27

Mně to přijde taky měkký ;-) Ale tím asi nemůžeš nic zkazit,

na to je jedna chytra vymluva : to proto slecna, abych vas nezranil

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
Nalezené položky: 32 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.