Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Maraton pod čtyři dáte a láká vás ultra? Zkuste "hobby" stovku

Maraton pod čtyři dáte a láká vás ultra? Zkuste "hobby" stovku
foto: Martin Symon

Klára Jakešová | 15.03.2014 | přečteno: 8457×

Máte za sebou několik maratonů a láká vás vyzkoušet si něco ještě delšího? Ultramaratony získávají čím dál větší popularitu a množství závodů se tomu přizpůsobuje. Jeden z nich, červnový Silva Nortica Run, naskýtá dobrou příležitost, jak proniknout do světa stokilometrových závodů.

Kopce v Novohradských horách nejsou příliš prudké a dají se běhat, trať je přehledně značená a občerstvení přibližně každých pět kilometrů umožňuje jít úplně nalehko. Stačí nést si nějaký cukřík a mobil pro případ nouze. Časový limit 14,5 hodiny může stihnout každý, kdo umí maraton kolem čtyř hodin. Protože dvě třetiny trasy vedou po silničkách a zbytek jsou pěkné lesní cesty, považuji za ideální obutí silniční maratonky.

Nevím, jestli existuje spolehlivý plán, jak natrénovat na stovku, podle mě se dá příprava rámcově pojmout jako prodloužený maratonský trénink s přidáním delších vytrvalostních běhů o víkendech. Jestli se (jako já) neradi držíte nějakých striktních předpisů, pak je trénování na ultra prostě zábava. Z dlouhých výběhů si můžete udělat výlety v přírodě.

Například doběhnout z Prahy na oběd na Karlštejn a vrátit se vlakem, vzít klusem část pochodu Praha – Prčice nebo si třeba zaběhat po Křivoklátsku. Také se hodí využít jarních závodů, kterých je v termínovce na výběr tolik, že uspokojí snad všechny druhy běžců. Pokud se však rozhodnete pro Silvu Norticu, která se běhá tradičně v červnu, a běžet ji s ambicemi, je vhodné začít o ní přinejmenším přemýšlet od Nového roku. Za pět měsíců už se dá něco naběhat.

Zima je ideálním obdobím pro delší volnější běhy. Nejpozději v únoru dejte dvacet, v březnu alespoň jednou třicet kilometrů. Dobrým cílem by mohla být padesátikilometrová Brdská stezka v půlce dubna, pěkný kopcovitý závod nedaleko Prahy. Jinou variantou je vyrazit v dubnu na některý ze zahraničních maratonů, třeba do Paříže, Vídně nebo Milána. Já v květnu většinou běhám pražský maraton, ale na výběr je mnoho krásných silničních i terénních akcí. A záleží jen na vás, zda maraton pojmete závodně nebo tréninkově.

Víkend následující po pražském maratonu dává jednu z posledních možností pro dlouhý běh. Když v sobě najdete dost síly, vyklusejte si volným tempem 50 kilometrů. Pro zkušenější je dobrou motivací přihláška na ŠUTR – Šárecký Ultra Trail, který se zpravidla koná ve druhé polovině května. Pokud se ale úplně necítíte, je možné rozdělit běh do dvou dnů a dát si v sobotu třicet, v neděli pak zbývajících dvacet kilometrů.

Měsíc před Silvou by bylo ideální, aby týdenní kilometráž minimálně dvakrát překročila 100 kilometrů a dosáhla tak vzdálenosti samotného jednodenního závodu. Kromě vytrvalosti je samozřejmě užitečné pravidelně zařazovat rychlost, například sprinty na tramvaj nebo na autobus. Poslední dva týdny před závodem už se příliš neunavit a běhat asi do hodinky podle chuti.

Často se říká, že ultramaraton je „hodně o hlavě“ a věřím tomu, že tvrdohlavý člověk se do cíle nějakým způsobem skoro vždycky dostane a přitom zažije i spoustu mystických událostí. Z vlastních zkušeností můžu ale potvrdit, že mít něco naběháno je ještě příjemnější. Myslím, že málokdo z nás má v nohou takovou zásobu kilometrů, aby si mohl opravdu upřímně říct, že natrénoval na stovku.

Někdy proto považuji za lepší zvolit si třeba „jenom“ maraton, který má v Novohradkách rovněž pěknou trasu. Ultra na vás vždycky počká, přece jen se jedná o běžecký závod a ne pochod…

Loni jsem také zjistila, že ultramaraton, a to platí obzvlášť pro ten první, se nedá příliš naplánovat. Na sto kilometrech může přijít spousta různých překvapení. Hlavně si tedy závod užijte a možná se potkáme na startu.

autorka je členkou SK Babice, je zkušenou ultraběžkyní, ale zvládla i maraton pod tři hodiny

Pozn.red.: Článek není tréninkovým plánem na zvládnutí náročného stokilometrového ultrazávodu v krátkém časovém horizontu. Sama autorka upozorňuje, že je lepší se systematicky připravovat nejméně pět měsíců, případně si část jihočeské trasy letos vyzkoušet jen v rámci maratonu. Tématu prvního ultra (na kratší distance než je 100 km) jsme věnovali prostor v právě prodávaném čísle tištěného Běhej.com.

Komentáře (Celkem 13)

Nalezené položky: 14 První Předchozí | 1 | Další Poslední

klaruse žena 17.03.2014 23:48:28

Máte za sebou několik maratonů a láká vás vyzkoušet si něco ještě delšího? Ultramaratony získávají čím dál větší popularitu a množství závodů se tomu přizpůsobuje. Jeden z nich, červnový Silva Nortica Run, naskýtá dobrou příležitost, jak proniknout do světa stokilometrových závodů.
Odkaz na článek

avatar

Celkem 11273,36 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:02 (2013)
půlmaraton: 1:37:23 (2013)
maraton: 3:43:40 (2012)

polopes muž 18.03.2014 10:02:07

Článek napsaný snad přímo pro mě :-) Díky za něj! Mám za sebou 5 maratonu, první moje stovka má být Silva a Brdská stezka jako test. Vloni jsem si tam moc užil maraton a chtěl bych to posunout o kousek dále. Tak uvidíme…

avatar

Kladno

Celkem 90 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 3:04:59 (2015)

strejda6 muž 18.03.2014 10:22:34

Mám to stejně, brdska test a na silvu jsem registrován od ledna, za týden jdu druhý maratón, bohužel jsem minulý týden doléčil zánět průdušek,tak po únorových 370km se teď znova pomalu rozbíhám(

Motto: Všechno zlo pochází z Moravy (Dagmar D.)
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 18.03.2014 19:28:48

dobrou příležitostí vyzkoušet si něco delšího a přitom ne hned stovku nabízejí DP, v rámci stovek se chodí/běhají i kratší tratě, často okolo 60 km: jste v přírodě, neotloukáte si tolik nohy o asfalt a vůbec to má samá pozitiva http://www.dalkovepochody.cz/ :-D

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Celkem 517 km
Minulý měsíc 0 km

Lazarus muž 18.03.2014 20:54:57

>> Láďa S., 18. 03. 2014 19:28:48

Díky, Jesenická šedesátka se mi líbí… :-)

avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 18.03.2014 20:58:52

Moc se omlouvám, že budu rýpat, ale proč vydáváte nový článek na tohle téma, když loni tady bylo něco hodně podobného napsáno Jakubem Řídelem? Navíc se zdálo, že článek od něj měl být začátkem nějakého seriálu… A pak to upadlo v zapomnění. A teď místo toho tohle. Proč? :(

avatar

Praha

Celkem 6176,6 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž 18.03.2014 21:37:21

Ahoj Eriku,

Jakub se tehdy „vypsal“ hned tím úvodníkem a neměl tvůrčí síly pokračovat. :) Bohužel. A proč tento článek? Materiálu o přechodu na ultra je poskrovnu a trenérů rovněž. A ne každý ví, že loni něco vyšlo. Ale díky za připomenutí, zde je zmiňovaný článek pro ostatní, ať nemusí hledat: http://www.behej.com/…ky-v-ultra/3

avatar

Celkem 2021,2 km
Minulý měsíc 0 km

Eulenspiegel muž 18.03.2014 22:30:00

>> Radek Narovec, 18. 03. 2014 21:37:21

Díky za odpověď :) Já se na pokračování těšil, a i když to vypadalo, že nebude, pořád jsem ve skrytu duše doufal. No nevadí. Ale abych jen nerýpal, tohle je taky pěkně napsané :)

avatar

Praha - Modřany

10 km: 0:44:43 (1996)
maraton: 3:59:58 (1996)

olaf, muž 19.03.2014 06:36:58

Pěkný článek. Ale nevím zda je zrovna Silva „Hobby stovka“. Hobby stovky v ČR i v zahraničí většinou mívají limit 24 i více hodin. Taky nemyslím že platí že kdo dá maraton pod 4, dá stovku za 14. Tohle je hrozně idividuální.

Motto: dalkovepochody.cz - informační servis dálkových pochodů
avatar

10 km: 0:39:36 (2014)

drmitau muž 19.03.2014 10:10:22

Výhodu Silvy vidím v občerstvovačkách, rozumně značené trati a ve velkém počtu běžců – člověk si snadněji najde nějakého parťáka. Navíc rovný profil trati ze Silvy dělá „lehčí“ stovku oproti např. tvým pochodům. Olafe, co bys ty označil v ČR za ideální první stovku?

avatar

karell.voj muž 19.03.2014 10:31:36

Souhlasím z výše uvedeným názorem, zda je SNR vhodná hobby 100. Maraton běhám pod 3"30, běžel jsem všech 5 ročníků Nordicy a opravdu je časový limit dost napnutý pro běžce s maratonem za 4 hod. je tam spousta nepříjemných kopců, hlavně na posledních 40 km, a pokud je „krásné“ počasí, jako v roce 2012 – 31 st. ve stínu, byť to bylo „jen“ 85 km, tak si to asi jako první ultra znechutíte. Doporučil bych na poprvé kratší a vlídnější trať. Nordika je krásná trať, ale musíte mít možnost ji vnímat…

avatar

Praha

Celkem 51294 km
Minulý měsíc 105 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 19.03.2014 10:37:24

Silvu vidím jako ideální první stovku pro toho, kdo jí chce běžet…ujít se to v časovém limitu nedá, kdežto Olafovo akce určitě ano. Jinak jako kombinace asfaltu a lehčího terénu je to ideální. Nejlepší je vyzkoušet si 1. ultra na okruhu, třeba ve Stromovce v rámci 6H, 12H nebo moc pěkné kratší ultratraily a ne tak terénně náročné – Hostýnská osma a Brněnský masakr. Jako pokračování „ochutnávky“ v ultra po Silvě doporučuju zkusit TMMTR (Transmoravský masochistický terénní běh), což je 100 mil (161 km) opět v kombinaci – asfalt a lehčí terén. Já uběhla 1. 100 km v rámci 1. 24H (Kladno 2007) za 11,5 hodiny…1. Pražskou (tedy v terénu) jsem ušla také v r. 2007 za 24 H. A pro představu v r. 2007 jsem uběhla též 1. maraton za 4,5 H…přímá úměra, jak rychle maraton a jak rychle 100 km podle mne neplatí.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

10 km: 0:51:00 (2009)
půlmaraton: 1:39:22 (2010)
maraton: 4:11:44 (2010)

jans muž 19.03.2014 10:53:40

Kdo nemá rád sluníčko, může zkusit jako první stovku Krakonošku. Taky velmi jednoduchá stovka v pěkném prostředí a hodně běhatelná.

avatar

Praha - Modřany

10 km: 0:44:43 (1996)
maraton: 3:59:58 (1996)

olaf, muž 19.03.2014 15:27:48

Sohlasím že opravdové terréní Ultra Trail stovky a 100 km pochody se nedají se Silvou srovnávat. Silvu bych spíše přirovnal k nejstaršímu 100 km závodu na světě ""100 km Beil":http://www.100km.ch". Tam je dost podobně mírně zvlněněná trasa delšími asfatovými pasážemi. Ale přestože první špičkový běžci zvladají trať koledm 7 hodin, pro Hobbíky mají přívětivý limit 21 hodin. Je úplně normální že hobbíci střídají běh s chůzí, pokud někdo uběhne 100 km v kuse bez přejití do chůze, tak už to podle mě není moc hobbík.

Motto: dalkovepochody.cz - informační servis dálkových pochodů
Nalezené položky: 14 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.