Nějak se ta diskuze stala nepřehlednou, nejsem sám, kdo neví, čí odpověď patří komu . Ale nevadí. Dík za informace, které od rána přibyly. Jako prvoběžec určitě budu rozbíhat volněji. Kdybych měl někoho, kdo už umí držet tempo na čas kolem 3,15, budu moc rád. Kamarád, se kterým se setkávám na závodech 5 až 25 km a který mívá srovnatelné časy, měl v Kladně (to mi bohužel termínově uniklo) svůj také první maraton za 3,11. Je to pro mě velká výzva i když je to propočtem maximum, čeho mohu dosáhnout. Napoprvé budu spokojen, když se vejdu do 3,30. Takže ještě jednou – prosím, ozvěte se, kdo byste společně chtěli držet tempo na čas kolem 3,15.

to Cabalero: o vikendu bych byt tebou zadnou takovou drsnarnu nesel, spis bych uvazoval o nejakem kratkem zavode do 10km. V sobotu se bezi v Doksech Cerveny okruh, mas to pres les. Vytrvalost ted uz nenazenes, tak to nehrot. Spis to chce trochu prizivit rychlost a treba v nedeli dat delsi, ale velmi volny klus 14–18km.

pro MOUNTA: Zkusím tě před startem najít. Jsi pro?

[quote=hudy]Jseš ďábel, já jsem dnes ráno běžel po Benešově poprvé a osmička do práce šla dost ztuha[/quote] No jo, ale tys to měl rozběhlé na 3 hodiny. Já měl pomalé tempo, že jsem se ani nemohl unavit :)

[quote=Jarda]Zkusím tě před startem najít. Jsi pro?[/quote] OK, budu mít tragedí triko. Chtěl bych rozbíhat prvních 5km na 4:30/km a pak jít maximálně do 4:25/km, v druhé půli se uvidí.

[quote=ironman]to Cabalero: o vikendu bych byt tebou zadnou takovou drsnarnu nesel, spis bych uvazoval o nejakem kratkem zavode do 10km. V sobotu se bezi v Doksech Cerveny okruh, mas to pres les. Vytrvalost ted uz nenazenes, tak to nehrot. Spis to chce trochu prizivit rychlost a treba v nedeli dat delsi, ale velmi volny klus 14–18km.[/quote] Ahoj, je to spíše o psychice než o tom něco nahnat! Když si zaběhnu 3hodinky v kuse tak něco poznám a pak mohu jen vyklusávat. Uvidím jak se rozhodnu! Ten závod v Doksech je ale zajímavej,něco blíže o něm? díky

[quote=sam][qu­ote=Mirek Kostlivý]Takže na tvém místě bych si zkusil dát teď v sobotu nějaký rychlejší běh v předpokládaném marathonském tempu (20–25km). A když vyjde za 14 dní počasí a forma, tak ten cíl 3:30 až 3:45 v marathonu není nereálný.[/quote] Já osobně bych již týden před maratonem 20–25km v plánovaném tempu maratonu nedával. Já běhám o víkendu před maratonem maximálně jeden delší běh ale jen do 20km (spíše méně) a minimálně o 10% pomaleji než plánované tempo na maraton.[/quote] Ale ano, samozřejmě. Já si nevšimnul, že už ten marathon je za týden. To co jsem psal odpovídalo marathonu za dva týdny. Takže opravdu běhej tak, jak píše Sam.

Přátelé, tady je odpověď od pořadatele Stromovky / weig@dt-net.cz / na některé vaše otázky:

Dobrý den, běží se okruhy ve Stromovce, jeden je dlouhý 4950 m, bez převýšení, k občerstvení je čaj, iontový nápoj, voda, banány, čokoláda, sušenky, po doběhu polévka, párky, ovoce, zdraví zweig.

K tomu doplňuji, že označené jsou celé 5km úseky (po těch 50 m se to posunuje, tedy značky 5km, 10km, 15km… jsou od sebe po 50 m), takže přepočítávání průběžných časů a rychlostí je snadné. Jednotlivé km značené nejsou (loni nebyly, ono by to bylo docela nepřehledné).

to cabalero: Doksy jsou pekny lesni beh, prvni pulka lehce stoupa, do cile se pak klesa, na behej.com najdes v kalendari blizsi. Pokud by ti devet pripadalo dlouhy, tak si dej 3,8km, ktery je vcelku rychly a zcasti vede po trati devitky. Jinak v Doksech je velka skupina bezcu pri TJ Doksy {taky za ne beham}, mozna by bylo dobre uvazovat o tom, ze bys tam vstoupil a mel tak moznost jezdit s nimi na zavody oddilovou dopravou, coz se samozrejme vyplati.

[quote=VILDA]Přá­telé, tady je odpověď od pořadatele Stromovky / weig@dt-net.cz / na některé vaše otázky:

Dobrý den, běží se okruhy ve Stromovce, jeden je dlouhý 4950 m, bez převýšení, k občerstvení je čaj, iontový nápoj, voda, banány, čokoláda, sušenky, po doběhu polévka, párky, ovoce, zdraví zweig.[/quote] Stromovka je v areálu Výstaviště(dříve Park J.Fučíka), výstaviště se objede vpravo, kolem Sportovní haly a jede se podle Vltavy, vpravo je most do troje, rovně silnice končí u atletické haly PSK Olymp, parkoviště je přímo u startu a cíle maratonu, zdraví zweig

[quote=ironman]to cabalero: Doksy jsou pekny lesni beh, prvni pulka lehce stoupa, do cile se pak klesa, na behej.com najdes v kalendari blizsi. Pokud by ti devet pripadalo dlouhy, tak si dej 3,8km, ktery je vcelku rychly a zcasti vede po trati devitky. Jinak v Doksech je velka skupina bezcu pri TJ Doksy {taky za ne beham}, mozna by bylo dobre uvazovat o tom, ze bys tam vstoupil a mel tak moznost jezdit s nimi na zavody oddilovou dopravou, coz se samozrejme vyplati.[/quote] Ahoj,celkem o tomto závodě uvažuji ale nebude to vadit před maratonem závodit? Kolik lidí tam startuje atd.,budeš tam? Co se týče oddílu tak to asi ne,nechi být nikde registrovaný a ježdění na závody,to zas u mě není tak horký! Po závodě bych si dal volný výklus 10km a v neděli 12–14km,neuškodí to?

Ten krátký závod (s tím, že si dáš pozor na případné zranění, zvrknutí kotníku, natažení svalu apod.) je vhodnější varianta než těch plánovaných 30km volně. Myslím, že ho nemusíš jít na 100%.

Už mě svrbí nohy…;) půjdu s Mountem na OR

[quote=Mount][qu­ote=hudy]Jseš ďábel, já jsem dnes ráno běžel po Benešově poprvé a osmička do práce šla dost ztuha[/quote] No jo, ale tys to měl rozběhlé na 3 hodiny. Já měl pomalé tempo, že jsem se ani nemohl unavit :)

[quote=Jarda]Zkusím tě před startem najít. Jsi pro?[/quote] OK, budu mít tragedí triko. Chtěl bych rozbíhat prvních 5km na 4:30/km a pak jít maximálně do 4:25/km, v druhé půli se uvidí.[/quote] Ahoj chlapi, taky chci zkusit jít na tenhle čas (3:10 – 3:15), ale rozbíhat budu asi na 4:40, minimálně první desítku. Uvidíme se na startu. Ahoj! Ondra

to Cabalero: máme oddílový duatlon a ukončení sezony v HK, takze ne. Souhlas se Samem je to lepší než ta 30ka. Na tu bych se vykašlal, už by ses z ní nemusel vyhrabat. Lepší je přiživit rychlost, na vytrvalost je pozdě.

Ondro, tak půjdeme spolu ??? Můj cíl je jít pod 3,20,00 uvidíme, jestli to vyjde…[quote=On­dra][quote=Mou­nt][quote=hudy]Jseš ďábel, já jsem dnes ráno běžel po Benešově poprvé a osmička do práce šla dost ztuha[/quote] No jo, ale tys to měl rozběhlé na 3 hodiny. Já měl pomalé tempo, že jsem se ani nemohl unavit :)

[quote=Jarda]Zkusím tě před startem najít. Jsi pro?[/quote] OK, budu mít tragedí triko. Chtěl bych rozbíhat prvních 5km na 4:30/km a pak jít maximálně do 4:25/km, v druhé půli se uvidí.[/quote] Ahoj chlapi, taky chci zkusit jít na tenhle čas (3:10 – 3:15), ale rozbíhat budu asi na 4:40, minimálně první desítku. Uvidíme se na startu. Ahoj! Ondra[/quote]

[quote=m.thum­s]Ondro, tak půjdeme spolu ??? Můj cíl je jít pod 3,20,00 uvidíme, jestli to vyjde…[quote=On­dra][quote=Mou­nt][quote=hudy]Jseš ďábel, já jsem dnes ráno běžel po Benešově poprvé a osmička do práce šla dost ztuha[/quote] No jo, ale tys to měl rozběhlé na 3 hodiny. Já měl pomalé tempo, že jsem se ani nemohl unavit :)

OK, budu mít tragedí triko. Chtěl bych rozbíhat prvních 5km na 4:30/km a pak jít maximálně do 4:25/km, v druhé půli se uvidí.[/quote] Ahoj chlapi, taky chci zkusit jít na tenhle čas (3:10 – 3:15), ale rozbíhat budu asi na 4:40, minimálně první desítku. Uvidíme se na startu. Ahoj! Ondra[/quote] [/quote] Včera jsem si volně vyklusal okolo 20 km a dnes chci zajet na stadion, abych si nacvičil tempo kolem 4,5 min/km. Mám docela obavy z toho, že napoprvé nedhadnu své možnosti a nechám se strhnout rychlejšími běžci … ty konce pak. O to raději budu, kdybychom mohli vybíhat ve skupině a kdybych se mohl připojit k někomu zkušenějšímu, kdo už má tuhle trať v nohách. Od zítřka s běháním končím a přes příští týden odpočívám. Snad to tak má být správně. Má nás tam být až 150, jak se najdeme? Já přijedu vlakem a asi v 9 bych mohl být ve Stromovce. (mejlové spojení na mě je kolobeh.cb@centrum.cz)

P.S. Jaké je zázemí pro závodníky, šatny apod? Je tam možnost využít sprchy?

Loni tam bylo úplné zázemí, tedy šatny i sprchy i dostatek WC v budově asi 2 minuty od startu.

To-Ironman,díky za super tip závodu. Jsem nadšený z výborného proběhnutí.Ze začátku jsem běžel volně jelikož jsem nevěděl co na mě čeká za profil! Závidím běžcům z Doks že mají takové prostředí na trénink. Vřele a od srdce všem doporučuji zaběhnout tento závod. Nečekal jsem ani tolik závodníků! P.S. TJ DOKSY mají pěkná tílka,že bych změnil názor a začal běhat za Doksy???
Tréniky tam musí být fajn,vid?

Jo oddíl funguje, tréninky společné extra nejsou, spíš jak se jednotlivci domluví. Ano okruh není snadný, ale na druhou stranu je fakt pěknej, vždycky je lepší jet na závod společně a v autě si pokecat o běhání, než jet sám. Ať se za týden daří.

To-running-observer,ahoj chci se zeptat jestli poběžíš ve Stromovce a za kolik bys to chtěl běžet,tedy jestli poběžíš? díky

Mám v úmyslu běžet Stromovku za 3:30 nebo trochu lépe – dle možností. Loni jsem to na 3:30 (spíš tak na 3:15) taky rozběhl, ale doplatil jsem na přepálený začátek, takže čas nic moc nebyl. Tentokrát bych chtěl být ukázněný.

[quote=ironman]Jo oddíl funguje, tréninky společné extra nejsou, spíš jak se jednotlivci domluví. Ano okruh není snadný, ale na druhou stranu je fakt pěknej, vždycky je lepší jet na závod společně a v autě si pokecat o běhání, než jet sám. Ať se za týden daří.[/quote] Okruh je takový překvapivý když ho neznáš ale jinak fakt skvělý na proběhnutí v lese! Taky tam zabloudily a to se prý stává každý rok?! Jaké podmínky jsou k přijetí,tedy jestli berou každého? ahoj

[quote=running-observer]Mám v úmyslu běžet Stromovku za 3:30 nebo trochu lépe – dle možností. Loni jsem to na 3:30 (spíš tak na 3:15) taky rozběhl, ale doplatil jsem na přepálený začátek, takže čas nic moc nebyl. Tentokrát bych chtěl být ukázněný.[/quote] aha,tak to asi nestačím tempu!nevím jak to rozběhnout abych to nepřepálil ale zas nechci zbytečně ztratit hned na začátku! Čas 3:30, je můj sen ale asi daleký ve hvězdách!Na kolik rozeběhneš prvních 10km a pul maraton? Potřebuji se na někoho nalepit,to mě hecuje a pomáhá!

Pokud vím, tak jsi 25K běžel lehce nad 2:00:00, tedy rychlostí asi 12,4 km/h. Takže si myslím, že tempo 11,5–11,7 km/h bys měl zvládnout na maratonu, čemuž by odpovídal výsledek 3:35–3:40, čemuž by při rovnoměrném tempu odpovídal čas na „10“ 51–52 minut, čili na 20 km asi 1:43–1:44 (půlmaraton tedy asi 1:53–1:55, ale na trati půlmaraton vyznačen nebude).

Já bych chtěl udržovat tempo 4:55–4:57 na km, tedy 5 km asi za 24:35–24:45, 10 km za 49:10–49:30, atd.

Máš tedy možnost buď se držet mě s určitým rizikem, že to neudržíš (a pak jsou dvě možnosti: buď jen zmírníš, nebo to dojdeš). Ale možná to neudržím ani já:-) Další možnost je udržovat si ode mě plánovaně zvětšující se odstup, který se dá odhadnout… A možná jsi ve skutečnosti lepší než já, takže prvých 30 km poběžíš se mnou, a pak mi zamáváš…

Podmínky jsou platit roční členské příspěvky a toť vše. Berou každýho, v dnešní době se žádný velký davy nehlásej:). Pokud budeš chtít, tak ti členství zprostředkuji. Jinak 1.1. se běží pěkný silniční běh okolo Máchova jezera, na kterém většinou stratuji, také doporučuju, lehce zvlněný v pěkné krajině.
Zabloudit tam může snad jen slepej, ten okruh je podle mě přecpanej šipkama, ale to může být je osobní náhled, přeci jen tam běhám 18let. Za kolik jsi to dal?

To-ironman , dal jsem to za 40:51,myslím!Jak říkám začátek volně!32místo asi ze 60! Porazil jsem i nějaké běžce z Doks.

To-running-observer, Podle propočtu by to mělo vyjít ale zas se bojím že nemám ještě tolik naběháno!!! Trenuji většinou v kopcích a běhám max 5min/km tempo ale to je třeba jen 20km! Zkusím běžet s Tebou jestli nevadí?

To je v pořádku, já při tréninku málokdy běhám rychleji (a to jen kratší úseky). Zkusíme to…

[quote=running-observer]To je v pořádku, já při tréninku málokdy běhám rychleji (a to jen kratší úseky). Zkusíme to…[/quote] Tak fajn,budu velmi potěšen s někým běžet!Na Mělníku i včera v Doksech jsem běžel ve dvouch a je to supr! Věřím že to bude fungovat,budu se snažit co nejvíce pomáhat. Ahoj