Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

NÁZOR: Běhání přes špičku není jen pro chrty

NÁZOR: Běhání přes špičku není jen pro chrty
foto: New Balance

Luboš Brabec | 23.06.2010 | přečteno: 24091×

Před týdnem se rozhořela bouřlivá debata pod naším článkem o „správném“ dopadu. O tom, zda běhat raději přes patu nebo špičku – velmi zjednodušeně řečeno – však vedou spory i renomovaní odborníci. Neuplyne snad měsíc, aby se neobjevila nová vědecká studie. Jejich výsledek přitom bývá většinou stejný: přirozený dopad je k tělu šetrnější než dopad přes patu.

Jako jeden z posledních přišel letos s podobnými závěry profesor Lieberman z Harvardu. Staří běžečtí praktici možná namítnou, že se za velké peníze objevuje již objevené. A budou mít pravdu.

Už před mnoha lety o tom například psal Gordon Pirie, bývalý světový rekordman a velký Zátopkův soupeř, v knize Running fast and injury free, která je volně ke stažení. Vyčítal výrobcům moderních bot a řadě trenérů, že učí běžce běhat špatně. Tedy přicházet do kontaktu s podložkou přes patu. Podle něj moderní boty mají příliš robustní paty, takže neumožňují přirozený dopad ani odraz, způsobují častěji zranění a koneckonců i běžce zpomalují. Jinými slovy: méně je více. Těžké, nestabilní a super tlumivé boty nejsou pro běžce žádným požehnáním a civilizačním pokrokem, tvrdil Pirie.

Zároveň velmi vášnivě a také velmi přesvědčivě obhajoval běžecký styl založený na dopadu na přední až střední část nohy. Tedy přirozený styl, kterým bude běhat každý, kdo si zuje boty a proběhne se po trávě.

Mimochodem, viděli jste třeba někdy fotbalistu běhat po patách?

Doprovodným jevem běhání přes patu je i to, že k dopadu dochází daleko před těžištěm těla. Při dlouhém kroku je noha natažená, což znamená větší nápor na kolena a kyčle – a hlavně běžec nevyužívá přirozených tlumících schopností svalů a šlach. Při dlouhém kroku s dopadem daleko před těžiště navíc dochází i k vytočení trupu a ramen a vertikálnímu pohybu těžiště, běh je tedy méně ekonomický.

Naopak dopad na přední část nohy už sám o sobě vyžaduje kratší krok a pokrčenou nohu, která pružně tlumí dopad. Nedochází ani k nežádoucímu vytočení ramen a trupu do strany. A ekonomicky výhodnější je běhat krátkým krokem s vyšší frekvencí než dlouhým krokem s dopadem přes patu, který sám o sobě navíc pohyb brzdí a zpomaluje. Logicky – noha je delší dobu v kontaktu se zemí.

Diskuse „špička, nebo pata“ je někdy vedena trochu nešťastně. Špičkou se totiž u vytrvalců nemyslí dopad přímo na špičku (de facto na prsty), jak to třeba dělají sprinteři, ale na přední až střední část chodidla. A samozřejmě to také neznamená, že by se noha vůbec nedotkla patou podložky. Dotkne, ale jen lehce a rozhodně ne při prvním kontaktu. Žádné prásknutí patou na zem a pak převalení ke špičce.

Když už jsme u té terminologie, někdy místo stylů přes špičky a paty můžete najít termíny „aktivní běh“ versus „pasivní běh“.

Problematice běžeckého stylu se také rozsáhle věnuje německý trenér a lékař Matthias Marquardt, třeba ve své knize Laufbibel. Jeho základní argument zní: běh není rychlá chůze a tyhle dva pohyby se od sebe dost liší. Rozhodně způsobem dopadu. Zároveň dodává, že na svém stylu jen málokdo z běžců systematicky pracuje. Všichni jsme přesvědčeni, že běhat přeci umíme. „Než jde golfista na hřiště, pilně trénuje odpaly. Než se tenista odhodlá k zápasu, trénuje údery u stěny. Podobně na stylu pracují plavci. Jen běžci si myslí, že to není potřeba,“ píše.

Příliš neobstojí ani argument, že běh přes přední část chodidla je určen jen „chrtům“ a pro hobíky je tady pata. To je stejné jako tvrdit, že rekreační tenisté by měli podávat spodem. Žádná taková dělící linie mezi rychlejšími a pomalejšími nevede.

Ostatně, došlapem přes patu se proslavil skvělý maratonec osmdesátých let Alberto Salazar. Třikrát vyhrál New York a jednou Boston, osobní rekord stlačil na 2:08:13. Mnozí ho dokonce napodobovali, protože si mysleli, že je to cesta k úspěchu. Teprve po letech si Salazar přiznal, že kdyby běhal lepším stylem, mohl dosáhnout ještě více úspěchů a hlavně si odpustit mnohá zranění.

Běhání je svobodný sport a každý ho může praktikovat, jak uzná za vhodné. Na závodech nejsou styloví rozhodčí, kteří budou někoho napomínat. Samozřejmě lze běhat po patách a vyhnout se nějakým zásadním zdravotním trablům či dosahovat zajímavých časů. Stejně jako je možno přecházet silnici na červenou a dožít se vysokého věku. Jak píše Marquardt: „Pochopitelně mohou běžci běhat stylem, který k jejich tělu není příliš šetrný. Otázkou je, jak dlouho jim to vydrží.“

Do diskusí o běžeckém stylu nevstupují už jen lékaři, vědci nebo trenéři, ale v poslední době také výrobci. I někteří velcí hráči na trhu oprašují koncept „natural running“, ať už si pod tím pojmem představují cokoli. Malá americká firma Newton Running vyvíjí boty jen pro „špičkaře“ a svůj marketing postavila na zdůrazňování výhod došlapu na přední část chodidla. A je v tom celkem úspěšná.

Každopádně je vždycky lepší zjistit si pokud možno co nejvíce informací a nenechat si diktovat žádná dogmata. A vůbec nejlepší je si to vyzkoušet. Samozřejmě opatrně a s rozumem.

Anketa

Pokud běháte převážně přes paty, zvážili jste argumenty zastánců špiček?

Celkem hlasovalo 325 uživatelů.

Komentáře (Celkem 84)

Nalezené položky: 85 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
avatar

david.tomsik muž 23.06.2010 12:09:56

>> mulisak, 23. 06. 2010 08:35:30 Nemyslím si, že by si čtenář behej.com přečetl titulek „přes špičku nejen chrti“, pak zkoukl obrázek nohy na hraně odrazové a letové fáze, kde se země dotýká špička a následně začal podobně došlapovat. :D

avatar

Sokolov

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:18 (2009)
půlmaraton: 1:38:49 (2009)

Amater muž 23.06.2010 13:51:03

Je fakt, že když jsem začal trochu víc běhat jako hobík, tak se můj styl měnil, z nejdříve došlapu na patu, na došlap na střední část chodidla. Přičítám to i postupnému snižování své váhy a zvyšování rychlosti běhu (i když o rychlost v mém podání určitě nejde). Myslel jsem, že ve stylu běhu v mém věku již nic řešit nebudu, ale tento článek mě přesvědčil, že za pokus to stojí. Zkusím postupně změnit došlap na špičku nebo alespoň střední část chodila. Díky za inspiraci běžci kamarádi:-)

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 23.06.2010 15:52:49

V poslední době zkouším vždycky pár kilometrů přes špičku, ale je to docela záhul na lýtka. Zajímavé je, že mi to jde líp v silně odpružených Adistar Supernova Glide spíš než v méně odpružených New Balance 1063.

avatar

maraton: 3:01:36 (2011)

Luboš Brabec muž 23.06.2010 18:27:56

>> jans, 23. 06. 2010 09:07:52

Děkuji.

avatar

Praha 12 - Modřany

Celkem 117952,63 km
Minulý měsíc 578 km
10 km: 0:40:21 (2006)
půlmaraton: 1:26:59 (2008)
maraton: 3:15:43 (2004)

Mirek Kostlivý muž 23.06.2010 19:30:43

Zdravím Luboše! Článek to velice zajímavý a inspirativní mě přiměl se zamyslet nad tím, jak vlastně běhám při ultramaratonu. Tak jsem se podíval na svá fota z loňské 24hod. na Kladně a zjistil zajímavou věc. Zatímco při běhu okolo 6:00/km běhám přes patu, při rychlosti okolo 7:00/km na přední část chodidla. Ono to vlastně souvisí se „zlatou“ radou Miloše Š. ze 6hod. ve Stromovce 2007, když mě bolest v kolenou znemožňovala běžet tak, že jsem se musel zastavovat: „zvedej kolena“. To člověka přinutila změnit došlap z paty na přední část chodidla, a bolest pominula. Ale na druhou stranu je to při ultra spíše takové „cupitání“ než běh :-)

Motto: Běhat bez ohledu na věk a okolí !
avatar

Praha

Celkem 52110 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 23.06.2010 20:13:46

>> Mirek Kostlivý, 23. 06. 2010 19:30:43 Si na to vždycky vzpomenu, když mně bolej kolena.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Celkem 718 km
Minulý měsíc 0 km

vosice žena 24.06.2010 01:59:51

Přečetla jsem si toto forum a několikrát je zde zdůrazněno,že začátečník -běhat přirozeně a v žádném případě neběhat přes malíkovou hranu. Proč ne? mám pocit,že mne to právě nějak přirozeně táhne na tu hranu nohy,aspon teda u pravé nohy to pozoruju.

Motto: Kdo vítězí nad lidem je mocný,kdo vítězí sám nad sebou je nejmocnější. (Lao-c´)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 24.06.2010 08:09:23

>> Luboš Brabec, 23. 06. 2010 18:27:56 Ahoj Lubos, pekne si to zrhnul. Ku Pirieho knihe som sa nevedel dostat, tak dik za link. BTW, pri doslape cez prednu cast nohy nejde ani tak o silu lytkovych svalov (ktore su aj tak dost zatazovane aj behom cez patu), ako o silu a vytrvalost sliach a malych uponov v okoli clenka. Videli ste u Etiopcanov, ci Kenanov nejako nadmerne vyvinute lytkove svlastvo? Prave naopak… Pri behu cez prednu cast chodidla je paradoxne prinosom skratene svalstvo, slachy a vazivo v okoli ahilovky. Posobi to totiz ako pruzina. Nevyhodou je moznost castych zraneni (vid Saif Saeed Shaheen – Stephe Cherono, ci Gebrselassie). Moderne boty su, az na vynimky, pliagou pre bezecku populaciu. Davaju nam nepotrebne barle, ktore nas este viac oslabuju a nutia nas vlastne stat sa zavislymi na kadejakych serepetickach, ktore vobec nepotrebujeme

avatar

maraton: 3:01:36 (2011)

Luboš Brabec muž 24.06.2010 08:41:10

>> Mato, 24. 06. 2010 08:09:23

Pirie tam má hezkou větu, cituji po paměti: „Výrobci se domnívají, že když Bůh vytvářel lidskou nohu, odflákl svoji práci, a že je třeba tuhle nedokonalost napravit těžkými botami.“

avatar

Celkem 4270 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:52 (2008)
půlmaraton: 1:41:52 (2008)
maraton: 3:45:50 (2010)

zse muž 24.06.2010 08:53:07

Nie som sice odbornik, ale osobne si myslim ze ked Boh vytvaral ludsku nohu tak este nebolo ani chyru ani slychu o asfaltovych a betonovych cestach :). No a na to mu dal rozum aby si s tym nejako poradil.

avatar

Teplice nad Metují, Liberec

10 km: 0:35:33 (2007)
půlmaraton: 1:26:05 (2007)
maraton: 2:56:50 (2007)

fisin muž 24.06.2010 11:11:22

Dotaz pro Vás co běháte přes špičku… Jak běháte z kopce? Včera jsem to krapet zkoušel, ale při běhu z kopce mám pocit, že si asi zlámu nohy. Po rovině a do kopce po špičkách pohoda, ale z kopce? Tam podle mě kotníky a achilovky dostávají celkem slušně na frak. Nebo seběhy běháte přes patu?

Motto: ...nemožné neexistuje...
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 24.06.2010 11:12:36

>> zse, 24. 06. 2010 08:53:07

Taky jsem si to dřív myslel, ale spousta plochy země byla i v dávných dobách relativně tvrdá. Dnes jsou třeba v Africe rozsáhlý kamenitý pouště, které převládají nad písečnýma. Na BBC jsem viděl pořad, kde říkali teorii, že velkým stimulem pro vývoj člověka bylo teplejší počasí a následné sucho v Africe, který přišlo před několika milióny let, poté co se vlivem pohybu zemských desek natlačila Indie pod Asii a vytvořily se Himaláje, které změnily globální cirkulaci vzduchu v atmosféře. Sucho znamenalo změnu prostředí, méně potravy a zrychlení evoluce člověka, druhy, které se nedokázaly poměrně rychle přizpůsobit, vymřely. Třeba právě v té době byl pračlověk donucen slézt z mizejícíh stromů pralesa, vydat se do savany a začít štvát zvěř k smrti během po špičkách. Ona taková vyprahlá step v období sucha se hodně liší od měkoučkýho, pravidelně zavlažovanýho anglickýho trávníčku.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 24.06.2010 11:17:09

>> fisin, 24. 06. 2010 11:11:22

Snaž se držet při zemi, nezaklánět se, nedělat moc velký skoky a abys nezpomalil, nahraď to zvýšenou frekvenci kroků. Je to však náročnější, než když z kopce jakoby vypustíš a odpočineš si při tom.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 24.06.2010 11:59:05

>> mulisak, 24. 06. 2010 11:17:09

zatim beham pres predek v klasickych botach a z kopce beham pres patu, ale tou se jen dotknu povrchu a uvolnenym kotnikem jdu hned na predek. s nizkyma botama to pujde lip i pres tu spicku, si myslim.

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 24.06.2010 12:07:27

>> Luboš Brabec, 24. 06. 2010 08:41:10

napada me citat z cimrmana: „jestli pak ses pane boze dival“, pta se cimrman chybujicho stvoritele…:). myslim ze cimrman by se teto debate smal, on tohle vsechno davno vedel, kdyz navrhnul sve tretry konyášky..:). ty ale zase pomohly k vitezstvim borcum jinych narodu:). ale pry mely hreby dovnitr, tak nevim:).

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Praha

Celkem 2240 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:56:42 (2011)

krmitko muž 25.06.2010 12:53:07

tak sem to pod „tlakem“ zveřejněného článku a následující diskuze taky ozkoušel dal sem tak dneska ráno necelých 5km a zážitky rozhodně zajímavé shrnul bych je do pár bodů :)

  • překvapivě mě z toho nohy příliš nebolí, ikdyž lýtka trochu cítím, hlavně sem se bál co na to achilovka a šlachy vůbec, a zatim je to v klidu
  • rychlostně mi to vyšlo stejně jako přes paty (cca půl hodinka)
  • přišlo mi to šíleně nepřirozený a celou cestu sem měl pocit jako když mám mezi půlkama danej klacík, kterej nesmim upustit :D
  • chodidla se mi pořád samovolně stáčeli tak, že sem dopadal víc na vnější hranu nohy (nevim, jestli je to OK nebo KO, každopádně chodidla mě nebolí)
  • TF stejná jako při běhu přes paty, ale pocitově to bylo takový snazší
  • jakmile sem přestal myslet na to že mám běžet přes špičky tak se nohy nadány vlastním rozumem nezadržitelně přesouvaj do stylu přes patu :)
  • běžel sem v botech Mizuno Wave Alchemy 8 což jsou boty pro lehký Xkaře a nepozoroval sem nějakej velkej problém s překážející patou, pokud sem trochu zkrátil krok
  • co se týče paty tak mám pocit, že sem skoro vůbec neměl kontakt se zemí, ale zřejmě je to jen pocit, protože jen po „špičkách“ bych to asi celý neuběhl

tomuhle zajímavýmu experimentu s vlastníma nohama rozhodně věnuju ještě nějakej čas :)

Motto: I jeden km může být ultra.
avatar

Chrudim

kámen úrazu žena 27.06.2010 18:33:06

Článek je přesvědčivý, to bez debat. Naštěstí při mých pár výbězích za rok se nemusím patou/špičkou zaobírat. Ani nevím jistě, jak dopadám, tuším, že přes patu. Nabízí se mně spíš jiná zajímavá otázka, jak by působil článek od vyznavače běhu přes patu. Nepochybuju o tom, že sepsán pochopitelně, s logikou a podpořen mnoha výzkumy by taky působil přesvědčivě. Na téměř všechno se dá nazírat více pohledy, například se může říci, že fotbalisti běhají přes špičky, protože před kontaktem s míčem se stačí rychleji připravit na správně směrovaný kop. Nebo že afričtí běžci neběhají tak dobře kvůli běhání od dětství naboso, přes špičky, ale jen kvůli tomu samotnému častému běhání a i kdyby nosili od útlého dětství dnešní běžecké „pato-boty“, nebyli by o nic horší. Stejně tak se nepochybně najde tuna typických zranění pro běh přes špičky. Jsem fakt ráda, že tohle jako cyklistka nemusím řešit. Upřímnou soustrast. :-)

Motto: Když šlapu, tak žiju! :-)
avatar

Kolín

10 km: 0:37:00
maraton: 3:05:00

lubos.rosenberger muž 01.07.2010 11:40:59

>> kámen úrazu, 27. 06. 2010 18:33:06 Líp bych to nenapsal.

Velká gratulace do redakce BEHEJ.COM !!! Nový článek (sic kvalitní), nové průvodní foto a připojená diskuze z jiného článku (i když téma v podstatě shodné). BRAVO !

Motto: Žít jde i bez běhání, jen tomu něco chybí.
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 05.07.2010 20:17:26

Zkouším také běhat po špičkách. Již tři týdny mě bolí paty a třísla, takže můj klasický běh je docela mučivá záležitost. Proto jsem vyzkoušel boty z neoprenu, které používán do vody( něco podobného jako tady – http://www.divers-direct.cz/…apro/d37997/ – ale stálo to myslím do 500,–. Máte pocit, že běžíte bosky, bez ponožek. Nevím jaká bude životnos podrážky, ale zaručeně Vás to nepustí na paty, prostě to nejde, jste bosi. Dopadám na přední část chodidla, na bříška za prsty, nožka zapruží,pata poklesne k zemí ( dotkne se jen lehce, někdy vůbec ne – vím to protože každý dotek cítím bolest a nyní ne) a achilovka Vás opět vymrští vpřed. Mám za sebou 4 km, bolí lýtka, mám pocit že běžím více rozkročen, ale nemohu přesně hodnotit, díky tříslům. Nicméně jsem to vydržel, paty u tohoto způsobu běhu nebolí, zezačátku vyšší tep, pak se to srovnalo, rychlost trochu menší Jsem spokojen.

avatar

10 km: 0:51:00 (2009)
půlmaraton: 1:39:22 (2010)
maraton: 4:11:44 (2010)

jans muž 05.07.2010 21:19:23

>> pavlicek, 05. 07. 2010 20:17:26 běhám teď v podobných, body do vody za 130kč z globusu, jediná věc, co mi na nich vadí, že moc nevětraj, ale jinak za tu cenu zlatý: )

avatar

Brno

Celkem 72414,64 km
Minulý měsíc 603,9 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 05.07.2010 21:39:34

>> pavlicek, 05. 07. 2010 20:17:26

I já zkouším běhat po špičkách, navíc skutečně bosky, což vedlo během tří dnů ke zlepšení osobáků na nejkratších vzdálenostech (1,5 km z 5:55 na 5:44 a 3 km z 12:12 na 11:55). Žádné neobvyklé problémy (bolest lýtek, třísel nebo podobně) jsem nezaznamenal a i mozolů na nohách je zatím naprosté minimum, nicméně 10 km nebo maraton bych si na osobák zatím bosky běžet netroufl.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 06.07.2010 07:25:57

Beru to také jako vítené zpestření, žádné dogma. Vůbec si nejsem jist, jestli jsme byli někdy Bohem přizpůsobeni na dlouhý běh. Myslím, že od té doby co jsme slezli ze stromů, jsme raději vymýšleli různé kulišárny, abychom nemuseli kořist štvát – díry, pasti, práce na poli. A brzy nám vadilo chodit bosky, takže kůže na chodidla a žádná námaha. Teď to chceme zvrátit a poohlížíme se po klokanech, gepardech a jiných rychlících. Ale oni mají v historii naběháno daleko více než Homo Sapiens. O to je to větší výzva, najít tu nejlepší cestu pro endorfinové opojení. Já jdu tedy do lesa, běhat.

avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 18.07.2010 12:56:49

>> pavlicek, 06. 07. 2010 07:25:57 Několikrát v této diskuzi byl zmíněn článek v Respektu (vyšel někdy na jaře) a tam by ses dočetl že člověk byl stvořen především k běhu a díky běhu i lidstvo jako takové přežilo, protože člověk byl schopen ulovit antilopu tím že ji uštve na dlouhé vzdálenosti (cca 60km), což by gepardi a jiní rychlíci nedokázali.

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

Celkem 14748,98 km
Minulý měsíc 0 km

pavlicek muž 18.07.2010 20:58:15

>> pancha, 18. 07. 2010 12:56:49

OK, beru zpět. Problémy s evolucí nejsou předmětem tohoto fóra. Omlouvám se za svůj názor.

pozn. Zmíněná teorie Brambla a Liebermana je předmětem diskuzí. Chce prokázat, že člověk je vynikajícím vytrvalcem (lepší než kůň, vlk, pes, antilopa). Je tam ovšem také dost otazníků a mnoho paleoantropologů zastává jiné závěry.

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 19.07.2010 11:11:24

>> pavlicek, 18. 07. 2010 20:58:15

Ja myslel ze tohle uz je dokazano, prinejmensim zavody kun vs. clovek se uz konali mnohokrat. Vysledky vim ale jenom sprostredkovane, no malokdy vyhral kun.Ale jednim z rozhodujich faktoru je teplo. Kdo nekdy behaval se psem, tak vi, ze pri 30C neni problem ho ustvat. Pri teplote 0C a v terenu to uz tak lehke neni.

Nalezené položky: 85 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.