Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Maraton pod 3H

Maraton pod 3H

Nalezené položky: 215 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další Poslední
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.07.2019 08:16:07

>> Ondriško, 10. 07. 2019 20:12:26

Nebol by som taky radikalny v odkazovani na ine vlakno. Je to sice ina disciplina, ale je uzko previazana s dlhsimi. AK mas limity na tratiach 800–3000m, tie iste limity budes mat aj na tratiach 10km – maraton a dovolim si tvrdit, ze aj na dlhsich. Ak strednotratiar nedokaze zabehnut maraton, aspon v respektovatelnom case (sice nie v najlepsom moznom, co mu fyziologia a talent povoli, ale stale slusnom vzhladom na vykonnost na iných tratiach), tak je zle trenovany a prejavi sa to aj na 800–1500m. A nebavime sa teraz o sprinteroch, co si obcas odskocia zo 400vky na 800m a odtrapia si ju. Hovorim o miliaroch. A naopak, ak maratónec-specialista, nedokaze mimo tazkej specialnej pripravy, kedy je v unave, odbehnut aspon respektovatelnu 1500vku – tzn. do 5s od maximalneho vykonu, tak v tréningu nieco zanedbal a to nieco bude to, co mu nedovoli podat maximalny vykon na maratone. Jedno nejde oddelit od druhého. Prave preto ma vykonnostny bezec iba kratke okno vo svojom zivote, kedy sa moze snazit o maximalne vykony. Mimo tohto okna ho telo nepusti do takého tréningu, ktory by bol optimalny a vzdy bude musiet robit kompromis. Výsledkom bude suboptimalny vykon…

Aj preto dnes vidis uz mladych chlapcov, co rovno idu na maraton a sucasne si vylepsuju osobaky na kratsich tratiach… po vseobecnej priprave v detstve (staly pohyb v aeróbnom pasme) mozu rozvijat vsetky zlozky naraz, bez toho aby niektoru museli zanedbat na viac ako par mesiacov.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 11.07.2019 10:44:58

V souvislosti s krátkým oknem v životě atleta mě fascinují výkony Bernarda Lagata, který o víkendu zaběhl maraton za 2:12. Ve 44 letech! Ať už zobe nebo ne, stejně je to výkon na hranici současných lidských možností. Co jsem se dočetl o jeho tréningu, tak trénuje jen 6 dní v týdnu (v neděli odpočívá), ale všechny běhy se prý odehrávají v hodně svižném tempu (pod 4:00/km) a týdenní objem je kolem 110 km, což musí být teda hodně efektivní příprava. Po sezóně údajně 5 týdnů neběhá. Na maraton ale podle mě musel kilometráž navýšit. Níže jeho osobáky po 40. roku. 1500 ale v roce 2001 zvládl za 3:26!

1500: 3:40.20

Mile: 3:54.91

3000: 7:37.92

2 miles: 8:17.05

5000: 13:06.78

10000: 27:49.35

Half marathon: 62:00

Marathon: 2:12:10

avatar

Brno

Celkem 64634,14 km
Minulý měsíc 700,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 11.07.2019 10:56:00

>> MarekCB, 11. 07. 2019 10:44:58 všechny běhy se prý odehrávají v hodně svižném tempu (pod 4:00/km) a týdenní objem je kolem 110 km

A kolik toho naklusá mimo, případně jaké jiné pohybové aktivity provozuje? Tito vesměs klusání nepočítají do kilometráže.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 12.07.2019 06:27:28

>> Mato, 11. 07. 2019 08:16:07

Mozes mi povedat preco sustavne a opakovane pises o spickovej priprave svetovych bezcov, ergo strednotratiarov ked tu ani jeden z nas nie je rodeny bezec? A v tom lepsom pripade, v istej faze zivota sme sa naucili ako tak behat? Ved naprosta väčšina ludi nejde pri behanj ani len ku svojim moznostiam, nieto este zivotnym hraniciam!

A ci uz je to zabehnut maraton pod 3h, ci 2:30, ich- naš vykon budu zasadne a podstatne ovplyvnovat ine veci ako strednotratiarske useky a behy!

Niezeby som bol proti bezeckej osvete :)

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 12.07.2019 15:41:40

>> Ondriško, 12. 07. 2019 06:27:28

Pretoze, primerane (a to je zasadne slovo pre pochopenie) to iste plati aj pre vykonnostnu uroven. Ak sa nebavime o absolvovani, ale odbehnuti co najlepsieho vykonu v ramci talentovych, vekových a casovych moznosti, platia pre nas tie iste limitujuce faktory, ako pre svetového bezca. Oni su rovnaki ludia a platie pre nich rovnake fyzikalne a biologicke zakony, ako pre nas. Preto.

Ak mam silovo-rychlostne nedostatky a zasadne nedostatky v zivotosprave, tak je zbytocne sa vrhat po hlave do tréningu na nejaky konkretny cas na maratone. Uz si rozumieme?

A nikto nie je rodeny, ci nerodeny bezec. Mozes byt len viac, ci menej talentovany pre dany sport a danu disciplinu. Casto to zbadas, az ked ziskas aspon nejaku koordinaciu a mas aspon zakladny bezecky trening za sebou. Dovtedy akekolvek posudzovanie talentu nema zmysel. A je jedno, ci behas od 10r, ci od 30r. Ak mas talent, tak za relativne kratky cas prekonas roky tréningu, niekoho, kto ten talent nema, ci ho ma poskromne.

A bezeckej osvety nie je nikdy dost. Staci si otvorit „odborne“ bezecke casopisy, ci weby – co sa tam clovek nedocita? Jeden by neveril, co sa da uverejnit… A skus sa prebehnut s relativne skusenejsimi hobikmi – aj tam sa dozvies kadeco, co Ti rozum brat nebude… vsak si sa s tym urcite stretol.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 14.07.2019 21:22:17

Hned v pondělí jsem po dlouhém nedělním běhu vyrazil s kamarádem, co umí desítku za 35 minut, na kopcovitou Kladskou, kde se nedávno konal závod Běhej lesy. Celkem mě prohnal, byl to kvalitní trénink. V úterý jsem zase dal ve 2 bězích 26 km a k tomu ještě 10 na kole. Dohromady tedy s nedělním dlouhým během 63 km s nastoupanými 1200 výškovými metry ve 3 dnech. Slušná porce. Ve středu poslední těžší trénink s pořádným krpálem a pak už jen lehce před závodem, mým vůbec prvním a zároveň nejoblíbenějším – domácím SpaRunem, který jsem absolvoval popáté v řadě. Oproti minulému roku, kdy jsem byl v lepší formě a připravoval jsem se specifičtěji (běhal jsem krátké souvislé tempové běhy v kopcích), se mi povedlo splnit cíl dostat se pod 25 minut. Osobák jsem vylepšil o 12 vteřin, takže jsem spokojený. Nedělní dlouhý běh jsem zvládl v tempu pod 5:00/km a běželo se dobře. Povedený týden. Teď už se zaměřím opravdu na specifický maratonský trénink.

Trénink na maraton za 2:59 – 11. týden (105,5 km, 10,4 km kolo)

PO – svižně 15,3 km 5:01/km, HR cca 137, 308 up

ÚT – volně 10,4 km 5:21/km, HR cca 125, 162 up, ráno pro kolo
- na kole zpět 10,4 km, 102 up
- volně 15,6 5:28/km, HR cca 128, 414 up, s kámošem večer

ST – běh v kopcích 10,2 km 5:36/km, 310 up

ČT – volně 12,5 km 5:11/km, HR cca 126, 192 up, 6 rovinek

PÁ – volně 10,7 km 5:19/km, 185 up

SO – SpaRun 6,2 km 24:55 – 21. místo celkově, o 12 vteřin vylepšený osobák, 2 km rozklus, 2 km výklus

NE – dlouhý běh 20,6 km 4:56/km, 289 up

avatar

Brno

Celkem 64634,14 km
Minulý měsíc 700,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 15.07.2019 09:41:16

>> MarekCB, 14. 07. 2019 21:22:17

Dotaz podobný jako minule – je 100 minut dostatečně dlouhý běh pro maratonský trénink na čas 3 hodiny? Ale chyba může být, pokud jsem přehlédl harmonogram dalších týdnů, který by vysvětlil, co se vlastně zamýšlí dále, protože kdyby to nebylo zařazenou maratonského tréninku, tak bych to považoval za trénink na půlmaraton.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 09:53:16

>> Petr Kaňovský, 15. 07. 2019 09:41:16

tak bych to považoval za trénink na půlmaraton

A aj to len dlzkou najdlhsieho behu a celkovym objemom (s prizmurenim oka). Inak ani 1km v specifickej intenzite polmaratonu (ani tempovy beh, ani tempove useky, anitempova rychlost – teda intenzita behu v najblizsej kratsej discipline…

To, ze 2× za den niekto vybehne neznamena, ze trenuje na maraton. Aj sprinteri trenuju 2× denne, vacsinu dni v tyzdni.

Markovi – pri Tvojom tempe behu zacina dlhy beh az od 2 hodin vyssie. Aj na polmaraton treba behat behy dlhsie ako 25km. Na maraton duplom. Nech si hocaky plan hovori co chce. Jedna vec je maraton absolvovat a prezit, druha je ho bezat vo velmi ambicióznom tempe – najmä v Tvojom pripade. Ak nebudes mat aspon 6 behov 32 az 35km dlhych za sebou bez vacsich problemov a pokial mozno aj 1 dlhsi, radsej si na jesen zvol polmaraton, ako svoj hlavny ciel.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 15.07.2019 15:01:26

>> Petr Kaňovský, 15. 07. 2019 09:41:16

100 minut určitě není dostatečně dlouhá doba pro dlouhý běh. Uvažuju o max. délce 28 km, kam se chci postupně propracovat, ale jen každý 2. týden a v rychlejším tempu, cca 4:45/km. Teď mám v plánu každé úterý zařadit po dobu 7 týdnů úseky v celkovém objemu zhruba 5 km, tempo cca 3:50/km. Následně 8 týdnů tzv. silové běhy (např 6×1600 m) v tempu cca 4:00/km. Po celou dobu je v plánu tempový běh 10–16 km v plánovaném tempu maratonu.

>> Mato, 15. 07. 2019 09:53:16

Dlouhé běhy v délce 32–35 km si nechám na další maratony, až budu zvládat 130–140 km týdně. Rád bych se zlepšoval i hlouběji pod hranici 3 hodin a kromě zvyšování rychlosti tempa bych si chtěl nechat v zásobě i možnost prodlužování délky, aby tělo dostalo další stimul.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 16:09:55

>> MarekCB, 15. 07. 2019 15:01:26

A co takto sa na tie objemy dostat pri tréningu na 1/2M a 10km a az potom, po par rokoch, si vyskusat tie pokusy na maraton? Teda, nie ze by som ta odhovaral uplne od odbehnutia si maratonu, ale daj si ho na koniec jesennej sezony, po hlavných pokusoch na kratsie vzdialenosti a bez ho s ambíciou ziskat skusenosti a az v druhom rade s cielovym casom. A na jar si ho daj skor, v ramci otestovania zimnej vytrvalostnej pripravy. S plynulym prechodom do pretekovej jarnej sezony na kratsich tratiach…

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 15.07.2019 17:50:51

Maraton v Drážďanech na konci října, který bych rád absolvoval, je prakticky na závěr podzimní sezóny. Pak dám týden volno a celý listopad budu běhat volně v nižším objemu. V prosinci už začnu s přípravou na jarní část sezóny asi se zaměřením na zrychlení na 10 km. S jakým cílem do maratonu půjdu, hodně záleží na výsledku 1/2 maratonu v Ústí, kde jsem loni zaběhl odobák. Rád bych letos pod 1:25.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 16.07.2019 08:28:52

>> MarekCB, 15. 07. 2019 17:50:51

Tak ak to nebude „vsetky vajcia do jedneho kosa“, tak preco nie? Ak vylepsis vykonnost na 10km-1/2M, co sa celkom lahko pri vyssich objemoch a rozumnej intenzite moze podarit, tak Ti to mozno vyjde hned na 1.pokus tuto jesen… Ak nie, aj ta prva cast bude potesujuca.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 23.07.2019 11:42:52

Oproti 2 měsícům zpět jsem zaznamenal velký posun v rychlostní vytrvalosti. Tenkrát jsem měl problém zaběhnout 800m opakovaně za 3:15. Ve čtvrtek první trénink maratonského tempa. Docela mi to dalo zabrat, ale část trati (2,5 okruhu v parku a městě) klesala a část mírně stoupala do kopce. Tempo jednotlivých kilometrů jsem dokázal držet v rozmezí 4:08–16. A v sobotu mě čekal bonbonek v podobě výběhu na Klínovec. Rekord 1:05 jsem rozhodně nemínil atakovat, to bych nedal asi ani opačně směrem dolů :-) Začal jsem opravdu volně, protože prvních 8,5 km se běželo pouze do kopce a bylo to pro hlavu opravdu náročné. Pak se trasa narovnala a běželo se dokonce pár kilometrů z kopce. V závěrečné třetině jsem už musel párkrát na chvíli přejít do chůze, ale vždy jsem se dokázal zase rozběhnout. Závěrečná sjezdovka se fakt běžet nedala. A i kdyby ano chůze byla stejně rychlá. Podle loňských výsledků a běžců, které znám, jsem cílil na čas pod 1:40, ideálně 1:35. To se téměř povedlo, rozhodně jsem spokojený a v podzimní části se na takovém závodě určitě dá stavět.

Trénink na maraton za 2:59 – 12. týden (91,2 km, 14 km kolo)

PO – volně 13,1 km 4:58/km, 154 up

ÚT – rychlost 6×800 – 2:58, 2:55, 2:56, 2:57, 2:57, 2:56, 400 mk, dráha, celkem 14,1 km

ST – volně 13 km 5:11/km, 152 up

ČT – maratonské tempo 8 km 4:12/km, cca 100 up, celkem 14 km

PÁ – velmi lehce 10,1 km 5:24/km, 138 up

SO – Perštejn-Klínovec 17,2 km, 1:36:05, 904 up (oficiálně) – 18. místo/108 (6/24 kategorie muži do 39), 2 km rk a vk

NE – v poledne lehké kolo 14 km
- večer rege 8 km 5:59/km, 100 up

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 23.07.2019 13:21:25

>> MarekCB, 23. 07. 2019 11:42:52

Pekne, gratulujem k dobremu vysledku. Pri 904m prevysenia je tempo okolo 5:40/km velmi slusne.

BTW, utornajsi trening mal byt zapisany asi ako 6×800m, nie?

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 23.07.2019 14:30:41

>> Mato, 23. 07. 2019 13:21:25

Díky Mato! Ano 6×800 – opraveno.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 28.07.2019 20:51:02

V pondělí jsem ani nešel spát (zdřímnul jsem si v neděli odpoledne), protože jsem ve 2 ráno jel na letiště do Frankfurtu a hned zpět. V kombinaci se sobotním během na Klínovec, minimem spánku v posledních 3 dnech (celkem asi 12 hodin) a sezením v autě, mě rozbolela záda v pravé dolní bederní části. Ještě v úterý, když jsem se rozebíhal, jsem záda cítil, ale postupně se to zlepšovalo tak, že jsem dokonce vložil v závěru lehký fartlek. Maratonské tempo jsem běžel na rovné cyklostezce, takže o poznání rychleji, než minulý týden, možná až zbytečně rychle. Nejlepší pocit jsem měl z dlouhého běhu, kde jsem i v kopci na 6. kilometru s 50-metrovým převýšením udržel tempo pod 5. V plánu bylo 4:45/km, takže jednoznačně spokojenost.

Trénink na maraton za 2:59 – 13. týden (93,1 km)

PO – volno, sezení v autě 10 hodin

ÚT – volně 13 km 5:04/km, 201 up, lehký fartlek posledních 5 km

ST – volně 12 km 5:22/km, 200 up

ČT – maratonské tempo 10 km 4:07/km, cyklostezka, celkem 16,1 km

PÁ – volně 12 km 5:16/km, 200 up

SO – volně 5:23/km, HR cca 126, 100 up, dopoledne
- volně 5:10/km, HR cca 124, 98 up, večer

NE – dlouhý běh 23 km 4:35/km, 230 up

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 07.08.2019 09:44:42

Jeden z náročnějších týdnů. Dráhové úseky v pohodě, 1200 m ještě není tak dlouhé. Mnohem větší problém mi dělají souvislé tempové běhy, možná taky z toho důvodu, že je běhám průměrně o 5 vteřin na km rychleji než by bylo třeba. Takhle běžet prvních 10 km v závodě, tak jsem na 25. km hotový. O víkendu jsem zvolil místo jednoho dlouhého běhu 2 delší a v neděli odpoledne po doběhu jsem začal cítit lýtko, tak jsem si raději na pondělí naordinoval volno.

Trénink na maraton za 2:59 – 14. týden (107 km)

PO – volně 14,5 km 5:08/km, HR cca 130, 150 up

ÚT – rychlost 4×1200 (4:26, 4:27, 4:26, 4:24), 600 mk, dráha, celkem 14,2 km

ST – volně 12 km 5:30/km, 200 up

ČT – maratonské tempo 10 km 4:08/km, cyklostezka, celkem 16 km

PÁ – volně 12 km 5:06/km, 200 up

SO – volně 18 km 5:10/km, 300 up

NE – dlouhý běh 20 km 4:45/km, 200 up

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 12.08.2019 21:45:14

V pondělí jsem si potřeboval odpočinout, protože jsem po víkendu cítil sval na pravém lýtku, ale v úterý už jsem na to zase vlítnul. První úsek jsem dal rychleji, než jsem chtěl (měl jsem v hlavě 5:55), proto také následovalo zpomalení ve třetím. Konečně jsem se taky donutil k zařazení rychlejších 200 na závěr. Tempový běh jsem rozběhl volněji. Netlačil jsem tolik na pilu a bylo to znát. Běželo se mi opravdu příjemně a představa 42 km v tomhle tempu se zdála mnohem přijatelnější. V sobotu jsem zkusil osmistovku, kde jsem moc napálil první kolo a pod vysněný čas 2:30 jsem se tak nedostal. Nevadí, příští rok na rychlosti zapracuju. Dlouhý běh v rychlejším tempu už je standardem.

Trénink na maraton za 2:59 – 15. týden (100,2 km, 21,2 km kolo)

PO – volno

ÚT – rychlost 3×1600 (5:50, 5:52, 5:57), 800 mk, 3×200 (38 – 37,5 – 34,7), 100 mch, 100 mk, dráha, celkem 15 km

ST – volně 10 km 5:19/km, 35 up

ČT – maratonské tempo 12 km 4:10/km, cyklostezka, celkem 18 km

PÁ – volně 12,2 km 5:06/km, 186 up

SO – dopoledne: volně 10 km cca 5:25/km, vč. 800 m za 2:32,58 (1:12/1:21)
- odpoledne: volně 10 km 5:05/km, 113 up

NE – dopoledne: dlouhý běh 25 km 4:43/km, 317 up
- odpoledne: lehce kolo 21,2 km

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 14.08.2019 13:50:30

>> MarekCB, 12. 08. 2019 21:45:14

Ak Ti to cas dovoluje, preco nenatiahnut ten bicykel na 50–60km? Aspon do doby, pokym nezacnes behat dlhe behy cez 30km. Potom to presun na volny den a chod naozaj zlahka, svihovo. Ziadne tazke prevody, nizsie tepy.

Bude to mat 2 ucinky – rozvinies vytrvalost a urychlis regeneraciu prekrvenim a bez narazov. Podstatne je tam, ze to musi byt lahke zatazenie, co Ta nenecha s mrtvymi a stuhnutymi nohami na dalsi den… len je to casovo narocnejsie.

avatar

Kosice

10 km: 0:35:10 (2018)
půlmaraton: 1:16:26 (2019)

snucho muž 14.08.2019 14:08:40

>> Mato, 14. 08. 2019 13:50:30

nebolo by lepsie to vyjadrit v casovych jednotkach ? 50–60km na cestaku je dost rozdiel nez 50–60km mtb. (neviem ci Marek niekde spominal aky teren/bike ma a pouziva)

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 14.08.2019 14:13:32

>> snucho, 14. 08. 2019 14:08:40

Pravda. Avsak, ak to ma byt lahke, tak tam asi nefukne 1500m prevysenia, ani rozbity teren. Povedal by som 2–3h volne. Na mtb v miernom terene kludne len 2, lebo zatazujes aj chrbat a ruky, aj pri svihovej jazde, balans, atd.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 20.08.2019 15:28:35

>> Mato, 14. 08. 2019 13:50:30

Bylo by to fajn, ale bohužel z časových důvodů to není možné. To bych doma nevysvětlil :-)

První polovinu rychlostního tréninku jsem dal příliš rychle, proto se ty časy tolik liší. Tempový běh jsem tentokrát absolvoval s kamarádem, který umí 5 km pod 16 a v zimě se dokonce účastnil halového mistrovství ČR. Moc dobře se mi ale neběželo. Nohy v pohodě, ale cítil jsem oběd a to už bylo 4 hodiny po. Na konci to běželo lépe, asi jsem si zvykl :-) U sobotního a nedělního běhu uvádím svižně, protože převážnou část jsem absolvoval v tempu pod 4:50 a v sobotu navíc v závěru s výrazným převýšením.

Trénink na maraton za 2:59 – 16. týden (102,4 km)

PO – volně 12 km 5:19/km, 200 up

ÚT – rychlost 400–800–1200–1600–1200–800–400 (1:23, 2:48, 4:21, 5:54, 4:27, 2:58, 1:25), 400 mk, dráha, celkem 16,2 km

ST – rege 10 km 5:42/km, 35 up

ČT – maratonské tempo 12 km 4:13/km, celkem 18 km cyklostezka, vítr, přejezený

PÁ – volně 12 km 5:12/km, 50 up

SO – svižně 18,2 km 4:56/km, 338 up

NE – svižně 16 km 4:57/km, 186 up

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 27.08.2019 13:16:52

Rychlost jsem tentokrát odběhal v parku (jen podle GPS), proto ty časy jsou o něco pomalejší než na dráze. Tempový běh byl zatím nejlepší, které jsem v přípravě absolvoval. Běželo se opravdu krásně. Horší to bylo s dlouhým během. Zvolil jsem náročnější trasu (nejen asfalt, ale i lesní cesty a louky) a podcenil několik věcí. Zaprvé jsem v sobotu snědl 2 dny starou večeři, na běh jsem vyběhl po poledni v největším horku (ještě ke všemu po procházce s rodinou), vzal si trenky se síťkou, která mi rozedřela stehna a několikrát blbě zahnul (trasu jsem znal jen z mapy). Byl to prostě očistec a v poslední čtvrtině jsem se musel několikrát zastavit.

Jinak jsem se přihlásil do Prahy na Birell 10k (7.9.) a 1/2 maraton v Ústí (21.9) s cílem na 10 pod 39 minut a 1/2 pod 1:25.

Trénink na maraton za 2:59 – 17. týden (99 km, 37,3 km kolo)

PO – volně 12 km 5:13/km, 50 up

ÚT – rychlost 8×600 (3:02, 2:58, 3:00, 2:56, 3:04, 3:02), 400 mk, v parku, celkem 13 km

ST – kolo 37,3 km, svižně

ČT – maratonské tempo 12 km 4:04/km, cyklostezka, super

PÁ – rege 15,6 km 6:03/km, 414 up, s kámošem

SO – volně 15 km 4:59/km, 175 up

NE – dlouhý běh 27,4 km 4:53/km, 466 up

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 01.09.2019 12:34:25

Po posledním dlouhém běhu v kombinaci s menším úpalem a konzumací již pomalu procházejícího jídla jsem se cítil v pondělí ještě slabý a musel jsem dát volno. Ve středu jsem poprvé zařadil úseky v desítkovém tempu. Budu si muset dávat pozor, abych nerozbíhal první polovinu úseku rychleji jako se mi to stávalo teď. Ale kdybych měl takovéhle časy teď v sobotu v Praze na Birellu, bylo by to super. Tempový běh jsem běžel ve 28 stupních a měl jsem toho na konci dost. O víkendu pak již jen volně.

Trénink na maraton za 2:59 – 18. týden (95,3 km)

PO – volno

ÚT – volně 12,1 km 5:15/km, 50 up

ST – silový 5×2 km (7:45, 7:39, 7:48, 7:44, 7:51), 500 mk, cyklostezka

ČT – volně 11 km 5:15/km, 350 up

PÁ – tempo 14 km 4:08/km, cyklostezka, 28 st., celkem 18 km

SO – volně 16 km 5:07/km, 150 up

NE – dlouhý běh 22,2 km 5:04/km, 263 up

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 01.09.2019 18:14:14

>> MarekCB, 01. 09. 2019 12:34:25

Ahoj Marku, mám jeden dotaz k té středě. Jak jsi se u tréninku cítil? Hlavně ke konci, jestli to bylo na hraně, nebo pořád víceméně pohoda. Přijde mi, že bys ten cíl měl mít na 38 a ne 39 minutách, ale to je samozřejmě Tvá věc. :-)

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 01.09.2019 19:23:02

>> Meescha, 01. 09. 2019 18:14:14

Cítil jsem se celkem fajn, i když samozřejmě na konci jsem toho měl celkem dost, ale to je při takovém tréninku normální. Tempo 3:54 bych udržet mohl, ale rychleji už nevěřím. Chybí mi rychlost na kratších tratích. Celé příští jaro se chystám zaměřit na výrazné zrychlení pětky. Nebudu na tu desítku ani nějak extra ladit. Pouze vynechám tenhle týden tempový běh. Hlavní cíl je letos maraton.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 01.09.2019 19:31:29

>> MarekCB, 01. 09. 2019 12:34:25 Ahoj, S prajnou závisťou sledujem tvoje pekné tréningy a tempá, je tam vidno pekný progres. Máš to dobre rozrobené na jesennú žatvu. Edit>a myslím správne rozhodnutie ked ten cely trening ide k 1 cielu, tie cisla si si nasadil realne tym ze to ides z plneho treningu

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Karlovy Vary

Celkem 15480,46 km
Minulý měsíc 441 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 01.09.2019 20:34:36

>> ttomino1980, 01. 09. 2019 19:31:29

Díky Tome! Příští víkend to začne. Těším se hlavně na tu atmosféru po tolika tréninkových kilometrech.

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 04.09.2019 10:06:20

Marku, na Birellu at to bezi, treninky behas vyborne a se zajmem budu sledovat, jak ti dopadne ten maraton. Naslapnuto mas solidne. ;-)

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 07.09.2019 19:32:36

>> MarekCB, 01. 09. 2019 20:34:36

Tak schválně zkusím odhadnout, jak to dáš. Věřím, že poběžíš naplno a i přes déšť se dostaneš k 38 minutám. ;-) Hlavně, ať to dobře odsýpá a test na maraton proběhne dle představ…

Nalezené položky: 215 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.