Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Maraton pod 3H

Maraton pod 3H

Nalezené položky: 192 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | Další Poslední
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.07.2019 08:16:07

>> Ondriško, 10. 07. 2019 20:12:26

Nebol by som taky radikalny v odkazovani na ine vlakno. Je to sice ina disciplina, ale je uzko previazana s dlhsimi. AK mas limity na tratiach 800–3000m, tie iste limity budes mat aj na tratiach 10km – maraton a dovolim si tvrdit, ze aj na dlhsich. Ak strednotratiar nedokaze zabehnut maraton, aspon v respektovatelnom case (sice nie v najlepsom moznom, co mu fyziologia a talent povoli, ale stale slusnom vzhladom na vykonnost na iných tratiach), tak je zle trenovany a prejavi sa to aj na 800–1500m. A nebavime sa teraz o sprinteroch, co si obcas odskocia zo 400vky na 800m a odtrapia si ju. Hovorim o miliaroch. A naopak, ak maratónec-specialista, nedokaze mimo tazkej specialnej pripravy, kedy je v unave, odbehnut aspon respektovatelnu 1500vku – tzn. do 5s od maximalneho vykonu, tak v tréningu nieco zanedbal a to nieco bude to, co mu nedovoli podat maximalny vykon na maratone. Jedno nejde oddelit od druhého. Prave preto ma vykonnostny bezec iba kratke okno vo svojom zivote, kedy sa moze snazit o maximalne vykony. Mimo tohto okna ho telo nepusti do takého tréningu, ktory by bol optimalny a vzdy bude musiet robit kompromis. Výsledkom bude suboptimalny vykon…

Aj preto dnes vidis uz mladych chlapcov, co rovno idu na maraton a sucasne si vylepsuju osobaky na kratsich tratiach… po vseobecnej priprave v detstve (staly pohyb v aeróbnom pasme) mozu rozvijat vsetky zlozky naraz, bez toho aby niektoru museli zanedbat na viac ako par mesiacov.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 14603,46 km
Minulý měsíc 389,8 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 11.07.2019 10:44:58

V souvislosti s krátkým oknem v životě atleta mě fascinují výkony Bernarda Lagata, který o víkendu zaběhl maraton za 2:12. Ve 44 letech! Ať už zobe nebo ne, stejně je to výkon na hranici současných lidských možností. Co jsem se dočetl o jeho tréningu, tak trénuje jen 6 dní v týdnu (v neděli odpočívá), ale všechny běhy se prý odehrávají v hodně svižném tempu (pod 4:00/km) a týdenní objem je kolem 110 km, což musí být teda hodně efektivní příprava. Po sezóně údajně 5 týdnů neběhá. Na maraton ale podle mě musel kilometráž navýšit. Níže jeho osobáky po 40. roku. 1500 ale v roce 2001 zvládl za 3:26!

1500: 3:40.20

Mile: 3:54.91

3000: 7:37.92

2 miles: 8:17.05

5000: 13:06.78

10000: 27:49.35

Half marathon: 62:00

Marathon: 2:12:10

avatar

Brno

Celkem 63401,24 km
Minulý měsíc 626,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 11.07.2019 10:56:00

>> MarekCB, 11. 07. 2019 10:44:58 všechny běhy se prý odehrávají v hodně svižném tempu (pod 4:00/km) a týdenní objem je kolem 110 km

A kolik toho naklusá mimo, případně jaké jiné pohybové aktivity provozuje? Tito vesměs klusání nepočítají do kilometráže.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 12.07.2019 06:27:28

>> Mato, 11. 07. 2019 08:16:07

Mozes mi povedat preco sustavne a opakovane pises o spickovej priprave svetovych bezcov, ergo strednotratiarov ked tu ani jeden z nas nie je rodeny bezec? A v tom lepsom pripade, v istej faze zivota sme sa naucili ako tak behat? Ved naprosta väčšina ludi nejde pri behanj ani len ku svojim moznostiam, nieto este zivotnym hraniciam!

A ci uz je to zabehnut maraton pod 3h, ci 2:30, ich- naš vykon budu zasadne a podstatne ovplyvnovat ine veci ako strednotratiarske useky a behy!

Niezeby som bol proti bezeckej osvete :)

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 12.07.2019 15:41:40

>> Ondriško, 12. 07. 2019 06:27:28

Pretoze, primerane (a to je zasadne slovo pre pochopenie) to iste plati aj pre vykonnostnu uroven. Ak sa nebavime o absolvovani, ale odbehnuti co najlepsieho vykonu v ramci talentovych, vekových a casovych moznosti, platia pre nas tie iste limitujuce faktory, ako pre svetového bezca. Oni su rovnaki ludia a platie pre nich rovnake fyzikalne a biologicke zakony, ako pre nas. Preto.

Ak mam silovo-rychlostne nedostatky a zasadne nedostatky v zivotosprave, tak je zbytocne sa vrhat po hlave do tréningu na nejaky konkretny cas na maratone. Uz si rozumieme?

A nikto nie je rodeny, ci nerodeny bezec. Mozes byt len viac, ci menej talentovany pre dany sport a danu disciplinu. Casto to zbadas, az ked ziskas aspon nejaku koordinaciu a mas aspon zakladny bezecky trening za sebou. Dovtedy akekolvek posudzovanie talentu nema zmysel. A je jedno, ci behas od 10r, ci od 30r. Ak mas talent, tak za relativne kratky cas prekonas roky tréningu, niekoho, kto ten talent nema, ci ho ma poskromne.

A bezeckej osvety nie je nikdy dost. Staci si otvorit „odborne“ bezecke casopisy, ci weby – co sa tam clovek nedocita? Jeden by neveril, co sa da uverejnit… A skus sa prebehnut s relativne skusenejsimi hobikmi – aj tam sa dozvies kadeco, co Ti rozum brat nebude… vsak si sa s tym urcite stretol.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 14603,46 km
Minulý měsíc 389,8 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 14.07.2019 21:22:17

Hned v pondělí jsem po dlouhém nedělním běhu vyrazil s kamarádem, co umí desítku za 35 minut, na kopcovitou Kladskou, kde se nedávno konal závod Běhej lesy. Celkem mě prohnal, byl to kvalitní trénink. V úterý jsem zase dal ve 2 bězích 26 km a k tomu ještě 10 na kole. Dohromady tedy s nedělním dlouhým během 63 km s nastoupanými 1200 výškovými metry ve 3 dnech. Slušná porce. Ve středu poslední těžší trénink s pořádným krpálem a pak už jen lehce před závodem, mým vůbec prvním a zároveň nejoblíbenějším – domácím SpaRunem, který jsem absolvoval popáté v řadě. Oproti minulému roku, kdy jsem byl v lepší formě a připravoval jsem se specifičtěji (běhal jsem krátké souvislé tempové běhy v kopcích), se mi povedlo splnit cíl dostat se pod 25 minut. Osobák jsem vylepšil o 12 vteřin, takže jsem spokojený. Nedělní dlouhý běh jsem zvládl v tempu pod 5:00/km a běželo se dobře. Povedený týden. Teď už se zaměřím opravdu na specifický maratonský trénink.

Trénink na maraton za 2:59 – 11. týden (105,5 km, 10,4 km kolo)

PO – svižně 15,3 km 5:01/km, HR cca 137, 308 up

ÚT – volně 10,4 km 5:21/km, HR cca 125, 162 up, ráno pro kolo
- na kole zpět 10,4 km, 102 up
- volně 15,6 5:28/km, HR cca 128, 414 up, s kámošem večer

ST – běh v kopcích 10,2 km 5:36/km, 310 up

ČT – volně 12,5 km 5:11/km, HR cca 126, 192 up, 6 rovinek

PÁ – volně 10,7 km 5:19/km, 185 up

SO – SpaRun 6,2 km 24:55 – 21. místo celkově, o 12 vteřin vylepšený osobák, 2 km rozklus, 2 km výklus

NE – dlouhý běh 20,6 km 4:56/km, 289 up

avatar

Brno

Celkem 63401,24 km
Minulý měsíc 626,2 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 15.07.2019 09:41:16

>> MarekCB, 14. 07. 2019 21:22:17

Dotaz podobný jako minule – je 100 minut dostatečně dlouhý běh pro maratonský trénink na čas 3 hodiny? Ale chyba může být, pokud jsem přehlédl harmonogram dalších týdnů, který by vysvětlil, co se vlastně zamýšlí dále, protože kdyby to nebylo zařazenou maratonského tréninku, tak bych to považoval za trénink na půlmaraton.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 09:53:16

>> Petr Kaňovský, 15. 07. 2019 09:41:16

tak bych to považoval za trénink na půlmaraton

A aj to len dlzkou najdlhsieho behu a celkovym objemom (s prizmurenim oka). Inak ani 1km v specifickej intenzite polmaratonu (ani tempovy beh, ani tempove useky, anitempova rychlost – teda intenzita behu v najblizsej kratsej discipline…

To, ze 2× za den niekto vybehne neznamena, ze trenuje na maraton. Aj sprinteri trenuju 2× denne, vacsinu dni v tyzdni.

Markovi – pri Tvojom tempe behu zacina dlhy beh az od 2 hodin vyssie. Aj na polmaraton treba behat behy dlhsie ako 25km. Na maraton duplom. Nech si hocaky plan hovori co chce. Jedna vec je maraton absolvovat a prezit, druha je ho bezat vo velmi ambicióznom tempe – najmä v Tvojom pripade. Ak nebudes mat aspon 6 behov 32 az 35km dlhych za sebou bez vacsich problemov a pokial mozno aj 1 dlhsi, radsej si na jesen zvol polmaraton, ako svoj hlavny ciel.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 14603,46 km
Minulý měsíc 389,8 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 15.07.2019 15:01:26

>> Petr Kaňovský, 15. 07. 2019 09:41:16

100 minut určitě není dostatečně dlouhá doba pro dlouhý běh. Uvažuju o max. délce 28 km, kam se chci postupně propracovat, ale jen každý 2. týden a v rychlejším tempu, cca 4:45/km. Teď mám v plánu každé úterý zařadit po dobu 7 týdnů úseky v celkovém objemu zhruba 5 km, tempo cca 3:50/km. Následně 8 týdnů tzv. silové běhy (např 6×1600 m) v tempu cca 4:00/km. Po celou dobu je v plánu tempový běh 10–16 km v plánovaném tempu maratonu.

>> Mato, 15. 07. 2019 09:53:16

Dlouhé běhy v délce 32–35 km si nechám na další maratony, až budu zvládat 130–140 km týdně. Rád bych se zlepšoval i hlouběji pod hranici 3 hodin a kromě zvyšování rychlosti tempa bych si chtěl nechat v zásobě i možnost prodlužování délky, aby tělo dostalo další stimul.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.07.2019 16:09:55

>> MarekCB, 15. 07. 2019 15:01:26

A co takto sa na tie objemy dostat pri tréningu na 1/2M a 10km a az potom, po par rokoch, si vyskusat tie pokusy na maraton? Teda, nie ze by som ta odhovaral uplne od odbehnutia si maratonu, ale daj si ho na koniec jesennej sezony, po hlavných pokusoch na kratsie vzdialenosti a bez ho s ambíciou ziskat skusenosti a az v druhom rade s cielovym casom. A na jar si ho daj skor, v ramci otestovania zimnej vytrvalostnej pripravy. S plynulym prechodom do pretekovej jarnej sezony na kratsich tratiach…

avatar

Karlovy Vary

Celkem 14603,46 km
Minulý měsíc 389,8 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 15.07.2019 17:50:51

Maraton v Drážďanech na konci října, který bych rád absolvoval, je prakticky na závěr podzimní sezóny. Pak dám týden volno a celý listopad budu běhat volně v nižším objemu. V prosinci už začnu s přípravou na jarní část sezóny asi se zaměřením na zrychlení na 10 km. S jakým cílem do maratonu půjdu, hodně záleží na výsledku 1/2 maratonu v Ústí, kde jsem loni zaběhl odobák. Rád bych letos pod 1:25.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 16.07.2019 08:28:52

>> MarekCB, 15. 07. 2019 17:50:51

Tak ak to nebude „vsetky vajcia do jedneho kosa“, tak preco nie? Ak vylepsis vykonnost na 10km-1/2M, co sa celkom lahko pri vyssich objemoch a rozumnej intenzite moze podarit, tak Ti to mozno vyjde hned na 1.pokus tuto jesen… Ak nie, aj ta prva cast bude potesujuca.

Nalezené položky: 192 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.