Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Pochlubme se :-)

Pochlubme se :-)

Nalezené položky: 4568 První Předchozí | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | Další Poslední
avatar

Celkem 9565 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:32 (2016)
půlmaraton: 1:22:47 (2016)
maraton: 3:22:11 (2014)

ALFcz muž 29.09.2014 11:49:22

>> J0SE, 29. 09. 2014 09:50:33

Krásný! Můžeš odhadnout, o kolik bys měl čas lepší, kdyby profil trati byl rovný? Odpovídalo by to pak tvému osobáku 37:08? – tedy rozdíl 44s? Díky.

Motto: Nad lidskou blbostí nemůžeme zvítězit. Ale nikdy, nikdy tento boj nesmíme vzdát!
avatar

dickrichardsrunning.blogspot.cz

Celkem 4061 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2016)
půlmaraton: 1:52:45 (2016)

Dick Richards muž 01.10.2014 12:45:27

Konečně po 2 letech a 8 měsících mě běžecký výkon přehoupl přes 200 měsíčních kilometrů, konkrétně 207,5 a to ještě s vědomím rezerv v pár dnech s drobnou žaludeční nevolností…

Motto: "Závist zdržuje"
avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 01.10.2014 16:09:03

Nedá mi to, abych se nepochlubil za kamarádku – na začátku tohoto roku byla naprosto bez pohybu, s vysokou nadváhou, během 9 měsíců zhubnula více kilogramů a hlavně začala žít aktivněji a jíst zdravěji, a dnes dala 10 km pod 1 hodinu. V neděli přitom se mnou vyběhla a seběhla Ještěd, 18,4 km s pŕevýšením 580m. Opravdu fantastické, mám z toho velkou radost! Toto považuji za mnohem větší úspěch, než když jsem zaběhl maraton pod 3 hodiny.

Přitom trénink i stravování byly volnější, žádné extrémy, žádný striktní režim, prostě v pohodě, „pro radost“, jen v určitých velmi volných mantinelech. Běhala jen volně, spíše chodila. V tempu 7:00 a rychlejším dala za celých 9 měsíců v součtu jen cca. 20 km (v tempu pod 6:00 dokonce méně než 10 km), a dnes z toho toto, skvělé!

Zároveň mi to potvrdilo, že i volnější přístup, který používám a doporučuji i druhým, může přinést nečekané výsledky.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 17242,38 km
Minulý měsíc 47,2 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 01.10.2014 16:51:17

>> Dick Richards, 01. 10. 2014 12:45:27

Tož ať ti to vydrží i v dalších měsících :-) (občas se dostanu přes 200, připadá mi, že to v pohodě půjde ještě zvednout, a pak zas další měsíc přijdou nějaké mimořádnosti a je z toho třeba taková bída, jako v září :-( )

>> Petr Kaňovský, 01. 10. 2014 16:09:03

Hezkýýýý! Jste oba vy-ni-kají-cí 8-O

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

dickrichardsrunning.blogspot.cz

Celkem 4061 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2016)
půlmaraton: 1:52:45 (2016)

Dick Richards muž 01.10.2014 20:46:49

>> MartiNo, 01. 10. 2014 16:51:17

Díky, nápodobně – takový výkyvy přesně znám taky. Běhu zdar!

>> Petr Kaňovský, 01. 10. 2014 16:09:03

Krásný příklad pohodového přístupu – klobouk dolů a gratulace.

Kolem Vltavy potkávám rovněž běžkyni, která si to vychutnává poklidným pomalým během, průběžně ji potkávám tak cca rok a půl. Perfektní je, že se za svou rychlost nijak nestydí a pohodově si běhá mezi kolikrát „nepřejícími“ neběžci. A že jich v určitých úsecích je víc než dost.

Motto: "Závist zdržuje"
avatar

Celkem 9080,14 km
Minulý měsíc 148,3 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 02.10.2014 21:22:31

>> Petr Kaňovský, 01. 10. 2014 16:09:03

Doufám, že si to přečte co nejvíc lidí. Já byla svého času stejně úspěšná u nejmladší dcery, sice neměla velkou nadváhu, ale věřila mi co se týče skladby tréninku a rychlosti ( spíše pomalosti) běhání a půlmaraton pod dvě dala dřív než já, to tenkrát pro ni byla velká odměna :-)

avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 04.10.2014 22:25:44

Se musím pochlubit, že jsem zvládl další dálkový pochod (chvílema jsem klusal, tak se to sem i hodí) :D Tentokrát zlatohorský trekking 50. Nejvíc hardcore na tom bylo, že jsem 2 týdny více či méně stonal a vůbec se nehýbal a na startu jsem ještě rozhodně nebyl vyléčený. Zimnice se střídala s ledovým potem, vše provázeno koncertem kašle, ale nakonec jsme to doplazili 8-) Teď to řádně odležet.

avatar

Celkem 5901,1 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:12 (2016)
půlmaraton: 1:58:08 (2016)
maraton: 4:39:51 (2015)

Zuruz žena 05.10.2014 07:27:47

Chlubím se za odběhnutý osobák na RunTour 54:14. Opět jsem běžela na určitý tep stejně jako na 1/2M v KV a vypadá to, že se to vyplácí.

avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 08.10.2014 23:51:26

>> tinaB, 02. 10. 2014 21:22:31

Dnes jsme dosáhli ještě lepšího výsledku. Kamarádku jsem nalákal na její první závod v životě, přitom hned na oficiální desítku na dráze běhanou v Pardubicích, což je asi nejvýznamnější akce tamního klubu. Oba jsme kvůli tomu strávili dost času cestováním, ona vlakem tři hodiny, já hodinu a půl, krát dva (tam a zpět).

Nejprve jsme spolu v rámci mého rozklusu dali 800m v jejím osobním rekordu 3:28 (4:20/km). Pak jsem běžel první rozběh závodu a jen tři dny po maratonu zaběhl slušných 38:46,7 (3:53/km, ATF 174), přitom ve slunečném a větrném počasí.

Na druhý rozběh se zatáhlo, což bylo fajn, běžel jsem ho v úloze vodiče – rozhodl jsem se, že zkusíme tempo 5:40/km, přestože to bylo optimističtější než byl náš plán – zaběhnout pod 60 minut oficiálně. Běžel jsem téměř vyrovnaně, potřebných 2:16/kolo, Jana běžela těsně za mnou. Občas jsem ji instruoval, když jsem slyšel špatné dýchání apod., ale běžela velmi dobře. Šest kol před cílem přišel jediný problém, kterým bylo píchání v boku, které trvalo asi kolo a půl, ale i díky mým radám toto překonala (naštěstí si dobře pamatuji z vlastních zkušeností, co vyzkoušet). Toto kolo jsme měli za 2:26, ale pak jsme se vrátili do tempa a postupně s blížícím se koncem zrychlovali, 2:19 2:14 2:14 2:13 a poslední kolo dokonce 2:02, takže jsme měli výsledný čas 56:32, což je 5:39/km. Průměrný tep kamarádky byl 166 (maximum 178), můj celkem vysoký 134, což bylo ovlivněno samozřejmě i tím, že jsem to běžel po předchozí desítce a navíc vodil.

Výkon kamarádky považuji za vynikající výsledek, který by třeba v Nike run stačil velmi bohatě na první polovinu pole. Je úžasné, jak se za pár měsíců z obézního člověka bez pohybu stala sportovkyně, kterou běhání a chůze baví a která dosahuje pěkných výsledků už nyní. Však běžela svůj první závod rychleji, než jsem ho běžel před 7 lety já (měl jsem tehdy 5:51/km na 11 km). Byla rychlejší než 4 ze 12 účastníků prvního rozběhu, v druhém rozběhu pak zaostala na předposlední ženu jen o 25s (kromě nás běželo 14 účastníků).

Hned po závodu jsme klusali, pak jsme se i hodně prošli, a udělali vše pro úspěšnou a rychlou regeneraci.

Rozhodně z toho mám velkou radost!

Potvrdilo se mi ovšem i to, že můj opatrný a umírněný přístup může přinést nečekané výsledky jak u kvalitních borců (pamatuji si na Filipa, který po pár týdnech spolupráce se mnou dal půlmaraton pod 1:20), tak u dříve naprostých nesportovců. Jedinou nevýhodou je, že toto znamená především pro mě velké množství času, neboť to vyžaduje individuální a dlouhodobější přístup a zpětnou vazbu. Neumím účinně poradit jen jednorázově, zejména ne na maily typu „běhám desítku za 50 minut, co mám dělat, abych ji běhal za 45?“, i když chodí celkem často. :-) Přesto ale mám dojem, že mám k vedení druhých dobré dispozice a rád bych se tomu věnoval v budoucnu více.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 09.10.2014 00:02:58

A koukám, že ve výsledcích jsem dvakrát, což je ale správně, protože jsem i zaplatil dvakrát startovné a závodil ve dvou rozbězích. :-)

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 17242,38 km
Minulý měsíc 47,2 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 09.10.2014 09:14:32

>> Petr Kaňovský, 08. 10. 2014 23:51:26

Super! Jste fakt dobří, oba :-) Gratuluji a přemýšlím, že snad zkusím měřenou desítku znovu, možná již mám taky na lepší? 8-O EDIT: …tj. váš úspěch je mi inspirací :-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 09.10.2014 12:28:12

Napsal jsem už komentáře, viz zde a zde

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

bjerndi muž 09.10.2014 13:57:53

co je vlastně s Filipem, dlouho se neozval

avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 09.10.2014 15:47:44

>> bjerndi, 09. 10. 2014 13:57:53

Našel si nějakého trenéra, dali megadávky, hlavně nějaké velmi rychlé intervalové tréninky, pak se zranil, a pak nevím, ale v sobotu by měl běžet maraton v Benešově, tak se třeba po něm ozve.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

bjerndi muž 09.10.2014 16:10:32

to zrannění tady ještě řešil, pak už nic…no jestli to čte,tak držím na sobotu palce

avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 09.10.2014 16:34:05

>> bjerndi, 09. 10. 2014 16:10:32

Taktéž mu fandím, jsem na něj zvědav. Na stejném závodu by měl běžet i Kuba půlmaraton, takže i jemu fandím!

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Roudnice n.L.

Celkem 7722 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:20 (2015)
půlmaraton: 1:38:07 (2015)
maraton: 3:52:42 (2014)

Baca42 muž 09.10.2014 22:16:00

Dnes překonáno 4000km, ale za tu dobu jsem bohužel shodil pouze 4kg na současných asi 103kg – to není moc dobrý výsledek. Příští týden jdu na svůj první maraton do Stromovky, natrénováno na to nemám, ale chci to zkusit – tak uvidíme. P.S. Asi jsem to měl spíš napsat do vlákna „Postěžujme si“;-)

Motto: Trpělivost růže přináší. No uvidíme.
avatar

Zem

rudo muž 11.10.2014 12:16:22

tak sa pochvalim osobakom chodza do kopca, prevysenie 320m

nikdy som sa nemohol dostat pod 20 minut ci uz bez palic alebo s palicami NW alebo striedat beh a chodzu a ked som bol unaveny tak som ledva zvladal 25 minut

dnes som siel nalahko ze si to len tak vyklusam pomaly aby som bezal v jednom kuse

lenze pod kopcom jeden nadsenec zadarmo ponukal pouzit zatazove vesty robil si tym reklamu na svoj biznis co zacina ako treber bude robit rozne treninkove sustredenia

a ked teda za to nic nechcel tak som zmenil plan a miesto behu nalahko som si teda vzal vestu najtazsiu co mal bola len 9kg a som vykrocil

som bol zvedavy ci sa dostanem pod 25

ale medzicasy vyzerali dobre drzal som rytmus nohami aj na shcodoch aj medzi schodovymi usekmi a pluca ako tak stihali a bolo z toho 19:30

za tym som pokracoval dalej este 2 strme kopce a medziklesakmi a nejake kratke useky do kopca som si aj zabehol

celkovo aj s navratom vesta 64 minut celkovy pohyb 70 minut

navecer potom bicigel najtazsi prevod aj do kopcov aj proti vetru 90 minut

vecera surovy salat ako predjedlo a zapekany karfiol s hraskom vo vajcovom zaleve

maso som odmietol takze vegetarianske dnes

ked som dal dolu vestu a bezal ku auto tak to bolo take lahke bezat zdalo sa mi ze lietam a nic nevazim

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

České Budějovice

Celkem 12147,12 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:57 (2014)
půlmaraton: 1:35:02 (2018)
maraton: 3:34:26 (2016)

PaKo muž 11.10.2014 12:28:56

Běh kolem Hejtmana, 10 km po asfaltu, zlepšení OR o 1:18 na 42:57 neofiko. Vzhledem k tomu, že to bylo 3 týdny po Brněnském masakru a prakticky bez jakékoliv tempové/rychlostní přípravy, jsem moc spokojen :-D.

avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 11.10.2014 19:36:46

>> rudo, 11. 10. 2014 12:16:22

Rudo co tam máš za nejvyšší kopec v blízkém okolí a co v širším?

avatar

Zem

rudo muž 11.10.2014 20:50:36

>> wagi, 11. 10. 2014 19:36:46

nablizku su kratke strme, co obcas idem ma rozdiel 380m ale trosku zdlhavy zaciatok, nadmorska vyska je len do 600–700m

asi 4–5–8 H jazdy autom su aj tesne cez 2000m ale tam som bol len parkrat

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 11.10.2014 22:18:31

>> rudo, 11. 10. 2014 20:50:36

Díky to stačí když tak můžeš opakovaně,byl jsem líný to hledat na mapě.Už ti funguje nějaký mail?

avatar

Zem

rudo muž 11.10.2014 22:57:40

>> wagi, 11. 10. 2014 22:18:31

jj funguje ale nechcem ho zverejnovat

ak chces daj tvoj ti odpisem alebo ti mam poslat cez behej mail?

mne sa neda poslat lebo je tam stara adresa

inak tie tunajsie velhory su asi ako NT alebo VF

ale v lete vypalene slnkom a poziare

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 12.10.2014 01:10:33

>> rudo, 11. 10. 2014 22:57:40

To mě ani nenapadlo abys ho dával sem.Pošli když tak přes běhej,mám nějaký od tebe ten starší a něco jsem ti na něj posílal tak nevím jestli to dorazilo.Ale nebylo to zas tak podstatný.

avatar

Zem

rudo muž 12.10.2014 04:31:52

tak dnes ten isty kopec za 24:30 niesol som v ruckach 2×7.5 kg KB a na nohach clenkove zavazia 2×1.5 kg

celkovo drzanie KB 62 minut, aby som mohol pevne drzat lyziarske a NW palice dlhy cas cas na vrchol asi 35 celkovy a dolu asi 27

nejaky mudrc ma provokoval ze ma v aute 2×16 kg KB tie mam doma a nosim ich zatial len po dome ale dal mi chrobaka do hlavy

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 12.10.2014 17:23:57

>> MartiNo, 09. 10. 2014 09:14:32

Megaúspěch pokračuje, kamarádka byla ze středečního úspěchu tak nadšená, že si od pátku do neděle udělala výlet z Liberce do Brna, při kterém mimo jiné včera překonala všechny osobáky od 1000m po 5000m (v jednom běhu): 1000m 4:40,5, 1500m 7:08,9, 2000m 9:42,3, 3000m 15:15,9, 5000m 26:19,4 (5:16/km), těch 5000m je bodově ještě kvalitnější výkon než desítka v Pardubicích – 219 bodů.

Stejný den odpoledne pak při společném běhu se mnou a dalším kamarádem zaběhla ve výrazně kopcovitém profilu první půlmaraton v životě, za 2:57:30, přitom zcela bez vody a občerstvení.

Kamarádku obdivuji, zlepšuje se fantasticky a hlavně ji to velmi baví. Chtěla využít krásného počasí, proto přijela už teď, tak jsme to vyzkoušeli a výsledek byl výborný. Mimochodem, za včerejšek má 39,4 km běhu a 2,07 km chůze, též výrazně překonaný rekord.

Já byl celkem dost vytížen :-), stejný den v poledne tu u mě byl také kamarád z Prahy, který zlepšil se mnou osobák na pětku o minutu na 20:20,7.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Černé Voděrady

Celkem 17242,38 km
Minulý měsíc 47,2 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 12.10.2014 18:01:50

>> Petr Kaňovský, 12. 10. 2014 17:23:57

Bezva :-) Ten slušný půlmaraton kamarádky po dopolední rekordůplné pětce je neuvěřitelný! A celková kilometráž taky. Gratuluji! Tvůj systém zjevně funguje – regenerace po (i rekordních) výkonech je obdivuhodná (u tebe i kamarádky). Kamarád z Prahy svým osobákem také potvrzuje tvé trénérsko-vodičské kvality. Ať se vám všem dále daří :-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Celkem 9080,14 km
Minulý měsíc 148,3 km
10 km: 0:47:20 (2018)
půlmaraton: 1:43:57 (2018)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 12.10.2014 18:07:49

>> Petr Kaňovský, 12. 10. 2014 17:23:57

ty máš nové foto ! Super!Nebo není tak nové ??? No ale k věci-o tvém systému jsem nikdy nepochybovala, koneckonců sama jedu tak nějak podobně, kamarádka má štěstí, že se v tom nemusí sama plácat a pochybovat, jestli neběhá moc pomalu nebo moc rychle a tak podobně

avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 12.10.2014 18:22:07

>> MartiNo, 12. 10. 2014 18:01:50

Používám u sebe i u kamarádky už skoro důsledně strategii, že rychlé běhy/testy/závody běháme rychle a všechny ostatní běhy pomalu. Jako příklad bych uvedl našich společných dnešních ranních 9,19 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 8:29/km, já měl průměrnou TF 94, kamarádka 132. Já byl i z tohoto béhu nadšený, užili jsme si ho, přitom bych ale sám neběžel rychleji.

Kromě toho dokážeme velmi dobře pracovat s kalkulátorem predikce tempa a vyhodnotit, jak běžet, rovnoměrně i nerovnoměrně.

Ten včerejší půlmaraton byl původně zamýšlen jen jako regenerační běh, jen jsme ho pak prodloužili. Převýšení přitom bylo aspoň 350m. Janě se velmi líbila příroda, například jsem jsme viděli divočáky, včetně selátek, či zelené jezírko a mnoho dalšího. Navíc s námi běžel ještě další kamarád, tak nám to pěkně utíkalo. Já měl průměrnou TF 104, kamarádka 138. Doběhli jsme na večeři, ale ani pak nejeli MHD, ale šli chůzí další dva kilometry, abychom podpořili regeneraci.

S tím kamarádem z Prahy: optimistický cíl byla pětka pod 20 minut, kilometry jsme měli 4:01 4:00 4:00 4:07 4:12, i tak byl kamarád velmi spokojen.

Já byl téź spokojen, celý den pro mě byl maratonský trénink, když jsem za den naběhal 48,65 km a ušel 2,07 km, přičemž kromě zmíněného jsem měl i osmistovku za 2:44,49 (3:26/km), jen 8s za osobákem. Důležité přitom je, že jsem byl v naprosté pohodě a ani dnes ráno mě nic nebolelo.

Pokud se jedná o vodičství, tak si troufnu odvodit na vzdálenostech do 10 km jakékoliv tempo od 4:00/km výše, přitom 4:00 je rychlejší než mé maratonské tempo z PIM, přičemž jsem si hodně sebejistý, že to zvládnu. Třeba při té pětce za 20:20 jsem měl průměr jen 160 a maximum jen 169.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Brno

Celkem 71810,74 km
Minulý měsíc 544,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 12.10.2014 18:23:10

>> tinaB, 12. 10. 2014 18:07:49

Foto v profilu je zcela nové, toto je ze středy z Pardubic. :-) Dělali tam velmi kvalitní fotky

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
Nalezené položky: 4568 První Předchozí | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.