Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Zánět okostice zastaví i ty nejotrlejší běžce

Zánět okostice zastaví i ty nejotrlejší běžce
foto: archiv Běhej.com

Jana Miklasová | 21.06.2013 | přečteno: 29998×

Příroda láká v těchto dnech ven více než kdy jindy a dovolené obvykle skýtají více času na delší výběhy. Pozor však, pokud máme za sebou delší pauzu nebo jsme běhali nepravidelně a málo. Můžeme si totiž snadno přivodit klasické běžecké zranění – zánět okostice. Že netušíte, o které místo na těle se jedná? Nevěšte hlavu, to často neví ani ostřílenější borci…

Okostice je vazivový obal holenní kosti. Je to vlastně spojovací bod mezi kostí a svaly a dalšími pojivovými vlákny. Vznikne-li v něm zánět, způsobuje to bolest v dané oblasti. Zpočátku velmi nenápadnou a těžko identifikovatelnou. Pokud ji ignorujete, zaděláváte si na problém, který vám může později vystavit stopku i na několik měsíců!

Při začínajícím zánětu se bolest objeví až v průběhu tréninku, budeme-li ale dále běhat, bolest začne již s prvními uběhnutými kroky. Neustálé zatížení a pnutí v oblasti okostice může vést až ke stresové reakci kosti, tedy k únavové zlomenině. Proto je tolik nutný včasný zásah a regenerace.

Ortopedka Monika Frydrychová z pražské nemocnice Na Bulovce radí: „Zánět okostice chce především čas, tedy trpělivost, než si člověk dovolí další výběh. Bude-li dál pokračovat ve svých trénincích přes počáteční signál mírné bolesti, který již ukazuje na začínající zánět, propracuje se postupně k pořádné bolesti, tedy silnému zánětu. Nakonec bude muset běhání stejně na nějakou dobu nechat.“

„Při této diagnóze musíte vynechat třeba na dva až tři týdny, je-li to v počátku. Uženeme-li si silný zánět, dobu klidu musíme zdvojnásobit či zvýšit ještě mnohem více. Problém nastane, stane-li se zánět chronickým. Zde je doba regenerace tak dlouhá, že profesionální běžec má zcela jistě po sezoně.“

Olomoucký ortoped Radomír Holibka dodává: „Velkou roli při vzniku zánětu okostice hraje také samotná biomechanika pohybu. Postavení nohou je totiž v silné vzájemné interakci s pánví a ovlivňuje postavení chodidel.“


Obvyklé příčiny zánětu okostice:

navýšení objemu tréninku

navýšení intenzity tréninku

únavový faktor (obvykle kombinace předchozích příčin)

běh na tvrdém povrchu

nadměrná pronace chodidla

biomechanika – příliš dlouhý krok, pozice pánve při běhu

snížení doby regenerace mezi jednotlivými výběhy

nevhodná obuv


Nejpodstatnější součástí léčby je samozřejmě čas a velmi postupné navyšování tréninkových dávek. Jsou i další prostředky jak především zmírnit bolest. Nejčastěji se využívají protizánětlivé léky na tlumení příznaků zánětu – masti a gely. Velmi účinným prostředkem je také ledování, popřípadě střídání teplé a ledové. Vhodná je i masáž, tu však neaplikovat přímo na postižené místo, ale kolem něj. Další možností jsou různé bandáže, tejpování a stahovací podkolenky.

Jako prevence je důležité protahování a posilování svalstva přední strany holeně, přiměřené tréninkové dávky, běhání ve vhodné obuvi či omezení běhu na tvrdém povrchu. Při opakovaných zánětech je rozhodně také třeba pracovat na své biomechanice pohybu, která bude mít v tomto případě patrně velký díl viny.

Ideální posilování dané oblasti se provádí ve stoje. Patu a špičky prstů necháme na zemi a přinutíme chodidlo udělat oblouk 1–2 cm nad zem, potom pomalu snižujeme. Pro zvýšení náročnosti udržíme tuto pozici a navíc zvedneme pouze patu (nikoli špičku) od podložky 2–3 cm, poté pomalu snižujeme až k zemi.

Tento cvik můžeme dělat během celého dne, i když nejsme vyzutí. Posilujeme stabilizační svaly, proto bude potřeba více sad opakování v průběhu celého dne, tj. čtyři sady se 4–6 opakováními (s postupným navýšením až na 10 a více) 3–4 denně.

Další možností je použít malý schůdek a stoupnout si na něj jednou nohou tak, aby její polovina byla na schůdku (podélně) a druhá visela ve vzduchu. Pomalu klesáme vnitřní („visící“) polovinou chodidla ze schodku. Poté ji vrátíme zpět tak, že chodidlo je opět v rovnoběžné poloze.

Komentáře (Celkem 8)

Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední

501 žena 02.07.2013 14:18:28

Příroda láká v těchto dnech ven více než kdy jindy a dovolené obvykle skýtají více času na delší výběhy. Pozor však, pokud máme za sebou delší pauzu nebo jsme běhali nepravidelně a málo. Můžeme si totiž snadno přivodit klasické běžecké zranění – zánět okostice. Že netušíte, o které místo na těle se jedná? Nevěšte hlavu, to často neví ani ostřílenější borci…
Odkaz na článek

avatar

10 km: 0:41:50 (2012)

chemboss muž 02.07.2013 15:46:48

Tak už vím, co mě to bolelo před rokem, ale prostě jsem toho nechal na chvíli a bylo dobře. Tyhle popisy cviků jsou často neuchopitelné, často si říkám, co tím autor myslel a zda to dělám správně, no není nad video, v dnešní době snadno dostupný nástroj…

avatar

Kostelec nad Orlicí

Celkem 2953 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:36:01 (2013)
půlmaraton: 1:24:12 (2013)

drzmar muž 02.07.2013 16:06:45

Já se to z počátku letos v lednu pokoušel tak nějak rozběhat a bylo to horší a horší, potom jsem díky tomu byl nucen vynechat běh asi na tři týdny. Potkal jsem jednu známou, která mi aplikovala tejp a dva dny na to jsem opět vyběhl. Přemýšlel jsem z čeho to mohlo vzniknout a přišel na to, že se jednalo o špatné držení těla a tudíž nevhodný došlap. Bohu žel jsem se mazal vším možným, ledoval, ale to mi moc nepomáhalo. Prášky do sebe cpát zbytečně nechci. Ale každé tělo může reagovat jinak a může to trvat o něco déle, ale jak říkám tejpy mi zatím pomohli ve velice krátké době z více „zranění.“

Motto: ... nikdy neříkej nikdy ...
avatar

Brno

Celkem 4402 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:48 (2014)

Kamil Pulicar muž 02.07.2013 19:03:10

Chválím článek, poprvé jsem s tímto problémem doběhl po 90 km ješté zbývajících 20 a slušně to bolelo. Příště už jsem byl zkušenější a hned při náznaku bolesti zastavil, místo rozmasíroval, pokusil se běžet dál. Bolelo to i nadále a tak jsem si dal dva dny pauzu, masíroval, protahoval, kroutil nohou a od té doby vše v pořádku. Jak je zmíněno v článku dá se to řešit i technikou běhu u mě funguje více šoupat nohama a moc nepoužívat kotníky.

Až vás něco bude bolet, užijte si volna a vrátíte se jako lepší běžci. :)

Motto: http://utikam.blogspot.com/
avatar

sikytator muž 03.07.2013 09:37:43

Dik za clanek, aktualne uz druhy tyden nebeham a marne cekam, kdy to odezni. Pripada mi, ze se mi bolest vraci vzdy pri rizeni auta (seslapnuti spojky pres spicku), jenze tomu se buhuzel vyhnout nemuzu :-(

avatar

13ondra muž 03.07.2013 10:33:55

S timhle jsem mel dlouho problemy. Prisel jsem na to, ze to vznika kvuli zkracenym lytkovym svalum. Je nutno poradne protahovat lytka a pak s timhle nebudete mit zadny problem!!

Motto: Dlouze myslim, kratce ...
avatar

Brno

Celkem 6348 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:39 (2016)
půlmaraton: 1:30:42 (2015)
maraton: 3:12:33 (2017)

Docent muž 17.08.2013 16:13:37

u mě to byla nejspíš kombinace běhu po tvrdém povrchu a netlumených bot po 18 km zrychleně po asfaltu jsem cítil, že to není asi v pořádku, přesto jsem den nato šel na další desítku a další den poté opět, abych to rozběhal. To už jsem skoro nemohl ani chodit. Výsledek byl 2,5 měsíce stop – květen-půlka července. Teď už opět tři týdny běhám. Snažím se co nejvíc běhat v terénu, netlumené boty střídám poctivě s tlumenými, masíruji klenbu atd. To už bych nechtěl zažít. Snažím se mnohem víc poslouchat tělo a rozhodně nejít přes bolest.

avatar

Nelahozeves

Celkem 17247,64 km
Minulý měsíc 100 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 17.08.2013 20:07:54

dělá se to jen na holeni nebo i stehenní kosti ?

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Brno

Celkem 6348 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:39 (2016)
půlmaraton: 1:30:42 (2015)
maraton: 3:12:33 (2017)

Docent muž 28.08.2013 20:16:27

>> filipoinzagi, 17. 08. 2013 20:07:54

u mě to bylo na holeni a nevím o tom, že by to bylo i na stehenní kosti

Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.