tiez som dal za tyzden 107 km ale chodzu. prvy velky trenigovy tyzden na objem. ku tomu rozne ine aktivity, vyse 25 Hodin dokopy

>> hugo, 07. 11. 2010 14:06:33 6 km za 30 min v kopcovitém terénu asi není pro tebe den po závodě výklusem, ale spíše dalším závodem nebo tempovým tréninkem v tempu půlmaratonu až maratonu. Měl bys vyklusávat pomaleji. Zbytečně se huntuješ a výsledky se pak nedostavují…

Dnes rano v dazdi posledny rychlostny trening pred poslednym pretekom sezony. (10km pretek) 6×200m v TF 65–70% max TF…nasledne fartlek..spolu 12 sviznych km

>> running-observer, 08. 11. 2010 10:17:55

JJ, já vím, ale nějak se nedokážu donutit běžet pomalu, zvlášť v kopcích mě to úplně táhne 

Dnes 7,96 km v kopcovitém profilu tempem 6:11/km za mírného deště.

Tak hezké počasí nám asi skončilo. Dneska v dešti kopcovitý běh. 10km, 5:54/km, AHR 154

Dnes 13km 6min-KM asi poslední trochu delší děh tento týden dělám dvanáctky od 18do6hod 2hod cesta tam a zpět něco spánek na běh toho času moc nezbívá.

dnes rano mrholivych 10k

Dnes ráno 6,5 km v kopcovitém profilu, tempo 5:19/km, TFprům 141/min. V poledne s kamarádem 6,1 km v rovinatém profilu, tempo 5:31/km, TFprům 130/min.

Dnes ráno 8km zvlněný terén tempo 4:50 průměrná TF 131

Dneska 7km v tempu 4:40/km AHR 163. Potom 3km výklus. Pocitově to ale moc dobré nebylo 

9 km po cestě,musela jsem opustit svou oblíbenou trasu,kvůli ,,úchylovi". To mne mrzí,byla z poloviny lesem. Tahle je sice delší,kolem přehrady, ale celá po pevné cestě. Nicméně,každá změna je k něčemu dobrá…

Zdar, dnes dopoledne 22,5km po silnici v tempu 4:34/km, AVG 141. Odpo pak 9km výklus v tempu 5:10/km, AVG 127. Krásné počasí a běželo se super

Dnes večer společný výklus přes Hlinky, Jundrov, Myslivnu a Lískovec zpět ke Svratce. Celkem přes 16km za 1:30h. TF 131.

pred chvilou som dobehol pohodovych 11km stylom bez zadychania(6min/km). husty lejak, normalne mi tieklo z capice, mokry az na kost… zabava, vyskal som od radosti :)))

Ráno 7km krásnou podzimní krajinou. Nějaké kopečky, ale jinak v pohodovém tempu.

Ráno 7km krásnou podzimní krajinou. Nějaké kopečky, ale jinak v pohodovém tempu.

Dopoledne pohodových 9,5 podzimních km 6,14/km.

>> kaariik, 10. 11. 2010 12:21:07

Ja taky v tempu 6:15/km … 10 km… ale v mem pripade se nejednalo o pohodove tempo, ale osobak 1:02:30 

>> xPablos, 10. 11. 2010 15:05:26

Já dělám pokusy s bolavou holení, jestli mi vůbec dovolí nějakou zátěž:-/ Tobě každopádně gratuluji k osobáku!!! Že se ale běhá nádherně v tomhle chladném počasí:-)

>> kaariik, 10. 11. 2010 16:07:48

Pocasi je naprosto super. Beham prvni rok (od ledna), ale uz ted je jasne, ze moje bezecka sezona bude zacinat v zari a koncit Olomouckym pulmaratonem. Pres leto je to pro me utrpeni…

Doufam, ze osobak na 10 km to letos nebude posledni. Udelal jsem par chyb (rozvazana tkanicka, malo horciku,…), takze do konce roku to musi jit pod 1:00:00 

Před chvíli pohodových 10 km.

>> xPablos, 10. 11. 2010 16:37:59

No, tak až se budeš pokoušet o další osobák na desítku, zak si udělej dvojtej uzel na tkaničkách a jak jsi přišel zrovna na málo hořčíku?:-) Olomoucký 1/2 M jsem chtěla běžet taky, ale bohužel jsem byla na závodech(úplně mimo běhání) :-/ Souhlasím…léto mi taky vůbec nesedí…

>> kaariik, 10. 11. 2010 18:59:36

Bez horciku mam bliz ke krecim. Mezi 7–9 km behu je tahlejsi stoupani, ktere je na konci nejprudsi a tam uz laktat delal svoje.

30 vterin je podle Garmina zastaveni, takze to je tkanicka a cekani na prebehnuti krizovatky. Takze jeste nekde stahnout ty 2 minuty Asi nejlip treninkem 

>> xPablos, 10. 11. 2010 19:23:42

No, počkej, tak to zase neblbni…měl bys v tom případě nejsíš snížit tréninkové dávky, nebo tempo, protože dostat se po 7–9 k do stavu, kdy Tě chytají křeče, není zrovna optimální..i když máš ke konci stoupání. Co vyzkoušet trasu naopak?odstraníš závěrečný kopec:-)

Dnes 16,4 km neobvykle až ve čtyřech fázích (ráno 7,2 km, v poledne cestou na oběd 2,05 km, večer cestou na vyhlášení LBP 1,15 km a později večer cestou z vyhlášení LBP domů 6 km). Rozložení týdenní i denní kilometráže do více fází se mi zatím osvědčuje, cítím se zcela v pohodě.

Dnes ráno 9km v tempu 5:03/km, AVG 143.

>> kaariik, 10. 11. 2010 19:48:15

Bydlime na kopci, takze zaverecne stoupani neodstranim asi nikdy 

Jinak nekoncim v klasickych krecich (kdy se neda ani chodit), ale ve stoupani uz svaly slusne boli a bezet je uz docela neprijemne. Prechod do chuze na par desitek metru a je to OK. Mam vyzkousene, ze horcik u me tyhle stavy vyrazne snizuje.

V tempu podle me problem neni. Podle RunnersWorld se zavodni desitka da bezet s prumernym tepem 90–94%, ja jsem mel prumer 88%, takze teoreticky muzu jeste pridat 

Můj poslední běh 5km včera večer.

prosím o radu, jsem začátečník!!! běhám cca 3 měsíce 3×týdně asi 5 km ( je to přibližně 30 minut). Rád bych začal zvyšovat zátěž, ale nechci nic uspěchat, ale hlavě nevím jestli délku běhu zvednout třeba jen o 1 km něbo i o více. Díky za radu 

>> windel, 11. 11. 2010 08:50:56

Kilometraz bys nemel zvedat o vic nez 10% tydne.